Todos nós temos dificuldade em ficar sozinhos de vez em quando. Quer sejamos solteiros, moremos sozinhos ou simplesmente tenhamos dificuldade em tolerar ficarmos sozinhos, pode ser um desafio sentir-se feliz se você está sozinho. Neste artigo, vamos guiá-lo por uma variedade de estratégias úteis para se manter positivo e viver da melhor forma quando estiver sozinho.
Aqui estão 14 dicas e truques para ajudá-lo a se sentir feliz mesmo quando estiver sozinho.
Passos
Método 1 de 14: Aprenda algo novo
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Etapa 1. Explorar novos hobbies mantém sua mente ativa e envolvida
É normal se sentir um pouco vazio e inquieto quando você está sozinho. Mergulhar em novos hobbies interessantes pode ajudar nisso! Use seu tempo sozinho para explorar algo que você sempre quis fazer. Considere atividades como:
- Aprendendo um novo idioma
- Jardinagem
- Aprendendo a tocar um instrumento
- Projetos de arte e artesanato
Método 2 de 14: Crie e siga uma rotina diária
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Etapa 1. Uma programação definida pode lhe dar um senso de ordem e propósito
Ficar sozinho faz com que as pessoas se sintam um pouco perdidas. Dedicar alguns minutos para criar uma programação diária para você mesmo pode ajudar a prevenir esse sentimento! Programe atividades diárias regulares, como trabalho, exercícios ou cozinhar, bem como hobbies e outras atividades.
Programe a comunicação também, especialmente se você for introvertido e tiver dificuldades com isso. Por exemplo, escreva um tempo para ligar ou bater um papo por vídeo com um amigo
Método 3 de 14: Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato
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Etapa 1. É fácil se concentrar no negativo quando você está sozinho
Todo mundo faz isso de vez em quando, mas isso não significa que seja saudável. Quando você sentir que está ficando preso naquele espaço negativo, faça um esforço para sair, concentrando-se nas coisas positivas de sua vida. Pegue uma caneta e um papel e escreva uma lista real!
Você também pode tentar fazer essas listas com mais frequência, como no final do dia ou da semana
Método 4 de 14: Limite seu tempo nas redes sociais
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Etapa 1. Use a mídia social para se conectar, mas saia da rede se parecer negativo
A mídia social é uma ótima maneira de conhecer e interagir com outras pessoas, mas também tem suas desvantagens. Se você perceber que está usando para se comparar aos outros, ou se você se sentir mal consigo mesmo ou até mesmo mais solitário depois de usar a mídia social, pode ser útil desconectar-se com mais frequência.
Quando você estiver online, concentre-se em conversas significativas e interações positivas. Tente passar menos tempo rolando sem pensar
Método 5 de 14: Dê uma caminhada
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Etapa 1. Uma mudança de cenário pode melhorar seu humor e mudar sua perspectiva
Se você estiver se sentindo sozinho, tente se forçar a se levantar e dar uma caminhada rápida. Apenas alguns minutos ao ar livre podem ajudá-lo a esquecer as coisas e a se refrescar.
Se os pensamentos negativos começarem a surgir, gentilmente lembre-se de voltar a se concentrar no que está à sua volta
Método 6 de 14: Seja voluntário em sua comunidade
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Etapa 1. Dedicar seu tempo e esforço para ajudar os outros alivia a solidão
Todo mundo gosta de se sentir necessário; fazer trabalho voluntário é uma forma altruísta de atender a essa necessidade e, ao mesmo tempo, fazer a diferença em sua comunidade. Quando você está ativamente envolvido e ajudando os outros, é difícil se sentir verdadeiramente sozinho. Procure oportunidades de voluntariado como:
- Servindo comida em um refeitório
- Tutoria de um jovem em um programa Big Brother ou Big Sister
- Leitura para idosos em lares de idosos
- Ativismo ambiental ou pelos direitos dos animais
Método 7 de 14: Explore seus sentimentos em um diário
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Etapa 1. Escrever pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a entendê-los
Um diário regular pode ajudá-lo a se conhecer melhor por meio da autoexpressão. Você também pode praticar a gratidão registrando em seu diário o que é grato. Dedique alguns minutos a cada dia para anotar algumas coisas.
Método 8 de 14: Concentre-se em suas qualidades positivas
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Passo 1. Faça uma lista das coisas que você realmente gosta em você
Não há nada de errado em se valorizar! Reserve algum tempo para celebrar suas boas qualidades. Reflita sobre suas melhores características. Você pode até adicioná-los à sua lista de gratidão ou diário.
