Embora não haja um nome específico para o medo de alarmes de incêndio, o termo genérico "fonofobia" se refere a qualquer medo irracional e debilitante de um determinado som, que geralmente é como o medo de alarmes de incêndio ou sirenes é categorizado pelos especialistas. Na maioria dos casos, simplesmente evitar alarmes de incêndio não é uma opção. Por exemplo, as crianças na escola precisarão participar de simulações de incêndio regularmente para que saibam como agir durante uma emergência real, e os adultos precisarão usar detectores de fumaça para proteger suas casas e famílias. Embora não haja uma cura única e consistentemente bem-sucedida para o medo de alarmes de incêndio, existem várias estratégias e formas de terapia disponíveis que podem ajudar uma pessoa a superar seu medo e controlar os sintomas à medida que avança em direção a uma vida saudável. Tratamentos comuns de “fobias simples”Como o medo de alarmes de incêndio pode incluir uma mistura de terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (ACT) e terapia de exposição.
Passos
Método 1 de 3: usando estratégias de terapia para superar sua fobia
Etapa 1. Determine a raiz do seu medo
Se você se sentir ansioso ou angustiado com a possibilidade de um alarme de incêndio, pode haver várias causas psicológicas ou fisiológicas. Nem todos os sintomas compartilham o mesmo problema subjacente.
- Considere falar com um terapeuta ou conselheiro licenciado para ajudar a determinar a causa de sua ansiedade.
- Por exemplo, “ligirofobia” é o medo de ruídos altos repentinos e inesperados. Talvez o seu medo esteja mais relacionado à natureza repentina e inesperada de um alarme de incêndio do que ao alarme em si.
- A fonofobia e a ligirofobia podem estar relacionadas ao distúrbio do processamento sensorial, ou SPD. SPD ocorre quando o cérebro tem problemas para enviar e receber sinais e, às vezes, está relacionado a várias outras condições, como TDAH, autismo e doenças genéticas.
Etapa 2. Identifique seus pensamentos negativos e irracionais
A terapia cognitivo-comportamental tem demonstrado grande sucesso no tratamento de fobias e transtornos de ansiedade. O primeiro passo na maioria dos programas de tratamento é identificar as falsas associações que sua mente está fazendo com o alarme de incêndio. Pergunte a si mesmo:
- "O que é isso que eu temo exatamente?"
- “O que eu temo que aconteça?”
- “Por que eu acho que isso vai acontecer?”
- "Quando surgem esses pensamentos?"
Etapa 3. Desafie seus pensamentos negativos
Sozinho e com a ajuda de outras pessoas, exponha-se quando fizer uma associação irracional. Cada vez que o medo injustificado o atingir, faça uma pausa e desafie o pensamento.
- Diga a si mesmo: "Este não é um medo racional."
- Considere seu medo um “alarme falso” que sua mente criou.
- Lembre-se: “Não preciso temer esse som. É apenas um aviso, um alerta.”
- Convide amigos para chamá-lo gentilmente quando fizer associações irracionais.
Etapa 4. Substitua pensamentos negativos por pensamentos realistas imediatamente
Apenas desafiar suas associações e pensamentos negativos não é suficiente. Cada vez que a ansiedade o atingir, desafie o pensamento e, a seguir, ofereça um substituto racional e positivo para ele.
- Substitua os medos do “e se” pelas opções do “o que mais”.
- Por exemplo, você pode dizer: “Não vou explodir em chamas assim que ouvir este som. Eu vou sair de casa de uma maneira ordeira.”
- Talvez você diga a si mesmo: “Este som não é perigoso. Na verdade, isso me ajuda a sobreviver e me mantém seguro.”
Etapa 5. Trate seu medo como apenas mais um pensamento
A terapia de aceitação e compromisso concentra-se em trabalhar para aceitar o desconforto da vida sem um julgamento. Por meio do ACT, você pode construir um compromisso com a mudança de comportamento usando atenção plena ou vivendo e aceitando o momento presente. Se substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos tem limitado o sucesso, tente mudar a maneira como você se relaciona com esse pensamento negativo em primeiro lugar. Diga a si mesmo:
- "Eu sei que o medo dele é desconfortável para mim agora, mas vai passar, e isso não significa que eu estou com defeito ou quebrado - apenas está."
- "Este momento é desconfortável e faz parte da vida, assim como os bons momentos. Posso lidar com os bons e os maus."
Etapa 6. Pratique habilidades de relaxamento e enfrentamento
Antes de tentar a terapia de exposição, você vai querer praticar um conjunto de habilidades de relaxamento ou mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com a ansiedade causada pela exposição contínua ao alarme de incêndio. Você pode tentar:
- Exercícios de respiração ou contagem.
- Práticas de ioga ou meditação.
