A vida oferece inúmeros desafios que complicam nosso caminho para a felicidade. Quer seja estresse no trabalho, problemas em casa ou doença, pode ser difícil permanecer positivo e começar cada dia com otimismo e energia. No entanto, repetidamente, os estudos refletem que a maneira como você começa o dia tem um impacto significativo em sua produtividade e sucesso. Prepare-se para o sucesso aprendendo a começar o dia com a nota certa. Você pode se beneficiar ao consultar essas estratégias gerais sobre como acordar feliz.
Passos
Parte 1 de 3: tendo uma boa noite de sono
Etapa 1. Vá para a cama em um horário razoável
O primeiro passo para acordar feliz pela manhã é ir para a cama na noite anterior. Os especialistas dizem que os adultos devem ter de seis a oito horas por noite, então organize suas atividades noturnas em torno de dormir uma noite inteira. Além disso, os especialistas também recomendam terminar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para dar tempo ao seu cérebro para desligar e se preparar para dormir. Isso pode ser difícil se você trabalhar em turnos estranhos ou tiver um novo bebê para cuidar, mas dê o seu melhor.
Etapa 2. Não durma com as luzes acesas
Além de dificultar o sono, as pesquisas indicam que, quando dormimos ou sonhamos com luz leve a moderada, descansamos menos e acordamos nos sentindo menos felizes do que normalmente faríamos. Isso inclui dormir sob a luz gerada por TVs, computadores, luzes noturnas e postes de rua, que comprovadamente afetam negativamente o humor das pessoas que dormem.
- Experimente uma máscara de dormir ou cortinas blackout para bloquear a luz enquanto você dorme.
- A exposição à luz interfere na produção de melatonina pelo nosso corpo, que é um hormônio que ajuda a controlar o sono e o ciclo de vigília. Reduzir a iluminação ao se preparar para dormir e deixar o quarto o mais escuro possível pode ajudar a manter a produção de melatonina no caminho certo.
Etapa 3. Limpe sua mente com técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo são maneiras de ajudar a acalmar a ansiedade, a tensão ou os pensamentos incômodos que podem mantê-lo acordado. Experimente incorporar uma ou mais dessas práticas em sua rotina noturna.
Etapa 4. Durma sobre o seu lado direito
Quer ter sonhos pacíficos e acordar feliz? Os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumenta a chance de ter sonhos positivos e também diminui a probabilidade de disfunção do humor ao longo do dia. Está tendo problemas para manter sua posição de dormir do lado direito? Considere comprar um travesseiro corporal. Colocá-lo do lado esquerdo moldará sua postura de sono e impedirá que você role para a esquerda.
Etapa 5. Projete seu quarto para ser propício ao sono
Você mora perto de um cruzamento movimentado com muito barulho? A janela do seu quarto está voltada para o nascer do sol ou as luzes da rua? A compra de cortinas de bloqueio de luz e um dispositivo de ruído branco são apenas algumas das maneiras de criar um ambiente melhor para um sono profundo e um despertar feliz.
- Instale um ventilador de teto. Eles podem criar ruído branco e também fazer o ar circular em uma sala abafada.
- Decore com cores suaves. Repintar, se necessário.
- Use a iluminação ambiente, em vez da iluminação superior, quando possível. As lâmpadas são uma boa fonte para isso, mas a iluminação embutida no molde da parede também é uma opção. Os interruptores de dimmer também podem criar o nível de luz certo.
- Escolha o despertador certo. Para garantir que você acorde sem choques ou tonturas, considere um alarme especialmente projetado para acordá-lo gradualmente.
- Instale um purificador de ar. Para quem sofre de alergias, isso é essencial e resultará em uma qualidade de sono muito melhor.
- Considere um colchão de espuma. Especialmente se você dorme com outra pessoa, os colchões de espuma são ótimos para isolar os movimentos, de modo que não acordam a outra pessoa.
Passo 6. Lembre-se de que as camas são para dormir
A pesquisa mostrou que usar sua cama para atividades como ler ou assistir filmes pode impedir o sono e criar uma associação com estimulação em vez de descanso.
