Os especialistas dizem que a dor nas costas é extremamente comum e que a maioria das pessoas a sentirá em algum momento da vida. A pesquisa sugere que o gelo pode ajudar a aliviar a dor nas costas, estimulando os nervos, e também pode reduzir o inchaço ou a inflamação ao redor da área dolorida. Embora não haja provas de que funcionará para você, geralmente é seguro aplicar gelo em casa em uma compressa fria ou durante uma massagem com gelo. A dor nas costas geralmente melhora após algumas semanas de autocuidado, mas converse com seu médico se a dor persistir.
Passos
Método 1 de 2: Colocando uma bolsa de gelo nas costas
Etapa 1. Prepare uma bolsa de gelo
Se você está sentindo dor nas costas e deseja usar uma bolsa de gelo para aliviá-la, pode fazer uma bolsa de gelo ou comprar uma. De embalagens comerciais a sacos de vegetais congelados, qualquer escolha que você fizer pode ajudar a aliviar o desconforto e reduzir a inflamação.
- Você pode comprar bolsas de gelo comerciais projetadas especificamente para as costas em muitas farmácias e lojas de suprimentos médicos.
- Faça uma bolsa de gelo lamacenta despejando três xícaras (710 ml) de água e uma xícara (237 ml) de álcool desnaturado em um grande saco para freezer. Enrole-o em outro saco para freezer para evitar derramamento. Coloque no freezer até obter uma consistência lamacenta.
- Você pode colocar pequenos cubos de gelo ou gelo picado em um saco plástico para fazer uma bolsa de gelo.
- Você também pode usar um saco de vegetais congelados, que se encaixam perfeitamente nos contornos das suas costas.
Etapa 2. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha ou pano
Antes de aplicar a bolsa de gelo, embrulhe-a em uma toalha ou pano. Isso não só pode evitar que você se molhe e manter a bolsa no lugar, mas também pode proteger sua pele contra entorpecimento, queimaduras de gelo ou até mesmo queimaduras de frio.
É especialmente importante embrulhar uma bolsa de gelo azul comercial em uma toalha. Eles são mais frios do que a água congelada e podem causar queimaduras
Etapa 3. Encontre um local confortável para o seu tratamento
Você quer estar confortável enquanto aplica gelo nas costas. Encontrar um lugar confortável onde você possa se deitar ou sentar pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o desconforto e obter todos os benefícios do glacê.
- Pode ser mais fácil deitar enquanto aplica gelo nas costas. Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente flexionados para aliviar a pressão na parte inferior das costas.
- Você também pode colocar uma bolsa de gelo em uma cadeira e segurá-la no lugar, prendendo-a entre suas costas e as costas da cadeira. Pode ser necessário adicionar uma toalha entre a bolsa de gelo e a cadeira para que ela não escorregue.
Etapa 4. Coloque a bolsa de gelo nas costas
Quando estiver confortável, coloque a bolsa de gelo na área das costas que está causando dor. Isso pode oferecer algum alívio imediato da dor e reduzir a inflamação que está exacerbando seu desconforto.
- Mantenha a embalagem na área afetada por não mais do que 20 minutos por sessão. Menos de 10 minutos pode ser ineficaz, mas muito tempo pode causar danos, então atire por 15-20 minutos. Fazê-lo por mais de 20 minutos pode danificar a pele (crioscopia) e os tecidos subjacentes.
- Você pode usar a bolsa de gelo após a atividade ou exercício, mas não a use antes. Isso pode impedir que seu cérebro receba sinais importantes de dor para parar.
- Se sua mochila não cobrir toda a área que está causando dor, você pode fazer tratamentos com gelo local para obter alívio.
- Pratique relaxar e respirar fundo enquanto usa a bolsa de gelo para aliviar mais a tensão. Use uma meditação guiada se o ajudar a sentir mais efeitos terapêuticos.
- Você também pode usar envoltório elástico ou encolhível para manter a embalagem no lugar.
Etapa 5. Combine gelo com um analgésico
Experimente tomar um analgésico de venda livre junto com seus tratamentos com gelo. O uso dessa combinação pode aliviar a dor mais rapidamente e também ajudar a controlar a inflamação.
- Tome paracetamol, ibuprofeno, aspirina ou naproxeno sódico para ajudar a aliviar a dor nas costas.
- AINEs, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico, também podem ajudar a aliviar a inflamação.
