Para muitas pessoas com transtornos de humor, monitorar o humor não é apenas um dever de casa dado por um terapeuta, mas também uma etapa necessária no tratamento do transtorno. Fazer um diário ou escrever seu humor todos os dias pode ser difícil, e é fácil simplesmente não fazer isso. Profissionais de saúde mental agora estão incentivando os pacientes a usar aplicativos e tecnologia de telefone celular para ajudar a rastrear seus transtornos de humor. Se você tem um transtorno de humor, tente usar a tecnologia para ajudar a controlar seu humor.
Passos
Método 1 de 3: Rastreando o humor com os aplicativos do Mood Journal
Etapa 1. Baixe um aplicativo de diário de humor
Muitos terapeutas e psiquiatras atribuem lição de casa a um paciente. O dever de casa exige que o paciente anote seu humor em um diário de humor. Agora, muitos aplicativos estão disponíveis que permitem que você faça exatamente isso no seu telefone.
- Comece digitando no diário de humor ou rastreador de humor em sua loja de aplicativos. Alguns exemplos de aplicativos de diário de humor são Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker e Diary - Mood Tracker.
- Esses aplicativos estão disponíveis para Android e iPhone. Alguns aplicativos são gratuitos, enquanto outros exigem uma pequena taxa.
Etapa 2. Avalie seu humor
Os rastreadores de humor permitem que você avalie seu humor. Dependendo do aplicativo, você pode classificar seu humor em uma escala de um a 10 ou usando um gráfico ou tabela colorida.
Muitos dos aplicativos compilarão seu humor avaliado em um gráfico útil que você pode usar para monitorar seu humor durante semanas
Etapa 3. Faça anotações sobre seu humor
Em vez de fazer sua lição de casa em um pedaço de papel, você pode manter seu diário de humor no aplicativo de humor. Os aplicativos oferecem seções de anotações ou locais para você dar detalhes sobre seu humor. Você também pode anotar quaisquer pensamentos que tenha, coisas pelas quais passou e possíveis gatilhos.
- Alguns aplicativos ajudam a diferenciar as avaliações de humor e o registro no diário com base na sua condição. Você pode escolher entre depressão, ansiedade, estresse, transtorno bipolar ou outros transtornos de humor. Escolher uma dessas opções permite que você obtenha mais escalas ou perguntas específicas de humor para responder.
- Alguns aplicativos darão alertas em seu telefone ao longo do dia, pedindo que avalie seu humor ou escreva um comentário sobre como você se sente. Eles também podem fornecer um conjunto de perguntas a serem respondidas sobre seu humor.
Etapa 4. Analise seu humor
Muitos aplicativos compilarão suas informações de humor e fornecerão dados com base nisso. Eles podem mostrar gráficos com seus humores, sentimentos ou altos e baixos.
- Esses gráficos podem ajudá-lo a rastrear seu humor para que você possa tentar determinar períodos recorrentes de depressão ou estresse, ou determinar padrões de seu humor.
- Os dados podem ser levados com você para qualquer consulta médica ou terapeuta.
Método 2 de 3: usando um aplicativo de humor de rastreamento de telefone
Etapa 1. Baixe um aplicativo de rastreamento
Estão começando a surgir aplicativos de rastreamento de saúde mental que têm um papel mais ativo no rastreamento do seu humor. Você pode baixar esses aplicativos para obter uma análise mais aprofundada de seu humor.
- Em vez de depender apenas da pessoa para inserir dados, esses aplicativos rastreiam tudo sobre a pessoa, usando GPS e serviços de localização, atividades de chamadas e mensagens de texto e até microfones de telefone.
- Exemplos de aplicativos de rastreamento são Emotion Sense e Monsenso.
Etapa 2. Permita que o aplicativo rastreie seus movimentos
Para permitir que o aplicativo rastreie sua vida com precisão, você deve permitir que ele seja executado em segundo plano. Você também deve dar ao aplicativo permissão para capturar dados do telefone usando coisas como GPS, registros de chamadas e de texto, BlueTooth, WiFi e microfones.
