É normal sentir o seu humor começar a enfraquecer, quer você esteja no meio de um longo dia de trabalho, quer esteja preso a alguém que o irrita constantemente. Ou às vezes, você pode simplesmente começar a sentir as nuvens de tempestade pairando sobre sua cabeça sem motivo aparente e pode se perguntar como você pode trazer de volta a luz do sol. Se você quer ser capaz de ficar de bom humor, então deve cultivar hábitos que o manterão feliz - e além disso, nunca é demais tentar algumas soluções rápidas "no momento" para fazer você se sente mais feliz, não importa onde esteja ou o que esteja fazendo.
Passos
Parte 1 de 2: cultivando hábitos mais felizes
Passo 1. Não considere o amor garantido
Se você tiver a sorte de ter uma pessoa especial, então faça com que seu tempo juntos seja significativo. Não pare de fazer as coisas que você ama com a pessoa que você ama, reservando um tempo para dizer "Eu te amo" ou apenas passando o tempo com sua pessoa especial. Ficar perto do seu ente querido e ter interações positivas com ele provou tornar as pessoas mais felizes, então não ignore este óbvio gerador de humor se você tiver a chance de usá-lo.
- Se você tem um parceiro, fazer sexo regularmente, pelo menos algumas vezes por semana, também ajuda as pessoas a ficarem de bom humor!
- Você pode pensar que, só porque suas preocupações estão relacionadas ao trabalho ou à escola, seu ente querido não será capaz de fazer você se sentir melhor com relação a isso. É aí que você está errado!
Etapa 2. Faça exercícios regularmente
Isso irá liberar endorfinas que irão melhorar seu humor. O exercício regular é um dos hábitos mais importantes que você deseja cultivar. Em média, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, mas não precisa fazer a mesma coisa chata de sempre todos os dias. Você pode correr três vezes por semana e caminhar nas outras quatro; você pode fazer ioga quatro vezes por semana e ter um ou dois dias de folga. Apenas certifique-se de ser o mais ativo possível todos os dias, quer isso signifique pegar as escadas em vez de usar o elevador ou caminhar em vez de dirigir.
Etapa 3. Passe algum tempo com seus amigos
Sair com os amigos o manterá com energia, animado por estar vivo e como se estivesse realmente passando tempo com pessoas que se importam com você. Claro, se você está sempre saindo com amigos quando tem um momento livre, você pode realmente se sentir um pouco sobrecarregado e como se não tivesse tempo para relaxar. Certifique-se de reservar tempo para ver os amigos pelo menos uma ou duas vezes por semana, se puder. A próxima vez que seus amigos implorarem para que você saia quando estiver se sentindo com preguiça ou com pena de si mesma, saia! Você se sentirá melhor imediatamente.
- Claro, se você não está sentindo isso, você não precisa sair com seus amigos. Mas se você faz com que passar o tempo com os amigos seja uma prioridade maior, então esse hábito o levará a um melhor humor a longo prazo.
- E, ei, se você passa tempo com amigos que tendem a ser felizes e gostam de rir, eles também farão você se sentir mais feliz. Se você está saindo com um bando de Debbie Downers, então você não estará no seu caminho para um melhor humor.
Etapa 4. Durma o suficiente
Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia e de ir para a cama e acordar na mesma hora todas as noites para entrar em uma rotina saudável. Uma das maneiras mais fáceis de ficar de bom humor é descansar bem. Acordar cheio de energia fará com que você se sinta muito mais pronto para enfrentar o dia e muito mais animado com tudo que está à sua frente - e mais capaz de lidar com isso. Certifique-se de que dormir seja uma prioridade sobre assistir TV tarde da noite ou fazer outras tarefas que você pode economizar até de manhã.
Etapa 5. Ter pensamentos positivos antes de dormir e depois de acordar
Leia um bom livro ou assista a um filme de bem-estar e depois faça um diário antes de ir para a cama. Tenha uma conversa positiva com seu ente querido antes de cair no sono. Faça o que fizer, não faça nada muito estressante, como escrever um jornal ou perturbador, como assistir a crimes no noticiário noturno, antes de cair no sono, ou você terá mais chances de ter pesadelos, sono agitado e acordar irritadiço.
- Ao se levantar, leia um bom livro ou a seção de esportes do jornal. Além disso, dê a si mesmo alguns minutos de paz antes de ligar o telefone ou o computador; isso o ajudará a sentir que está presente no momento antes de realmente começar o dia.
- Tente diminuir a quantidade de notícias negativas que você consome em geral. Não se desligue dos grandes eventos, mas também não consuma notícias negativas constantemente. As informações negativas tendem a ser mais memoráveis e podem afetar a forma como você se sente ao longo do dia.
