O mau tempo tende a te derrubar? É comum que as pessoas se sintam cansadas, rabugentas ou mesmo tristes quando o tempo está tempestuoso, com neve ou cinza. Apesar de como o tempo parece, você provavelmente ainda terá que realizar suas atividades diárias. Se o tempo escuro e sombrio tende a deixá-lo infeliz, pode ser útil ter algumas estratégias para controlar seu humor. Fazer atividades divertidas ou riscar coisas da sua lista de tarefas pode ajudar a melhorar o seu humor quando o clima o deixa para baixo. Aprenda a manter seu humor relativamente animado, mesmo quando está nublado.
Passos
Método 1 de 3: Envolvendo-se em Atividades Agradáveis
Etapa 1. Passe algum tempo com um amigo
O tempo chuvoso pode afetar sua autoestima, tornando mais provável que você renuncie a reuniões sociais e faça as coisas sozinho. No entanto, estar sozinho em um dia sombrio pode rapidamente piorar o seu ânimo. Dê a si mesmo um raio de sol ao se conectar com alguém.
- Se você está em casa sozinho, convide um amigo para descansar com você. Se você estiver no trabalho ou na escola, faça um esforço especial para se conectar com outras pessoas, pedindo a alguém para sentar-se com você no almoço ou indo para a sala de descanso para um bate-papo rápido. Socializar-se com outras pessoas pode melhorar seu humor quase que instantaneamente.
- Se você não pode se reunir pessoalmente, tente marcar um bate-papo por vídeo com alguém que sempre o anima.
Etapa 2. Leia um livro
Se você gosta de ler, o tempo ruim é o momento ideal para se aconchegar com um livro e uma xícara de chá. Não só pegar um livro para o lazer é uma grande fonte de prazer e entretenimento, mas também reduz o estresse e traz sentimentos positivos. Além disso, se o desempenho acadêmico é importante para você, os estudos mostram que a leitura de lazer resulta em um vocabulário maior, pontuações mais altas em testes e habilidades cognitivas aprimoradas.
Seja de ficção ou não ficção, tire um livro de sua estante e perca-se no maravilhoso mundo da leitura. Isso serve como uma distração perfeita e um acessório para o mau tempo
Etapa 3. Assistir à TV
Muitos argumentariam que um dia de chuva ou neve é a melhor desculpa para se enrolar no sofá para algum tempo individual com a televisão. Não há necessidade de sair no clima desagradável se você puder evitá-lo. Faça uma varredura em seus canais para ver se algum de seus programas favoritos está sendo reproduzido. Ou faça logon no Netflix e confira os lançamentos mais recentes.
- Esteja ciente de que o tempo prolongado de TV aumenta as chances de você ficar com sobrepeso ou obesidade e desenvolver doenças crônicas. Faça pausas e participe de outras atividades. No mínimo, levante-se a cada hora mais ou menos para fazer alguns exercícios leves e alongamento.
- Tente evitar assistir às notícias ou qualquer outra mídia que possa derrubá-lo.
Etapa 4. Criar arte
Durante séculos, os humanos usaram a arte para promover a cura. Se você estiver se sentindo triste por causa do tempo menos que perfeito, pode ser uma boa ideia puxar os pincéis ou agarrar seu bloco de desenho.
A autoexpressão artística com música, artes visuais, dança ou escrita podem beneficiar positivamente sua saúde geral e bem-estar. A pesquisa mostra que criar arte pode realmente ajudar as pessoas a se sentirem melhor após doenças fisiológicas e psicológicas
Etapa 5. Trate-se com gentileza
Há uma chance de que o tempo ruim tenda a deixá-lo para baixo porque você tem dificuldade com o tempo ocioso. Tempestades intensas podem impedi-lo de realizar suas atividades normalmente e você pode não se dar bem com momentos de lazer não estruturados. Se for esse o caso, provavelmente você está atrasado para um bom e amoroso autocuidado.
- O clima ruim oferece uma excelente oportunidade para relaxar e cuidar de si. O que você tem se esquecido de fazer por si mesmo? Se você pode viajar pela sua comunidade, faça uma massagem. Pinte suas unhas. Se você é um cara, faça um novo corte de cabelo.
- Se você não puder sair de casa, faça de seus aposentos um lugar de relaxamento tranquilo. Dedicar alguns minutos para relaxar pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, depressão e ansiedade.
