Ter um período é uma parte natural da vida das mulheres. Pode ser frustrante e estressante às vezes, e doloroso ou desconfortável em outras. No entanto, quando você está preparado física e mentalmente para a menstruação, pode ser muito mais fácil lidar com ela. Ao cuidar de seu corpo e controlar seus sintomas, você pode começar a lidar com a menstruação.
Passos
Método 1 de 3: preparando-se para a menstruação
Etapa 1. Reformule sua mentalidade sobre o período
Muitas mulheres temem a chegada da menstruação e pensam nisso como algo pelo qual terão que sofrer. Durante seu ciclo menstrual, os hormônios reais em seu cérebro mudam e podem afetar seu humor, mas você também pode mudar conscientemente a maneira como pensa sobre sua menstruação. Pode ser estimulante pensar em seu período como um símbolo de sua feminilidade e como parte natural de sua vida.
Sua primeira menstruação, chamada de menarca, costuma ser celebrada como a entrada de uma jovem na idade adulta. Se você perceber que sua menstruação pode ser algo comemorado, pare de temer sua chegada e enfrente-a
Etapa 2. Acompanhe o seu período
Acompanhar o seu ciclo menstrual não só lhe dará um aviso quando o seu período está previsto, mas também pode ajudá-lo a saber quando você está fértil e pode engravidar. Ficar menstruada de forma inesperada pode fazer com que se sinta despreparada e estressada. Você pode controlar o dia em que o seu período começa e termina com um calendário, um diário ou um aplicativo para seus dispositivos móveis.
- Existem vários aplicativos, como Strawberry Pal ou Clue, que podem ajudá-lo a monitorar seu período e definir lembretes para quando seu próximo ciclo está prestes a começar.
- Lembre-se de que, durante o primeiro ano, as menstruações costumam ser imprevisíveis e ocorrem aleatoriamente. Eles também podem pular. Isso é completamente normal. No entanto, após o primeiro ano, sua menstruação deve começar a seguir um padrão mais regular e ser mais fácil de controlar.
- Os ciclos menstruais variam entre as mulheres. Eles podem durar de 21 a 35 dias, e seu período pode durar de dois a sete dias. Sua menstruação pode ser regular e ocorrer no mesmo período de cada mês ou pode ser irregular.
- Manter o controle de sua menstruação é muito importante quando você é sexualmente ativo. Ajuda a determinar quando você está mais fértil, o que é importante saber se deseja evitar a gravidez ou quando deseja engravidar.
Etapa 3. Mantenha os produtos de higiene feminina sempre com você
Mantenha um absorvente interno, protetor de calcinha ou absorvente extra em sua bolsa, mochila e carro. Dessa forma, se você ficar menstruada e não tiver acesso a outros produtos femininos, você ainda está protegida. Isto é especialmente importante se a sua menstruação for irregular e você não puder prever com precisão quando começará a sua próxima menstruação. Você também deve manter um dólar por trimestre com você, para o caso de ser pego de surpresa e precisar comprar um absorvente interno.
É uma boa ideia manter alguns produtos de higiene feminina extras com você para que você possa oferecer um a outra mulher, se ela precisar
Etapa 4. Coma alimentos ricos em ferro
Durante a ovulação, que ocorre 12 a 16 dias antes do início da menstruação, seu corpo está se preparando para uma possível gravidez. Seu corpo libera dois hormônios diferentes, progesterona e estrogênio, que dizem ao corpo que ele deve se preparar para a gravidez. Seu metabolismo acelera durante este período, então você precisará ingerir mais calorias do que o normal. Coma muitos alimentos ricos em ferro para ajudar a compensar o ferro que você perderá antes e durante a menstruação.
- Carne, feijão, lentilha, ovos e folhas verdes escuras são boas fontes de ferro.
- Você deve continuar a comer alimentos ricos em ferro durante a menstruação. Isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menstruação, como fadiga e cólicas.
- A vitamina C pode melhorar a absorção de ferro pelo corpo. Tente comer alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão e couve.