Etapa 7. Deixe de lado suas preocupações
Se você está tendo dificuldade para dormir devido a preocupações com o seu dia, considere manter um diário. No início do dia, pergunte-se: "O que me mantém acordado à noite?" e escreva o que está em sua mente.
- Mantenha um bloco de notas ao lado da cama para registrar os pensamentos intrusivos que o acordam durante a noite.
- Faça um balanço das realizações. Uma maneira de ajudar a obter um encerramento e promover a confiança é anotar o que você realizou durante o dia.
- Crie uma lista de tarefas para o dia seguinte. Em vez de ficar acordado, tentando lembrar o que precisa acontecer amanhã, faça uma lista antes de ir para a cama. Isso o ajuda a fechar o dia atual enquanto diminui a pressão para lembrar de tudo de uma vez.
- Tente se preparar para o dia seguinte antes de ir para a cama. Arrume suas roupas, prepare o almoço e reúna tudo o que você precisa para o trabalho ou a escola na manhã seguinte. Isso pode ajudar a aliviar o estresse pela manhã, e você se sentirá melhor ao ir para a cama sabendo que já passou.
Parte 2 de 3: Despertar atualizado
Etapa 1. Não aperte o botão de soneca
Quando seu corpo acorda de repente e volta a dormir, apenas para acordar novamente alguns minutos depois, isso cria uma espécie de dissonância chamada "inércia do sono", que o faz se sentir preguiçoso, tonto e pode persistir por até duas horas depois de acordar.
- Selecione um tom de alarme que garantirá que você acorde menos mal-humorado.
- Para garantir que você não fique tentado a dormir mais alguns minutos depois que o alarme disparar, coloque-o em uma prateleira ou mesa do outro lado da cama, forçando você a se levantar para desligá-lo.
Etapa 2. Absorva a luz da manhã
Estudos mostraram que a luz da manhã entre seis e dez horas da manhã desencadeia a liberação de melatonina em nosso cérebro e tem um efeito antidepressivo, mais do que a luz do dia ou da noite. Para garantir que recebe a sua dose diária, reserve meia hora para se sentar ao ar livre de manhã.
Etapa 3. Obtenha flores
As flores não são apenas bonitas de se olhar ao longo do dia, mas a psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descobriu que as mulheres que acordam com a visão de flores relatam uma melhora substancial do humor, menos ansiedade e mais energia ao longo do dia. Um arranjo de mesa de cabeceira com flores frescas ou artificiais irá iluminar seu quarto e, mais importante, servir como algo positivo e revigorante para acordar.
Etapa 4. Tome um banho quente e finalize com um enxágue refrescante
A hipótese termogênica argumenta que o aumento da temperatura corporal central relaxa os músculos, o que alivia a tensão, promovendo uma maior sensação de bem-estar. Tomar banho com água morna também aumenta a circulação. Os psicólogos também argumentam que terminar o banho com um enxágue frio de cinco minutos pode duplicar alguns dos efeitos antidepressivos positivos da terapia de eletrochoque, aumentando a função cerebral e a liberação de serotonina.
Etapa 5. Comece com ioga ou alongamento
Adicionar algumas posturas à sua rotina matinal pode ajudá-lo a se sentir energizado e aumentar sua capacidade de lidar com o estresse ao longo do dia.
Etapa 6. Não se apresse
Embora seja tentador ter alguns minutos extras de sono, a pressa necessária para compensar isso pode aumentar o estresse, levar à tensão muscular e fazer com que sejamos mais esquecidos do que normalmente faríamos. Todas essas coisas têm um impacto negativo no humor e criam uma associação negativa relacionada às atividades matinais. Portanto, certifique-se de acordar cedo e lidar com a sua manhã de uma forma bem compassada e pensativa.
Parte 3 de 3: Criando Felicidade
Etapa 1. Encontre o positivo
Todos têm um impacto significativo. Qual é o seu Lembre-se de que a felicidade não é algo que simplesmente acontece ou um lugar onde você chega um dia. A felicidade é uma escolha e uma prática.