- Toque uma música suave. Acenda uma vela com um cheiro luxuoso. Faça uma automassagem. Tome um banho de espuma relaxante. Durma e acorde lentamente, no seu próprio ritmo.
Método 2 de 3: Fazendo as Coisas
Etapa 1. Faça algum exercício
Mesmo quando o tempo está ruim, seu corpo ainda precisa de atividade física para uma ótima saúde e bem-estar. Marque este item em sua lista de tarefas pela manhã e sinta-se energizado e produtivo pelo resto do dia. Além do mais, a atividade física oferece o benefício adicional de liberar endorfinas em seu corpo que melhoram o humor. O exercício também ilumina sua auto-imagem e reduz o estresse.
- Faça uma festa de dança com um amigo. Navegue no YouTube para um treino interno desafiador. Ou faça uma viagem para a sua academia próxima para usar seus equipamentos. Quando você está se sentindo para baixo, a melhor solução é levantar o corpo e se mexer.
- Se possível, faça exercícios ao ar livre para obter alguns raios ultravioleta. Mesmo que o sol não esteja forte, você ainda pode se expor aos raios ultravioleta que ajudam a regular o ciclo de sono do seu corpo e a melhorar o seu humor.
Etapa 2. Limpe seu quarto
Seu lixo está transbordando. Você tem semanas de roupa suja para lavar e dobrar. Sua mesa está tão coberta de documentos que não há mais espaço para seu laptop. Se você não pode se aventurar fora, pode melhorar sua visão ao arrumar seu espaço interno. Acredite ou não, ter muitas coisas espalhadas pode afetar negativamente seu humor e saúde.
- Você pode não ser capaz de resolver toda a desordem em sua casa em um dia, mas tente acabar com um pouco de cada vez. Crie uma visão que você gostaria de ver para o seu espaço e dê pequenos passos para alcançar esse objetivo.
- Reduzir a desordem pode consistir em praticamente qualquer coisa, desde organizar sua papelada, chegar a um sistema de lavanderia mais eficaz ou simplesmente não esperar muito para lavar a louça. Faça pequenas alterações e veja como isso afeta seu humor para melhor.
- Se a sua casa já estiver arrumada, experimente colocar uma música ou acender algumas luzes para deixar o ambiente mais aconchegante.
Etapa 3. Estabeleça metas
Quando foi a última vez que você reservou um tempo para estabelecer metas de maneira eficaz? Se já faz um tempo, você pode usar o mau tempo como um estímulo para fazer boas mudanças em sua vida. O estabelecimento de metas permite que você se concentre na direção em que gostaria que sua vida seguisse e tome medidas cuidadosas para progredir nesse caminho.
- Reserve algum tempo para escrever seus pensamentos sobre sua situação de vida atual. Você está bem com essa realidade? Agora, pense sobre onde você gostaria de se ver em um mês ou até um ano. Passe alguns momentos refletindo sobre seus sonhos. Vá para uma sala com poucas distrações e pense em silêncio.
- Depois de passar algum tempo pensando em seus sonhos, estabeleça algumas metas claras. Siga o acrônimo de metas SMART, que se baseia no desenvolvimento de metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e sensíveis ao tempo. Pense em algumas ações detalhadas que você pode realizar para começar a progredir em direção aos seus objetivos hoje.
- Enquanto você tem tempo, também pode ser útil pensar em como você se responsabilizará por alcançar seus objetivos. Entre em contato com um amigo ou parente de confiança e veja se essa pessoa está disposta a ser seu amigo de responsabilidade. Peça que eles entrem em contato com você regularmente para motivá-lo a atingir seus objetivos.
Etapa 4. Seja flexível
Ser incomodado pelo clima é um exemplo perfeito do antigo desafio de transformar limões em limonada. Abaixar-se porque o tempo chuvoso, tempestuoso ou com neve arruinou seus planos é compreensível. No entanto, ficar aborrecido demais pode simplesmente refletir pouca flexibilidade. Isso mesmo, sua capacidade de se ajustar a várias situações de vida pode realmente impactar seu humor e satisfação com a vida.
- Uma característica importante das pessoas adaptáveis é que elas não esperam que a felicidade as encontre. Eles aprendem a buscar e valorizar experiências positivas.
- Para se tornar mais flexível, esforce-se para ver as situações de várias perspectivas. Por exemplo, alguém pode ver um dia de neve como um obstáculo à produtividade (por exemplo, não poder ir ao trabalho ou à escola), enquanto outra pessoa pode vê-lo como uma oportunidade de colocar em dia as tarefas de casa. Ainda outra pessoa pode ficar emocionada com a chance de aventura - isto é, fazer um boneco de neve!