Método 2 de 3: minimizando a dor e o desconforto
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Muitas mulheres se sentem inchadas e desconfortáveis durante a menstruação. Você pode ajudar a compensar o inchaço bebendo muitos líquidos. Tente limitar a quantidade de cafeína, álcool e bebidas açucaradas que você consome. Beber muitos líquidos, especialmente água, é uma boa maneira de ajudar a aliviar o inchaço.
Etapa 2. Tome medicação para dor
Muitas mulheres sentem algum nível de dor durante a menstruação. Normalmente, essa dor está relacionada a cãibras à medida que a parede uterina se contrai. Você pode tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, paracetamol e aspirina para ajudar a controlar a dor. Esses medicamentos podem ser encontrados em qualquer farmácia, e você deve seguir as recomendações do fabricante para as dosagens.
Converse com seu médico se os analgésicos de venda livre não funcionarem e você continuar a sentir dores intensas durante as cólicas
Etapa 3. Use o calor para aliviar as cólicas
O calor ajuda a relaxar os músculos do abdômen quando você tem cãibras. Você pode pegar uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente e colocá-la sobre o estômago onde está a dor, ou tomar um banho de espuma quente ou um banho de chuveiro.
Massagear a parte inferior do abdômen com luz, movimentos circulares também podem ajudar a aliviar a dor
Etapa 4. Ajuste sua dieta
Durante a menstruação, você pode descobrir que está desejando alimentos diferentes. Infelizmente, alimentos salgados, açucarados e processados podem tornar as cólicas mais dolorosas. Os alimentos que você ingere devem ser nutritivos e fornecer energia ao longo do dia. Você pode estar desejando uma certa guloseima, como chocolate ou sorvete, e está tudo bem ceder a esse desejo e comer um pouco, desde que seja com moderação.
- Alimentos ricos em potássio, como bananas e folhas verdes, podem ajudar a aliviar o inchaço naturalmente.
- Coma muitos alimentos ricos em cálcio, como feijão, amêndoas e laticínios.
Etapa 5. Controle a náusea
Muitas mulheres sentem náuseas durante a menstruação, o que pode ser muito desconfortável. Alterações nos níveis hormonais podem causar distúrbios gastrointestinais ou você pode sentir náuseas como resultado de cólicas ou dores de cabeça. Embora você possa ter perdido o apetite, tente comer alimentos leves como arroz branco, maçãs e torradas, que irão acalmar seu estômago. O gengibre, seja em chás, suplementos ou em sua forma de raiz, é uma forma natural de aliviar as náuseas também.
Trate suas náuseas com medicamentos de venda livre, especialmente antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como naproxeno ou ibuprofeno. Eles podem ajudar nas náuseas relacionadas ao período, evitando a produção de um hormônio chamado prostaglandinas, que pode ser a causa de suas náuseas
Etapa 6. Pratique atividade física
O exercício é uma ótima maneira de controlar naturalmente a sua dor. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que aumentam o humor, o que pode aliviar a dor e manter sua mente longe do desconforto relacionado ao período menstrual. Você pode querer fazer um treino menos extenuante do que sua rotina normal se sentir dor.
- Exercícios leves que aquecem o núcleo, como ioga, também podem ajudar a minimizar o inchaço.
- Sinta-se à vontade para pular a academia se realmente não estiver com vontade. Embora o exercício possa ajudá-lo a controlar seus sintomas, você não precisa se forçar a se exercitar.
Etapa 7. Converse com seu médico se seus sintomas forem incontroláveis
Embora alguma dor e desconforto sejam normais durante a menstruação, pode ser necessário consultar o seu médico se os seus sintomas forem incontroláveis. Você pode conversar com seu médico de atenção primária ou ginecologista sobre esses problemas, e eles podem recomendar que você consulte um especialista. Eles podem prescrever analgésicos, fazer recomendações para mudar seu estilo de vida ou sugerir que você tome anticoncepcionais orais.
Deve consultar o seu médico se tiver manchas entre os períodos, tem um fluxo muito forte, cãibras muito dolorosas ou se o seu fluxo durar mais de 10 dias
Método 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Descanse bastante
Durante a menstruação, você pode se sentir mais cansado do que normalmente. Dor e desconforto de cólicas e inchaço podem dificultar o sono, enquanto a fadiga, na verdade, diminui sua tolerância à dor. Tente dormir pelo menos oito horas durante a noite e tire uma soneca durante o dia se precisar.
