Menstruar pode ser um incômodo, principalmente quando você precisa se preocupar com acidentes durante atividades físicas, como ser líder de torcida. Você deve monitorar seus próprios sintomas ao longo do tempo para saber o que esperar de seu corpo. Eles determinam que tipo de itens de proteção usar - absorventes, absorventes internos, protetores de calcinha - dependendo da intensidade do seu fluxo no momento. Trate seus sintomas tomando um analgésico de venda livre e tente manter uma atitude positiva.
Passos
Método 1 de 3: Aprendendo a lidar com seu período
Etapa 1. Mantenha-se positivo
Às vezes, como humanos, só precisamos fazer uma pausa de vez em quando. Infelizmente, quando você se compromete com uma equipe esportiva ou atividade extracurricular, você tende a permanecer engajado e envolvido. Você se comprometeu com sua equipe de líderes de torcida; não deixe sua menstruação tirar o melhor de você.
Divirta-se e mantenha-se positivo e, em breve, você esquecerá que até menstruou
Etapa 2. Saiba o que esperar do seu período
Lembre-se de que o fluxo sanguíneo de uma menina durante a menstruação pode variar de extremamente intenso a muito leve. Você precisa ser capaz de identificar como será o seu fluxo sanguíneo durante a menstruação para saber o que você precisa vestir - como um absorvente, absorvente interno, protetor de calcinha, etc. Normalmente, os períodos duram entre dois e sete dias por mês, e geralmente ocorrem uma vez a cada 21-35 dias.
- Os períodos são frequentemente irregulares nos primeiros anos, então não se frustre com a irregularidade se isso acontecer com você. É completamente normal.
- Sua menstruação chegará quando chegar e irá embora quando for embora. Não existem medicamentos, injeções, cirurgias, alimentos ou qualquer outra coisa que possa fazer a sua menstruação parar. Aprender o que esperar de seu próprio corpo e tratar seus sintomas habituais é a melhor maneira de lidar com esse problema.
Passo 3. Evite ceder a um humor rabugento ou a ter uma atitude ruim
Parte de ser uma líder de torcida é sair para o campo e torcer pelo seu time. A menstruação não deve mudar a paixão que você tem pela equipe e pela atividade que adora fazer.
Se você se encontrar em um redemoinho de mudanças de humor e atitudes negativas, faça algo para relaxá-lo antes da competição ou do jogo. Tome um bom banho quente, leia seu livro favorito, bronzeie-se no quintal, tire uma soneca, ande de bicicleta ou faça qualquer outra coisa que relaxe seu corpo e mente. Então, quando seu jogo ou competição começar, você não estará tão estressado
Método 2 de 3: preparando-se para torcer
Etapa 1. Compre absorventes e tampões projetados para uso durante a prática de esportes
Existem muitos produtos femininos que se destinam ao uso durante atividades físicas e esportes. Tente escolher um desses produtos de uso ativo, pois eles evitarão vazamentos e acidentes com mais eficácia quando você for líder de torcida.
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Etapa 2. Mude seus produtos femininos antes e depois do treino das líderes de torcida
Uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir acidentes é trocar seus produtos femininos imediatamente antes do treino. Use um novo tampão e / ou absorvente o mais próximo possível do início da prática.
Também é uma boa ideia se refrescar e trocar seu absorvente e / ou absorvente interno logo após o treino. Isso ajudará você a se sentir revigorado e evitará acidentes após o treino e os jogos das líderes de torcida
Etapa 3. Embale produtos extras para jogos fora de casa
As líderes de torcida geralmente precisam viajar para participar de jogos e competições fora de casa. Se você menstruar durante um evento fora de casa, certifique-se de embalar mais produtos femininos do que você acha que vai precisar. Você definitivamente não quer ficar sem produtos acidentalmente enquanto estiver fora de casa.
- Uma boa regra é embalar o dobro de absorventes, absorventes internos e protetores de calcinha que você acha que vai precisar.
- A quantidade varia com base no seu corpo individual e no que é normal para o seu fluxo específico a cada mês.
- Tente manter o controle de quantos absorventes e absorventes você usa a cada dia durante um período normal e embale o dobro disso para cada dia em que estará viajando.
Etapa 4. Use um absorvente grosso ou tampão durante o fluxo intenso
Se você tiver um fluxo sanguíneo intenso, um absorvente grosso ou tampão deve ser usado. Se você tem medo de seu absorvente interno vazar (o que pode acontecer facilmente quando você está pulando e caindo na torcida), use um protetor de calcinha com seu absorvente interno para que ele não vaze na sua calcinha.
