É normal se sentir mais feliz em certos momentos do que em outros, mas isso não significa que você não possa encontrar um padrão consistente de contentamento, satisfação e gratidão em sua vida. Você deve primeiro aprender a ficar feliz consigo mesmo. Pratique positividade e gratidão em sua vida diária. Para manter essas práticas alegres, introduza hábitos que podem ajudá-lo a manter um bom humor e confiança.
Passos
Método 1 de 3: amando sua vida
Etapa 1. Aprenda a amar a si mesmo
Aprender a amar a si mesmo é importante para a felicidade porque significa que você se aceitou como realmente é. Essa satisfação pode ajudar a aumentar seu contentamento e confiança.
- Escreva uma lista das coisas que você ama em você. Podem ser atributos físicos, habilidades, traços de personalidade ou relacionamentos. Leia esta lista quando sua auto-estima estiver baixa.
- Fique na frente de um espelho e expresse seu amor por si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: “Eu amo quem eu sou e nada pode mudar isso”.
- Nos momentos difíceis, trate-se como se fosse seu melhor amigo. O que quer que você diria ao seu amigo, diga a si mesmo.
Passo 2. Diga a si mesmo que você pode superar qualquer coisa
Muitas vezes as pessoas se tornam o que acreditam ser. Se você acredita que não pode fazer algo, isso o torna incapaz de fazê-lo. Em vez disso, lembre-se de que você pode lidar com qualquer coisa.
- Se você se deparar com um problema ou obstáculo, em vez de desistir, diga a si mesmo: “Eu posso fazer isso” e trate isso como uma oportunidade de aprender algo novo.
- Não tenha medo do fracasso. Se você cometer um erro, recomece-se e tente novamente. Lembre-se de que cada falha é simplesmente uma nova oportunidade de aprendizado.
Etapa 3. Evite comparar-se a outras pessoas
Todo mundo vive a vida de maneira diferente, por isso é inútil se comparar a outras pessoas. Lembre-se de seus próprios sucessos, talentos e oportunidades. Baseie sua felicidade no que você alcançou, não no que outros fizeram.
A mídia social pode fazer com que as pessoas se comparem a outras. Se isso for um problema para você, considere excluir suas contas de mídia social ou reduzir o tempo que você gasta nas redes sociais
Etapa 4. Perdoe-se quando cometer erros
Quando você faz algo errado, trate-se da mesma maneira que trataria um amigo na situação. Não pense no erro, mas comprometa-se a fazer melhor no futuro.
Etapa 5. Estabeleça equilíbrio em seu trabalho, relacionamentos e hobbies
O equilíbrio é importante em todos os aspectos da sua vida. Dê a si mesmo tempo suficiente para se dedicar ao trabalho, à vida social, às atividades familiares, aos interesses pessoais, aos exercícios e ao relaxamento.
- Se você tem dificuldade em criar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional, tente fazer uma programação diária. Reserve um tempo para relaxamento e atividades sociais e não deixe o trabalho atrapalhar.
- Tente implementar práticas diárias de autocuidado em sua rotina. Dê a si mesmo um banho de espuma, saia para correr ou pinte um quadro. Faça algo que o ajude a relaxar.
Método 2 de 3: Tornando-se Mais Positivo
Etapa 1. Pratique o pensamento positivo
Sempre que você estiver pensando em algo negativo como “Não posso fazer isso” ou “que dia horrível”, pare. Mude seu pensamento para algo positivo, como "Eu posso fazer isso se me empenhar" ou "Este dia só vai ficar melhor".
- Para ajudar a se lembrar de pensar positivamente, cole mensagens motivacionais em seu telefone, computador, espelho ou carteira. Isso pode dizer algo como "você é incrível" ou "você pode realizar seus sonhos".
- Se você luta frequentemente com o pensamento negativo, tente fazer uma lista das razões potenciais pelas quais você pode estar se sentindo assim. Pense em maneiras de mudar ou melhorar sua vida para começar a se sentir mais otimista.
Etapa 2. Dê elogios a si mesmo
Elogie a si mesmo por seus esforços e realizações, mesmo para pequenos sucessos. Lembre-se de como você é forte, talentoso ou trabalhador.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Você fez muito bem, concluindo tudo hoje! Ótimo trabalho!"
- Pode ajudar escrever elogios, seja em um diário ou no computador.
- Dê a si mesmo recompensas quando você realizar algo grande. Saia para jantar, compre algo especial ou faça algo divertido com seus entes queridos.
Etapa 3. Sorria quando se sentir para baixo
Apenas o ato de sorrir pode fazer você se sentir melhor. Quando você estiver estressado, ansioso ou chateado, tente sorrir. Um sorriso verdadeiro, quando você enruga os olhos, melhora o seu humor e alivia a tensão.
Etapa 4. Cerque-se de pessoas positivas
Seus grupos sociais desempenham um grande papel em como você se sente. Se você está cercado por pessoas negativas ou cínicas, o comportamento delas pode passar para você. Em vez disso, busque relacionamentos positivos com pessoas felizes, otimistas e alegres.