Pense profundamente sobre suas conversas diárias com amigos, favores que você fez, ações realizadas. Pense no resultado dessas ações. Eles têm efeitos positivos? Se não, como poderiam? Mude seu comportamento quando necessário, para trazer com confiança uma influência positiva para a vida de outras pessoas
Etapa 2. Lembre-se dos aspectos de sua vida em que você se sente mais realizado
Você é bom em um determinado hobby ou tarefa? Você tem um bom senso de humor e faz as outras pessoas rirem? Você é um solucionador de problemas fantástico? Reserve um tempo para se lembrar do que você é bom e por que isso o torna uma pessoa digna.
Faça uma lista das coisas que o deixam feliz, como vídeos bobos de cachorros ou passeios, e crie hábitos em torno disso. Comprometa-se a fazer 3 a 5 coisas que lhe tragam felicidade todos os dias
Etapa 3. Veja seu trabalho como significativo
Estudos mostraram que pensar em um nível de "visão geral" sobre seu trabalho e seu significado leva a uma maior satisfação geral com o trabalho e a uma maior capacidade de obter prazer no trabalho que você faz.
Etapa 4. Encontre coisas para esperar todos os dias
Pode ser algo tão simples como um telefonema para uma pessoa querida ou um almoço com seus colegas de trabalho. Encontrar marcos diários de gratificação é uma maneira importante de melhorar a satisfação geral com a vida e colocar as tarefas menos agradáveis em perspectiva.
Etapa 5. Adote o PMA
PMA é uma abreviatura do life coach para "atitude mental positiva" e é uma parte essencial para criar felicidade pessoal. Ter um PMA significa ser capaz de acreditar nos bons tempos que virão, apesar dos desafios do presente. Significa também permanecer confiante de que superará os desafios à medida que eles se apresentarem. A pesquisa mostrou que este não é apenas um meio de facilitar uma boa saúde mental e emocional, mas um PMA pode realmente ter uma influência positiva na saúde física também. Abaixo estão sete etapas para desenvolver seu PMA:
- Concentre-se no presente. O passado pode nos lembrar de episódios de medo ou arrependimento.
- Use uma linguagem positiva. Não faça fofoca ou deprecie outras pessoas. Use elogios sempre que possível para os outros e para você.
- Não espere perfeição. Quando transformamos o perfeito em inimigo do bom, nunca ficamos satisfeitos. Aceite quando as coisas não são ideais e faça com que funcionem de qualquer maneira.
- Interaja com pessoas positivas. Encontre amigos que compartilhem seu desejo de positividade. Apoiem um ao outro.
- Faça boas ações quando e onde puder. Algo tão pequeno quanto pagar pelo café de um estranho pode causar impacto.
- Seja um aprendiz. Não presuma que você sabe tudo. Sempre mantenha a mente aberta e dê boas-vindas a novas experiências e ideias.
- Seja grato. Faça um balanço das coisas que importam em sua vida e lhe traga alegria. Lembre-se de sua boa sorte.
Etapa 6. Construa uma autoimagem positiva.
É compreensivelmente difícil enfrentar os desafios da vida quando nos sentimos indignos e não temos capacidade para ter sucesso. Portanto, o primeiro passo para a felicidade é aprender a amar a si mesmo e ser capaz de ter uma percepção positiva de suas qualidades únicas.
- Atenha-se à "proporção 1: 1:" A autocrítica é uma parte importante do autoaperfeiçoamento. Dito isso, é fácil diminuir a auto-estima se você ficar muito focado no negativo. Para combater essa tendência, para cada pensamento negativo que você tem sobre si mesmo, tente equilibrá-lo com uma observação positiva.
- Aprenda a amar a pessoa que olha para você do espelho, estrias, celulite e tudo mais. Quanto mais ferozmente você ama a si mesmo, mais sua fonte interna de alegria brotará dentro de você.
- Dê a si mesmo a capacidade de ter sucesso em alguma coisa. Todos procuram tarefas que validem seu valor próprio, e é importante oferecer oportunidades de sucesso regular. Por exemplo, se você está tendo uma semana difícil no trabalho, encontre um hobby ou projeto em casa que lhe permita obter satisfação com suas habilidades e aptidões.
