Contar a alguém que você se magoou pode ser uma perspectiva muito assustadora, mas é um passo corajoso do qual você pode se orgulhar. Você pode não obter inicialmente a reação que espera, mas falar sobre automutilação é um passo significativo em direção à cura. Compartilhar suas emoções e problemas pode ser um pouco mais fácil se você pensar um pouco nisso primeiro.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo a pessoa certa
Etapa 1. Reflita sobre quem esteve ao seu lado durante os tempos difíceis do passado
Considere contar a alguém que já foi útil e apoiou você antes.
- Um amigo que pode ter estado lá para você antes pode não estar lá para você agora. Às vezes, um amigo fica tão chocado que não responde da maneira solidária que você espera.
- Saiba que, só porque ele ajudou você no passado, no entanto, seu amigo pode não reagir inicialmente da maneira que você espera, porque pode estar em choque.
Etapa 2. Escolha alguém em quem você confie
Este é o fator mais importante. Você tem que se sentir realmente confortável com essa pessoa e saber que pode realmente falar com ela e confiar que ela estará lá para você.
Esteja avisado, porém, que só porque um amigo guardou seus segredos no passado, não significa que ele manterá este. As pessoas costumam ficar com medo de ouvir que um amigo está machucando a si mesmas e podem se sentir compelidas a contar a alguém sobre isso porque querem ajudá-lo
Etapa 3. Pense em qual é o seu objetivo ao contar a essa pessoa
Se você só precisa desabafar, escolha um amigo de confiança. Se você acha que deseja ajuda médica, você pode optar por avisar o seu médico primeiro. Pensar sobre o que você espera dessa conversa inicial pode ajudá-lo a decidir a quem contar.
- Se você for um adolescente, talvez queira primeiro contar a uma pessoa mais velha em quem você confia, antes de contar a seus amigos. Tente um pai, conselheiro escolar ou professor. Dessa forma, você já terá o suporte ativado antes de contar aos seus amigos.
- Se você já está fazendo terapia para alguma coisa, diga primeiro ao terapeuta. Eles podem então trabalhar com você para decidir a melhor forma de contar a seus amigos e familiares. Se você não está em terapia, agora é a hora de procurar ajuda, porque é melhor trabalhar esse processo com alguém que tenha experiência em lidar com a automutilação.
- Você pode estar lutando contra questões de fé, por isso pode querer contar ao seu sacerdote ou ministro.
- Antes de dizer ao seu médico, pense nos serviços que ele pode lhe oferecer, para que você possa estar preparado para decidir se deseja: aceitar encaminhamentos para terapia de grupo ou aconselhamento individual, receber visitas de uma enfermeira em casa ou falar sobre medicamentos, se você estão deprimidos ou ansiosos.
- Se o seu desempenho na escola está sendo afetado, você pode optar por contar a um orientador escolar ou professor.
- Se você for menor de idade e contar a um profissional ou funcionário da escola, pode querer saber com antecedência a obrigação dessa pessoa de denunciar sua automutilação. Você pode simplesmente perguntar primeiro qual é a regra sobre o compartilhamento de qualquer informação que você lhes diga.
Parte 2 de 3: escolha da hora, local e método certos
Etapa 1. Pratique no espelho
Dizer a alguém que você se magoou pode ser muito assustador e difícil. Ensaiar parte da conversa pode ajudá-lo a transmitir melhor sua mensagem ao contar a seu amigo e lhe dar confiança e poder.
Praticar em casa também pode ajudá-lo a mapear em sua cabeça o que você vai dizer e você pode praticar respostas a possíveis reações. Pense em como seu amigo pode reagir e descobrir maneiras de responder
Etapa 2. Conte a eles pessoalmente
Conversas cara a cara são sempre mais difíceis, mas também permitem que você converse em tempo real. Além disso, problemas emocionais sérios merecem a atenção cara a cara de que você precisa. Abraços e lágrimas compartilhados pessoalmente podem ser terapêuticos.
- Contar a alguém cara a cara pode ser muito fortalecedor.
- A reação inicial pode não ser o que você esperava, portanto, esteja preparado para a raiva, a tristeza e o choque.
Etapa 3. Escolha um lugar onde se sinta confortável
Contar para alguém pessoalmente é um acontecimento sério e você merece estar em um espaço de conforto e privacidade ao divulgar.
Etapa 4. Escreva uma carta ou e-mail
Embora esse método signifique que a pessoa para quem você está contando terá notícias chocantes sem a chance imediata de responder, às vezes esse atraso é o que você e ela precisam. Você pode escolher exatamente o que quer dizer e como quer dizer, sem interrupção. Isso também dará ao destinatário tempo para processar as informações.
