Ter autoconfiança pode levar a maior sucesso e felicidade na vida. Pesquisas descobriram que ter uma auto-estima saudável, os pensamentos, sentimentos e crenças que temos sobre nós mesmos podem reduzir o risco de desenvolver depressão. Em contraste, ter baixa autoconfiança pode ter um efeito negativo em nossa saúde mental, relacionamentos e vida escolar ou profissional. Felizmente, existem várias maneiras de recuperar a confiança em si mesmo em geral e em situações específicas, como quando você está em um relacionamento ou no trabalho.
Passos
Método 1 de 3: Construindo confiança em si mesmo
Etapa 1. Faça um balanço de si mesmo
Se você tem falta de confiança cronicamente, provavelmente é muito fácil para você catalogar suas falhas e fracassos, mas que tal reconhecer seus pontos positivos? Para a maioria das pessoas, isso é muito mais desafiador. Os pesquisadores descobriram que a auto-estima é composta de fatores cognitivos, como memórias positivas que você tem de si mesmo e de seu comportamento, e autoavaliação, ou como você avalia positivamente suas atitudes e comportamentos atuais. Faça uma lista de tudo o que você gosta em você - suas qualidades e habilidades que o tornam.
- Pode ajudar realmente sentar e escrever uma lista à medida que as coisas vêm para você. Pegue um caderno ou diário e defina um cronômetro para 20-30 minutos. O registro no diário é uma boa maneira de manter e abrir continuamente uma conversa consigo mesmo sobre quem você é e deseja ser. É uma maneira de estimular a autorreflexão e a autodescoberta e pode ajudá-lo a perceber coisas sobre você que realmente não sabia.
- Pense também em algumas áreas que você gostaria de melhorar, como assertividade ou autoconfiança. Contemple não apenas o que você sente, mas por que sente o que sente. Comece a entender seu verdadeiro eu e permita que ele exista. Se você não é tão bom em lidar com algumas coisas quanto é em outras - por exemplo, talvez você se sinta confiante e capaz até que outras pessoas sejam lançadas em uma situação, como em um relacionamento ou no trabalho - reconhecer todas as facetas de si mesmo é o primeiro passo para a transformação.
Etapa 2. Faça uma retrospectiva de sua vida e de suas realizações
Provavelmente, você não está se dando crédito o suficiente por tudo o que fez ao longo da vida. Reserve algum tempo para refletir e olhar para trás, para suas glórias passadas, das grandes às pequenas - coisas que você fez e das quais se sente orgulhoso. Isso ajudará a validar seu lugar no mundo e o valor que você agrega às pessoas e à sociedade ao seu redor e, dessa forma, a construir sua autoconfiança. A pesquisa mostra que parte da construção da auto-estima é ter um esquema sólido de memórias positivas sobre suas realizações e habilidades anteriores. Se você começar a aceitar que foi uma pessoa brilhante, esperançosa e confiante no passado, ficará mais fácil acreditar que pode ser incrível e fazer coisas incríveis novamente.
- Durante esse tempo, escreva uma lista de todas as suas realizações. Lembre-se de que tudo deve ser incluído, desde as grandes realizações até as pequenas coisas do dia a dia. Sua lista pode incluir coisas como aprender a dirigir, ir para a faculdade, mudar-se para seu próprio apartamento, fazer um grande amigo, preparar uma refeição requintada, obter um diploma ou diploma, conseguir seu primeiro emprego "adulto" e assim por diante. As possibilidades são infinitas! Retorne à lista periodicamente para adicioná-la. Você verá que tem muito do que se orgulhar.
- Digitalize fotos antigas, álbuns de recortes, anuários, lembranças de viagens ou até mesmo considere fazer uma colagem de sua vida e realizações até o momento.
Etapa 3. Concentre-se em pensamentos e crenças positivas
Em vez de se prender a pensamentos negativos, tente se concentrar em pensamentos positivos, encorajadores e construtivos. Lembre-se de que você é uma pessoa especial e única, digna de amor e respeito - dos outros e de você mesmo. Experimente estas estratégias:
- Use declarações esperançosas. Seja otimista e evite a profecia autorrealizável do pessimismo. Se você espera coisas ruins, elas ocorrem com frequência. Por exemplo, se você antecipar que uma apresentação vai mal, isso pode acontecer. Em vez disso, seja positivo. Diga a si mesmo: "Mesmo que seja um desafio, posso lidar com esta apresentação."