- Na mesma linha, tente olhar para o quadro geral. Considere como pequenas situações atuam no todo maior. O mau tempo hoje realmente terá um impacto negativo em sua vida daqui a uma semana? Daqui a um mês? Um ano? Também pode ser útil lembrar que você não tem controle sobre o clima e que, sem dúvida, existem centenas (ou mesmo milhares) de outras pessoas que também podem ser incomodadas pelo mau tempo.
Método 3 de 3: reconhecendo o transtorno afetivo sazonal
Etapa 1. Conheça os sintomas da SAD
O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que é influenciado pelas mudanças nas estações. Se você perceber que está ficando triste ou triste com o início do inverno a cada ano, você pode querer considerar se você é afetado por esse distúrbio. Embora raro, algumas pessoas podem apresentar sintomas de SAD durante a primavera ou início do verão também. Os sintomas de SAD podem incluir:
- Sentindo-se vazio, triste ou ansioso
- Sentindo-se irritado ou inquieto
- Tendo dificuldade para se concentrar ou lembrar das coisas
- Experimentando mudanças no sono ou apetite
- Sentindo-se inútil ou sem esperança
- Perdendo ou ganhando peso
- Tendo pouca ou nenhuma energia
- Pensando em morte ou suicídio
Etapa 2. Entenda seu risco
Certas pessoas são mais suscetíveis a serem afetadas pelo SAD do que outras. Estudos demonstram que cerca de 1% a 2% da população é afetada por esse tipo de depressão. Os fatores de risco associados ao TAS incluem:
- Ser mulher
- Ser um jovem adulto
- Ter um histórico familiar de TAS ou outro tipo de depressão
- Ter um diagnóstico existente de depressão ou transtorno bipolar
- Morando no extremo norte ou sul do equador
Etapa 3. Mantenha um registro do seu humor
O diagnóstico de TAS requer experimentar os efeitos cíclicos de se sentir deprimido durante os meses de inverno e ter os sintomas desaparecendo quando a primavera / verão se aproxima (ou vice-versa no caso de TAS de verão) por pelo menos dois anos consecutivos. Pode ajudar seu médico a diagnosticar a situação se você controlar seu humor.
Você tem se sentido deprimido desde o final do outono (ou final da primavera) e percebeu que seus sintomas pioram à medida que o inverno começa e progride? Escreva como se sente e alerte o seu médico
Etapa 4. Procure uma causa
Às vezes, nos sentimos tristes ou tristes por motivos lógicos, como uma perda ou até doença. Se você puder conectar o início dos sintomas depressivos a um estímulo específico, isso pode descartar a possibilidade de você ter transtorno afetivo sazonal. Isso também pode ajudar o médico a determinar a causa raiz do seu mau humor.
Etapa 5. Procure ajuda profissional
Embora você ainda não cumpra os critérios para o diagnóstico de TAS, seu médico ainda pode ajudar a tratar sua depressão. Ignorar os sintomas depressivos pode custar caro para a satisfação geral com a vida e o funcionamento. Fale com o seu médico de cuidados primários e peça um encaminhamento de saúde mental. Ou, se você já tem um relacionamento com um provedor de saúde mental, agende uma consulta com esse profissional para discutir seus sintomas.
É importante não ignorar os sintomas de depressão ou SAD. Além disso, se você estiver se sentindo suicida, entre em contato com a linha de apoio ao suicídio imediatamente pelo telefone 1-800-273-TALK
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre a terapia da caixa de luz
A terapia da caixa de luz envolve sentar em frente a uma luz forte por um determinado período de tempo todos os dias. Essa exposição extra à luz pode ajudar a melhorar seu humor. Você pode sentar-se em frente à luz enquanto lê, assiste TV ou come. Isso pode ajudar a melhorar seu humor em apenas uma semana.
- É melhor usar a caixa de luz logo de manhã por cerca de 20 a 30 minutos.
- Sente-se a cerca de 1,5 a 2 pés de distância da luz com os olhos abertos, mas não olhe diretamente para a luz.
- A caixa de luz que você usa precisa fornecer cerca de 10.000 lux de luz com muito pouca exposição aos raios ultravioleta.
- Usar uma caixa de luz pode ajudar a combater o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tentar a terapia de caixa de luz.