- Tente diminuir a quantidade de mídia social que você usa também. Muito tempo nas redes sociais pode fazer você comparar sua vida com a de outras pessoas. Como a mídia social geralmente mostra as melhores partes da vida de outras pessoas, consumir muito pode fazer você se sentir desnecessariamente mal com sua própria vida.
Etapa 6. Tenha uma programação alimentar saudável
Se quiser ficar de bom humor, então deve se certificar de que faz três refeições saudáveis e diversificadas todos os dias. Comece com um café da manhã saudável, que pode conter proteínas magras como peru e vegetais saudáveis como espinafre, e não pule esta refeição, aconteça o que acontecer. Faça lanches leves ao longo do dia, como iogurte ou frutas, para mantê-lo energizado e evite comer demais ou ficar mais de três horas sem comer pelo menos um pouco. Seus níveis de energia afetam seu humor, e é importante fazer refeições regulares e saudáveis para se sentir atualizado.
Etapa 7. Hidrate
Você pode começar a se sentir menos feliz porque está ficando letárgico por não beber o suficiente. Beber um copo d'água despertará instantaneamente sua mente e seu corpo. Certifique-se de beber sempre que sentir sede. Seu corpo o avisará sempre que estiver se sentindo um pouco desidratado.
Etapa 8. Reserve tempo para sua paixão
Esteja você trabalhando em seu romance ou amando esculpir, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para perseguir sua paixão ao longo da semana, mesmo que pareça que você tem um milhão de outras coisas acontecendo. No final do dia, fazer o que você realmente ama vai fazer você se sentir melhor do que fazer o que você realmente precisa fazer, e se você quer ser uma pessoa feliz e capaz de permanecer de bom humor, então você tem para ter tempo para o que você realmente ama.
Etapa 9. Voluntário
Dedicar seu tempo regularmente certamente fará com que você fique de bom humor com mais frequência. Você se sentirá bem em ajudar as pessoas, seja ajudando adultos a aprenderem a ler, limpando um parque local ou trabalhando como voluntário em um refeitório. Ajudar as pessoas e torná-las mais felizes regularmente também o deixará mais feliz.
Etapa 10. Medite
Tire apenas 10 minutos do dia para encontrar um assento confortável em uma sala silenciosa, concentre-se na respiração e sinta cada uma das partes do corpo relaxando, uma de cada vez. Concentre-se apenas em sua respiração entrando e saindo de seu corpo e deixe o resto de seus pensamentos se dissipar. Está provado que criar o hábito de meditar todas as manhãs, noites ou o que você quiser, ajuda as pessoas a ficarem de bom humor.
- Existem vários aplicativos de smartphone disponíveis para ajudar a orientar e cronometrar suas meditações. Isso pode ser especialmente útil se você for novo na meditação.
- Se a meditação não é sua praia, você também pode tentar ioga, que também pode ajudá-lo a se concentrar, relaxar e viver uma vida mais feliz.
Etapa 11. Faça um plano para o futuro
Embora você possa não estar de bom humor só porque não dormiu o suficiente ou por outro motivo que pode ser resolvido facilmente, você pode não ser capaz de ficar de bom humor porque não sente uma sensação de realização ou cumprimento. Definir uma meta, mesmo que pequena, pode ajudar a aumentar sua auto-estima.
Se você acha que há razões importantes pelas quais você luta para permanecer feliz, como um emprego sem futuro ou um relacionamento difícil, tente estabelecer uma meta para fazer uma grande mudança. Em seguida, divida sua meta maior em ações menores e concentre-se em uma ação de cada vez. Cada vez que você completar um, você se sentirá um pouco melhor e um pouco mais perto de seu objetivo
Etapa 12. Não deixe que as pequenas coisas afetem você
Muitas pessoas perdem o bom humor porque ficam chateadas com coisas como perder seus guarda-chuvas, ter uma má interação com um colega de trabalho mau ou ficar presa no trânsito. Claro, essas pequenas coisas são irritantes por si só, mas você precisa aprender a se lembrar de que, a longo prazo, nenhuma dessas coisas realmente importará para você. Concentre-se na felicidade da imagem maior e aprenda a dizer: "Bem, não foi ótimo, mas não vai estragar meu humor!"
