Todos vocês sabem como é. Talvez você tenha uma reunião cedo, zero horas de aula ou trabalho que comece cedo. Seja o que for, todas as manhãs você está em paz, descansando em um sono profundo, então, de repente: BEEP BEEP BEEP! O Quatro de Julho está começando em sua mesa de cabeceira e você está tentando freneticamente fazer isso parar. Alarmes estúpidos!
Passos
Etapa 1. Não confie em um alarme irritante, alto e desagradável
Use dois alarmes diferentes; um com um bipe alto e outro com música tranquila. Configure um rádio, reprodutor de MP3 ou outro dispositivo para acordá-lo gradualmente primeiro, 15 a 30 minutos antes do alarme normal. Isso ajudará a lembrá-lo de que o alarme sonoro alto logo seguirá.
Etapa 2. Experimente um dos novos relógios com alarme que monitora seus padrões de sono
Eles determinam o momento ideal para acordá-lo com base em seus ritmos de sono. Acordar na hora errada de acordo com o ciclo natural de sono do seu corpo pode fazer você se sentir tonto e irritado. Supõe-se que esses relógios eliminem isso, acordando-o no momento adequado para o seu corpo e o alarme para marcá-lo.
Etapa 3. Evite beber bebidas com cafeína após o pôr do sol se você costuma dormir depois das 20h
A cafeína interfere no seu ciclo de sono e vigília.
Etapa 4. Evite programas de TV e filmes excessivamente estimulantes que aumentam a adrenalina em seu corpo
Isso inclui evitar programas que retratam assassinatos, filmes de ação e reality shows estressantes. Se você precisa assistir a esses programas, tente fazer a TiVo do programa e assista-o em outro horário, se puder.
Etapa 5. Alimentos que você pode comer com segurança à noite e que não prejudicam seu ciclo de sono incluem produtos lácteos, que podem causar sonolência e ajudá-lo a dormir
E também peru, nozes e outros alimentos que contenham triptofano, um remédio natural para dormir, são bons para a maioria das pessoas.
Etapa 6. Se você deve definir um despertador para acordar de manhã, tente usar um com sons naturais ou instrumentos musicais como parte do alarme
Está provado que acordar com sinos e bipes altos induz uma resposta de susto, o que cria um estresse extremo ao acordar e pode afetar você negativamente ao longo do dia.
Passo 7. Experimente tomar um banho antes de ir para a cama
Despeje um pouco de banho de espuma e deixe de molho por meia hora / uma hora. Isso deve fazer você se sentir sonolento e sonolento, e pronto para dormir.
Etapa 8. Ensaios clínicos no Japão mostraram que as pessoas que acordam lentamente com a luz do sol se sentem melhor pela manhã
Se possível, configure algum sistema de iluminação que acenda lentamente no horário desejado, usando um dimmer. A intensidade da luz deve aumentar cerca de meia hora antes de você acordar.
Pontas
- Acerte o seu despertador alguns minutos antes da hora normal para se levantar. Isso lhe dará alguns minutos para relaxar e se preparar para se levantar e não se atrasará.
- Não tente acordar muito rápido porque, para algumas pessoas que podem fazer você ficar tonto, em vez disso, sente-se na beira da cama e estique os braços e dê alguns passos. Depois, tente andar um pouco rápido ao chegar ao banheiro, lave o rosto e escove os dentes.
- Experimente o iSnooze, é um programa gratuito que funciona com o iTunes para acordar você.
- Esteja ciente da fase de transição quando você sai do sono para a consciência.
- Experimente diferentes tipos de música pacífica.
- Coma uma laranja (deve ser bem fresca) assim que acordar.
- Ouça sua música favorita ao acordar.
Avisos
- O volume do seu despertador não deve ser muito baixo ou suave.
- Não se esqueça de definir seu alarme sonoro.
