Você costuma acordar de mau humor? Muitas pessoas relatam acordar de mau humor devido ao sono insuficiente ou por outros motivos. No entanto, ao estabelecer bons hábitos de sono e melhorar sua visão da vida, você pode acordar revigorado, feliz e pronto para enfrentar o dia!
Passos
Parte 1 de 3: Descontrair antes de dormir
Passo 1. Não coma antes de dormir
Tente fazer sua última refeição ou lanche pelo menos duas horas antes de dormir. Embora possa ser tentador fazer um lanche tarde da noite, isso interromperá seu sono, pois seu corpo tentará digerir o que você consumiu.
Se você está com muita fome ou não quer desistir de pastar tarde da noite todos juntos, escolha alimentos leves e saudáveis. Por exemplo, comer frutas frescas irá satisfazê-lo sem gastar muita energia para digerir
Etapa 2. Beba algo quente
Uma bebida quente pode fazer maravilhas ao relaxar seu corpo e mente e se preparar para uma boa noite de sono. Experimente beber leite morno ou uma xícara de chá de ervas.
- Evite álcool e cafeína, pois ambos atrapalham seu ciclo de sono e provavelmente também deixam você grogue pela manhã.
- Certos chás de ervas, como camomila e valeriana, demonstraram ser ótimos relaxantes, portanto, se você tiver dificuldade para relaxar à noite, experimente incorporar alguns deles em seu ritual noturno.
Etapa 3. Relaxe à noite
Não faça nada estressante (como lição de casa ou coisas relacionadas ao trabalho) pelo menos uma hora antes de dormir. O estresse leva ao sono prejudicado.
- Se possível, faça todas as suas tarefas durante o dia. Se você for para a cama calmo e relaxado, é mais provável que durma melhor e acorde com a mesma calma. Ser atormentado por tarefas que você precisa realizar ou por problemas recorrentes tornará mais difícil acordar de bom humor.
- Ler, fazer trabalhos manuais (como desenhar ou tricotar) ou simplesmente conversar com seus amigos ou família são ótimas maneiras de relaxar à noite. Assistir TV ou um filme também pode ser uma boa ideia, desde que seja relativamente cedo à noite.
Etapa 4. Prepare-se para o dia na noite anterior
Tente reduzir as tarefas que podem estressá-lo, fazendo-as antes do tempo. Dessa forma, você não vai dormir e acordar com medo das tarefas à sua frente, pois você já as terá resolvido.
- Por exemplo, adquira o hábito de escolher suas roupas de trabalho e colocá-las para fora na noite anterior.
- Se você costuma almoçar juntos antes de ir para o escritório ou escola, tente prepará-lo na noite anterior para que você possa pegá-lo ao sair. Essas práticas permitirão que você libere partes da manhã para atividades que aumentem o humor.
Etapa 5. Termine o dia anterior com a cabeça limpa
A maneira como você termina o dia pode influenciar como você se sente na manhã seguinte, portanto, faça o possível para limpar a cabeça de pensamentos negativos ou estressantes e dormir de maneira relaxada.
Se você perceber que está passando por todas as coisas que precisa fazer no dia seguinte ou pensando em eventos estressantes, tente definir algumas intenções positivas (como "Eu farei algo bom para alguém amanhã sem motivo") ou faça uma lista mental do que você é grato na vida
Etapa 6. Durma o suficiente
Muitas pessoas sofrem de privação crônica de sono e se perguntam por que estão mal-humoradas ao acordar. Os adultos devem dormir cerca de sete a nove horas todas as noites, então faça o possível para dormir o suficiente.
Etapa 7. Tenha um sono de qualidade
Você quer ter uma boa noite de sono profundo, então evite telas como telefone, computador e televisão por uma ou duas horas antes de ir para a cama. A luz que vem dessas telas engana nossos corpos, fazendo-os pensar que ainda é luz do dia, o que pode atrapalhar o processo natural de desaceleração e dificultar um sono profundo.
Parte 2 de 3: Estabelecendo hábitos de bom dia
Etapa 1. Acorde mais cedo
Se você costuma dormir até tarde sempre que pode, tente adquirir o hábito de acordar mais cedo. Existem estratégias gerais para ajudá-lo a acordar com mais tranquilidade. A pesquisa sugere que acordar mais cedo é melhor para sua saúde mental, pois quem acorda tarde tem maior incidência de várias condições psicológicas.
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Tente acordar entre 6 e 8h30, que é quando o corpo responde mais à luz do sol.
Se for impossível ou irrealista acordar a esta hora, faça o possível para acordar à mesma hora todos os dias. Acordar na mesma hora todos os dias treina seu corpo para estar mais alerta ao acordar, o que o ajudará a se sentir revigorado e mais feliz
Etapa 2. Não aperte o botão de soneca
Por mais tentador que seja dormir apenas mais alguns minutos, estudos demonstraram que ativar a soneca no alarme pode ser extremamente prejudicial para o seu humor geral. Pegar a soneca e entrar e sair do sono confunde o corpo e torna mais difícil acordar adequadamente com o tempo.
