Mais de 80% dos adultos têm alguma experiência com dores nas costas. Normalmente, essa dor não é causada por nenhuma doença específica ou lesão grave - ela apenas acontece quando algum movimento tensiona os músculos das costas. Se você está procurando um remédio natural para a dor nas costas, pode experimentar o alho, que tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar no tratamento da dor nas costas.
Passos
Método 1 de 3: Incluindo alho em sua dieta
Passo 1. Adicione alho como tempero na maioria dos alimentos
O alho complementa qualquer prato saboroso, então, estocar seu armário de temperos com alho em pó e picado que você pode adicionar aos pratos e molhos que você já faz. Isso adiciona um impulso antiinflamatório a qualquer refeição.
- Embora o alho fresco ofereça os maiores benefícios antiinflamatórios, as formas preparadas de especiarias também são benéficas.
- O alho tem dissulfeto de dialila, que ajuda a bloquear os efeitos das moléculas pró-inflamatórias em seu corpo.
Etapa 2. Coma alho cru para obter o máximo benefício
Embora você ainda desfrute de alguns benefícios antiinflamatórios do alho em sua comida, o calor elimina as enzimas benéficas. Experimente comer alguns dentes de alho de manhã bem cedo e veja se nota alguma diferença.
- Combine o alho com maçãs, salsa, espinafre ou suco de limão para evitar o hálito de alho depois de comer alho cru.
- Se você não consegue comer alho cru, pode tomar um suplemento. Suplementos de alho estão disponíveis online e onde quer que sejam vendidos suplementos de ervas e nutricionais.
- Converse com seu médico antes de começar a tomar um suplemento de alho, especialmente se estiver tomando outros medicamentos. Suplementos de alho podem interferir na eficácia de medicamentos e outros suplementos.
Etapa 3. Coma outros alimentos antiinflamatórios além do alho
Inclua pelo menos 4-5 porções de frutas e vegetais antiinflamatórios todos os dias. Alimentos com propriedades antiinflamatórias, incluindo alho, ajudam a reduzir a inflamação nas costas, de modo que dói menos e cura mais rápido.
- Vegetais antiinflamatórios incluem tomates e vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve.
- Frutas antiinflamatórias incluem morangos, mirtilos, cerejas e laranjas.
- Procure uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias para obter o máximo valor nutricional. Pense em "comer o arco-íris" em cada refeição.
Etapa 4. Evite ou limite os alimentos que causam inflamação
Carboidratos refinados (como pão branco e doces), alimentos fritos, refrigerantes e bebidas açucaradas, carne vermelha, carnes processadas (salsicha ou cachorro-quente) e margarina são conhecidos por causar inflamação. Tente eliminar esses tipos de alimentos de sua dieta.
A maioria desses alimentos tem substitutos mais saudáveis. Por exemplo, você pode substituir o pão branco e a massa por pão integral e massa
Método 2 de 3: esfregar óleo de alho na pele
Passo 1. Frite 10 dentes de alho em 2 onças fluidas (59 mL) de óleo de coco ou gergelim
Aqueça o óleo até ferver, depois diminua o fogo para baixo e derrame nos dentes de alho. Mexa de vez em quando e deixe o cravo ferver até dourar.
Se você cortou ou picou o alho, deixe descansar por 5-10 minutos antes de fritar. As enzimas precisam de um pouco de tempo para começar a funcionar
Etapa 2. Coe o óleo em uma pequena jarra de vidro e espere esfriar
Coe os cravos do óleo. A menos que você vá comê-los imediatamente, descarte-os. Coloque a jarra em um balcão até que esfrie à temperatura ambiente.
Depois de usar o óleo de alho de que precisa, coloque o restante na geladeira. Não haverá problema se você usá-lo nos próximos 2 a 3 dias
Etapa 3. Aplique o óleo generosamente nas partes doloridas das costas
Alise o óleo em suas costas, massageando suavemente as áreas doloridas. Se você não conseguir alcançar as partes doloridas das costas, peça a um amigo ou parente para ajudá-lo.
Se você nunca colocou óleo de alho diretamente na pele, aplique-o primeiro em uma pequena área e espere algumas horas para ver se há alguma reação. Se você desenvolver uma erupção na pele, evite colocá-la nas costas
Etapa 4. Deixe o óleo na pele por até 3 horas
Não há orientação específica disponível sobre por quanto tempo você deve deixar o óleo de alho em sua pele, mas você deseja permitir que ele seja absorvido para obter o máximo benefício. Depois de cerca de 3 horas, porém, você provavelmente não obterá nenhum benefício adicional.
Etapa 5. Tome um banho quente ou ducha para enxaguar o óleo
Lave o óleo delicadamente com sabão e água morna. Uma imersão mais longa em água morna pode ser especialmente calmante nas costas doloridas.
Etapa 6. Repita diariamente conforme necessário para dores nas costas
Embora não tenha havido muita pesquisa sobre o uso tópico de alho e óleo de alho, geralmente é seguro. Se for um alívio para você, sinta-se à vontade para usá-lo todos os dias ou sempre que suas costas começarem a causar problemas.
Método 3 de 3: Cuidando de uma Dor nas Costas
Etapa 1. Consulte seu médico se a dor nas costas durar mais de uma semana
Dor nas costas que não melhora dentro de uma semana após o início pode ser um sinal de lesão mais grave, por isso é uma boa ideia dar uma olhada. Da mesma forma, se você sentir dor ou dormência nas pernas, isso pode indicar um problema nervoso mais sério.
Etapa 2. Caminhe ou faça outros exercícios leves todos os dias
Se suas costas doem, você pode pensar que deveria descansar mais, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Embora você deva ficar longe de atividades vigorosas e de esportes de contato, manter-se ativo ajudará a recuperar as costas mais rapidamente.
Se você estiver acima do peso, converse com seu médico sobre um plano de perda de peso. Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir dores nas costas
Etapa 3. Use uma almofada de aquecimento enquanto descansa
Uma almofada de aquecimento em uma configuração baixa pode aliviar a inflamação e relaxar os músculos das costas para que se sinta melhor. Certifique-se de colocar uma toalha ou um cobertor entre a pele e a almofada de aquecimento para não superaquecer a pele.
- Geralmente, é seguro deixar a almofada de aquecimento ligada por 15-20 minutos. Na configuração mais baixa, você pode deixar por mais tempo, mas converse com seu médico sobre isso primeiro.
- A maioria das almofadas de aquecimento tem um desligamento automático, então você não precisa se preocupar em deixá-la ligada por muito tempo se, por exemplo, adormecer.
Pontas
- Não há muitas pesquisas sobre se é seguro usar suplementos de alho ou aplicar óleo de alho na pele se estiver grávida ou amamentando, então use com cuidado.
- Compre alho fresco na seção de produtos hortifrutigranjeiros de sua mercearia local. Uma única cabeça normalmente custa cerca de US $ 1 e terá de 10 a 15 dentes, dependendo de seu tamanho.
Avisos
- Os efeitos colaterais do consumo de alho incluem hálito ou odor corporal, azia e dor de estômago. Se esses efeitos colaterais o incomodam, simplesmente limite a quantidade de alho que você ingere. Esses efeitos colaterais são mais comuns com o alho cru do que com suas formas cozidas.
- Suplementos de alho podem aumentar o risco de sangramento. Isso pode ser especialmente problemático se você já estiver tomando um anticoagulante, como a varfarina. Converse com seu médico antes de adicionar um suplemento de alho ao seu regime nutricional.