- Uma frase ou mantra repetida para reorientar sua mente.
- Movimentos ou exercícios para aliviar o estresse.
- Exercícios de visualização.
- Relaxamento muscular progressivo.
Etapa 7. Enfrente seu medo gradualmente
Na terapia de exposição, os indivíduos tentam se dessensibilizar ao medo dos alarmes de incêndio por meio da exposição incremental. Por exemplo, você mesmo pode enfrentar o som por períodos cada vez mais longos ou pode pedir a um amigo para testar o alarme de incêndio de sua casa em momentos aleatórios até que o som se torne familiar e normal para você. Não tente se expor antes de dominar as técnicas de relaxamento, de modo que você será capaz de se acalmar se a exposição criar muita ansiedade.
- Faça uma lista de situações cada vez mais difíceis e analise-as lentamente, do menos ao mais ansioso.
- Tente gravar o som de um alarme de incêndio em seu smartphone e ouvi-lo em um volume cada vez mais alto ao longo do tempo.
- Pesquise vídeos de alarmes de incêndio na Internet e deixe-os tocar enquanto você está fazendo suas tarefas para se dessensibilizar ao som estridente.
- Se você teme mais o incêndio do que o alarme, tente acender velas a cada refeição para se familiarizar com chamas seguras e controladas.
- Use as habilidades de relaxamento que você aprendeu antes à medida que aumenta a ansiedade.
- Nunca acione um alarme de incêndio público quando não houver fogo ou nenhum exercício, mesmo se você estiver praticando terapia de exposição. Isso pode ser um crime e você pode colocar a vida de outras pessoas em perigo.
Etapa 8. Crie associações positivas com o tempo
Conforme você se familiariza com o alarme de incêndio e fica mais relaxado em torno do som, naturalmente cria novas associações para seu corpo e mente. Quanto mais você provar a si mesmo de forma tangível que ouvir um alarme de incêndio não irá prejudicá-lo, menos freqüentemente sua ansiedade ocorrerá.
- Enfrente o alarme com amigos ou em outras condições agradáveis para associar novas memórias a esse som específico.
- Memórias novas e positivas atuam como prova viva de que o alarme não pode machucá-lo.
Método 2 de 3: Ajudando seu filho a superar o medo de alarmes de incêndio
Etapa 1. Reconheça e fale sobre o medo
Dar voz ao medo de uma criança é uma ótima maneira de começar a conversa. Peça à criança que fale sobre o que ela teme com relação ao alarme de incêndio, por que ela tem esse medo e como o alarme de incêndio a faz se sentir. Por exemplo, você pode perguntar a eles:
- "O que o alarme de incêndio faz você pensar?"
- "Você tem medo do fogo ou do som?"
- "O som machuca seus ouvidos?"
- "O que você acha que significa um alarme de incêndio?"
Etapa 2. Deixe a criança saber que é normal ter medos
Todos (até mesmo os adultos) podem ter medos, e às vezes as crianças precisam ter certeza disso. Compartilhe alguns de seus medos com a criança e converse sobre outros medos.
- Fale sobre a diferença entre medos maiores e menores. Como o medo da criança do alarme de incêndio difere de outros medos menos debilitantes?
- Você não precisa chamar o medo de “irracional” com a criança. Fale sobre o valor de superar os medos em geral.
- Pergunte à escola sobre o som do alarme de incêndio. Os alarmes de incêndio industriais fazem ruídos diferentes, há o ruído de zumbido familiar. Alguns edifícios usam alarmes de incêndio com evacuação por voz ou carrilhão. Se eles usarem esse tipo de alarme, você pode tranquilizar seus filhos de que eles não precisam ter medo de simulações de incêndio.
- Peça à criança que converse com amigos e colegas de classe também. Os colegas podem ser uma grande fonte de força para superar os medos.
- Determine se o medo é forte o suficiente para exigir a ajuda de um profissional de saúde mental.
Etapa 3. Reconhecer os "gatilhos" e ansiedades específicas relacionadas ao medo da criança
Algumas crianças podem ficar tão sensíveis ao alarme de incêndio que ficam ansiosas e hipervigilantes sempre que o fogão é aceso ou uma vela é acesa. Descubra quais eventos desencadeiam ansiedade na criança e converse sobre esses eventos. Os gatilhos comuns podem ser:
- Passando pelo detector de fumaça físico em casa.
- Ouvir o “bipe” que sinaliza bateria fraca no detector de fumaça.
- Acender uma vela ou uma lareira em casa.
- Fumaça ou vapor saindo do fogão durante o cozimento.
Etapa 4. Determine a raiz do medo da criança
Depois de tomar nota dos diferentes gatilhos para a ansiedade do seu filho, descubra qual é a origem da fobia. Por exemplo, a criança tem medo do som do alarme ou do incêndio que o alarme representa?
