Quando surge um mau humor, pode ser difícil não descontar nas pessoas ao seu redor. No entanto, se são seus filhos que sentem a fúria de seu humor, você pode causar grandes problemas. Você não só pode fazer eles e a si mesmo se sentir mal, como também pode se tornar um pai que não quer ser. No entanto, se você aprender a lidar com esses sentimentos negativos, obter ajuda profissional e fazer mudanças, e for honesto com seus filhos, poderá aprender como não descontar seu mau humor em seus filhos.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com seus sentimentos negativos
Passo 1. Decida como reagir antes de ficar com raiva
Você já sabe que está de mau humor e há uma boa chance de seus filhos fazerem algo para te chatear. Antes que aconteça, planeje como você vai responder. Decidir agora, antes de ficar com raiva, permite que você responda de maneira apropriada.
Escreva uma lista de possíveis respostas para o que provavelmente ocorrerá e consulte a lista quando estiver chateado. Seguir suas escolhas pré-comprometidas pode aumentar suas chances de não descontar seu humor em seus filhos
Etapa 2. Procure sinais de alerta
Quando você está estressado, é mais provável que se irrite com os outros ou se zangue com mais facilidade. Se você perceber que está ficando mais frustrado, oprimido, ansioso ou cada vez mais irritado com seus filhos, pode ser um sinal de que você precisa respirar fundo e praticar o autocuidado.
- O excesso de estresse pode ser identificado por crises de choro, dores de cabeça ou outras dores, afastamento de amigos e familiares e dificuldade para dormir. Converse com seu médico se você estiver sofrendo de estresse crônico e precisar de ajuda para controlá-lo.
- Quando sua ansiedade ou nervosismo estão altos, é mais provável que você reaja negativamente às coisas ao seu redor. Observe os sintomas físicos de ansiedade, como tensão muscular, sensação de nervosismo e inquietação e aumento da frequência cardíaca. Ao observá-los, use uma técnica calmante, como respiração profunda ou meditação.
Etapa 3. Pratique atividades para reduzir o estresse
Quando seus filhos estão gritando e você sente que vai implodir, tente uma atividade para reduzir o estresse em vez de agir. Dedicar alguns momentos para se concentrar para se acalmar pode impedir que você aja de uma forma que o faça se sentir culpado e mal. Também pode impedir que seus filhos fiquem mais chateados, o que pode agravar ainda mais sua situação e seu humor.
Respirar fundo, ouvir música, caminhar ao ar livre, meditar e se exercitar são apenas algumas maneiras de tentar manter o nível de estresse baixo e não contribuir mais para o seu humor
Passo 4. Questione o motivo do mau humor
Seja honesto consigo mesmo e descubra o que está contribuindo para o seu mau humor. Você está cansado, com fome, sozinho, triste? Em caso afirmativo, determine o motivo e reserve um tempo para honrar seus sentimentos. Em vez de resistir ao que está sentindo, às vezes, olhar mais de perto e tentar resolver o problema é a melhor maneira de resolver sua irritação.
- Veja se você pode mudar suas circunstâncias. Por exemplo, se você é um pai solteiro que quase nunca tem tempo para si mesmo, talvez você possa ver se o outro pai pode cuidar dos filhos às vezes. Ou, talvez, peça a um avô, outro parente ou contrate uma babá para quando precisar de um descanso.
- Trabalhe de forma mais inteligente, não mais difícil. Você pode estar de mau humor porque está assumindo tarefas demais sozinho. Comece aprendendo a delegar trabalho ou tarefas domésticas a outras pessoas. Veja se seu colega de trabalho pode contribuir naquele grande projeto. Ensine seus filhos a ajudar em algumas das tarefas, dependendo de sua idade e habilidades.
Etapa 5. Defina um limite de tempo para o seu mau humor
Quando você sentir que está começando a ficar irritado com seus filhos, diga a si mesmo que só ficará chateado por um determinado período de tempo. No entanto, uma vez que você se comprometa com este tempo, você deve honrá-lo. Dar ao seu humor um pouco de liberdade, mas ainda controlá-lo, pode ser exatamente o que você precisa para sair dele.
Diga a seus filhos: “Estou muito chateado, mas vou lavar a louça agora e quando terminar, não vou mais ficar com raiva”. Dizer isso dá segurança a seus filhos e permite que eles saibam que você precisa de seu espaço
Método 2 de 3: ser honesto com seus filhos
Etapa 1. Explique seu mau humor
Converse com seus filhos sobre o estresse e a ansiedade que você está sentindo. Deixe-os saber que não tem nada a ver com eles. A maneira como você explica seus sentimentos dependerá da idade de seus filhos.
Um exemplo do que dizer a seus filhos é: “A mamãe está tendo um dia ruim e, por causa disso, posso não ser tão feliz como normalmente sou. Não é por sua causa, e eu te amo muito. " Se seus filhos são mais velhos, você pode explicar com mais detalhes, mas o mais importante é deixá-los saber que sua ansiedade e raiva não são direcionadas a eles
Etapa 2. Peça desculpas quando cometer um erro
Se você age contra seus filhos, ou parece que não consegue escapar disso, peça desculpas a seus filhos. Dizer a eles que você está arrependido faz com que se sintam melhor e pode evitar que você se sinta culpado. Junto com seu pedido de desculpas, reafirme que isso não tem nada a ver com eles.
Por exemplo, você pode dizer: “Sinto muito. Estou estressado e chateado porque tenho muita coisa acontecendo agora. Não estou chateado com você e te amo muito."
Etapa 3. Aumente seu tempo com eles
Embora possa parecer contra-intuitivo, especialmente se seus filhos são a causa de seu humor, passar um tempo fazendo algo divertido com eles pode acabar com sua mentalidade negativa. Porém, primeiro explique a eles por que você está chateado e o que eles podem fazer de diferente. Em seguida, faça algo divertido para se livrar dos sentimentos negativos que todos possam estar sentindo.
Método 3 de 3: olhando mais de perto seu mau humor
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se o seu mau humor ocorre com frequência
Se você sentir que está de mau humor na maioria das vezes, é possível que você tenha um transtorno de humor que os esteja causando. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a negar esses sentimentos ruins. A medicação também pode ser necessária para ajudar com seu humor.
Você pode ter um transtorno de humor se se sentir ansioso, deprimido e irritado, ou se tiver sentimentos de medo, pânico ou dor que não são explicados
Etapa 2. Determine se você está deprimido
A depressão pode assumir várias formas, inclusive afetando o seu humor de forma negativa. Sentir-se desamparado e sem esperança pode fazer com que um pai ou uma mãe se revolte e se sinta chateado e zangado o tempo todo. Conversar com seu médico e tomar medicamentos ou procurar a ajuda de um conselheiro pode ajudá-lo a sair do seu mau humor e do seu mau humor.
Etapa 3. Faça mudanças práticas
Ser pai é difícil, especialmente se você é um pai que fica em casa ou está sozinho. Como tal, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua vida para sobreviver e ser o pai que deseja ser. Embora fazer mudanças em sua rotina possa ser difícil, você provavelmente descobrirá que fazer isso é extremamente benéfico.
