O mau humor pode ser difícil para você e as pessoas ao seu redor. Embora seja normal ter uma gama de emoções e não estar completamente feliz o tempo todo, você pode querer ser capaz de sair do mau humor rapidamente. A melhor maneira de melhorar o humor varia de pessoa para pessoa, mas tentar uma variedade de métodos sugeridos pode ajudá-lo a descobrir o que funciona para você!
Passos
Método 1 de 4: melhorando seu humor
Etapa 1. Faça algo de que goste
Isso pode parecer vago, mas isso ocorre em parte porque pessoas diferentes têm interesses amplamente divergentes. A teoria é que fazer algo de que você gosta melhorará seu humor, reduzindo o estresse e distraindo você do mau humor. Você conhece seus próprios interesses melhor do que ninguém, então pense no que o faz se sentir feliz e dê a si mesmo permissão para ir e fazer isso.
Passo 2. Medite ou faça outra prática espiritual (como orar)
Ter uma vida espiritual geralmente faz as pessoas se sentirem mais felizes. A meditação ou a oração podem lhe dar uma pausa em seu ambiente atual e permitir que você experimente uma renovação mental.
Para meditar, encontre um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente. Respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração e em limpar sua mente de outros pensamentos. Tente imaginar seu mau humor deixando seu corpo a cada expiração
Etapa 3. Leia um livro ou assista a um programa de televisão favorito
Estudos têm mostrado que ter experiências indiretas por meio de outras pessoas (o que acontece tanto ao ler quanto ao assistir personagens conhecidos em um programa de TV favorito) pode fazer você se sentir mais feliz.
Etapa 4. Encontre uma distração agradável
Algumas pessoas relatam que se sentem mais felizes depois de ir às compras, fazer tarefas domésticas ou se distrair de outra forma do seu mau humor. O benefício da distração agradável é tanto o tempo longe do ambiente que o estava incomodando quanto a sensação de passar um tempo consigo mesmo.
Etapa 5. Faça você mesmo rir
Rir pode realmente mudar a química do seu corpo. Ele pode anular outros sentimentos, como depressão e raiva. Coisas que podem fazer você rir podem incluir:
- Conversando com um amigo engraçado
- Assistir a um vídeo ou clipe engraçado de um programa de TV engraçado
- Lembrando-se de uma ocorrência engraçada em sua vida
- Ler artigos de sátira, engraçados ou histórias em quadrinhos
Etapa 6. Exercício
Existe uma forte conexão entre exercícios moderados e elevação do humor. A maioria das pessoas melhora o humor após 5 minutos de exercício. Existem muitos tipos diferentes de exercício, e qualquer coisa que eleve sua freqüência cardíaca e faça com que seu corpo libere endorfinas pode melhorar seu humor. No entanto, considere as seguintes atividades para um poderoso impulso de humor:
- Yoga: Yoga combina fisicalidade e atenção plena, por isso tem os benefícios de exercícios e meditação. Se você não puder ir a um estúdio de ioga, tente transmitir um vídeo de ioga na Internet.
- Atividade aeróbica: A atividade aeróbica, como corrida, corrida, natação ou uma aula de dança ou exercícios, pode elevar sua frequência cardíaca e melhorar seu humor.
Passo 7. Permita que o mau humor apareça
Isso significa que não se force a sair do mau humor ou, muito provavelmente, você fracassará. Nosso nível de eficiência (ou nosso melhor) é diferente em diferentes momentos de nossa vida. Por exemplo: sua eficiência quando você está se sentindo entusiasmado e quando está deprimido, não seria a mesma. Portanto, não compare como, 'Eu fiz um trabalho tão complexo com uma grande eficiência naquele dia e agora não posso fazer uma coisa tão simples, adequadamente . No entanto, você sempre pode fazer o seu melhor tanto quanto seu humor atual (ou estado de mente) permite que você faça. Por exemplo; se seu humor atual permite que você seja 20% eficiente, na melhor das hipóteses, aja no mesmo nível, sem se forçar a ter um desempenho melhor. Então você verá como essa estática mental (mau humor) se dissolve naturalmente, sem nenhum esforço de sua parte, enquanto sua eficiência melhora gradualmente.
