O mau humor pode ser causado por uma série de coisas, desde não dormir o suficiente à noite até alguém te dando nos nervos. Você também pode estar de mau humor porque não se saiu tão bem quanto deveria em um teste ou porque não conseguiu atingir um determinado objetivo. Em vez de se punir e piorar o mau humor, você pode tentar transformar sua atitude negativa em algo positivo e útil. Experimente usar o seu mau humor para agir ou olhe para o seu mau humor como um sinal de alerta que pode ajudá-lo no futuro. Você também pode lidar com o seu mau humor de uma forma saudável para que acabe se sentindo melhor.
Passos
Método 1 de 3: Vendo seu mau humor como um sinal de alerta útil
Etapa 1. Pense se o seu mau humor é causado pelo estresse
Muitos maus humores são causados por estresse, ansiedade e sensação de opressão. Se notar um mau humor surgindo durante um dia agitado, você pode dar um passo para trás e interpretar isso como um sinal de alerta para diminuir o ritmo. Pode ser necessário fazer uma pausa de cinco minutos e descansar um pouco para se acalmar. Depois de fazer isso, você pode sentir seu mau humor começar a melhorar.
- Esteja disposto a ouvir o seu corpo e prestar atenção ao seu humor, mesmo os ruins. Admita que você está de mau humor devido ao estresse e, em seguida, resolva isso reservando algum tempo para relaxar a si mesmo.
- Faça uma lista de sinais de alerta que o avisarão quando estiver se sentindo estressado. Se você perceber que está experimentando algum desses sinais, reserve um tempo para se cuidar.
- Você também pode tentar tirar as tarefas do seu prato, entregando algumas delas a outra pessoa. Essas são etapas importantes para se manter equilibrado e não permitir que seu humor leve a melhor sobre você.
Etapa 2. Examine seus hábitos de mídia social
Às vezes, o mau humor pode ser devido ao uso muito frequente das redes sociais ou de formas prejudiciais à saúde. O uso excessivo das mídias sociais pode contribuir para sentimentos de depressão, porque isso o tenta a comparar negativamente sua vida com a de seus amigos. Se você perceber que fica em um estado de espírito negativo ao usar a mídia social, isso pode ser um sinal de alerta de que você precisa ajustar seus hábitos de mídia social.
- Para evitar o mau humor, você pode tentar limitar o uso das redes sociais a apenas algumas vezes por dia ou tentar ficar completamente fora das redes sociais. Você também pode tentar usar a mídia social de uma forma mais produtiva, compartilhando informações sobre eventos atuais, questões sociais ou artigos que sejam alegres e edificantes.
- Sempre tenha em mente que a vida das pessoas, conforme aparecem nas redes sociais, é altamente filtrada. Não é realista comparar sua própria vida aos trechos editados da vida de outras pessoas que você pode ver no Facebook ou Instagram.
Etapa 3. Observe seus hábitos de sono
Outra causa comum de mau humor é não dormir o suficiente. Se você tende a acordar de mau humor ou sente que seu mau humor é resultado de exaustão ou falta de sono, pode ser necessário ajustar seus padrões de sono. Muitas vezes, quando você está muito cansado, pode acabar se sentindo irritado, mal-humorado e infeliz ao longo do dia.
- Você pode tentar ajustar seu ambiente de sono para ter uma boa noite de sono. Ou você pode precisar ajustar sua posição de dormir ou sua rotina antes de dormir para ajudar a adormecer mais rápido e por um longo período de tempo.
- Reduza o tempo de tela antes de dormir, pois pode ser superestimulante e dificultar o adormecimento. A luz azul das telas do celular, tablet, computador ou TV pode atrapalhar os padrões de sono.
Etapa 4. Considere se você tem uma dieta pobre ou um estilo de vida pouco saudável
Se você tende a comer alimentos não saudáveis e não faz muita atividade física, pode não se sentir bem. Um estilo de vida pouco saudável pode levar a sentimentos de ansiedade, irritabilidade e fadiga. Você pode querer considerar se seu mau humor é um sinal de que seu estilo de vida precisa mudar ou mudar.
- Por exemplo, talvez você tenda a pular o café da manhã e não fazer nenhum exercício físico durante a semana. Como resultado, você pode acabar de mau humor no meio do dia porque não comeu o suficiente e ficou sentado em um escritório ou sala de aula apertado o dia todo.
- A saúde de seu intestino pode ter um impacto surpreendente em sua saúde emocional. Por esse motivo, uma dieta saudável pode fazer uma grande diferença no seu humor e pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e a depressão.
Método 2 de 3: Lidando com seu mau humor de maneira saudável
Etapa 1. Conecte-se com a natureza
Uma maneira de lidar com o mau humor de maneira saudável é passar um tempo em um ambiente natural. Saia para uma caminhada de dez minutos ao redor do quarteirão ou sente-se em um banco de um parque e leia ou observe as pessoas. Dedicar algum tempo para relaxar na natureza pode ajudar a aliviar o mau humor.
Outra forma de se conectar com a natureza e melhorar seu humor é correr ao ar livre ou andar de bicicleta em uma trilha ao ar livre. O exercício pode ajudar a melhorar o seu humor e fazê-lo ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir muito melhor
Etapa 2. Estenda a mão para outras pessoas
Outra maneira de sair do mau humor é entrar em contato com amigos, familiares e colegas que tendem a animá-lo. Ligue para um amigo que geralmente é positivo e alegre. Ou envie uma mensagem a um amigo próximo que pode simpatizar com o seu mau humor e fazer você se sentir melhor. Às vezes, conversar com alguém que é um bom ouvinte pode ajudá-lo a se livrar de qualquer raiva ou ansiedade com que está lidando.