É preciso prática para ser totalmente zen e não permitir que o mundo exterior atinja você. Se precisar de tempo, reserve um tempo para entender o que aconteceu, veja como você pode aprender com isso e siga em frente
Parte 2 de 2: Levantando seu humor no momento
Etapa 1. Ouça algumas músicas edificantes
Isso pode parecer óbvio demais para funcionar, mas, na verdade, gastar apenas alguns minutos por dia tocando sua música favorita quando você sentir que está ficando mal-humorado pode fazer uma grande diferença. Quer sua definição de música edificante seja Rod Stewart ou Pit Bull, exploda seus jams - ou use seus fones de ouvido - e veja como você se sente melhor depois disso. Se você cantar junto ou até mesmo começar a dançar espontaneamente, você se sentirá mais feliz ainda mais rápido!
Etapa 2. Escreva seus pensamentos
Quer você tenha um diário ou um blog, criar o hábito de escrever seus pensamentos pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a ficar de melhor humor. O registro no diário permite que você tenha algum tempo de silêncio e reflita sobre as coisas que aconteceram com você para que não se sinta oprimido por elas mais tarde. Ele ajuda você a se concentrar no que é importante para você e permite que você esqueça seu telefone, seu Facebook ou qualquer outra distração em sua vida enquanto se concentra nas coisas que realmente importam para você.
Etapa 3. Faça algo que você está adiando
Talvez você tenha sentido seu humor diminuindo um pouco porque tem adiado se desculpar com aquele amigo, ligar para o coordenador de casamentos, limpar seu quarto, escrever aquele memorando ou apenas fazer algo que tem incomodado você por alguns dias. Embora você possa estar com medo, depois de fazer isso, você se sentirá mais feliz! Você ficará surpreso com a diferença que isso faz no seu humor.
Etapa 4. Mude sua rotina
Fazer as mesmas coisas ou estar no mesmo ambiente todos os dias pode fazer com que as coisas em sua vida pareçam estagnadas. Fazer até pequenas mudanças em sua rotina, como tentar um novo caminho para o trabalho ou reorganizar seus móveis, pode ajudar a levantar seu humor e adicionar novo estímulo mental em sua vida.
Etapa 5. Passe algum tempo com seu animal de estimação
Se você está em casa e sente um mau humor chegando, ou se deseja apenas desenvolver hábitos positivos, passar um tempo de qualidade com seu animal de estimação irá elevar seu humor instantaneamente. Apenas passar alguns minutos abraçando e acariciando seu ente querido pode definitivamente animá-lo. E se você não tem um animal de estimação, mas conhece alguém que tenha, saia com seu amigo e sua criaturinha fofinha.
Etapa 6. Esteja presente
Viver o momento diário pode realmente ajudá-lo a ficar de bom humor. Em vez de se preocupar com o que você disse ao seu amigo há duas semanas ou se estressar com aquele projeto que deve ser entregue em três meses, concentre-se no que estiver fazendo e dedique sua energia e atenção a isso. Quando você estiver com seus amigos, dê toda a sua atenção a eles. Se você estiver lendo um livro, guarde o telefone. Se estiver caminhando, observe as casas ao seu redor, em vez de se preocupar. Viver o momento assim terá um grande impacto no seu humor.
Etapa 7. Faça um ato aleatório de bondade
Fazer coisas boas para outras pessoas fará com que você se sinta bem. Esteja você pegando o almoço para um amigo doente, fazendo tarefas extras para sua mãe ou ajudando seu vizinho a regar o gramado, apenas dedicar um tempo para se preocupar em ajudar outra pessoa o ajudará a sair de sua cabeça e realmente o fará você se sente mais feliz.
Etapa 8. Dê um passeio
Se de repente você estiver se sentindo mal-humorado ou triste, saia para uma caminhada. Apenas caminhar por vinte minutos elevará seu humor, lhe dará ar fresco, permitirá que você passe algum tempo ao sol e fará com que se sinta mais energizado para qualquer tarefa que tenha pela frente. Não pense que você está muito ocupado para dar uma caminhada - qualquer pessoa tem tempo para apenas alguns minutos de caminhada ao ar livre e isso com certeza fará você se sentir mais feliz e produtivo.
Um dos motivos pelos quais você pode não estar de bom humor é porque passou o dia todo preso trabalhando. Demonstrou-se que a atividade física afeta diretamente o seu humor, então levante-se e comece a mexer-se
Etapa 9. Faça uma pausa
Sim, você está digitando para o trabalho há 4 horas seguidas e de repente sente que não consegue respirar e sua alma está sendo esmagada. Isso é perfeitamente natural. Agora, faça algo sobre isso fazendo uma pausa, seja isso significa conversar com um colega de trabalho, ligar para sua mãe, dar uma caminhada lá fora para tomar um café ou fazer dez minutos de ioga. Pare de fazer o que está fazendo e, ao retornar à tarefa, se sentirá mais alerta e mais pronto para voltar ao trabalho.