- Exercícios leves, como meditação, prática de ioga e alongamento podem ajudá-lo a dormir melhor.
- A temperatura corporal central aumenta durante a menstruação, fazendo você se sentir mais quente. Sentir-se aquecido pode dificultar o sono, então mantenha a temperatura em seu quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit, ou 15,5 a 19 graus Celsius.
Etapa 2. Use roupas confortáveis
A maioria das mulheres prefere não usar roupas apertadas, justas ou desconfortáveis de qualquer outra forma durante a menstruação. Você deve usar o que achar mais confortável quando tiver oportunidade. As mulheres inchadas podem preferir usar blusinhas mais largas ou calças com elástico na cintura.
Etapa 3. Use roupas íntimas adequadas
Durante a menstruação, você deve usar roupas íntimas que não se importem de bagunçar. Mesmo quando você usa os produtos de higiene feminina certos, você pode vazar para sua roupa íntima. Algumas mulheres gostam de ter alguns pares de roupas íntimas que usam apenas durante a menstruação. Você pode se sentir mais confortável usando calcinhas de biquíni de cobertura total, em vez de tangas, durante a menstruação, especialmente se estiver usando um absorvente.
- Tente conseguir roupas íntimas de algodão para a menstruação. Além de confortável, pode reduzir o risco de infecções por fungos.
- As manchas são menos perceptíveis em roupas íntimas de cores mais escuras.
- Sua roupa íntima deve ser de algodão, o que permite que a área respire e é mais suave para a pele.
Etapa 4. Encontre maneiras de relaxar
A menstruação pode aumentar o seu estresse e ser um inconveniente. Dê a si mesmo tempo para relaxar depois de um dia fora e encontre um espaço tranquilo para apenas reunir seus pensamentos e sentimentos. Encontre maneiras de relaxar e afastar da mente qualquer dor ou desconforto que possa estar sentindo.
- Faça as coisas que te deixam feliz. Por exemplo, ouça suas músicas e artistas favoritos e dê uma festa dançante em seu quarto.
- Encontre atividades que você considere relaxantes ou calmantes, como meditar, escrever um diário, desenhar, ouvir música relaxante ou assistir televisão.
- A aromaterapia também pode ajudá-lo a relaxar. Experimente usar óleos essenciais de sálvia, lavanda ou rosa.
Etapa 5. Antecipe as mudanças de humor durante o período
As alterações hormonais podem afetar seu humor durante o período. Por exemplo, você pode se sentir triste, ansioso ou irritado com situações que normalmente não afetam você. Esteja ciente de que se você estiver se sentindo incomodado com alguma coisa, suas emoções podem estar relacionadas aos seus hormônios, e não a como você realmente se sente. Você pode evitar tomar grandes decisões durante esse período ou evitar confrontos.
- Você pode anotar suas emoções todos os dias durante a menstruação para ver se percebe que se sente mais triste ou ansioso durante esse período.
- Se você estiver passando por oscilações extremas de humor ou se tiver qualquer ideia de se machucar, entre em contato com o seu médico imediatamente. Você pode estar sofrendo de uma condição chamada Transtorno Disfórico Pré-menstrual, que pode afetar significativamente o seu humor.
Passo 6. Troque seu produto de higiene feminina sempre que sentir necessidade
Os absorventes devem ser trocados a cada três a seis horas e os tampões devem ser trocados a cada quatro a seis horas. Nunca deixe um absorvente interno por mais de oito horas; isso aumenta o risco de desenvolver a síndrome do choque tóxico (TSS). Você pode deixar um copo menstrual por mais de 12 horas, e esta é a opção mais ecológica. Mudar seu produto de higiene feminina pode ajudá-lo a se sentir fresco e mais confiante de que você não vai vazar.
- Você pode precisar trocar seu produto de higiene feminina com mais frequência se tiver um fluxo mais intenso ou se for nos primeiros dias de sua menstruação.
