3 maneiras de fazer seus filhos comerem

Índice:

3 maneiras de fazer seus filhos comerem
3 maneiras de fazer seus filhos comerem

Vídeo: 3 maneiras de fazer seus filhos comerem

Vídeo: 3 maneiras de fazer seus filhos comerem
Vídeo: 5 DICAS PARA SEU FILHO COMER MELHOR 2024, Marcha
Anonim

A hora das refeições com seu filho pode ser frustrante. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver lidando com um comedor exigente ou uma personalidade especialmente teimosa. Também pode ser prejudicial se seus filhos não gostarem de uma refeição que você trabalhou duro para preparar. Encontrar um equilíbrio entre boa nutrição e alimentos que seus filhos comerão pode ser difícil, mas há várias coisas que você pode fazer para que seus filhos comam mais facilmente.

Passos

Método 1 de 3: Tornando a comida divertida

Faça seus filhos comerem, passo 1
Faça seus filhos comerem, passo 1

Passo 1. Cozinhe com seus filhos.

Envolver seus filhos no processo é uma ótima maneira de torná-los mais interessados em comida. A maioria das crianças também adora "ajudar", então peça ajuda ao preparar sua próxima refeição. Tratar a culinária como uma forma divertida de passarem algum tempo juntos causará uma impressão positiva em seu filho. Isso os deixará mais curiosos para testar o produto acabado, aumentando ainda mais as chances de seus filhos quererem ingerir a comida.

  • Designe tarefas específicas para seu filho. Se forem muito jovens, deixe-os ajudá-lo a mexer alguma coisa ou sacudir a jarra para misturar o molho para salada.
  • Escolha a hora certa. Não espere que as crianças gostem de ajudar se você tem uma agenda apertada e se apressa para fazer tudo. Em vez disso, tentem cozinhar juntos em uma noite em que não estejam com pressa.
  • Certifique-se de enfatizar a segurança. Você não quer apenas que seus filhos aprendam sobre comida, mas também que eles aprendam que facas e fogões não são brinquedos.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 2
Faça Seus Filhos Comerem Passo 2

Etapa 2. Permita que as crianças façam suas próprias escolhas

À medida que envelhecem, as crianças começam a afirmar sua independência. Uma ótima maneira de facilitar esse processo é permitir que eles tenham alguma informação sobre os alimentos que comem. Se você está tendo problemas para fazer seu filho comer, tente oferecer-lhes algumas opções diferentes.

  • Apresente duas opções saudáveis como escolhas. Por exemplo, você pode dizer "Você prefere ervilhas ou espinafre como acompanhamento para o jantar esta noite?"
  • Ao oferecer novos alimentos a seu filho, peça-lhes que avaliem ou classifiquem cada um deles. Experimente dizer: "Aqui, experimente um pouco de batata-doce. O que você acha?" Isso mostra a seu filho que você está interessado no que ele pensa.
Faça seus filhos comerem, passo 3
Faça seus filhos comerem, passo 3

Etapa 3. Deixe seus filhos ajudá-lo a fazer compras

Experimente levar seus filhos ao supermercado com você. Pode ser divertido para uma criança ser o "selecionador de produtos hortifrutigranjeiros" designado. Pergunte a seus filhos o que parece bom. Incentive-os a experimentar novos itens. Seus filhos investirão mais em comer se eles próprios escolherem alguns dos ingredientes.

  • Experimente levar seus filhos ao mercado de um fazendeiro local. Esta pode ser uma forma divertida de apresentá-los a alimentos novos e saudáveis.
  • Antes de fazer compras, peça a seus filhos para ajudá-lo a planejar o cardápio da semana. Ouça suas idéias e aceite algumas de suas sugestões.
Faça seus filhos comerem, passo 4
Faça seus filhos comerem, passo 4

Etapa 4. Aprimore as refeições normais

Quando você está lidando com uma pessoa exigente, pode ser difícil convencê-la de que a hora das refeições pode ser divertida. Tente fazer com que cada refeição pareça uma ocasião, em vez de uma tarefa árdua. Por exemplo, você pode ter uma noite temática para o jantar.