Etapa 10. Socialize (com qualquer pessoa)
Embora conversar com seus amigos quando você está se sentindo deprimido seja uma ótima opção, eles nem sempre estarão por perto. Mas socializar com qualquer pessoa, quer você tire alguns minutos para perguntar ao seu colega de trabalho sobre o fim de semana dele ou converse com o barista em sua cafeteria favorita, também elevará seu humor. Apenas sair e falar com as pessoas vai fazer você se sentir menos solitário e isolado, e vai impedi-lo de cair no lixo. Você deve fazer disso parte de sua rotina diária, especialmente se o trabalho que você faz não permite que você se socialize demais.
Etapa 11. Faça uma lista de gratidão
Se você sentir que seu bom humor está diminuindo, pegue um pedaço de papel e passe de 5 a 10 minutos anotando todas as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde sua saúde até a incrível sorveteria do outro lado da rua. Continue escrevendo, não importa o quão pequeno ou bobo você pense que é o que é grato. Depois de terminar sua lista, leia - veja se você consegue evitar o sorriso! Será impossível.
Etapa 12. Toque os dedos dos pés
Basta se levantar e se abaixar para tocar os dedos dos pés por alguns segundos - você não precisa realmente alcançá-los. Essa ação desperta os quadris, onde muitas pessoas armazenam sua tensão, principalmente se já estão sentadas há um certo tempo, e fará com que você se sinta mais feliz. Quando chegar lá, role lentamente para cima, uma vértebra de cada vez, e você sentirá que sua perspectiva está melhorando.
Etapa 13. Faça uma viagem pela estrada da memória
Se você precisa de um impulso, retire um álbum antigo ou até mesmo role pelas suas primeiras fotos do Facebook. Isso o fará sorrir ou até mesmo rir ao pensar nos velhos tempos e evitará que você se preocupe ou fique triste. Junto com isso, você deve exibir suas fotos com destaque, estejam elas na sua geladeira ou na sua mesa, porque vê-las regularmente e pensar em todas as suas ótimas lembranças é garantia de fazer você se sentir mais feliz e permanecer feliz regularmente.
Etapa 14. Marque um próximo evento em seu calendário
Há um show que você está ansioso para ver daqui a três semanas? Sua irmã vai te visitar no próximo mês? Seu melhor amigo vai se casar no final do verão? Colocar eventos que você realmente anseia em sua agenda fará com que você tenha pensamentos mais felizes sobre o que está por vir e também o manterá mais feliz com o presente.
Etapa 15. Agradeça a alguém
Aproveite o tempo para agradecer às pessoas pelo que fizeram por você, não importa o quão pequeno o ato possa parecer. Isso fará com que eles se sintam melhor e você se sentirá mais feliz no processo. Você pode até escrever cartões de "agradecimento" para mostrar seu apreço por todas as coisas que as pessoas fizeram por você. Reservar um tempo para fazer isso o tornará uma pessoa mais grata e o deixará feliz no dia a dia.
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Pontas
- Faça uma lista de "tarefas pendentes". Pode variar de coisas que você precisa comprar, pessoas com quem você precisa entrar em contato ou apenas tarefas simples para terminar antes do fim do dia. É sempre satisfatório verificar as coisas.
- Faça uma lista de todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato. Eles podem ser bobos e sérios.
- Ao se sentir para baixo, imagine-se como um personagem de espírito livre de um filme, que não leva a vida tão a sério.
- Pense em sorvete, saia, dê um passeio, veja coisas novas, sinta o quanto você tem sorte quando comparado a muitos humanos.
- Ouça músicas, assista TV ou um filme feliz que você adora.
- Assistir ou fazer algo engraçado. Rir pode levantar seu ânimo instantaneamente!
- Faça algo maluco. Dance no escuro. Grite o mais alto que puder. Coma uma grande tigela de algo que você sabe que não deveria. Fale com a parede. Vá comprar um gato (mas apenas se você estiver pronto para um compromisso de mais de 12 anos com um animal de estimação). Junte-se a um clube. Forme uma banda. Faça algo louco que você nunca faria de outra forma … e a súbita explosão de energia pode levantá-lo
- Faça uma corrida / corrida de 15 minutos, depois tome um bom banho e escolha um novo filme para assistir!
- Seja muito otimista. Procure o que há de melhor e mais positivo em cada situação. Isso vai fazer você se sentir bem.
- Sorriso. Estudos mostram que sorrir, mesmo que você não esteja realmente feliz, pode melhorar seu humor e fazer você sorrir de verdade.
- Dar cumprimentos. Todo mundo adora recebê-los e compartilhar positividade o manterá de bom humor.
