A frustração e a decepção são inevitáveis, mas você não precisa permitir que elas estraguem seu humor. Com algumas mudanças de comportamento, você pode alterar sua experiência de vida. Ao se concentrar em ser ou fazer o bem, você se sentirá bem. Felicidade é uma escolha.
Passos
Método 1 de 3: adotando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Exercite o seu caminho para um bom humor
O exercício estimula a liberação de endorfinas bioquímicas e norepinefrina. As endorfinas diminuem a sensação de dor e a norepinefrina pode contribuir para a regulação do humor. Além dos efeitos químicos do exercício, os treinos regulares o ajudarão a se sentir bem consigo mesmo.
- Treine por pelo menos meia hora, pelo menos cinco dias por semana, para manter os efeitos do exercício que aumentam o humor.
- Não há necessidade de entrar em uma academia ou contratar um treinador. Uma caminhada rápida geralmente é tudo o que você precisa para fazer seus produtos químicos fluírem.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável e bem balanceada
Uma dieta saudável também contribui para a sensação geral de bem-estar, mas algumas vitaminas e minerais, especialmente, podem ajudar a melhorar o humor. Vitaminas B podem ajudar a melhorar o humor, então carregue-se com vegetais verdes, como aspargos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e ovos, podem proteger contra os efeitos do estresse.
Para satisfazer sua vontade de comer doces, coma 60 gramas de chocolate amargo por dia. Foi demonstrado que o chocolate com pelo menos 70% de cacau reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse
Etapa 3. Durma bem
A privação de sono pode contribuir para a irritabilidade e a má regulação do humor. Um sono de qualidade aumentará a energia e o ajudará a controlar o estresse. A quantidade ideal de sono varia de indivíduo para indivíduo, mas para a maioria dos adultos é entre sete e nove horas.
Dormir mais do que isso geralmente não melhora seu humor e pode até fazer você se sentir deprimido ou cansado
Etapa 4. Aprenda a reformular os pensamentos negativos
Observe quando sua conversa interna ou pensamentos se tornam pessimistas, abusivos, derrotistas ou negativos. Então, conscientemente, pegue esse pensamento e reformule-o de maneira positiva. Isso corrige o pensamento incorreto e dá a você uma chance melhor de ser feliz e bem-sucedido.
- Se você se pegar pensando: "Este projeto é muito grande. Nunca vou terminá-lo na data prevista", tente reformular seu pensamento para se preparar para o sucesso. Em vez disso, diga "Isso vai ser um desafio, mas se eu dividir a tarefa em partes menores e gerenciar meu tempo, vou fazer isso".
- Se o seu amigo gritou com você e você imediatamente pensou: "Ela me odeia", reconsidere. Reformule com algo como: "Sei que ela está passando por um momento extremamente estressante e provavelmente não está ciente de sua atitude e comportamento. Essa resposta não teve nada a ver comigo."
- Reestruturar exige um esforço consciente de sua parte, mas pode ajudá-lo a mudar o tom de sua conversa interna para algo positivo, solidário e gentil.
Método 2 de 3: Tornando a felicidade um hábito
Etapa 1. Sorria, mesmo que não tenha vontade
A expressão facial parece ter um efeito moderado sobre o humor, embora os cientistas não entendam por quê. O ato de sorrir pode induzir sentimentos de felicidade, por isso sorria com frequência.
Quanto mais você sorri, mais os outros sorriem para você. Isso também melhora o humor e torna as interações sociais mais agradáveis
Etapa 2. Ouça música animada e inspiradora
A música alegre pode melhorar instantaneamente o seu humor e aumentar a consciência dos atributos positivos dos outros e do ambiente. Experimente começar cada dia ouvindo música animada enquanto se veste.
Mantenha os fones de ouvido com você para que você possa melhorar seu humor periodicamente ao longo do dia
Etapa 3. Encontre um hobby que você ame
Passe algum tempo todos os dias fazendo algo de que goste. Isso lhe dará algo pelo qual ansiar e proporcionará uma breve fuga do estresse.
Para obter um benefício adicional, inicie hobbies que exijam que você saia de casa. Passar algum tempo na natureza contribuirá para um humor positivo
Etapa 4. Medite regularmente
Meditar ajuda a controlar o estresse e melhorar o humor. Agende 20 minutos por dia para manter os benefícios da meditação e faça pausas para meditações adicionais em momentos de estresse.
- Meditar requer prática, então seja paciente.
- Encontre um lugar tranquilo para praticar a meditação.
- Feche os olhos ou concentre-se em um objeto central, como a chama de uma vela, para reduzir as distrações visuais.
- Concentre sua atenção em sua respiração. Se você luta com distrações, contar a duração da inspiração e expiração pode ajudar.
- Considere fazer um curso de meditação guiada para melhorar sua técnica. Os estúdios de ioga locais podem oferecer aulas.
Etapa 5. Mantenha um diário de gratidão
Reserve um tempo todos os dias para reconhecer todas as coisas pelas quais você deve ser grato. Isso o ajudará a manter uma atitude positiva e um bom humor.
Compartilhe seu bom humor compartilhando entradas de seu diário de gratidão com aqueles cujas ações entraram em seu diário
Método 3 de 3: se envolvendo
Etapa 1. Envolva sua rede social
Conectar-se com outras pessoas aumenta a autoestima e estabelece um sentimento de pertencimento, contribuindo para o bem-estar geral. Manter e fortalecer relacionamentos com amigos e familiares por meio de contatos regulares. Agende um tempo para fazer ligações e visitas a cada semana.
Agende caminhadas com amigos para combinar exercícios ao ar livre e interação social
Etapa 2. Sirva aos outros
Oferecer-se para ajudar outras pessoas melhorará sua auto-estima e o ajudará a ter um pouco de perspectiva. Perceber que está em posição de oferecer algo aos outros o ajudará a se concentrar em seus pontos fortes e recursos, melhorando seu humor.
Entre em contato com o centro comunitário local ou procure oportunidades de voluntariado online
Etapa 3. Junte-se a um clube ou equipe
Combine um novo hobby ou exercício e socialização entrando em um clube ou liga esportiva comunitária. Isso melhorará o humor ao promover um sentimento de pertencimento e fornecerá o benefício adicional de passar o tempo fazendo algo de que você gosta.
Você pode encontrar descrições de clubes locais e grupos sociais online, com uma lista de eventos programados
Etapa 4. Realize atos aleatórios de bondade
Atos aleatórios de gentileza são uma ótima maneira de melhorar seu humor rapidamente, sem exigir um compromisso contínuo. Os atos não precisam ser grandiosos. Considere pequenos gestos como comprar café para a pessoa atrás de você na fila de um café ou dar seu almoço a um sem-teto.
- Comprometa-se a realizar um número específico de atos de bondade a cada dia ou a cada semana.
- Anote cada ato e como você se sentiu para dar um impulso adicional ao seu humor.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Ao pensar negativamente, expresse sua gratidão. Isso o faz lembrar de mais coisas para ficar feliz, o que o torna positivo. As perspectivas positivas mudam rapidamente o humor pessimista.
- Conte com a ajuda de amigos e familiares para lembrá-lo de ser positivo.
- Um estilo de vida saudável pode melhorar o humor, diminuindo os efeitos do estresse.
Avisos
- Não participe de conversas negativas. Isso pode influenciar seu humor.
- Evite o uso de drogas e álcool, pois podem contribuir para a depressão.