- Concentre-se em "pode" e evite declarações "deveria". As declarações "deveria" implicam que há algo que você deveria estar fazendo (que não está fazendo no momento) e isso pode fazer com que você se sinta pressionado se não puder atender a essas expectativas. Em vez disso, concentre-se no que você PODE fazer.
- Seja sua própria líder de torcida. Dê a si mesmo incentivo positivo e crédito pelas coisas positivas que você faz. Por exemplo, você pode notar que, embora não esteja fazendo todos os exercícios que gostaria, você tem ido à academia um dia a mais na semana. Dê a si mesmo crédito por fazer mudanças positivas. Por exemplo, "Minha apresentação pode não ter sido perfeita, mas meus colegas fizeram perguntas e permaneceram engajados - o que significa que alcancei meu objetivo." Com o tempo, isso o ajudará a reformular seu pensamento para ficar mais confiante.
Etapa 4. Estabeleça metas e expectativas
Escreva listas de coisas que você deseja realizar e estabeleça-se para atingir esses objetivos. Por exemplo, você pode decidir se voluntariar mais, começar um novo hobby ou passar tempo com amigos. Certifique-se de que seus objetivos e expectativas sejam realistas. Esforçar-se pelo impossível apenas esvaziará, não aumentará a autoconfiança.
- Por exemplo, não decida de repente que, aos 35 anos, seu sonho é jogar hóquei profissional ou ser o principal dançarino de balé. Isso é irreal e sua autoconfiança provavelmente será atingida quando você perceber o quão distante e inatingível essa meta está.
- Em vez disso, estabeleça metas mais realistas, como decidir se sair melhor na aula de matemática, aprender a tocar violão ou dominar um novo esporte. Definir metas que você pode, de forma consciente e consistente, buscar e eventualmente atingir pode ajudá-lo a interromper o ciclo de pensamento negativo que reduz sua autoconfiança. Você verá que pode definir e cumprir metas com êxito e terá um senso de realização.
- Você também pode definir metas que o ajudem a ver e sentir suas próprias competências. Por exemplo, se você deseja estar mais bem informado sobre o mundo, decida que lerá um jornal todos os dias durante um mês. Ou digamos que você queira se capacitar para saber como consertar sua própria bicicleta e optar por aprender a fazer sua própria regulagem. Alcançar metas que abordam coisas que o ajudam a se sentir poderoso e capaz o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo como um todo.
Etapa 5. Finja até conseguir
Esse velho ditado realmente tem algum valor real. A confiança não acontece da noite para o dia, mas agora que você tem uma boa noção de quem você é e do que deseja, pode apresentar uma boa fachada que acabará se traduzindo em confiança também dentro de você. O próprio ato de tentar parecer confiante pode realmente aumentar sua confiança, à medida que você começa a ver como isso afeta as pessoas ao seu redor.
- Use sua linguagem corporal para projetar confiança. Fique de pé e sente-se com as costas retas. Ande com passadas fáceis e completas. Faça bastante contato visual quando conhecer pessoas e, se estiver nervoso, sorria em vez de desviar o olhar.
- Sorria mais. Estudos têm mostrado que o próprio ato de sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais positivo.
- Fale mais (em vez de menos) e com maior confiança. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres, que tendem a falar menos e com menor assertividade em situações sociais com homens. Faça um esforço concentrado para que sua voz seja ouvida em situações sociais; sua opinião é importante e você tem valor a acrescentar à conversa. Quando você falar, fale claramente e com enunciação precisa; não resmungue nem cubra a boca com as mãos ou dedos.
Etapa 6. Arrisque-se
Lembre-se de que você não pode controlar o que os outros pensam, sentem ou fazem; você só pode se controlar. Em vez de ter medo de toda essa incerteza e sua falta de controle, tente abraçá-la. Aceite que o mundo ao seu redor é um lugar grande e incerto, arriscando-se em algo novo. Você ficará surpreso com a frequência com que terá sucesso quando for proativo - como diz o velho ditado, “a fortuna favorece os ousados” - e, se falhar, poderá ver que sua vida continua de qualquer maneira. Seja qual for a maneira como você o corte, correr alguns riscos e tentar coisas novas é uma das melhores maneiras de reconstruir a confiança perdida.