Certifique-se de acompanhar a carta ou e-mail com um telefonema ou conversa cara a cara, pois a pessoa que você escreveu pode estar muito preocupada com você. Esperar por notícias suas novamente pode causar muita ansiedade em seu amigo. Termine a carta com um plano para ligar para eles em 2 dias ou enviar um e-mail quando eles estiverem prontos para conversar
Etapa 5. Telefone para alguém
Contar a um amigo ou outra pessoa de confiança pelo telefone ainda permite que você tenha uma discussão em tempo real com a proteção de não ter que enfrentar a reação inicial pessoalmente.
- Você não terá o benefício da comunicação não-verbal dessa forma, então tome cuidado para evitar interpretações errôneas.
- Se você está contando para alguém que mora muito longe, eles podem se sentir impotentes para ajudá-lo. Tente sugerir maneiras pelas quais eles podem apoiá-lo, mesmo à distância.
- Ligar para uma linha de apoio é uma maneira sólida de começar a contar às pessoas e pode lhe dar força, coragem e confiança para contar para alguém que você conhece.
Passo 6. Mostre suas cicatrizes para alguém de sua confiança
Se você não conseguir encontrar as palavras certas para iniciar a conversa, apenas mostrar a alguém o que você tem feito para lidar com isso pode preparar o caminho para falar sobre isso.
Tente fazer com que eles se concentrem imediatamente no significado por trás do comportamento, em vez de focar nas próprias cicatrizes
Etapa 7. Escreva, desenhe ou pinte sobre isso
Expressar seus sentimentos de maneira criativa não só pode ajudá-lo a se expressar e sentir algum alívio, mas também é outra forma de transmitir o que sente aos outros.
Passo 8. Nunca diga a alguém com raiva
Dizer “você me fez me cortar” pode tirar o foco de suas necessidades e torná-las defensivas. Uma discussão pode iniciar e atrapalhar uma conversa muito importante.
Mesmo que suas emoções se originem de problemas interpessoais que você está tendo com eles, é sempre sua escolha se cortar ou se machucar, então culpar alguém pela raiva não ajudará nenhum de vocês
Etapa 9. Esteja pronto para perguntas
A pessoa a quem você contará pode ter inúmeras perguntas para você. Certifique-se de escolher um horário para contar a eles, quando você tiver tempo de sobra para conversar.
- Se eles fizerem uma pergunta que você não está pronto para responder, basta dizer. Não se sinta pressionado a responder a todas as suas perguntas.
- As perguntas que você pode esperar incluem: Por que você faz isso; você quer se matar; Como isso te ajuda; é algo que eu fiz, e por que você simplesmente não para?
Etapa 10. Faça isso sem álcool
Pode ser tentador criar uma falsa coragem e diminuir as inibições bebendo antes de contar a alguém, mas o álcool pode aumentar as respostas emocionais e a instabilidade em uma situação já difícil.
Parte 3 de 3: contar a alguém
Etapa 1. Fale sobre por que você se autoflagelou
O corte não é o problema, mas sim as emoções subjacentes com as quais o corte o ajuda a lidar. Encontrar a causa do comportamento pode ajudar você e seu confidente a seguir em frente.
Seja o mais aberto possível sobre como você se sente e por que corta. Ganhar a compreensão deles ajudará muito a garantir que você tenha o suporte de que precisa
Etapa 2. Não compartilhe detalhes gráficos ou fotos
Você quer que eles entendam, mas não tenha medo ou se desligue porque é difícil para eles ouvirem.
Você pode precisar entrar em mais detalhes sobre suas práticas de automutilação se for falar com seu médico ou terapeuta. Esses profissionais precisarão desses insights para melhor ajudá-lo a lidar com a situação
Etapa 3. Diga por que você disse a eles
Algumas pessoas admitem que se machucam porque se sentem solitárias e isoladas e não querem mais passar por isso sozinhas. Algumas pessoas temem que sua automutilação esteja piorando e querem ajuda. Contar ao seu amigo por que está falando sobre isso agora o ajudará a entender como você está se sentindo.
- Você pode ter um feriado chegando ou quer ter uma relação íntima com alguém, mas tem medo de que suas cicatrizes apareçam pela primeira vez.
- Talvez outra pessoa tenha descoberto e esteja ameaçando contar a seus pais, então você quer contar a eles primeiro.
- Talvez você não tenha contado a eles antes porque estava com medo de ser rotulado ou de ter sua única forma de lidar com você.
Etapa 4. Mostre que você se aceita
A aceitação do seu amigo ficará mais fácil se ele perceber que você tem alguma autoconsciência em relação às suas escolhas de automutilação, por que você o faz e por que está contando a ele sobre isso.
Não se desculpe. Você não está dizendo a eles para aborrecê-los e não está se machucando para aborrecê-los
Etapa 5. Esteja preparado para choque, raiva e tristeza
Quando você fala para alguém sobre a automutilação, sua primeira reação instintiva pode ser raiva, choque, medo, vergonha, culpa ou tristeza. Lembre-se de que isso ocorre porque eles se preocupam com você.
