A automutilação - também chamada de automutilação, automutilação ou corte - é o ato intencional de ferir a si mesmo como forma de lidar com uma imensa tristeza, raiva ou frustração. A automutilação geralmente não indica um desejo suicida, mas pode ser um pedido de ajuda. A melhor maneira de ajudar alguém que se machuca é entender sua situação e apoiar sua jornada de recuperação.
Passos
Parte 1 de 4: Reconhecendo a autoflagelação
Etapa 1. Confie em seus instintos
Se você começar a suspeitar de que alguém que você conhece está causando danos a si mesmo, não ignore essas suspeitas. Confie na sua história com o indivíduo e na sua própria habilidade de interpretar as pessoas para determinar se algo está acontecendo. Pense se seu amigo pode estar tentando:
- Gerenciar ou reduzir a ansiedade e angústia graves e proporcionar uma sensação imediata de alívio
- Fornece uma distração de emoções dolorosas ao sentir dor física
- Tenha uma sensação de controle sobre seu corpo, sentimentos ou vida, especialmente se for perfeccionista
- Sinta absolutamente nada. Às vezes, os autolesões se sentem tão vazios e entorpecidos emocionalmente que ver o próprio sangue os ajuda a se sentirem vivos.
- Expressar sentimentos insuportáveis de uma forma externa e comunicar angústia e dor emocional para o mundo exterior
- Punir-se por suas falhas percebidas
- Têm sinais físicos e cicatrizes para mostrar por sua dor emocional
Etapa 2. Fique atento a sinais de automutilação
A autolesão geralmente ocorre nos braços, pernas ou tronco, pois essas são as áreas mais facilmente escondidas. Se você estiver atento, no entanto, poderá ter um vislumbre das áreas feridas. Você deve ser respeitoso, no entanto, e não espionar alguém para tentar ver partes do corpo que ele mantém escondidas; seria melhor apenas sair e perguntar se eles estão se machucando. Alguns sinais de que um amigo ou ente querido está se machucando podem incluir:
- Lesões ou cicatrizes inexplicáveis
- Cobrir-se constantemente, mesmo quando o clima ou a situação exigem outras opções de roupas
- Reivindicações de acidentes frequentes (para explicar ferimentos ou cicatrizes)
- Manchas de sangue aparecendo em roupas, tecidos ou outros lugares
- Mudanças de humor ou comportamento, como isolar-se ou parecer irritado ou deprimido
- Longos períodos de silêncio
Etapa 3. Considere os vários métodos de automutilação
Embora os meios específicos de autolesão possam variar, os autolesões costumam usar um ou mais dos seguintes métodos:
- Cortando ou fazendo arranhões na pele
- Queimando a pele (com fósforos acesos, cigarros ou objetos quentes)
- Gravando palavras ou símbolos na pele
- Perfurando a pele com objetos pontiagudos
- Quebrando ossos, batendo ou esmurrando-se, ou batendo cabeça
- Se mordendo
- Arrancando o próprio cabelo
- Removendo crostas ou interferindo na cicatrização de feridas
- Beber algo venenoso, como alvejante ou detergente
Etapa 4. Tente entender a automutilação
Aprender sobre a automutilação pode ajudá-lo a entender por que isso ocorre, como se relacionar com a automutilação e como apoiá-la compassivamente para obter ajuda para interromper esse comportamento. A automutilação está relacionada à dor e angústia psicológica, dificuldade de expressar emoções e nutrir sentimentos negativos em relação a si mesmo, como culpa, rejeição, tristeza, ódio de si mesmo, inutilidade, solidão, pânico, raiva ou confusão sexual.
- Não compare a automutilação a tentativas de suicídio. A maioria dos autolesões não deseja se matar.
- A automutilação traz à pessoa uma sensação momentânea de paz e calma e uma liberação da tensão.
- Esses sentimentos imediatos de alívio geralmente são seguidos de culpa, vergonha e emoções mais dolorosas. A automutilação é uma solução de curto prazo que pode levar a um problema de longo prazo.
- A automutilação pode estar ligada a doenças psicológicas como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos alimentares, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de personalidade limítrofe.
- A automutilação geralmente começa na adolescência, quando as emoções são mais voláteis e podem estar associadas a outras questões de controle de impulso, como álcool ou drogas.
Passo 5. Lide primeiro com seus próprios sentimentos
Antes de tentar confrontar alguém sobre a automutilação, você deve tentar neutralizar e lidar com seus próprios sentimentos sobre a prática da automutilação. Se você não tem experiência pessoal com isso, pode causar nojo ou choque, mas você deve tentar não comunicar esses sentimentos à pessoa que se machucou.