- Inicie uma conversa com alguém no ônibus, envie uma foto ou história para publicação ou até pergunte sobre sua paixão secreta. Escolha algo que o coloque um pouco fora da sua zona de conforto e salte de cabeça com o conhecimento de que sua vida continuará independentemente do resultado.
- Experimente novas atividades; você pode aprender sobre talentos ou habilidades que não sabia que possuía. Talvez você comece a correr e descubra que é realmente bom em corridas de longa distância, algo que você nunca tinha pensado antes. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança.
- Considere iniciar atividades artísticas como pintura, música, poesia e dança. Os esforços artísticos frequentemente ajudam as pessoas a aprender como se expressar e a obter um senso de 'domínio' de um assunto ou habilidade. Muitos centros comunitários oferecem aulas gratuitas ou a preços razoáveis.
Etapa 7. Ajude alguém
A pesquisa mostrou que as pessoas que são voluntárias tendem a se sentir mais felizes e ter uma auto-estima mais elevada. Pode parecer paradoxal que, para se sentir melhor consigo mesmo, você deva ajudar outra pessoa, mas a ciência realmente prova que os sentimentos de conexão social que acompanham o voluntariado ou a ajuda aos outros nos fazem sentir mais positivos sobre nós mesmos.
Existem inúmeras oportunidades para ajudar outras pessoas no mundo. Seja voluntário em uma casa de repouso ou em um abrigo para sem-teto. Envolva-se com sua igreja ou ministério ou comunidade que ajuda pessoas doentes ou pobres. Doe seu tempo e serviço a uma causa humanitária ou animal. Seja um Big Brother ou Big Sister. Limpe um parque local em uma ocasião organizada pela comunidade
Etapa 8. Cuide de si mesmo
Dedicar tempo a si mesmo também pode ajudar a melhorar sua autoconfiança em geral. Quanto mais saudável você for em sua mente e corpo, melhor será a possibilidade de ficar satisfeito consigo mesmo. Isso significa fazer o melhor para ser saudável, independentemente do que isso possa parecer para você individualmente. Algumas dicas incluem:
- Faça pelo menos três refeições por dia baseadas em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como grãos inteiros, proteínas magras (como aves e peixes) e vegetais frescos para se manter energizado e nutrido. Beba água para hidratar seu corpo.
- Evite alimentos e / ou bebidas processados, açucarados e com cafeína. Isso pode afetar seu humor e deve ser evitado se você estiver preocupado com mudanças de humor ou emoções negativas.
- Exercício. A pesquisa mostrou que o exercício pode dar um verdadeiro impulso à auto-estima. Isso ocorre porque o exercício faz com que o corpo libere as "substâncias químicas da felicidade" chamadas endorfinas. Essa sensação de euforia pode ser acompanhada por maior positividade e energia. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos pelo menos três vezes por semana. No mínimo, reserve um tempo para uma caminhada rápida todos os dias.
- Reduzir o estresse. Faça um plano para reduzir o estresse de sua vida cotidiana, reservando um tempo para relaxamento e atividades que você goste. Medite, faça aulas de ioga, jardinagem ou qualquer outra atividade que o faça sentir-se calmo e positivo. Observe que estar estressado às vezes pode tornar mais fácil para as pessoas reagirem exageradamente ou permitir que os sentimentos negativos dominem.
Etapa 9. Abandone a ideia de perfeição
A perfeição é uma noção artificial criada e proliferada pela sociedade e pela mídia e presta um grande desserviço à maioria de nós, sugerindo que a perfeição É alcançável e o problema é simplesmente que não estamos prontos para o rapé. Ninguém é perfeito. Faça disso o seu novo mantra. Você nunca terá a vida perfeita, o corpo perfeito, a família perfeita, o emprego perfeito e assim por diante. Nem ninguém mais.