- As primeiras reações nem sempre são uma indicação de como alguém o apoiará. Seu amigo pode reagir mal, mas isso não é um reflexo sobre você, mas sim de suas próprias habilidades de enfrentamento e emoções.
- Espere que seu confidente precise de algum tempo para digerir essas informações.
Passo 6. Espere uma demanda para que você pare
Seu amigo pode exigir que você pare de se machucar, como uma forma de tentar protegê-lo e cuidar de você. Eles provavelmente sentem que estão fazendo a coisa certa ao pedir isso a você.
- Eles podem ameaçar não ser seus amigos ou parceiros, ou dizer que não vão falar com você, até que você pare. Seu amigo pode cortar totalmente sua amizade ou pode até mesmo recorrer ao bullying.
- Diga a eles que suas demandas não ajudam e coloque mais pressão sobre você. Peça-lhes que, em vez disso, mostrem seu apoio, permanecendo com você durante esta jornada.
- Explique ao seu amigo ou membro da família que esta não é uma jornada noturna, mas que a cura e o enfrentamento levam tempo e você precisa do apoio deles durante este processo. Lembre-os de que, assim como eles estão aprendendo sobre você, você ainda está aprendendo sobre si mesmo.
- Se você estiver vendo um médico ou terapeuta, conte ao seu amigo. Pode tranquilizá-los saber que você está sendo cuidado.
Etapa 7. Antecipe os equívocos
Seu amigo pode presumir automaticamente que você é um suicida, um perigo para os outros, que está apenas tentando chamar a atenção, ou que você realmente poderia parar se apenas quisesse.
- Seu amigo também pode sugerir que você está se cortando ou se machucando como parte de uma moda passageira.
- Seja paciente e compreensivo com a confusão de seu amigo e compartilhe recursos com ele para educá-lo sobre a automutilação.
- Explique que a automutilação não é o mesmo que suicídio, mas sim um mecanismo de enfrentamento que você está usando.
- Diga a eles que você não está procurando atenção. Na verdade, a maioria das pessoas prefere esconder sua automutilação por longos períodos antes de decidir falar sobre isso.
Etapa 8. Mantenha o controle da conversa
Se o seu amigo está gritando com você ou ameaçando você, diga educadamente que gritar e ameaçar não ajuda, esse é o seu problema e você lidará com isso da melhor maneira possível. Saia da conversa se precisar.
Etapa 9. Mantenha-o sobre você
Dependendo de quem você escolher para contar, eles podem ter reações diferentes. Seus pais podem pensar que é culpa deles. Seu amigo pode se sentir culpado por não ter notado.
- Saiba que será difícil para eles ouvirem, mas gentilmente lembre-os de que você precisa falar sobre seus sentimentos agora.
- Deixe-os saber que você está falando com eles porque confia neles, não porque os culpa.
Etapa 10. Dê-lhes recursos
Tenha sites na Internet ou livros prontos para compartilhar com a pessoa a quem você está contando. Eles podem ter medo do que não entendem, então você pode fornecer as ferramentas para ajudá-los a ajudá-lo.
Etapa 11. Diga a eles como podem ajudá-lo
Se você quiser outras estratégias de enfrentamento, peça-as. Se você quiser que eles simplesmente fiquem sentados com você quando você sentir vontade de machucar, diga isso. Diga a eles se você deseja acompanhamento nas consultas médicas.
Etapa 12. Lide com seus sentimentos depois
Tenha orgulho da força e coragem que você demonstrou ao falar sobre isso. Permita-se algum tempo para refletir.
- Você pode sentir alívio e ser mais feliz agora que compartilhou seu segredo. Esse sentimento bom pode ser um ímpeto para falar mais sobre sua automutilação, talvez com um conselheiro ou médico. Você nem sempre se sentirá bem ao falar sobre isso, mas este é um passo importante para a cura.
- Você pode ficar com raiva e desapontado se seu amigo não reagir da maneira que você esperava. Se seu amigo reagir mal, lembre-se de que isso é um reflexo de seus próprios problemas emocionais e habilidades de enfrentamento. Se seu amigo reagir mal e isso afetar você negativamente, pode causar uma recaída e se machucar ainda mais. Em vez disso, lembre-se de que seu amigo acabou de receber notícias chocantes e precisa de tempo para se ajustar. As pessoas costumam se arrepender de suas primeiras reações a notícias surpreendentes.
- Agora é a hora de procurar ajuda profissional, se ainda não o fez. Compartilhar esta notícia com alguém próximo a você é um bom primeiro passo, mas você tem muitos problemas emocionais para desvendar e trabalhar e isso é melhor feito com alguém que tenha experiência e treinamento na área.