Etapa 8. Dance ao som de sua música favorita
Dançar os dois dá a você um impulso de exercício e ativa os centros de prazer do seu cérebro. Feche as cortinas de seu escritório, coloque seus fones de ouvido (ou não) e dance sua música!
Etapa 9. Faça uma refeição ou lanche saudável
A dieta está ligada ao humor, além de sentir raiva quando está com fome (o que é bastante comum). Comer uma dieta nutritiva cheia de alimentos integrais pode fazer você se sentir mais saudável e feliz.
- Inclua grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas em sua dieta. Obter gorduras saudáveis também pode fazer você se sentir saciado por mais tempo.
- Evite alimentos sem gordura e excessivamente processados. Freqüentemente, esses alimentos carecem de nutrição adequada e podem deixá-lo insatisfeito.
- Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 podem ser especialmente úteis para melhorar o humor. Alguns alimentos específicos que se enquadram nesta categoria incluem folhas verdes, abacate, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.
Etapa 10. Coma um pouco de chocolate amargo de alta qualidade
Sentir que está se entregando ao chocolate pode aliviar a tensão, e as propriedades antioxidantes do chocolate amargo podem realmente fazer você se sentir melhor! Tente limitar seu consumo a uma pequena porção (uma onça por dia); dê pequenas mordidas para fazer seu chocolate escapar mais tempo!
Etapa 11. Sorria
Todo mundo sabe que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabia que sorrir pode realmente ajudar a fazer você se sentir mais feliz? Agir feliz com uma boa postura e um grande sorriso pode realmente melhorar seu humor; seus pensamentos e sentimentos respondem ao ato de sorrir.
Método 2 de 4: ser social
Etapa 1. Aproveite um momento social rápido com um amigo
Passar um tempo com os amigos pessoalmente pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor, caso esteja se sentindo desconectado dos outros. Vá almoçar cedo ou tarde, tomar um café, ir ao cinema ou jantar. Se sair fora não está no seu orçamento, dêem um passeio juntos ou visitem o parque local e sentem-se nos balanços e conversem.
Etapa 2. Ligue para um amigo no telefone
Você pode estar de mau humor porque se sente isolado. Passar um tempo sozinho e comunicar-se apenas com outras pessoas por meio de telas pode fazer você se sentir sozinho. Falar ao telefone e ter uma conversa bidirecional (principalmente com um amigo engraçado!) Pode melhorar seu humor rapidamente.
Etapa 3. Vídeo chat com amigos ou família
Se você não consegue se reunir com alguém pessoalmente, tente bater papo por vídeo com alguém que te deixa feliz. O vídeo pode fazer você se sentir como se estivesse realmente passando tempo com alguém, e você pode ter uma conversa mais envolvente do que as ofertas do chat de texto.
Etapa 4. Pratique um esporte de equipe
Tente encontrar um jogo de basquete ou veja se sua empresa tem um time de softball. Praticar um esporte coletivo pode ajudar a melhorar o seu humor, pois lhe dá a oportunidade de socializar com outras pessoas enquanto faz exercícios.
Etapa 5. Faça planos sociais regulares
Agendar um tempo cara a cara com os amigos pode ajudá-lo a evitar o mau humor. Tente incluir um tempo social significativo e recorrente em sua programação semanal.
Método 3 de 4: alterando seu ambiente
Etapa 1. Dê um passeio lá fora
Caminhar ao ar livre pode melhorar seu humor rapidamente. Isso o tira do ambiente atual, que pode “chocar” seus sentidos para um novo estado de espírito. Proporciona um pouco de exercício, o que pode melhorar o seu humor. Além disso, estar ao ar livre na natureza melhora o humor das pessoas.