- Converse com seu filho sobre a probabilidade de um incêndio em casa real e como possuir um detector de fumaça não significa que sua família está esperando um incêndio algum dia.
- Faça e pratique um plano de segurança contra incêndio para sua família. Isso pode tranquilizar e capacitar seu filho em caso de uma emergência real.
Etapa 5. Faça uma abordagem lúdica para superar o medo
Brincar é uma forma importante de as crianças aprenderem sobre seus ambientes, e você pode usar a ludicidade e o senso de exploração para reduzir a ansiedade em torno da presença de um detector de fumaça em casa. Tente qualquer um dos seguintes:
- Torne o exercício da escada de incêndio da sua família divertido.
- Personifique o alarme de incêndio como um amigo de sua família.
- Incentive seu filho a falar com o detector de fumaça como faria com um bicho de pelúcia ou brinquedo.
- Escreva uma pequena canção ou jingle para cantar enquanto testa o alarme de incêndio a cada mês.
- Mostre ao seu filho diagramas ou vídeos sobre como os detectores de fumaça são feitos.
- Tenha cuidado para não menosprezar a seriedade do detector de fumaça. É um dispositivo que salva vidas e um alarme de incêndio pode salvar a vida de seu filho.
Etapa 6. Crie associações positivas ou agradáveis com o alarme de incêndio
Você pode redirecionar o salto automático da criança para a negatividade e a ansiedade, dando-lhes algo positivo para associar ao som estridente do alarme em vez de perigo ou incêndio. É uma simples questão de associar experiências melhores e positivas ao ruído repentino. Por exemplo:
- Sempre que testar o detector de fumaça em casa, faça uma pequena comemoração ou ofereça um sorvete a seu filho.
- Conecte os detectores de fumaça domésticos a elementos mais interessantes de segurança contra incêndio, como carros de bombeiros, dálmatas, escadas superaltas ou postes deslizantes.
- Ligue também quaisquer gatilhos individuais (como velas ou fogões) a experiências positivas.
Etapa 7. Aumente gradualmente a exposição do seu filho aos gatilhos ao longo do tempo
As crianças podem se beneficiar da terapia de exposição, assim como os adultos. Na verdade, de acordo com pesquisas recentes, as crianças podem apresentar melhora com a terapia de exposição em ainda menos tempo do que os adultos. Comece pequeno e trabalhe até os gatilhos mais estressantes.
- Acostume a criança ao som de um alarme de incêndio, reproduzindo vídeos de exercícios de incêndio online. Aumente gradualmente o volume à medida que a criança se torna mais confortável com o som.
- Considere permitir que as crianças controlem o volume do vídeo sozinhas.
Etapa 8. Comemore pequenas vitórias
Use o reforço positivo para encorajar a criança à medida que ela supera seu medo gradualmente por meio do redirecionamento cognitivo e da exposição. Reconhecer marcos no caminho para a recuperação corta o processo em pedaços menores e ajuda a dar à criança uma sensação de empoderamento. Por exemplo:
- Faça uma lista de todos os gatilhos associados ao medo maior de alarmes de incêndio e verifique-os um de cada vez.
- Crie um gráfico que você pode pendurar na parede do seu filho e decorar com adesivos após pequenas vitórias.
- Por exemplo, quando a criança não teme mais o vídeo de um alarme de incêndio, parabenize-a e marque o sucesso em seu gráfico.
Etapa 9. Lembre as crianças de seus sucessos anteriores ao enfrentarem novos medos
O sucesso de uma criança ao lidar com o medo dos alarmes de incêndio pode ser usado como incentivo quando novos medos surgirem. Superar um medo irracional torna mais fácil superar o próximo medo. Não deixe seu filho esquecer o quão longe ele chegou!
Etapa 10. Tranquilize os bebês durante e após um alarme repentino para reduzir a chance de trauma
Embora crianças especialmente pequenas possam não ser capazes de comunicar verbalmente seus medos, os alarmes de incêndio podem ser uma fonte de ansiedade e danos auditivos para bebês e crianças pequenas.
- Cubra os ouvidos do seu filho enquanto você os remove do ambiente barulhento com segurança, mas rapidamente.
- Conforte o bebê imediatamente para começar a associar uma associação positiva ao som.
- Considere a compra de dispositivos de proteção contra ruído para o seu bebê, que podem estar prontamente disponíveis no caso de um alarme de incêndio.
- Depois do alarme, tente um método triplo de garantia: explique, exponha e explore. A terapia de exposição informada pode funcionar com crianças pequenas em apenas três horas.