- Se você está lutando com seus relacionamentos, tente conhecer novas pessoas. Seja voluntário em uma instituição de caridade local, associe-se a um clube ou sociedade ou faça um curso para aprender uma nova habilidade.
- Se certas pessoas reclamarem muito nas redes sociais, considere cancelar sua amizade ou bloquear suas postagens de sua vista.
Etapa 5. Expresse gratidão pelas coisas boas e pelas pessoas em sua vida
Todos os dias, identifique algumas coisas pelas quais você é grato. Pense em seus relacionamentos, oportunidades, lembranças favoritas e outras coisas maravilhosas que aconteceram em sua vida.
- Escreva esses pensamentos em um diário todos os dias. Se você estiver se sentindo negativo ou chateado, leia seu diário de gratidão para se animar.
- Certifique-se de dizer às pessoas que você ama o quanto você as aprecia. Isso fará com que ambos se sintam mais felizes.
Etapa 6. Escreva sua vida como uma história positiva
Todos os dias, escreva o que aconteceu com você em um diário, mas enquadre como uma história feliz. Concentre-se nas coisas boas. Ao escrever sobre suas dificuldades, enfatize o que você aprendeu ou como você cresceu com a experiência.
- Lembre-se de que todo mundo tem lutas na vida. Essas lutas não podem impedir você de alcançar a felicidade.
- Você também pode tentar se concentrar em uma coisa positiva que se destaca para você, não importa o quão pequena possa parecer.
Método 3 de 3: Criando hábitos de felicidade
Etapa 1. Ajuste suas expectativas à medida que avança
Sua vida mudará conforme você envelhece. Em vez de seguir as mesmas expectativas, objetivos e sonhos, sinta-se à vontade para fazer mudanças à medida que avança. Ajustar suas expectativas pode ajudá-lo a ser realista e evitar decepções.
- Você pode precisar diminuir suas expectativas em alguns casos. Esperar demais de si mesmo ou dos outros pode levar à decepção e frustração.
- Por exemplo, o que você espera de um parceiro pode mudar conforme você envelhece. Você pode até diminuir sua lista de requisitos para ajudá-lo a encontrar alguém que o fará feliz.
Etapa 2. Construa relacionamentos fortes com sua família, amigos e entes queridos
Os relacionamentos são um componente-chave da felicidade de longo prazo. Você não precisa de muitos amigos para ser feliz. Em vez disso, dedique tempo para construir relacionamentos fortes com pessoas próximas a você.
- Planeje passeios a cada semana com amigos ou família. Vocês podem fazer um piquenique, ver um filme juntos ou ficar em casa.
- Para quem mora longe, ligue regularmente no telefone, converse no chat de vídeo ou envie cartas.
- Lembre-se de datas importantes, como aniversários e casamentos. Dê um belo cartão ou um presente para esses eventos.
- Diga a sua família e amigos como você os ama e os aprecia com frequência.
Etapa 3. Durma de 7 a 9 horas todas as noites
Se você não dormir o suficiente, pode se sentir mais mal-humorado, pessimista ou estressado. Uma boa rotina de sono garantirá que você se sinta bem todos os dias.
- Evite usar telas brilhantes e eletrônicos 1 hora antes de ir para a cama. Essas telas podem dificultar o adormecimento.
- Certifique-se de que seu quarto seja um lugar convidativo para dormir. Feche as cortinas à noite. Use uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido para bloquear qualquer ruído.
Etapa 4. Aumente seus níveis de atividade
O exercício e o movimento são ótimos impulsionadores do humor. Incorpore mais atividades em sua vida diária para se manter alegre e feliz. Algumas maneiras fáceis de incluir mais atividades incluem:
- Dar um passeio depois do jantar.
- Ir à academia 2 a 3 vezes por semana.
- Pegar as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
- Brincando com crianças ou animais de estimação.
- Fazer uma caminhada ou andar de caiaque no fim de semana.
Passo 5. Medite quando se sentir ansioso, estressado ou oprimido
A meditação ajuda a acalmar o cérebro e a restaurar a sensação de paz. A meditação diária pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis ou estressantes.
- Vá para algum lugar calmo e tranquilo. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Não pense em mais nada. Se sua mente divagar durante esse período, redirecione-a suavemente de volta para sua respiração.
- Comece fazendo sessões de meditação de 5 minutos. Conforme você fica melhor, vá trabalhando em sessões de 10 ou 15 minutos.
- Existem muitos vídeos e aplicativos que oferecem meditação guiada. Isso inclui Headspace, Calm e Insight Timer.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- É normal se sentir mais feliz em alguns momentos do que em outros.
- Ser feliz não significa que você não se sinta triste, chateado ou com raiva em certos pontos. Significa apenas que você é capaz de lidar com esses sentimentos e retornar a uma sensação de felicidade em vez de insistir neles.
Avisos
- Estar rodeado de pessoas negativas pode ser prejudicial à sua felicidade. Coloque espaço entre você e as pessoas negativas em sua vida.
- Se você estiver se sentindo muito triste, sem emoções ou agitado, ou se perdeu o interesse por hobbies, trabalho e relacionamentos, consulte um profissional de saúde mental para obter aconselhamento.