Quando estiver ao ar livre, tente se concentrar nas coisas da natureza: observe quaisquer animais, insetos ou flores que você normalmente não nota. Observe outras pessoas interagindo com a natureza. Observe a ondulação da superfície de uma lagoa. Antes que perceba, você pode ter se esquecido completamente do seu mau humor
Etapa 2. Desconecte-se da mídia social
Estudos recentes mostraram que o humor expresso nas redes sociais pode ser contagioso. Ler o status negativo de seus amigos pode afetar seu humor mais do que você imagina. Além disso, comparar sua própria vida com sua percepção da vida de conhecidos com base em postagens de mídia social pode afetar sua autoestima negativamente.
Etapa 3. Altere a iluminação
Se você estiver sentado sob luzes fluorescentes, tente desligá-las e trabalhar com uma lâmpada mais fraca por um tempo. Se estiver escuro onde você está, tente se expor a uma luz mais forte. A mudança de iluminação pode ajudar a tornar seu ambiente diferente, o que pode melhorar seu humor.
Se puder, tente obter luz natural. Abra as persianas ou, melhor ainda, uma janela e respire um pouco de ar fresco
Etapa 4. Ouça música
Sua escolha de música depende de suas preferências pessoais. Alguns acham reconfortante ouvir música que corresponda às suas emoções (ou seja: música triste se eles se sentirem tristes, música raivosa se eles se sentirem com raiva, etc.) e então se ajustam a uma música mais alegre conforme seu humor melhora. Outros acham que ouvir música edificante quando se sentem tristes pode elevar seu humor. Você pode tentar os dois métodos para determinar o que funciona melhor para você.
Método 4 de 4: Resolvendo os problemas subjacentes
Etapa 1. Identifique por que você está se sentindo para baixo
Você pode precisar fazer uma pequena autoavaliação para determinar por que está de mau humor. Identificar a origem do seu humor lhe dá a oportunidade de resolver o problema. Às vezes, a resposta pode ser uma solução fácil (como você sentir fome ou solidão), mas você pode descobrir que há uma razão maior por trás do seu humor que não tem uma "solução rápida".
Se você descobrir que a causa do seu mau humor é um problema maior para o qual não se sente preparado para lidar, encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos e fazer mudanças de longo prazo em sua visão da vida
Etapa 2. Conclua alguns itens de sua lista de tarefas pendentes
Muitas pessoas ficam de mau humor quando estão sobrecarregadas com uma longa lista de itens para fazer no trabalho ou na vida diária. Concluir alguns itens, mesmo que eles apenas prejudiquem sua longa lista, pode fazer você se sentir melhor. Avalie sua lista e veja se há um ou dois itens que podem ser concluídos rapidamente. Riscar esses itens pode fazer você se sentir melhor e dar-lhe o ímpeto para lidar com um item maior.
Etapa 3. Pratique a gratidão e a positividade
Reflita sobre o seu dia ou semana e pense (ou melhor ainda, escreva) as coisas boas que aconteceram. Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e reconhecer sua gratidão pelas dádivas de pessoas e coisas em sua vida pode fazer você se sentir mais feliz.
Pontas
- Conte suas bênçãos. Você provavelmente tem tantas coisas incríveis na vida pelas quais pode ser grato.
- Tome um duche ou um banho de imersão. Deixe-o tão quente ou tão frio quanto você quiser, mas use-o como uma mini fuga.
- Pense em algo engraçado! O humor pode melhorar seu humor.
- Tire um cochilo. Você pode estar mal-humorado porque está cansado.
- Está cientificamente comprovado que ter um animal de estimação pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor consigo mesmas. Considere aconchegar-se com um gato ou um cachorro.
- Pense em seu futuro brilhante.
- Os gatos podem melhorar sua condição emocional muito rapidamente. Apenas um olhar em seus olhos e é incrível e relaxante.