- Por exemplo, os aplicativos contam quantas mensagens de texto você envia ou quantas ligações você faz. Eles analisam rapidamente os sons ao seu redor quando você faz essas coisas para rastrear suas interações sociais.
- O aplicativo também pode rastrear episódios depressivos ou maníacos com base em seus movimentos. Ficar dentro de casa e não ir a lugar nenhum pode indicar depressão, enquanto visitar várias lojas e gastar grandes quantias de dinheiro pode indicar um episódio maníaco.
Etapa 3. Decida se deseja compartilhar as informações com seu médico
Alguns aplicativos permitem que você compartilhe os dados com seu médico automaticamente. O médico terá acesso aos seus movimentos, classificações de humor, interações sociais e outros dados pela internet.
- Isso permite que os médicos monitorem seus pacientes e identifiquem os primeiros sinais de alerta.
- Os médicos podem usar as informações para intervir se os pacientes precisarem e dar aos pacientes atenção ou tratamento imediato.
Método 3 de 3: Rastreando humores de outras maneiras com a tecnologia
Etapa 1. Rastreie o humor por meio de mensagem de texto
Alguns provedores de saúde mental usam mensagens de texto para se comunicar com os pacientes ou rastrear seu humor. Em vez de baixar um aplicativo, o paciente recebe uma mensagem de texto pedindo que avalie seu humor. Em seguida, eles respondem com uma mensagem de texto.
- Exemplos dessa tecnologia incluem Mood 24/7 e HealthySMS.
- O envio de mensagens de texto oferece uma opção de tecnologia para pacientes sem smartphones ou sem habilidades para usar um aplicativo.
- Alguns rastreadores de humor de mensagens de texto permitem a opção de dar permissão a outras pessoas, como médicos, para visualizar os dados registrados online.
- Os dados são coletados online por meio de sites seguros, o que permite ao usuário imprimir gráficos de humor e ter acesso a outros recursos que um aplicativo pode não permitir.
Etapa 2. Acompanhe seu humor usando sua voz
Alguns sites permitem que você rastreie e registre seu humor com base em sua voz. A tecnologia permite gravar uma mensagem, então o site a analisa e determina o seu humor.
- Um exemplo dessa tecnologia é o site Além do Verbal.
- Os padrões de fala e sons vocais podem ajudar a determinar se você está estressado, com raiva, deprimido ou feliz.
Etapa 3. Obtenha um aplicativo de treinamento
Outra maneira de ajudar a rastrear e gerenciar seus transtornos de humor é obter um aplicativo de treinamento. Existem aplicativos que ajudam com PTSD, esquizofrenia, ansiedade, depressão e bipolar.
- Esses aplicativos permitem que você rastreie seus sintomas.
- Aplicativos de treinamento fornecem dicas sobre como gerenciar o transtorno, fornecem acesso a treinadores da vida real que podem ajudar e ajuda com técnicas como terapia cognitivo-comportamental.
- Exemplos desses aplicativos incluem Lantern, PTSD Coach e Ginger.io.
Etapa 4. Use um aplicativo de gerenciamento
Há uma variedade de aplicativos de transtorno do humor disponíveis para você usar. Esses aplicativos podem ajudá-lo a gerenciar seus humores enquanto os acompanha. Existem aplicativos que fornecem técnicas de respiração para ajudar com ansiedade, pânico e depressão.
- Alguns aplicativos são específicos para transtornos de humor, como para lidar com a ansiedade ou bipolar. Os aplicativos oferecem opções de autoajuda para gerenciar seu humor.
- Existem aplicativos que ajudam a focar no pensamento positivo e na mudança dos padrões de pensamento negativos.
- Exemplos desses aplicativos incluem Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management e Depression CBT Self-Help Guide.