- Concentre-se no esforço em vez do desejo de perfeição. Se você não tentar algo porque tem medo de não fazer isso perfeitamente, então você não terá a menor chance. Se você nunca tentar entrar no time de basquete por falta de confiança, é uma garantia de que você não entrará no time. Não deixe a pressão para ser perfeito impedi-lo.
- Aceite que você é um ser humano e que os seres humanos são fundamentalmente imperfeitos e cometem erros. Na verdade, são nossas imperfeições que nos tornam humanos e nos permitem crescer e melhorar. Talvez você não tenha entrado em sua melhor faculdade ou tenha sido rejeitado em um emprego. Em vez de se censurar por seus erros, veja-os como oportunidades de aprender e crescer e como coisas que você pode corrigir no futuro. Talvez você perceba que precisa pensar mais sobre seu futuro caminho educacional ou que precisa aprender como desenvolver habilidades para entrevistas de emprego. Perdoe-se e siga em frente; isso não é fácil, mas é a chave para evitar esse ciclo de autopiedade e baixa autoconfiança.
Etapa 10. Seja persistente
Construir confiança leva tempo, porque cada onda de confiança que você atinge é temporária no início. Você precisa continuar projetando confiança e arriscando-se para construir um verdadeiro senso de autoconfiança.
Lembre-se de que a autoconfiança não é algo que você alcança, é um processo. Ao longo de sua vida, você trabalhará constantemente para construir e reconstruir sua autoconfiança, à medida que a vida lança suas surpresas e obstáculos em seu caminho. Você está em constante evolução, assim como sua confiança
Método 2 de 3: Recuperando a confiança nos relacionamentos
Etapa 1. Cuide de si mesmo
A única maneira de você ter confiança nos relacionamentos é tendo em si mesmo antes de mais nada. Siga as etapas da Parte 1 e tente construir sua própria autoconfiança. Se você acredita em seu próprio valor, isso faz parte da jornada para construir mais confiança em seus relacionamentos. Além disso, tente passar um tempo construtivo sozinho consigo mesmo e encontrar satisfação e realização nisso; leia um livro, dê um passeio ou faça algum exercício. Você entrará em contato mais consigo mesmo e com o que deseja e poderá, então, trazer isso para seus relacionamentos com outras pessoas.
- Lembre-se de que desenvolver uma auto-estima saudável é uma parte importante de um relacionamento amoroso bem-sucedido. Em um estudo com 287 adultos jovens, os pesquisadores descobriram que aqueles com maior auto-estima, o que inclui confiança na aparência e na personalidade, eram mais propensos a ter relacionamentos românticos bem-sucedidos.
- Se sua confiança foi abalada recentemente devido a um relacionamento ruim ou rompimento, reserve um tempo para se recuperar. Muitos estudos relataram que o divórcio e a separação podem ter um efeito adverso em sua saúde mental e física, incluindo aumento do estresse e ansiedade, bem como aumento da probabilidade de desenvolver problemas de abuso de álcool, diabetes e problemas cardíacos. Não é fácil quando os relacionamentos terminam, mas você pode se recuperar de um relacionamento encerrado reservando um tempo para trabalhar emocionalmente e seguir em frente.
Etapa 2. Reflita sobre seu passado
Não podemos mudar o passado; no entanto, podemos mudar a forma como vemos o passado, tanto seus componentes bons quanto ruins. Tente pensar sobre seus relacionamentos anteriores e como eles podem afetar sua perspectiva atual. Isso o ajudará a aprender a lidar com seu passado romântico sem deixar que ele o defina.
Por exemplo, talvez você tenha um ex que o traiu no passado. Em vez de se culpar ou carregar o fardo do relacionamento sobre seus ombros para sempre, pense em como essa experiência reduziu sua capacidade de confiar facilmente em parceiros em potencial e como você está sempre esperando que o outro sapato caia. O simples fato de saber quais são as áreas de relacionamento nas quais você não tem confiança o ajudará a superá-las
Etapa 3. Manter a perspectiva
Depois de "lamentar" um relacionamento anterior e ter tido tempo para se reagrupar e se recuperar, você será mais capaz de mostrar alguma perspectiva e ver que um fim é outro começo. Pense em todo esse vasto mundo de pessoas lá fora; esta é uma oportunidade, ao invés de algo para se temer. Realmente, há muitos peixes no mar.