Etapa 3. Acorde em uma área bem iluminada
Assim como é importante desligar as telas e descansar em uma sala escura, é importante acordar com a luz. Nossos relógios corporais internos são influenciados por esses fatores, portanto, quando somos expostos à luz, nossos corpos começam a despertar naturalmente.
- Mantenha as cortinas abertas em seu quarto para que, à medida que o sol nasce, seu corpo responda à luz natural.
- Se seu quarto não tem janelas ou não tem muito acesso à luz solar, considere investir em uma lâmpada que acenda em um determinado horário.
- Depois de começar a acordar em uma sala bem iluminada no mesmo horário todos os dias, você pode descobrir que seu corpo eventualmente desenvolve esse padrão e você será capaz de pular o irritante despertador por completo.
Etapa 4. Alongue
Ao acordar, tente fazer alguns alongamentos. Você nem mesmo precisa sair da cama para isso, apenas estique e flexione seus membros da maneira que for melhor para você. Isso fará com que o sangue flua por todo o corpo e também libere endorfinas.
Se tiver tempo, você pode até praticar algumas sequências curtas de ioga todas as manhãs, pois isso certamente levantará seu ânimo e o ajudará a se sentir melhor física e psicologicamente
Etapa 5. Toque uma música edificante enquanto se prepara para o dia
A música tem a capacidade de influenciar fortemente o humor do ouvinte, então tente incorporá-la em sua rotina matinal. Escolha uma música que seja alegre, otimista e agradável para os ouvidos para obter o máximo impacto na melhoria do humor. Um exemplo de música edificante é "Happy", de Pharrell Williams!
Etapa 6. Tome o café da manhã
Todos nós sabemos disso, mas muitos de nós esquecemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e ajuda a mantê-lo abastecido e feliz o tempo todo.
- Escolha alimentos saudáveis e não processados que sejam fáceis de digerir e que forneçam muita energia. Frutas frescas, proteínas (como ovos ou manteiga de amendoim) e grãos inteiros (como torradas de trigo integral ou aveia) são ótimas opções.
- Se você não tem tempo para preparar o café da manhã todas as manhãs, pegue algumas frutas e nozes ao sair. Esses alimentos não requerem preparação, mas contêm todo o combustível e nutrientes de que você precisa para começar bem o dia.
Parte 3 de 3: Melhorando seu Outlook
Etapa 1. Pratique a positividade
Estudos demonstraram que o pensamento positivo ajuda a controlar o estresse, o que traz muitos benefícios à saúde, incluindo geralmente um melhor humor. Se você tende a se concentrar nas coisas negativas da vida, trabalhe para criar uma perspectiva mais positiva e será uma pessoa mais feliz.
Uma prática útil pode ser fazer listas regulares de coisas boas que acontecem com você ou pelas quais você é grato. Depois de um tempo, você começará a perceber mais esses aspectos da vida e, eventualmente, pensar positivamente se tornará uma segunda natureza para você
Etapa 2. Medite
Independentemente de quando ou por quanto tempo você medita, a meditação regular pode ajudar muito a melhorar seu humor. Muitas pessoas se sentem intimidadas pela meditação, mas reservar apenas cinco a dez minutos por dia para sentar e focar na respiração pode ter um impacto poderoso no seu humor, não apenas ajudando você a dormir melhor, mas também melhorando seu humor diário.
Etapa 3. Lide com os problemas
Muitas pessoas dormem mal ou acordam de mau humor porque há um problema subjacente que não abordaram. Resolver esses problemas em sua vida, sejam eles de trabalho ou familiares, o ajudará a dormir melhor e a acordar ansioso pelo dia, em vez de temê-lo. Resolver problemas também ajuda a reduzir a ansiedade.
Etapa 4. Comece o dia com um sorriso
Estudos têm mostrado que, independentemente de como você se sinta, apenas o ato físico de sorrir libera dopamina e serotonina no cérebro, o que o deixa mais feliz. Portanto, tente até mesmo fingir um sorriso até se sentir melhor.
Etapa 5. Exercício
Os exercícios trazem muitos benefícios, incluindo melhora da saúde física e liberação constante de endorfinas, mas um estudo também mostrou que pessoas que se exercitam têm melhor qualidade de sono, adormecem com mais facilidade e relatam ficar menos cansadas durante o dia.
- Você não precisa se exercitar muito para ver esses benefícios. Em um estudo, os participantes se exercitaram pelo menos duas horas e meia por semana para obter os benefícios de um sono melhor.
- Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer para conseguir isso. Esportes, dança e até caminhadas rápidas são ótimas opções, então encontre uma atividade física que você realmente goste de fazer e veja como ela influencia seu sono e seu humor ao acordar.
Etapa 6. Mantenha flores em casa
A pesquisa mostrou que manter flores em casa pode diminuir a ansiedade e a depressão e melhorar o humor.
Eles não precisam ser buquês sofisticados. Até mesmo colher um punhado de flores silvestres ou alguns narcisos de seu jardim pode iluminar seu espaço de vida e seu humor
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