Levantar de manhã é difícil para qualquer um, mas para algumas pessoas é especialmente difícil. Acordar cronicamente tarde ou dormir demais são problemas que podem começar a afetar fortemente sua vida pessoal e profissional. Muitas pessoas combatem o sono excessivo configurando vários alarmes. Ao definir mais de um alarme, você pode reduzir significativamente a chance de dormir demais. Mesmo que você não tenha problemas para dormir demais, definir mais de um alarme é uma boa maneira de acalmar seu corpo e tirá-lo da cama.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo seu dispositivo
Etapa 1. Escolha pelo menos um dispositivo para definir seus alarmes
Você provavelmente já está usando um dispositivo, seja um despertador tradicional, seu telefone ou rádio. Pense se este dispositivo está funcionando para você. Se houver algo nele que não funcione, compre um dispositivo diferente.
- Considere se este dispositivo está alto o suficiente quando é desligado. Todo mundo tem diferentes níveis de tolerância a ruído. Se o seu alarme não estiver alto o suficiente, considere comprar ou usar um diferente.
- O dispositivo tem um botão de soneca? Se o seu problema é desligar o alarme e voltar a dormir, você pode usar um alarme que tenha a função de botão de soneca. O botão de soneca permite que você durma por alguns minutos extras antes de o alarme tocar novamente, o que é uma forma de ajudá-lo a acordar.
Etapa 2. Decida quantos dispositivos você precisa
Você pode querer usar mais de um dispositivo para definir seus alarmes. Se você está contando com um despertador tradicional que só pode definir um alarme por vez, você precisará ter pelo menos um outro dispositivo para definir um alarme.
- Muitos telefones têm a função de definir vários alarmes. Se o seu telefone for capaz de fazer isso, talvez você não precise usar nenhum outro dispositivo para definir o alarme.
- A vantagem de usar vários dispositivos diferentes é que cada dispositivo é um pouco diferente para desligar. Ter que pensar sobre isso pode fazer seu cérebro começar a trabalhar pela manhã, o que tornará mais difícil para você voltar a dormir
Etapa 3. Considere um despertador personalizado
Existem milhares de despertadores por aí. Se você tem muita dificuldade para se levantar ou um problema crônico de dormir demais, pense em comprar um despertador especializado. Faça alguma pesquisa para descobrir qual despertador personalizado funcionaria melhor para você.
- Alarmes de luz são alarmes que usam luz para acordá-lo. Eles são mostrados para deixá-lo mais alerta ao acordar e até podem melhorar a função cognitiva.
- Se você tem o sono extremamente pesado, pense em comprar um alarme que seja mais alto do que a média. Existem muitos alarmes de potência industrial no mercado que podem lhe dar o choque de que você precisa para se levantar.
- Se você deseja controle total do ruído do alarme, verifique os sistemas de alarme que se conectam ao seu telefone ou reprodutor de música. Desta forma, você pode escolher sua música favorita para acordar de manhã.
- Há também despertadores incentivadores, incluindo um que destrói dinheiro se você dormir até tarde.
Etapa 4. Compre um despertador projetado para você
Algumas tecnologias de despertador levam os alarmes personalizados ainda mais longe, criando relógios que estão conectados aos seus hábitos de sono. Esses relógios rastreiam seu padrão de sono e podem dizer quando você está em sono profundo. Eles acordam você especificamente quando é o momento ideal do seu ciclo de sono. Usar este tipo de despertador personalizado fará com que você se sinta mais renovado e pronto para acordar de manhã.
- Muitos desses monitores de sono personalizados vêm em forma de relógio. Você usa o relógio para dormir e ele rastreia seu corpo enquanto você dorme.
- Existem também aplicativos que você pode baixar para o seu telefone que monitoram seu sono, detectando seus movimentos enquanto você dorme, mas são menos precisos do que os relógios.
Método 2 de 3: Configurando Intervalos de Alarme
Etapa 1. Defina seu primeiro alarme
Descubra o horário mais cedo que você deseja para o seu alarme. Vá para a tela ou aplicativo em seu dispositivo onde você insere as configurações para o alarme. Se estiver usando um smartphone ou um dispositivo que pode definir vários alarmes, você precisará adicionar um alarme. Se você já tem um alarme definido armazenado em seu dispositivo e não se importa em alterá-lo, clique no alarme definido. Clicar nele permitirá que você altere a hora do alarme.
- Para descobrir a hora mais cedo, pense em qual seria a hora lógica para o primeiro alarme disparar. Lembre-se de que você deseja dormir pelo menos 7 horas à noite ou 8 para adolescentes de 14 a 17 anos.
- Além disso, lembre-se de que, depois que o primeiro alarme disparar, você não terá um sono tão profundo quanto um sono profundo.
- Tente não fazer o primeiro alarme soar muito cedo. Por exemplo, é melhor para seu descanso se o primeiro alarme tocar vinte minutos antes do último alarme, em vez de uma hora antes do último.
- Não existe uma ciência exata sobre o quão cedo o seu primeiro alarme deve ser. No entanto, há um consenso de que o sono profundo é mais valioso do que o sono interrompido por alarmes. Portanto, você deve certificar-se de que o seu primeiro alarme esteja definido para um horário em que você possa realmente imaginar se levantar às, em vez de duas horas antes de normalmente acordar.
