Se você deseja que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique compaixão. ~ Dalai Lama
Por que desenvolver compaixão em sua vida? Bem, existem estudos científicos que sugerem que há benefícios físicos em praticar a compaixão. Mas também há outros benefícios, emocionais e espirituais. O principal benefício é que ajuda você a ser mais feliz e faz com que outras pessoas ao seu redor sejam mais felizes. Se concordarmos que é um objetivo comum de cada um de nós lutar para ser feliz, então a compaixão é uma das principais ferramentas para alcançar essa felicidade. Portanto, é de extrema importância que cultivemos a compaixão em nossas vidas e a pratiquemos todos os dias.
Como fazemos isso? Este guia contém sete práticas diferentes que você pode experimentar e talvez incorporar em sua vida diária.
Passos
Etapa 1. Desenvolva um ritual matinal
Cumprimente cada manhã com um ritual. Experimente este, sugerido pelo Dalai Lama: “Hoje tenho a sorte de ter acordado, estou vivo, tenho uma vida humana preciosa, não vou desperdiçá-la. Vou usar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros, para alcançar a iluminação para o benefício de todos os seres, vou ter bons pensamentos para com os outros, não vou ficar com raiva ou pensar mal sobre os outros, vou beneficiar os outros tanto quanto posso.” Então, quando você tiver feito isso, tente uma das práticas abaixo.
Etapa 2. Pratique a empatia
O primeiro passo para cultivar a compaixão é desenvolver empatia por seus semelhantes e por você mesmo. Muitos de nós acreditam que temos empatia e, em algum nível, quase todos nós temos. Mas muitas vezes estamos centrados em nós mesmos e deixamos nosso senso de empatia enferrujar. Experimente esta prática: imagine que um ente querido está sofrendo. Algo terrível aconteceu com ele ou ela. Agora tente imaginar a dor pela qual estão passando. Imagine o sofrimento com o máximo de detalhes possível. Depois de fazer essa prática por algumas semanas, você deve tentar imaginar o sofrimento de outras pessoas que você conhece, não apenas das pessoas próximas a você. Isso significa que você deve vivenciar o sofrimento ou as emoções das outras pessoas a partir do quadro de referência dessa pessoa, ou seja, como se você estivesse no lugar dessa pessoa.
- Para evitar que a empatia se transforme em simpatia, mantenha seu foco na outra pessoa, em vez de permitir que sua empatia mude seu foco para sua própria experiência e memória de sofrimento.
- Ao apoiar um amigo ou ente querido, tente pensar em como eles gostariam de ser apoiados. Não presuma que eles gostariam ou preferem o mesmo tipo de suporte que você.
Etapa 3. Pratique semelhanças
Em vez de reconhecer as diferenças entre você e os outros, tente reconhecer o que você tem em comum. Na raiz de tudo, somos todos seres humanos. Precisamos de comida, abrigo e amor. Ansiamos por atenção, reconhecimento, afeto e, acima de tudo, felicidade. Reflita sobre essas semelhanças que você tem com todos os outros seres humanos e ignore as diferenças. Um exercício favorito vem de um ótimo artigo da Ode Magazine - é um exercício de cinco etapas para tentar quando você encontra amigos e estranhos. Faça discretamente e tente fazer todos os passos com a mesma pessoa. Com sua atenção voltada para a outra pessoa, diga a si mesmo:
- Etapa 1: “Assim como eu, essa pessoa está buscando a felicidade em sua vida.”
- Etapa 2: “Assim como eu, essa pessoa está tentando evitar o sofrimento em sua vida.”
- Etapa 3: “Assim como eu, esta pessoa conheceu a tristeza, a solidão e o desespero.”
- Etapa 4: “Assim como eu, essa pessoa está procurando atender às suas necessidades.”
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Etapa 5: “Assim como eu, essa pessoa está aprendendo sobre a vida.”
Cultive Compaixão em Sua Vida Passo 04 Etapa 4. Pratique o alívio do sofrimento
Uma vez que você tenha empatia por outra pessoa e compreenda sua humanidade e sofrimento, o próximo passo é querer que essa pessoa esteja livre do sofrimento. Este é o coração da compaixão - na verdade, sua definição. Experimente este exercício: Imagine o sofrimento de um ser humano que você conheceu recentemente. Agora imagine que é você quem está passando por esse sofrimento. Reflita sobre o quanto você gostaria que esse sofrimento acabasse. Reflita sobre como você seria feliz se outro ser humano desejasse que seu sofrimento acabasse e agisse de acordo com ele. Abra seu coração para aquele ser humano e se você sentir, mesmo que um pouco, que gostaria que o sofrimento dele acabasse, reflita sobre esse sentimento. Esse é o sentimento que você deseja desenvolver. Com a prática constante, esse sentimento pode ser cultivado e nutrido.
