Como ter compaixão por si mesmo - e por que é importante

Etapa 1. A autocompaixão é uma parte fundamental da sua saúde mental

Se você é sempre crítico e crítico de si mesmo, então começará a se sentir deprimido, inadequado, ansioso e como se não merecesse a compaixão dos outros. Esta é uma maneira terrível de se sentir e é ruim para sua saúde mental. Praticar a autocompaixão pode fazer você se sentir mais positivo, mais feliz e, em geral, melhor a cada dia.

Etapa 1. É difícil porque é fácil entrar em um padrão de pensamento negativo

Muitas pessoas acham difícil a autocompaixão, então você não está sozinho. Com o tempo, os padrões de pensamento negativo se tornam um hábito e é um hábito difícil de quebrar. Mudar seu pensamento é como retreinar seu cérebro, por isso leva algum tempo e dedicação para fazer.

• É especialmente normal ter pouca autocompaixão se você já sofreu de doença mental no passado. Problemas como depressão e ansiedade tornam você excessivamente crítico consigo mesmo.
• Você também pode cair nesse padrão se tiver crescido em um ambiente estrito ou crítico.

Pergunta 3 de 10: Quais são os elementos da autocompaixão?

Etapa 1. Existem três componentes principais da autocompaixão

Dra. Kristin Neff, que foi pioneira na pesquisa em autocompaixão, identifica esses elementos como benevolência, humanidade comum e atenção plena. Trabalhar em todos os três pode melhorar drasticamente sua autocompaixão.

• Bondade própria:

  Isso significa ser afetuoso e compreensivo consigo mesmo, mesmo que você falhe. É sobre aceitar a si mesmo, incluindo suas falhas, e ser feliz consigo mesmo como pessoa.

• Humanidade comum:

  Isso significa compreender que o sofrimento e a decepção fazem parte da experiência humana geral. Você não é estranho ou anormal por ter falhas. Todos no planeta os têm, então você não precisa se sentir sozinho e isolado.

• Atenção plena:

  Este é um estado de espírito sem julgamentos, em que você pode se avaliar objetivamente. Não negue seus sentimentos, mesmo os negativos. Aceite que esses sentimentos são parte de você.

Etapa 1. Como tudo, você pode melhorar sua autocompaixão com a prática

Requer tempo e paciência, mas há muitos exercícios que você pode fazer para mostrar mais compaixão por si mesmo. Aqui estão alguns:

• Incentive-se com uma conversa interna positiva. Se você errar, não diga coisas como "Eu sou tão estúpido" ou "Eu nunca vou entender isso direito". Substitua essas frases negativas por positivas, como "Eu posso fazer isso" ou "Vou pegar na próxima vez."
• Escreva uma carta para você mesmo analisando o que deu errado. Se as coisas não correrem do seu jeito, escreva o que aconteceu de maneira objetiva, sem culpar a si mesmo ou a ninguém.
• Assuma a responsabilidade pessoal por sua parte na situação. Então, perdoe-se e pense no que você pode fazer de diferente no futuro.
• Lembre-se de que você não está sozinho. Não importa o que você esteja sentindo, existem toneladas de outras pessoas no mundo sentindo a mesma coisa. Isso ajuda você a se sentir menos isolado.
• Fale consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo de quem gosta. Se o seu amigo estiver passando por um momento difícil, você não diria que ele é estúpido e merece, certo? Então, por que você faria isso consigo mesmo?

Pergunta 5 de 10: O que devo fazer se estiver pensando negativamente?

Passo 1. Distrair-se é a melhor maneira de parar os pensamentos negativos

É normal ter pensamentos negativos rastejando em sua cabeça, então não desanime quando isso acontecer. A melhor coisa a fazer é reconhecer seus sentimentos - deixe-se realmente senti-los por alguns momentos. Então, distraia-se. Existem algumas boas maneiras de fazer isso.

• Pare e concentre-se em respirar profundamente. Faça 10 respirações profundas e expire lentamente.
• Faça uma “varredura corporal” concentrando-se em todas as sensações do corpo, desde os dedos dos pés até a cabeça.
• Dê um passeio para clarear sua cabeça.

Etapa 1. Com certeza, sua saúde física e mental estão conectadas

Sentir-se mal fisicamente geralmente faz com que você se sinta mal mentalmente e vice-versa. Dar alguns passos diários para apoiar sua saúde física pode dar um impulso ao seu humor e autocompaixão.

• Siga uma dieta saudável repleta de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos inteiros.
• Faça exercícios regularmente para liberar endorfinas e melhorar seu humor.
• Durma de 7 a 8 horas todas as noites. Sentir-se cansado realmente deprime seu humor e fará você se sentir pior.

Pergunta 7 de 10: Auto-compaixão é o mesmo que auto-estima?

Passo 1. Eles estão relacionados, mas a autocompaixão tem mais a ver com aceitar a si mesmo

Auto-estima é sobre se preparar psicologicamente para se sentir mais confiante. No entanto, não permite muito espaço para a falha do processo. A autocompaixão, por outro lado, é aceitar a si mesmo, mesmo se você falhar. O sucesso não tem nada a ver com isso.

• A autoestima é importante, mas é possível exagerar e desenvolver algumas qualidades negativas. Por exemplo, você pode tentar manter sua alta auto-estima, vendo-se como melhor do que os outros. A autocompaixão evita essas armadilhas.
• Ainda assim, a auto-estima e a autocompaixão tendem a andar de mãos dadas. Pessoas com bom senso de ambos são muito mais felizes do que a média.

Etapa 1. Claro, não há razão para que você ainda não consiga desenvolver sua autocompaixão

Na verdade, é ainda mais importante trabalhar em sua autocompaixão se você estiver deprimido, porque seu nível de compaixão provavelmente está baixo. Pode dar um pouco mais de trabalho, mas definitivamente vale a pena para sua saúde mental geral.

• Exercícios como conversa interna positiva, auto-encorajamento, distração e reorientação, e tratar-se como um amigo são ótimas atividades para melhorar sua autocompaixão, mesmo se você tiver depressão.
• Lembre-se também de que você não está sozinho. Muitas pessoas lutam contra a depressão e você não precisa se sentir isolado.

Pergunta 9 de 10: Como é a autocompaixão?

Passo 1. Geralmente, a autocompaixão tem um sentimento muito calmante

Todos vivenciam isso de maneira diferente, mas praticar a autocompaixão é como tirar um peso de cima de você. Quando você não for mais autocrítico e se aceitar como é, provavelmente se sentirá muito mais calmo e relaxado.

• Como um elemento da autocompaixão é perceber que outras pessoas passam pelas mesmas emoções, você também pode sentir uma conexão mais forte com as pessoas ao seu redor.
• A autocompaixão também pode ter um forte efeito em seu cérebro, fazendo-o produzir hormônios para melhorar seu humor.

Etapa 1. Obter ajuda profissional de um terapeuta é a melhor opção

Nem sempre é fácil melhorar sua saúde mental por conta própria e não há vergonha nisso. Um terapeuta pode lhe dar exercícios e orientação para ser mais compassivo consigo mesmo, melhorando sua saúde mental em geral.

Consultar um terapeuta é especialmente importante se você luta com outros problemas de saúde mental, como a depressão. Esses são problemas difíceis de resolver por si mesmo, e você não deve sentir que precisa fazer isso sozinho