  • Seu tema não é complexo. Pode ser tão simples como "Os alimentos favoritos da nossa família", mas fará com que o jantar pareça mais uma ocasião festiva.
  • Experimente cortar os alimentos em formatos interessantes. Um sanduíche em formato de estrela, por exemplo, é mais divertido do que um sanduíche comum.
  • Coloque caretas em panquecas com passas ou rodelas de banana.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 5
Faça Seus Filhos Comerem Passo 5

Etapa 5. Torne a atmosfera divertida

Ao tornar a hora das refeições divertida, você pode tornar a comida mais atraente para seus filhos. Comprometa-se a jantar em família todas as noites - ou tão frequentemente quanto possível. No jantar, tente falar sobre assuntos alegres e otimistas. Talvez você possa até mesmo ter uma piada do dia.

  • Envolva seus filhos na diversão, permitindo que eles o ajudem a criar novas combinações de alimentos. Por exemplo, deixe-os escolher algo novo para mergulhar em vegetais, como um novo sabor de homus ou iogurte.
  • Cite alguns de seus pratos favoritos. As crianças gostam de se apropriar, então, quando ela gostar de um prato, chame-o de "Pimenta Alegre de Karen".

Método 2 de 3: Encontrando Soluções Criativas

Faça Seus Filhos Comerem Passo 6
Faça Seus Filhos Comerem Passo 6

Etapa 1. Coloque os vegetais em mais alimentos

De todos os grupos de alimentos, as crianças são mais propensas a resistir a comer seus vegetais. No entanto, é importante que comam pelo menos 5 porções de vegetais e frutas por dia. Existem várias maneiras de incorporar vegetais em alimentos comuns sem que seu filho saiba.

  • Por exemplo, você pode fazer um purê de batata-doce ou couve-flor e adicioná-la ao macarrão com queijo. Você também pode adicionar esses purês a pratos como o desleixado Joe's.
  • Pique o espinafre bem fino e adicione aos ovos mexidos com queijo ou aos ovos de nuvem fofos.
  • Experimente fazer muffins de abobrinha ou pizza com crosta de couve-flor.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 7
Faça Seus Filhos Comerem Passo 7

Etapa 2. Encontre guloseimas saudáveis

Comer muito açúcar pode ser prejudicial à saúde do seu filho. Mantenha sua casa abastecida com lanches e guloseimas saudáveis. Seu filho só pode comer o que você tem em casa, então certifique-se de que haja muitas opções saudáveis disponíveis.

  • Se seu filho pedir doces, experimente oferecer a ela alguns morangos frescos mergulhados em calda de chocolate como uma alternativa mais saudável.
  • Frutas secas são ótimas para um lanche saudável e doce.
  • Você também pode fazer seus próprios picolés de frutas frescas para ter uma sobremesa saudável.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 8
Faça Seus Filhos Comerem Passo 8

Etapa 3. Lidere pelo exemplo

A melhor maneira de as crianças aprenderem é modelar um comportamento positivo. Você pode dar um bom exemplo experimentando uma variedade de alimentos e experimentando coisas novas com entusiasmo. Você também pode demonstrar bons hábitos alimentares escolhendo lanches saudáveis para você.

  • Se seu filho vir você pegar uma maçã como lanche, é mais provável que ele mesmo o faça.
  • Você também pode dar um bom exemplo, minimizando as distrações. Não permita TV ou outros aparelhos eletrônicos durante as refeições. Isso ajudará seus filhos a se concentrarem em comer.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 9
Faça Seus Filhos Comerem Passo 9

Etapa 4. Estabeleça uma rotina

As crianças gostam tanto de rotina quanto de previsibilidade. Isso os faz sentir seguros e estáveis. Tente alimentar seu filho aproximadamente nos mesmos horários todos os dias. Faça três refeições e dois lanches por dia.

  • Dê a eles um aviso. Avise seu filho quando faltam 15 minutos antes da hora das refeições. Isso lhes dará a chance de desacelerar qualquer atividade em que estejam envolvidos e mudar mentalmente para se concentrar na alimentação.
  • Deixe claro que as refeições são para passar um tempo de qualidade juntos. Peça a seu filho que permaneça sentado à mesa até que todos terminem de comer.
Faça Seus Filhos Comerem Passo 10
Faça Seus Filhos Comerem Passo 10

Etapa 5. Suplemento com vitaminas

Às vezes, você simplesmente não consegue convencer uma criança a comer seus vegetais. Isso não significa que você tenha feito algo errado ou que haja algo errado com eles. É normal. Considere dar a eles suplementos vitamínicos para ter certeza de que estão recebendo os nutrientes adequados.