Você também perceberá que seu passado romântico não é um reflexo de quem você é, mas de situações maiores envolvendo outras pessoas e fatores (como terceiros, longa distância, incompatibilidade etc.). Relacionamentos não são quem você é, mas algo em que você se engaja. Quando as coisas não funcionam, embora você possa se sentir culpado no momento, um pouco de tempo e perspectiva irão ajudá-lo a perceber que há muitos motivos pelos quais as coisas não funcionar e que você não é fundamentalmente o culpado
Etapa 4. Arrisque-se
Experimente algo novo para conhecer novas pessoas e aumentar sua confiança. Inscreva-se em um serviço de namoro online gratuito ou simplesmente saia e tente conhecer pessoas em festas, eventos, mercados e aulas. Seja confiante e não tema a rejeição. Você pode se surpreender com a facilidade de iniciar uma conversa com alguém que acabou de conhecer.
- É particularmente assustador para muitas mulheres abordar os homens porque não é tradicionalmente assim que os relacionamentos são iniciados. No entanto, este é o século XXI! Se você é uma mulher que está zombando da ideia de iniciar, não o faça. Esta é uma chance de aumentar sua confiança romântica; você deve tomá-lo e poderá se surpreender com os resultados! Lembre-se, se você não tentar, nunca saberá como as coisas podem ter acontecido.
- Você não precisa namorar todo mundo ou tentar de tudo. Em vez disso, seja seletivo. Desfrute da companhia e do afeto das pessoas pelas quais você se sente atraído e interessado, e lembre-se de que você ainda traz muito para a mesa em um relacionamento.
Etapa 5. Baixe a guarda
Não finja ser alguém que você não é e dê um show para os outros que você realmente não é. Todo mundo é humano e tem vulnerabilidades e falhas. Deixe isso transparecer em suas interações com os outros e tire qualquer pretensão. Por exemplo, se você gosta de alguém, não finja "jogar com calma" sendo difícil de conseguir e não expressando interesse. Em vez disso, coloque-se lá e diga à pessoa que você está muito animado para estar lá com ela. Ser real, genuíno e baixar a guarda é confiança REAL. Por sua vez, isso o ajudará a se abrir para conexões reais com as pessoas.
Além disso, aprenda a expressar preocupações e inseguranças. Ao tentar lidar e combater as inseguranças que se infiltram em um relacionamento, você deve sempre ser honesto consigo mesmo e depois com seu parceiro. A honestidade é realmente a melhor política. Dê um nome e verbalize o que você está sentindo. Estar aberto é ter confiança
Método 3 de 3: Recuperando a confiança no trabalho
Etapa 1. Observe todos os fatos
Quando algo negativo acontece em nossa vida profissional, pode ser difícil nos concentrarmos em qualquer outra coisa ou algo que veio antes ou que ainda está por vir. Raiva, ressentimento e dúvida tendem a assumir o controle. Quando isso acontecer, tente dar um passo para trás e avaliar a situação de um ponto menos emocional. Por exemplo, se outra pessoa foi promovida em vez de você, pense nos fatos da situação, em vez de reduzi-la a uma questão de "Meu chefe me odeia" ou "Eu cometi um erro e, portanto, não ser promovido é minha culpa". Em vez disso, pense em por que a outra pessoa era adequada para o trabalho e como você pode melhorar para garantir que da próxima vez não seja preterido.
- Sempre mantenha uma visão panorâmica. Em vez de se deixar levar pelo calor do momento, quando alguém parece insultá-lo ou te desprezar no trabalho, tente pensar por que essa pessoa está falando assim. Afaste-se da noção de que é sempre algo que você fez e leve em consideração coisas como estresse e ego.
- Lembre-se também dos fatos de seus sucessos anteriores. Por exemplo, se você foi promovido ou elogiado no trabalho recentemente, lembre-se disso e do motivo pelo qual foi escolhido. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança sem depender de um discurso estimulante pré-embalado; em vez disso, você está usando suas próprias experiências e habilidades para motivar e inspirar confiança em si mesmo!