Por exemplo, você pode tentar conversar com um amigo sobre uma nota ruim e fazer algo com ele para se animar, como ir almoçar ou sair para uma caminhada
Etapa 3. Faça uma pausa de cinco minutos em seu dia
Às vezes, você só precisa de uma pausa de cinco minutos no seu dia para relaxar e estar consigo mesmo. Se você tende a ter uma agenda agitada, pode planejar uma pausa de cinco minutos para o café no seu dia, para ter tempo para relaxar e deixar de lado quaisquer sentimentos negativos.
Durante o intervalo de cinco minutos, você pode tentar fazer exercícios de respiração ou meditação. Você também pode fazer uma atividade relaxante, como ouvir sua música favorita ou fazer alguns alongamentos de ioga
Etapa 4. Tire uma soneca revigorante
Mesmo um breve cochilo (cerca de 20 minutos) pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir revigorado. Se você se sentir exausto ou estressado, reserve um tempo para se deitar e cochilar ou até mesmo deitar a cabeça na mesa por alguns minutos.
- Se puder, tire seu cochilo entre 13h e 16h, para não atrapalhar sua rotina de sono noturno.
- Tenha cuidado para não tirar uma soneca por mais de 30 minutos, ou você pode se sentir tonto em vez de revigorado ao acordar.
Etapa 5. Canalize seu mau humor para realizar tarefas ou um projeto
Se você está com raiva ou chateado, pode precisar canalizar esses sentimentos intensos em uma ação. Você pode liberar esses sentimentos fazendo tarefas domésticas e limpando a casa para se manter ocupado. Ou você pode usar sua energia negativa para concluir um projeto que pretendia realizar. Canalizar seu mau humor para uma ação produtiva pode ajudá-lo a se sentir melhor e a liberar sua raiva. Concentrar-se em uma tarefa também pode ajudar a afastar sua mente de tudo o que o está incomodando.
Por exemplo, você pode usar seu mau humor para se motivar a concluir um projeto de reforma da casa ou para fazer o dever de casa. Use sua energia negativa para fazer algo, de forma que você possa se sentir realizado e produtivo
Método 3 de 3: usando seu mau humor para agir
Etapa 1. Identifique a causa do seu mau humor
Comece pensando por que você está de mau humor. Reflita sobre a causa de seus pensamentos negativos. Talvez você tenha sentido o mau humor no caminho para o trabalho, quando alguém o interrompeu ou fez um comentário rude. Talvez você tenha brigado com um amigo e isso te tenha causado mau humor. Ou talvez você tenha falhado em um teste importante e seu mau humor começou a aparecer.
- Identificar a causa do seu mau humor pode ser difícil, especialmente se você estiver envolto em emoções. Uma opção é sentar e fazer uma pequena escrita livre no prompt, "Estou de mau humor porque …". Tente escrever seus pensamentos, não editados, e depois leia-os de volta para você mesmo quando terminar de tentar determinar a causa de seu humor.
- Você também pode tentar falar em voz alta consigo mesmo para ajudar a determinar a causa do mau humor. Talvez você se pergunte em voz alta: Por que estou de tão mau humor? Em seguida, tente responder à sua pergunta da melhor maneira possível.
Etapa 2. Investigue a causa do seu mau humor
Você deve, então, refletir sobre a causa de seu mau humor, uma vez identificado, e aprofundar por que está tão abalado com o problema ou evento. Investigue mais a fundo por que a causa de seu mau humor o deixou tão chateado. Você pode se perguntar: por que esse problema levou ao meu mau humor? Por que fiquei tão chateado com este evento ou situação?
- Por exemplo, você pode estar de mau humor devido a uma nota baixa em um teste. Você pode perceber que está de mau humor porque estudou muito, mas não conseguiu um bom desempenho durante o teste. Isso o aborrece porque você fez todo o trabalho braçal, mas não se saiu bem no final.
- Outro cenário é que você acaba de mau humor porque alguém lhe diz algo rude e desrespeitoso no trabalho. No momento, você estava tão chateado que congelou e não soube o que responder. Você pode estar de mau humor por causa das ações da pessoa e por não ter abordado as ações dela com ela.
Etapa 3. Aja para resolver ou mudar a causa
Depois de investigar seu mau humor, você deve pensar se pode fazer alguma coisa para mudar ou resolver a causa de seu humor. Abordar ou mudar o problema que o deixou chateado pode fazer você se sentir fortalecido e motivado. Isso pode ajudar a melhorar o seu mau humor e usá-lo de forma produtiva.
- Por exemplo, você pode tentar resolver a marca do teste ruim conversando com seu professor depois da aula sobre o crédito extra que você pode fazer para aumentar sua nota. Ou você pode tentar ajustar seus hábitos de fazer o teste para ficar mais calmo e preparado durante o próximo teste e obter uma nota melhor.
- Para lidar com o comentário rude de um colega de trabalho, você pode decidir sentar-se com ele e explicar por que o comentário dele o aborreceu. Ter uma conversa madura e aberta com o colega de trabalho pode ajudá-los a chegar a uma resolução e a se sentir melhor sobre a situação.
Etapa 4. Consulte um especialista em saúde mental, se o seu mau humor durar mais de duas semanas
Um mau humor extremamente duradouro pode ser um sinal de um problema subjacente mais sério. Se você simplesmente não consegue controlar seu mau humor depois de algumas semanas, converse com seu médico ou considere ver um conselheiro ou psicoterapeuta.