Método 3 de 3: Gerenciando o medo de uma criança de alarmes de incêndio na escola
Etapa 1. Solicite o cronograma de simulação de incêndio da escola com antecedência
Nem sempre é possível para os professores saberem com antecedência a hora exata de uma simulação de incêndio, mas tente trabalhar com os administradores da escola para se preparar com a maior antecedência possível. Se você sabe exatamente quando o alarme vai soar, você pode tomar medidas para preparar melhor o aluno.
Etapa 2. Comunique as regras e expectativas que envolvem uma simulação de incêndio em uma escola
Às vezes, o medo do desconhecido pode amplificar o medo de um aluno de fogo ou o alarme de incêndio da escola. As crianças precisam saber o que esperar durante um exercício de simulação de incêndio, e os professores devem ser muito claros sobre as regras e procedimentos para os exercícios.
- A ansiedade pode fazer com que uma criança ataque ou se comporte mal de maneiras inesperadas, o que pode exigir uma ação disciplinar da escola. Ajude seus alunos a compreender a importância de seguir o procedimento oficial, apesar de seus medos.
- Por que não reservar um momento para abordar o medo de alarmes de incêndio na frente de toda a classe? Pode haver vários alunos que compartilham a mesma ansiedade.
Etapa 3. Faça uma simulação de simulação de incêndio para a classe
Peça permissão à administração para praticar um exercício de incêndio para sua classe fora dos exercícios regulares programados pela escola. Como nenhum alarme soará repentino, a criança pode praticar a rotina de segurança de sua escola em uma situação muito menos amedrontadora.
- Tente dar à criança uma responsabilidade positiva durante o exercício, como deixá-los liderar os alunos da frente da fila ou desligar as luzes da sala de aula no final da fila.
- Separar a simulação de incêndio do som do alarme também pode ajudá-lo a determinar o que desencadeia o medo do aluno.
Passo 4. Considere deixar a criança sair da sala ou prédio antes de uma simulação de incêndio programada
Em alguns casos, a criança pode sofrer ansiedade suficiente para impossibilitar imediatamente a participação em um exercício de simulação de incêndio na escola. Como na terapia de exposição, aproxime gradualmente a criança da sala de aula ou do prédio da escola, à medida que ela se familiariza com a rotina de exercícios e o som do alarme.
- Talvez um assistente do professor possa acompanhar o aluno para fora da sala antes que o alarme soe.
- Lembre-se, se a criança evitar todos os exercícios de incêndio por causa do alarme, ela não aprenderá as maneiras importantes de agir durante uma emergência de incêndio real. Não deixe o medo atrapalhar o treinamento adequado de segurança contra incêndio.
Etapa 5. Aproveite ao máximo as ferramentas terapêuticas disponíveis
Há um número crescente de ferramentas, produtos de mídia e tecnologias de segurança disponíveis aos professores para ajudar um aluno a controlar a ansiedade em relação aos alarmes de incêndio.
- Por exemplo, muitas crianças com um Transtorno do Espectro do Autismo encontram alívio da ansiedade usando coletes com pesos. A pressão física do colete pesado conforta e relaxa o corpo.
- Existem CDs disponíveis para venda online que contêm sons escolares comuns que podem ser úteis ao praticar a terapia de exposição em casa ou na sala de aula.
- Verifique com os programas de segurança contra incêndio locais ou o corpo de bombeiros local para quaisquer ferramentas que eles possam doar para sua sala de aula ou escola.
Pontas
- Esteja ciente de que existem diferentes sons para alarmes de incêndio, dependendo de onde você estiver. Alguns têm tons altos e baixos alternados, alguns são chifres e alguns têm sinos. Se você ou seu filho se incomodam com um tipo de som e não com outro, considere mudar a marca do alarme.
- Se você tem medo de alarmes de incêndio no local de trabalho, peça a seu chefe uma programação dos próximos exercícios de incêndio.
- Se você está na escola, converse com seu professor sobre sua ansiedade. É mais do que provável que eles o ajudem de todas as maneiras possíveis se houver um exercício de simulação de incêndio ou qualquer outra emergência que requeira o acionamento do alarme.
- Se o alarme de incêndio machucar seus ouvidos ou os de seus entes queridos, tente carregar tampões de ouvido e usar outras estratégias de redução de ruído. A dessensibilização regular pode não funcionar bem porque, ao contrário de uma fobia típica, os alarmes de incêndio não são inofensivos para a pessoa e causam dor física.
Avisos
- A dura realidade é que incêndios reais, alarmes falsos e exercícios inesperados podem ocorrer a qualquer momento. Infelizmente, você não pode evitar os alarmes de incêndio inteiramente se quiser praticar a segurança contra incêndio adequada.
- Se você acha que o medo dos alarmes de incêndio está interferindo em sua vida, converse com um conselheiro ou terapeuta sobre métodos profissionais para lidar com sua fobia.
- Não desative os alarmes de fumaça em sua casa. É importante tê-los do que trabalhar para estar seguro.