Etapa 2. Defina seu último alarme
Descubra a última hora desejada para o seu alarme. Seu último alarme deve deixar você com tempo suficiente para se preparar para o trabalho ou a escola. Se você levar pelo menos quarenta minutos para se preparar para o trabalho e tiver que sair para trabalhar às 8, defina o alarme final para 7h20.
Não corte muito perto. Não defina um alarme que dê a você uma quantidade irreal de tempo para se preparar. Pode parecer que você está fazendo um favor a si mesmo para dormir, mas pular o café da manhã, parecer desleixado no trabalho ou chegar atrasado não é divertido
Etapa 3. Defina seus outros horários de alarme
Idealmente, seus alarmes devem ser em incrementos de 10-15 minutos. Usando um ou vários dispositivos, insira horários de alarme com intervalos de 10 a 15 minutos. Se você tiver vários alarmes, convém separar os dois primeiros 10 ou 15 minutos e, em seguida, aproximá-los quando chegar ao alarme final.
- Por exemplo, se estiver usando seu telefone para definir vários alarmes e precisar acordar às 7h15, você pode escolher fazer o primeiro alarme às 6h45, um às 7h, um às 7h10 e um às 7h15.
- Se estiver usando vários dispositivos, você pode definir um dispositivo às 6h45, outro às 7h, etc.
Método 3 de 3: Concluindo a configuração do alarme
Etapa 1. Escolha seus tons de alarme
Depois de inserir os horários dos alarmes, você desejará alterar o tom do alarme. Ouça os tons que seu dispositivo oferece. Alguns dispositivos, como telefones, podem ter vários tons diferentes. Outros, como rádio ou despertador, podem ter apenas algumas opções. Os melhores tons para você dependem de qual é a melhor maneira de acordar.
- Se você gosta de acordar gradualmente, deve colocar tons suaves e agradáveis para os primeiros alarmes e tons mais altos e urgentes para os últimos.
- Se você tem o sono pesado e precisa de ruídos altos para acordá-lo, escolha os tons mais barulhentos para seus alarmes.
Etapa 2. Coloque tons diferentes para cada alarme
Usar tons diferentes para cada alarme irá estimulá-lo pela manhã mais do que apenas usar o mesmo tom para cada um. Não importa como você gostaria de acordar, certifique-se de que o tom do seu último alarme seja alto e distinto. Você quer ter certeza de que isso o acordará e também de que poderá reconhecê-lo como o último aviso de que é hora de acordar.
Etapa 3. Ligue os alarmes
Certifique-se de que, após colocar a hora e o tom de cada alarme, você o ative. Como fazer isso depende de qual dispositivo você está usando, mas muitos dispositivos são intuitivos. Ao ligar o alarme, certifique-se também de que ele esteja definido para a hora certa do dia. Ter um alarme definido para 6:00 PM em vez de 6:00 fará com que você durma demais.
Etapa 4. Coloque os alarmes
Agora que os alarmes estão ativados, você deve colocá-los. Não coloque todos os alarmes no mesmo lugar, como na mesa de cabeceira. Colocar os alarmes em locais diferentes é uma forma eficaz de fazer você se esforçar fisicamente para desligá-los, o que o deixará mais acordado.
- Mesmo que o seu primeiro alarme esteja na mesa de cabeceira, faça com que o último alarme toque longe o suficiente de sua cama para que você tenha que se levantar para desligá-lo.
- Se você estiver usando apenas um dispositivo, como o telefone, certifique-se de que o dispositivo não esteja diretamente próximo a você. Cada vez que ele disparar, desligue o alarme, mas deixe-o no mesmo lugar para que você tenha que voltar a levantá-lo para desligá-lo.
Etapa 5. Ocultar seu alarme
Se apenas colocar seus alarmes em lugares diferentes não estiver resolvendo, considere esconder um de seus alarmes ou colocá-lo em um local de difícil acesso. Os trinta segundos que você leva para encontrá-lo ou recuperá-lo farão o trabalho de acordá-lo.
- Se você ocultar seu alarme, certifique-se de que ainda pode ouvi-lo. Aumente o seu relógio para a configuração mais alta se você estiver cobrindo isso. Além disso, certifique-se de testá-lo em um dia em que não precise estar acordado a uma determinada hora.
- Uma boa maneira de esconder o seu despertador é colocá-lo fora do alcance em uma prateleira alta. O esforço de usar um banquinho para alcançá-lo vai acordá-lo, então você não vai querer mais cochilar.
- Existem despertadores projetados especificamente para rolar para longe de você. Quando você aperta o botão de soneca, esses despertadores rolam da mesa de cabeceira e se afastam pelo chão.
Pontas
- Teste se os alarmes estão altos o suficiente para acordá-lo, experimentando-os nos fins de semana ou em outros dias em que você pode acordar tarde.
- Se você acordar cedo, tente deixar as cortinas da janela abertas à noite. A luz natural do amanhecer vai deixá-lo mais acordado e pode até ser como um alarme natural para você se levantar.
- Consistência é a chave para um bom sono. Tente acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias para um horário de sono mais consistente.
Avisos
- Não confie em um despertador macio para acordá-lo, pois isso pode fazer com que você durma durante ele.
- Certifique-se de que, se estiver usando o telefone, ele não esteja no modo silencioso. Se for, o seu alarme pode não soar.
- Se você tiver quaisquer alterações em sua programação matinal, não se esqueça de alterar seus alarmes de acordo.
- Estudos demonstraram que, quando você tira uma soneca depois que um alarme dispara, você não está tendo um sono valioso. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas, porque o sono entre os alarmes não contribuirá para a sua vigília.