- Por exemplo: "Eu faço um trabalho incrível no trabalho. Sou um membro valioso da equipe."
- Ou olhe para si mesmo no espelho e diga: "Eu tenho olhos bondosos".
- Se você estiver tendo problemas com isso, pergunte a alguns amigos ou familiares de confiança quais eles acham que são suas melhores qualidades.
Método 9 de 14: Pratique exercícios com mais frequência
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Etapa 1. Estudos mostram que o exercício regular alivia a solidão e melhora o humor
Todos nós sabemos que o exercício nos deixa em boa forma física, mas você sabia que ele também libera substâncias químicas em seu cérebro que o fazem se sentir positivo e feliz? É verdade! Se você se sentir desconfortável ao se exercitar perto de outras pessoas, comece com atividades fáceis que você pode fazer sozinho, como correr, caminhar ou andar de bicicleta.
Se você não se importa em se exercitar com outras pessoas, isso pode oferecer ainda mais benefícios para aumentar o humor! Considere experimentar aulas de ginástica ou ioga, ou malhar em uma academia pública
Método 10 de 14: Trate-se como se tratasse um amigo
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Passo 1. Fale consigo mesmo com bondade e compaixão - você merece isso
A conversa interna positiva requer prática, mas vale a pena. Por exemplo, se você estiver tendo pensamentos negativos como "Ninguém quer ficar comigo", mude esse pensamento para algo mais realista, como "As pessoas adoram ficar comigo, mas às vezes ficam ocupadas e isso é normal."
- Se você acha que não está fazendo um bom trabalho no trabalho ou na escola, diga a si mesmo algo que um amigo poderia dizer, como: “Você está falando sério? Você é ótimo no seu trabalho!"
- Se você é introvertido, lembre-se de que isso não é uma falha! É uma maneira completamente natural e aceitável de ser.
Método 11 de 14: Lembre-se de que não há problema em ficar sozinho
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Etapa 1. Lembre-se de que estar sozinho e estar sozinho são coisas diferentes
Pode não parecer agora, mas você pode ficar sozinho sem se sentir solitário. Passe algum tempo pensando nas razões pelas quais estar sozinho pode ser uma coisa positiva. Você pode até fazer uma lista e mantê-la com você! Aqui estão alguns exemplos para você começar:
- A liberdade de sonhar acordado e ser introspectivo
- A capacidade de fazer as coisas do seu jeito sem comprometer
- Mais tempo para se concentrar na sua saúde e bem-estar
- Mais tempo para praticar e desenvolver suas habilidades
Método 12 de 14: Explore as técnicas de atenção plena
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Passo 1. Os exercícios de meditação e respiração podem ajudá-lo a se sentir calmo e centrado
Mindfulness é estar no aqui e agora, ou viver no momento presente, apreciando-o sem ficar muito no passado ou se preocupar com o futuro. Estudos mostram que as técnicas de atenção plena podem ajudar a reduzir os sentimentos de solidão e ansiedade. Considere explorar:
- Meditação
- Ioga
- Exercícios de respiração profunda
Método 13 de 14: Concentre-se em conexões de qualidade em vez de quantidade
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Etapa 1. Passe um tempo de qualidade com as pessoas que são importantes para você
Concentre-se em conectar-se e conversar com eles, em vez de realizar atividades passivas, como assistir à televisão. Se você se sente seguro sobre as conexões em sua vida, é menos provável que se sinta solitário quando estiver em casa ou fazendo as coisas sozinho.
- Se já faz um tempo, entre em contato e veja como eles estão! Faça planos para se atualizar em breve.
- Quando você estiver sozinho, concentre-se nas memórias positivas que você tem com as pessoas que você ama.
Método 14 de 14: procure ajuda profissional se estiver com dificuldades
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Etapa 1. A terapia pode ajudá-lo a se sentir ouvido e compreendido
A solidão pode ser um sintoma de um problema maior, como a depressão. Se você perceber que está ficando cada vez mais solitário ou não é capaz de tolerar ficar sozinho, pode ser benéfico procurar ajuda profissional.
- A psicoterapia pode ser uma maneira útil de se compreender melhor.
- Entre em contato com o seu provedor de seguro médico para obter uma lista de psicólogos, terapeutas e psiquiatras aprovados.
- Evite beber álcool ou usar outras substâncias para enfrentar a situação de solidão.