- TSS é uma infecção bacteriana séria e com risco de vida. Se você começar a ter uma erupção na pele que se assemelha a uma queimadura de sol, especialmente nas palmas das mãos e plantas dos pés, febre alta, pressão baixa ou começar a vomitar, entre em contato com um profissional médico.
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Pontas
- No caso infeliz de você manchar sua roupa íntima, certifique-se de mergulhá-la água fria. Água morna irá bloquear a mancha.
- Se você estiver usando absorventes durante a noite, escolha aqueles que são dois tamanhos acima dos que você normalmente obtém - isso vai garantir que você não vaze, economizando tempo pela manhã, e como você está na cama, não precisa se preocupe com as pessoas vendo isso. Uma almofada maior dá-lhe mais tranquilidade, segurança e pode realmente ser mais confortável!
- Se levar sua bolsa ao banheiro chama a atenção, você pode colocar um absorvente ou absorvente interno na manga da jaqueta, se tiver um.
- O peróxido de hidrogênio também pode ser útil na remoção de sangue de roupas íntimas.
- Traga uma jaqueta ou camiseta com você se você tem medo de sangrar nas roupas. Se você acha que está sangrando muito, amarre-o na cintura. Isso o ajudará a se sentir mais seguro. Funciona até mesmo em climas quentes, especialmente se o lugar que você trabalha ou estuda tende a manter o ar condicionado em temperaturas congelantes.
- Se você já teve problemas anteriores com vazamento ao usar almofadas, tente mudar para aquelas com "asas" (abas laterais). Freqüentemente, eles oferecem melhor proteção, pois prendem a almofada no lugar e aumentam a cobertura.
- Encontre a absorção certa de absorventes ou absorventes internos para você. Cada pessoa é diferente e, uma vez que você tenha a pessoa certa, você se sentirá mais confiante e isso ajudará a evitar vazamentos.
- Se você não tiver nenhum produto, enrole papel higiênico três vezes em volta da calcinha para improvisar como um absorvente ou peça um pouco à enfermeira da escola ou a uma amiga. Não tenha medo de perguntar, eles vão entender.
- Tampões ou absorventes, você pode perguntar, aqui estão as respostas. Os absorventes internos podem ajudá-lo na prática de esportes, mas podem causar TSS. As almofadas protegem sua roupa íntima, mas elas podem vazar e você não pode nadar sem ficar totalmente constrangido.
- Se você e seus amigos estão conversando sobre ponto final na frente dos meninos, diga uma palavra que ajude seus amigos a entender. Tipo, caneta vermelha. "Eu tenho minha caneta vermelha."
- Se você está preocupado em vazar para os lençóis enquanto dorme, coloque uma toalha de cor escura. E se você estiver em uma festa do pijama, convém trazer um cobertor (que você não se importa de bagunçar) para dormir.
- Durante a aula, se precisar trocar de bloco, pergunte ao professor se você poderia ir ao banheiro. E se você não tiver nenhum produto higiênico, use várias camadas de papel higiênico até conseguir um absorvente interno. Ou você pode simplesmente colocar almofadas em seus sapatos / botas.
- Use água fria e peróxido de hidrogênio para remover as manchas.
- Se você estiver preocupado com vazamentos durante a noite, coloque uma toalha em sua cama e alguns absorventes / absorventes internos e um par de calças sobressalentes em sua mesinha de cabeceira.
- Se você tem uma irmã mais velha que está menstruada, faça-lhe algumas perguntas. Caso contrário, a maior ajuda que você pode obter é de sua mãe. Se a sua menstruação vier em casa, conte para a sua mãe e depois vá para o quarto da sua irmã para encontrar absorventes ou absorventes internos.
Avisos
- Os tampões não devem ser usados por mais de 8 horas. Após 8 horas, você tem uma taxa maior de contrair a Síndrome do Choque Tóxico, que é uma condição potencialmente fatal.
- Leia os rótulos de todos os medicamentos que você toma, mesmo os de venda livre, especialmente se você for sensível a algum medicamento. Sempre siga as diretrizes de dosagem e não tome medicamentos para a dor com o estômago vazio.