  • Converse com seu médico antes de adicionar vitaminas à rotina de seu filho. Freqüentemente, as crianças estão recebendo mais nutrientes do que você imagina. Esteja preparado com uma lista de todos os alimentos que seu filho está comendo para que as recomendações adequadas possam ser feitas.
  • Se o seu médico recomendar a adição de um multivitamínico, procure um que seja apropriado para a idade do seu filho.
  • Deixe claro para seu filho que vitaminas não são doces. Mantenha-os fora de alcance.

Método 3 de 3: comunicação eficaz

Faça seus filhos comerem - Etapa 11
Faça seus filhos comerem - Etapa 11

Etapa 1. Respeite seu filho

Se você conseguir se comunicar de maneira eficaz com seu filho, será mais capaz de convencê-lo a desenvolver bons hábitos alimentares. Uma das maneiras mais eficazes de se relacionar com seu filho é tratá-lo com respeito. Isso inclui respeitar seu apetite - ou a falta dele.

  • Não tente forçar uma refeição em seu filho se ele não estiver com fome. Em vez disso, permita que eles se ajustem gradualmente à rotina que você definiu.
  • Não suborne seus filhos para comer. Isso pode resultar em uma luta pelo poder, e não é uma boa ideia você ou seus filhos tentarem usar a comida como arma.
  • Em vez disso, ofereça pequenas porções até que seu filho se acostume a comer quando e o que deveriam. Porções menores evitam que as crianças se sintam sobrecarregadas.
Faça seus filhos comerem - Etapa 12
Faça seus filhos comerem - Etapa 12

Etapa 2. Seja paciente

Lembre-se de que eles são crianças. Pode levar um tempo para seus filhos se ajustarem a coisas novas, e isso inclui comida. Se seu filho rejeitar um novo alimento, não desista. Uma criança pode levar mais de 10 vezes antes de começar a comer um novo alimento. Não os force a comer a comida, mas continue a colocá-la no prato em pequenas quantidades.

  • Gerencie suas expectativas. Lembre-se de que as crianças ainda não desenvolveram totalmente todos os seus gostos. É injusto esperar imediatamente que seu filho goste de todos os alimentos de que você gosta.
  • Ao introduzir novos alimentos, concentre-se em outras características além do sabor. Por exemplo, você pode dizer: "Olhe para esta sopa. Não parece deliciosa? Também tem um cheiro muito bom."
Faça seus filhos comerem - Etapa 13
Faça seus filhos comerem - Etapa 13

Etapa 3. Definir limites

É importante ser paciente e respeitoso. Mas também é preciso lembrar que, como pai, você está no comando. Estabeleça limites claros em relação às suas expectativas.

  • Por exemplo, não permita que seus filhos o tratem como um cozinheiro de pratos rápidos. Você não está administrando um restaurante. Não aceite "ordens" para o jantar.
  • Em vez disso, envolva seus filhos na tomada de decisões. E peça-lhes que mostrem o mesmo respeito que você está demonstrando por eles.
Faça seus filhos comerem - Etapa 14
Faça seus filhos comerem - Etapa 14

Etapa 4. Converse com seu médico

Se você acha que seu filho não está recebendo os nutrientes adequados, converse com o pediatra. Explique a situação e peça conselhos. Faça anotações sobre o que seu filho come regularmente e leve-as com você para a consulta. Essa é uma informação útil para o seu médico.

Peça ao seu médico que elabore um plano alimentar nutritivo e aceitável para você e seu filho

Pontas

  • Apresente apenas um novo alimento de cada vez. As crianças podem ficar sobrecarregadas se receberem muitos alimentos novos.
  • Experimente novos alimentos mais de uma vez. Não desanime se seu filho não amar algo imediatamente.
  • Peça conselhos a amigos e familiares. Eles conhecem seus filhos e podem ter algumas idéias úteis.

Recomendado: