Você provavelmente não pensa em magnésio a menos que lhe digam que tem uma deficiência. O magnésio é um nutriente muito importante que ajuda os músculos e nervos a funcionarem adequadamente. Seu corpo também precisa de magnésio para fazer proteínas, ossos e DNA. Felizmente, você tem muitas opções quando se trata de comprar suplementos de magnésio. Você provavelmente também tem perguntas, mas compilamos as respostas para algumas das preocupações mais comuns.
Passos
Pergunta 1 de 5: Você pode comprar magnésio sem receita (OTC)?
Passo 1. Sim, você pode comprar suplementos de magnésio ou multivitamínicos com magnésio
Se você está interessado apenas em tomar magnésio, pode comprá-lo como um suplemento independente ou pode encontrar um multivitamínico diário que contenha magnésio. Você também pode ver suplementos especializados, como um suplemento para a saúde óssea, que contém magnésio e apenas alguns outros nutrientes.
- Seu médico pode prescrever medicamentos que contenham magnésio se você estiver em tratamento para doenças cardíacas, se preparando para uma cirurgia ou controlando convulsões.
- Evite tomar suplementos de magnésio junto com medicamentos que contenham magnésio como um antiácido.
Pergunta 2 de 5: Onde posso comprar magnésio?
Etapa 1. Verifique farmácias, supermercados, lojas de nutrição ou online
Como o magnésio é um mineral básico, é muito fácil encontrar um suplemento de magnésio na maioria dos supermercados ou farmácias. Você também pode comprar na loja local de vitaminas e nutrição ou marcas nas quais você confia online.
Tente comprar de uma marca estabelecida que já existe há algum tempo, especialmente se você estiver comprando um suplemento especializado que inclui outras vitaminas ou minerais
Pergunta 3 de 5: Qual é a melhor forma de magnésio para obter?
Etapa 1. Não existe uma única forma de magnésio que seja melhor do que as outras
Ao ler o rótulo do produto, você verá o magnésio junto com o que quer que seja, como óxido, citrato ou glicinato. Não há um que seja melhor do que o outro - eles são apenas diferentes. Se você está procurando a melhor absorção, escolha magnésio no citrato. Esta é uma das formas mais populares e comuns de magnésio.
- O óxido de magnésio não é tão solúvel quanto as outras formas, por isso geralmente vem em doses mais altas. Este é o tipo que você geralmente vê em suplementos de magnésio simples, especialmente aqueles vendidos como extra-fortes.
- O glicinato de magnésio está ligado a um neurotransmissor que pode relaxá-lo; portanto, o glicinato de magnésio costuma estar em suplementos destinados a ajudar a acalmá-lo.
- Suplementos que são vendidos como "alta absorção" geralmente contêm citrato de magnésio.
Pergunta 4 de 5: Como devo escolher um suplemento de magnésio?
Etapa 1. Compre por dosagem e escolha o tipo de suplemento que deseja
Em geral, a maioria dos suplementos de magnésio contém entre 200 e 400 mg de magnésio, portanto converse com seu médico sobre a dosagem certa para você. Em seguida, decida se deseja um comprimido, cápsula, goma ou pó que se dissolva em líquido.
Leia as instruções de uso sugeridas no produto para descobrir quantos comprimidos, cápsulas ou gomas você deve tomar. Embora provavelmente você só precise tomar 1 cápsula ou comprimido por dia, pode ser necessário tomar 2 ou 3 gomas para obter a dosagem completa
Pergunta 5 de 5: Posso tomar magnésio todos os dias?
Etapa 1. Sim, se você seguir as instruções de dosagem e permanecer dentro da quantidade recomendada
Os homens devem tomar entre 270 e 400 mg por dia, enquanto as mulheres podem tomar entre 280 e 300 mg. Como as dosagens podem ser diferentes com base na quantidade de magnésio em seu suplemento, é muito importante ler o rótulo. A maioria dos suplementos recomenda que você tome 1 dose com uma refeição todos os dias para ajudar seu corpo a absorver o magnésio.
- Se você se esquecer de tomar o magnésio, tome-o assim que se lembrar, mas não dobre a dose se estiver perto do horário que você costuma tomar.
- Deseja obter mais magnésio em sua dieta? Coma alimentos como halibute, amêndoas, espinafre, cereais fortificados, iogurte e arroz integral.
Pontas
Um estudo de pesquisa descobriu que tomar suplementos com altos níveis de zinco pode limitar a absorção de magnésio
Avisos
- Tomar mais de 350 mg de magnésio por dia pode causar náuseas, diarreia e cólicas. Converse com seu médico sobre a ingestão de magnésio antes de adicioná-lo à sua rotina diária, especialmente se estiver tomando outros medicamentos, como antibióticos ou antiácidos.
- Sempre mantenha os suplementos de magnésio fora do alcance das crianças.
- O magnésio não é recomendado para pessoas com problemas renais, diarreia, diabetes ou distúrbios hemorrágicos.