Etapa 6. Continue o tratamento por alguns dias
O gelo é mais eficaz para a dor nas costas nos dias imediatamente a seguir ao sentir a dor pela primeira vez. Continue aplicando o gelo até não sentir mais dor ou consulte um médico se persistir.
- Você pode colocar gelo nas costas até cinco vezes ao dia, com pelo menos 45 minutos entre os tratamentos.
- A aplicação contínua de glacê mantém a temperatura dos tecidos baixa e pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
Etapa 7. Consulte seu médico
Consulte seu médico se o glacê não ajudar depois de uma semana ou se sua dor se tornar insuportável. Ela pode ser capaz de tratar a dor com mais eficácia e rapidez e também identificar as causas subjacentes que podem estar causando desconforto a você.
Método 2 de 2: usando tratamento de massagem com gelo
Etapa 1. Crie ou compre um massageador de gelo
Alguns estudos demonstraram que a massagem com gelo pode penetrar as fibras musculares mais rapidamente e pode ajudá-lo a se curar de maneira mais eficaz do que uma bolsa de gelo. Você pode fazer ou comprar um massageador de gelo para ajudar a aliviar o desconforto.
- Faça seu próprio massageador de gelo enchendo um copo de papel ou de isopor com cerca de três quartos de água fria. Coloque este copo em uma superfície plana em seu freezer até que se torne um bloco sólido de gelo.
- Faça vários massageadores de gelo ao mesmo tempo para que você não tenha que esperar a água congelar toda vez que quiser colocar gelo nas costas.
- Você também pode usar cubos de gelo como massageadores de gelo.
- Algumas empresas estão fazendo massageadores de gelo comerciais, que você pode comprar em algumas farmácias e lojas de esportes.
Etapa 2. Peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo
Embora você possa alcançar a área das costas que está causando dor, pode ser mais fácil ter um amigo ou parente para ajudá-lo. Isso pode ajudá-lo a relaxar e tirar o máximo proveito de uma massagem com gelo.
Etapa 3. Assuma uma posição relaxada
Sente-se ou deite-se em uma posição relaxada e confortável enquanto usa a massagem com gelo. Isso pode ajudá-lo a receber o tratamento com gelo de forma mais eficaz e pode ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.
- Se você estiver em casa, pode ser mais fácil deitar para fazer a massagem com gelo.
- Se você estiver no trabalho, sente-se no chão do escritório ou cubículo, ou na frente da cadeira, se for confortável.
Etapa 4. Exponha o massageador de gelo
Retire parte do copo congelado de forma que apareça aproximadamente cinco cm de gelo. Isso pode expor gelo suficiente para massagear suas costas doloridas, ao mesmo tempo que mantém uma barreira entre sua mão para que não fique fria ou gelada.
À medida que o gelo derrete durante a massagem, continue retirando o copo
Etapa 5. Esfregue o massageador de gelo sobre a área afetada
Depois de expor o gelo congelado no copo, comece a massagear suavemente a área das costas, causando dor. Isso pode ajudar a penetrar profundamente no tecido muscular e começar a aliviar a dor rapidamente.
- Esfregue o massageador de gelo em um padrão circular suave em suas costas.
- Massageie a região afetada por oito a 10 minutos por sessão.
- Você pode usar a massagem com gelo até cinco vezes por dia.
- Se sua pele ficar muito fria ou entorpecida, interrompa a massagem com gelo até que sua pele aqueça.
Etapa 6. Repita as massagens com gelo
Continue a fazer massagens com gelo em si mesmo por alguns dias. Isso pode ajudar a garantir que os tratamentos sejam eficazes e pode ajudar a aliviar a dor e qualquer inflamação.
O gelo é mais eficaz quando usado ao longo de alguns dias
Etapa 7. Tome analgésicos para reforçar a massagem com gelo
Considere tomar analgésicos de venda livre para ajudar a aumentar o alívio da dor e os efeitos antiinflamatórios da massagem com gelo. Isso pode ajudá-lo a obter alívio mais rápido e a curar mais rápido também.
- Você pode usar qualquer número de analgésicos, incluindo aspirina, paracetamol, ibuprofeno e naproxeno sódico.
- AINEs como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico podem minimizar o inchaço e a inflamação que agrava a dor.
Etapa 8. Agende uma consulta com seu médico
Se a dor nas costas persistir após alguns dias de tratamento com glacê, marque uma consulta com seu médico. Ela pode ser capaz de identificar condições subjacentes ou dar-lhe tratamentos mais fortes para aliviar a dor.
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