As almofadas com desodorante não diminuem nem mascaram o odor; eles apenas tornam as coisas piores
Etapa 5. Use um absorvente fino ou tampão durante o fluxo médio
Se você tiver um fluxo sanguíneo médio, um absorvente mais fino ou um tampão deve ser usado. Meninas com fluxo sanguíneo médio geralmente não têm problemas com isso se trocarem seus absorventes a cada duas horas.
Se você tem medo de um vazamento menstrual, mesmo com um absorvente interno / tampão, você deve usar um protetor de calcinha também
Etapa 6. Use um protetor de calcinha para manchas ou fluxo de luz
Se você tiver um fluxo sangüíneo leve, deve usar um protetor de calcinha. Os protetores de calcinha vêm em diferentes formas, tamanhos e espessuras, então você só precisa selecionar um que faça você se sentir mais confortável.
No entanto, os tampões são recomendados para todos os tipos de fluxo sanguíneo durante a prática de esportes ou atividade física, apenas para garantir a segurança
Método 3 de 3: tratando os sintomas
Etapa 1. Tome os medicamentos certos para ajudar com as cólicas
A maioria das meninas não quer torcer por seu time de futebol ou levar sua equipe de competição aos campeonatos quando estão de mau humor por causa de cólicas dolorosas. Uma pílula analgésica resolverá o problema e diminuirá as cólicas. Ibuprofeno, Tylenol, Midol e Advil são exemplos de medicamentos que ajudam com as cólicas.
No entanto, embora você possa se sentir melhor, esses medicamentos podem aumentar o fluxo sanguíneo durante a menstruação. Tente evitar tomar esses medicamentos se você já tiver um fluxo sanguíneo intenso
Etapa 2. Exercício
Normalmente, as meninas que participam de atividades físicas regularmente apresentam diminuição do fluxo sanguíneo durante a menstruação, enquanto fazem exercícios e permanecem ativas. A atividade física deve minimizar o fluxo sanguíneo e diminuir os outros sintomas menstruais.
- É melhor torcer e entoar cânticos no campo de futebol e no piso da competição do que ficar sentado na arquibancada assistindo, pois isso o manterá mais ativo e ajudará a minimizar os sintomas menstruais em geral.
- Faça o seu melhor na prática de líderes de torcida para permanecer ativa. E considere treinar e se exercitar por conta própria também.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável para aliviar os sintomas
A sua dieta pode ter um grande impacto na gravidade dos seus sintomas ou desconforto durante o seu ciclo a cada mês. Para diminuir a dor da TPM, considere limitar a ingestão de sódio e açúcar. Você também deve evitar pular refeições ou abusar de álcool e cafeína.
- Experimente comer alimentos ricos em cálcio - como queijo, iogurte e leite desnatado.
- Você também deve incluir frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros em sua dieta para reduzir os sintomas da TPM.
- Você também pode incluir suplementos diários como um multivitamínico, vitamina D, vitamina B-6 ou óxido de magnésio.
Etapa 4. Hidrate regularmente
Mantenha uma garrafa de água perto de você o tempo todo quando estiver torcendo. Beber água irá hidratá-lo e manter seu corpo saudável para evitar desmaios, desmaios ou enjoos.
Manter-se hidratado é sempre importante ao participar de esportes ativos como a torcida, mas ainda mais quando você está menstruado
Pontas
- Troque seu absorvente ou absorvente interno a cada 2-4 horas para evitar odores e vazamentos. Você também deve trocar o protetor de calcinha a cada uma ou duas horas.
- Tomar um ibuprofeno, Tylenol, Midol ou Advil enquanto tem cólicas antes ou durante a menstruação ajuda a diminuir ou a aliviar a dor.
- Se você estiver menstruada e não tiver nenhum equipamento, certifique-se de usar papel higiênico como substituto.
Avisos
- Se você começar a ficar terrivelmente pálido, sentir tontura ou desmaiar, tiver membros frágeis e / ou sentir que vai desmaiar, conte ao seu treinador de torcida ou outro adulto de confiança o mais rápido possível. Estes são sinais de falta de ferro no sangue e pode ser necessário consultar um médico ou ficar algum tempo sentado.
- As almofadas com desodorante pretendem mascarar o odor, mas muitas vezes apenas o tornam mais perceptível. Usar um absorvente comum sem desodorante e trocá-lo a cada 2-4 horas deve mascarar o odor bem o suficiente.