Um estudo sugere que quanto mais você medita sobre a compaixão, mais seu cérebro se reorganiza para sentir empatia pelos outros
Cultive Compaixão em Sua Vida Passo 05 Etapa 5. Pratique o ato de bondade
Agora que você ficou bom na quarta prática, dê um passo adiante. Imagine novamente o sofrimento de alguém que você conhece ou conheceu recentemente. Imagine novamente que você é essa pessoa e está passando por esse sofrimento. Agora imagine que outro ser humano gostaria que seu sofrimento acabasse - talvez sua mãe ou outro ente querido. O que você gostaria que essa pessoa fizesse para acabar com o seu sofrimento? Agora inverta os papéis: você é a pessoa que deseja que o sofrimento da outra pessoa termine. Imagine que você faz algo para ajudar a aliviar o sofrimento ou acaba com ele completamente. Depois de ficar bom nesse estágio, pratique fazer algo pequeno a cada dia para ajudar a acabar com o sofrimento dos outros, mesmo que seja mínimo. Até mesmo um sorriso, ou uma palavra amável, ou cumprindo uma tarefa ou tarefa, ou apenas conversando sobre um problema com outra pessoa. Pratique fazer algo gentil para ajudar a aliviar o sofrimento dos outros. Quando você for bom nisso, encontre uma maneira de torná-la uma prática diária e, eventualmente, uma prática ao longo do dia.
Cultive Compaixão em Sua Vida Passo 06 Passo 6. Vá além para praticar a compaixão por aqueles que nos maltratam
O estágio final dessas práticas de compaixão é não apenas querer aliviar o sofrimento daqueles que amamos e encontramos, mas também daqueles que nos maltratam. Quando encontrarmos alguém que nos maltrata, em vez de agirmos com raiva, afaste-se. Mais tarde, quando você estiver calmo e mais distante, reflita sobre aquela pessoa que o maltratou. Tente imaginar o passado dessa pessoa. Tente imaginar o que essa pessoa aprendeu quando criança. Tente imaginar o dia ou a semana que a pessoa estava passando e que tipo de coisas ruins aconteceram com ela. Tente imaginar o estado de espírito e o estado de espírito daquela pessoa - o sofrimento que essa pessoa deve ter passado para maltratá-lo dessa forma. E entenda que a ação deles não foi sobre você, mas sobre o que eles estavam passando. Agora pense um pouco mais sobre o sofrimento daquela pobre pessoa e veja se você pode se imaginar tentando parar o sofrimento daquela pessoa. E então reflita que se você maltratar alguém, e ela agir com bondade e compaixão para com você, isso o tornaria menos provável de maltratar essa pessoa na próxima vez e mais provável de ser gentil com ela. Depois de dominar essa prática de reflexão, tente agir com compaixão e compreensão na próxima vez que uma pessoa maltratar você. Faça isso em pequenas doses, até que você seja bom nisso. A prática leva à perfeição.
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Levará algum tempo para controlar suas emoções a ponto de você poder praticar a compaixão plena, mas as técnicas a seguir o ajudarão; além disso, as pessoas que os praticaram em um estudo produziram 100% mais DHEA, que é um hormônio que neutraliza o processo de envelhecimento, e 23% menos cortisol - o “hormônio do estresse”.
- Cut-through: observe seus sentimentos, concentrando-se em seu coração. Finja que você é alguém fora da situação, dando a si mesmo conselhos como "Relaxe, não é grande coisa". Imagine seus sentimentos negativos sendo absorvidos e difundidos pelo seu coração. Isso o ajudará a transformar, em vez de reprimir, seus sentimentos negativos.
- Coração bloqueado: Acalme sua mente e concentre sua atenção em seu coração. Explore os sentimentos que você tem por alguém ou algo que ama facilmente e tente manter esse sentimento por dez ou quinze minutos. Em seguida, imagine enviar esses sentimentos para você e para outras pessoas.
- Você também pode ler Como perdoar.
Cultive Compaixão em Sua Vida Passo 07 Etapa 7. Desenvolva uma rotina noturna
É altamente recomendável que você reserve alguns minutos antes de ir para a cama para refletir sobre o seu dia. Pense nas pessoas que você conheceu e conversou, e como vocês trataram uns aos outros. Pense sobre o seu objetivo que você declarou esta manhã, agir com compaixão para com os outros. Quão bem você foi? O que você poderia fazer melhor? O que você aprendeu com suas experiências hoje? E se você tiver tempo, tente uma das práticas e exercícios acima.
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Pontas
- Essas práticas compassivas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora. No trabalho, em casa, na estrada, durante a viagem, enquanto estiver em uma loja, enquanto na casa de um amigo ou membro da família. Juntando seu dia com um ritual matinal e noturno, você pode enquadrar seu dia de maneira adequada, em uma atitude de tentar praticar a compaixão e desenvolvê-la dentro de você. E com a prática, você pode começar a fazer isso ao longo do dia e durante toda a sua vida. Acima de tudo, isso trará felicidade para sua vida e para as pessoas ao seu redor.
- Considere estender a compaixão aos animais não humanos e perceber que eles estão aqui por conta própria. Apreciar a natureza e ser gentil com os animais é verdadeiramente compassivo e uma boa maneira de se tornar uma pessoa de bom coração.
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