Etapa 2. Concentre-se novamente no trabalho em si
Às vezes, a política no local de trabalho ou o drama interpessoal podem fazer com que sua autoconfiança no trabalho seja prejudicada. Talvez você tenha sido criticado por um chefe mesquinho; talvez você tenha sido rebaixado ou teve seu horário (ou salário) reduzido. Seja qual for o caso, a melhor maneira de começar a seguir em frente novamente é manter o foco no trabalho; é por isso que você foi contratado em primeiro lugar e no que você é bom nesse contexto. Ignore fofocas e rumores, mantenha-se concentrado e não perca tempo. Você não está apenas demonstrando para a empresa que é uma mercadoria valiosa; você está se lembrando da mesma coisa.
Se a humilhação ou dificuldade com que você está lidando no trabalho for abusiva ou ilegal, mantenha um registro de incidentes e entre em contato com o Departamento de Recursos Humanos ou autoridades externas (dependendo da situação). Você tem o direito de trabalhar sem ser assediado de qualquer forma por outros membros da força de trabalho
Etapa 3. Envolva-se no desenvolvimento profissional
Faça o que puder para trabalhar onde você tem um desempenho mais forte. Nunca perca de vista o fato de que você possui pontos fortes que são importantes e úteis para o negócio e sua carreira. O treinamento pode percorrer um longo caminho quando se trata de aumentar a confiança no trabalho. Quanto mais conhecimento você tiver sobre seu trabalho e gerenciamento, mais confiante poderá ter em sua capacidade de fazer bem o seu trabalho. Contanto que você permaneça focado, poderá progredir em sua profissão, o que deve aumentar significativamente sua confiança no local de trabalho. Se você se estabilizar por muito tempo e continuar fazendo a mesma coisa, ficará entediado e se sentirá estagnado. Em vez disso, diversifique!
Existem muitos recursos gratuitos disponíveis para profissionais ativos que você pode utilizar para aprender e crescer em novas áreas de seu negócio. Existem livros e cursos online gratuitos disponíveis, onde você pode ler sobre seu trabalho e aprender diferentes habilidades ocupacionais, como gestão e trabalho em equipe. Seu departamento de recursos humanos também deve ter acesso a treinamento gratuito e materiais de suporte e pode ser um bom lugar para começar a trabalhar em seu desenvolvimento profissional. Em última análise, você deve usar seus recursos para aprender e crescer. O simples ato de agir em prol do crescimento pode ajudar a melhorar sua confiança
Etapa 4. Desenvolva novas habilidades
Foco na competência; em vez de se concentrar em seu eu interior, pense nas competências, que são mais orientadas para a tarefa do que para si mesmas. Aprenda e desenvolva novas habilidades, mesmo que inicialmente tenha dúvidas ou tenha medo delas. Reconheça suas fraquezas profissionais e tente melhorá-las. O medo é um adversário verdadeiramente formidável e a única maneira de superá-lo e tornar-se confiante no trabalho é fazer exatamente aquilo de que você tem medo e, dessa forma, construir resiliência.
Talvez você esteja nervoso em fazer apresentações orais em um ambiente profissional. Trabalhe com seu chefe e colegas de trabalho para aprimorar essas habilidades em um ambiente encorajador e não ameaçador. Assim que conseguir fazer uma apresentação oral sem ficar extremamente nervoso, você adquirirá essa confiança profissional
Etapa 5. Confiança do projeto
Sentir-se confiante é apenas uma coisa, mas transmitir essa confiança no local de trabalho é outra. Leve em consideração sua aparência no trabalho e tome cuidado para se vestir de maneira profissional (de maneira adequada à sua profissão) e ter uma aparência elegante; essas são soluções rápidas que podem ajudá-lo a se sentir mais confiante, poderoso e pronto para enfrentar o dia.
- Considere também o seu desempenho nas reuniões. Você está mantendo contato visual e parecendo alerta? Você está apenas sentado lá ou tenta mostrar engajamento acenando com a cabeça ou fazendo uma pergunta no momento apropriado. Faça um esforço para parecer ansioso e engajado e mantenha uma postura aberta (por exemplo, não cruze os braços) para mostrar aos outros que você está confiante e animado com seu trabalho.
- Evite se desculpar o tempo todo, especialmente quando algo não é sua culpa; isso mostra aos outros que você não tem confiança e confia nos outros para validação.