Parte 2 de 4: Comunicação sobre autoflagelação
Etapa 1. Prepare-se para falar com a autolesão
Você deve ter um ambiente neutro sem distrações. Desligue todos os aparelhos eletrônicos, silencie seu celular ou desligue-o completamente, arrume uma babá se tiver filhos e tente tornar o ambiente o mais confortável e amigável possível. Você pode fornecer lenços de papel se achar que você ou seu amigo podem chorar durante a conversa.
Etapa 2. Diga à autolesão que você se preocupa com ela
Lembre-os de que eles não estão sozinhos e que você está disponível para ajudá-los e apoiá-los. Reserve um tempo para revisar seu relacionamento com a pessoa e diga a ela o quanto e por que você se preocupa com ela. Isso ajudará a mostrar que você está se aproximando deles de um lugar de amor.
- Por exemplo, você pode dizer: “John, somos amigos há 3 anos e, quando nos conhecemos, fiquei impressionado com sua personalidade descontraída e sua risada pronta. Ultimamente, você não tem sido exatamente o mesmo, e estou muito preocupado com você. Serei seu amigo não importa o que aconteça - rindo, chorando, feliz, triste - seja o que for. Mas quero que saiba que estou aqui para ajudá-lo e que me importo com você.”
- Outro exemplo é: “Jane, você é minha irmã. Já passamos por tanta coisa juntos em nossas vidas, e mesmo quando discordamos ou não nos damos bem, ainda amo você incondicionalmente. Temos uma longa história e um vínculo duradouro que pode nos ajudar a superar qualquer coisa. Ultimamente, tenho estado preocupado com você."
Etapa 3. Pergunte ao seu amigo se ele está se machucando
Muitas pessoas temem confrontar alguém que está tendo problemas emocionais ou se machucando, muitas vezes temendo que tal confronto possa piorar o problema ou se tornar uma tentativa de suicídio. No entanto, é improvável que seja o caso. Esta não é uma conversa fácil de se ter, mas é importante.
- Fale francamente, mas gentilmente, com a pessoa sobre sua automutilação. Seu amigo pode ficar aliviado em compartilhar seus segredos.
- Você não precisa tentar embelezar sua abordagem; apenas seja claro e direto. Você pode dizer algo como: “Notei algumas cicatrizes incomuns em seu corpo. Essas coisas, combinadas com o fato de que você parece triste ultimamente, me levaram a temer que você esteja se machucando. Você está se machucando?”
Etapa 4. Ouça com a mente aberta
Pode ser muito difícil ouvir alguém que você ama falar sobre se machucar, mas se você conseguir que essa pessoa se abra com você, é mais provável que você consiga orientá-la no sentido de obter ajuda. Deixe-os conduzir a conversa tanto quanto possível; faça perguntas abertas e deixe-os dizer o que ele quer dizer.
Tente fazer com que a pessoa se concentre nos sentimentos, em vez de no corte em si
Etapa 5. Mostre empatia em sua conversa
Lembre-se de que você está conversando com a pessoa para fornecer-lhe ajuda e uma saída para expressar seus sentimentos. Não julgue, envergonhe, critique ou fique com raiva. Gritar com eles por causa do comportamento deles, ameaçar não ser amigos ou fazer acusações sobre o comportamento deles pode aumentar o risco de comportamentos autolesivos.
Diga à pessoa que você deseja entender o que ela está passando. Mesmo que você não consiga entendê-lo totalmente, mostrar que deseja ter empatia pode comunicar o quanto você se importa
Etapa 6. Identifique por que a pessoa se machuca
Existem diferentes razões para causar automutilação e as soluções para aliviar ou oferecer alternativas para a automutilação variam de acordo com o motivo da automutilação. Os motivos amplos mais comuns para a automutilação de indivíduos são:
- para expressar dor ou outros sentimentos intensos
- para se acalmar ou se sentir melhor
- para se sentirem menos entorpecidos ou desconectados
- para liberar a raiva ou tensão de seu corpo
Parte 3 de 4: Oferecendo alternativas
Etapa 1. Sugira opções de gerenciamento emocional
Ajudar alguém a desenvolver mais consciência emocional e técnicas de enfrentamento que não envolvam automutilação pode ajudar a minimizar comportamentos autolesivos. Isso pode ser algo tão simples como manter um diário dedicado a expressar e processar emoções, ou algo mais complexo, como ir a sessões de psicoterapia para aprender como processar emoções.
Praticar a atenção plena por meio da meditação ou ioga pode ajudar os autolesões a entrar em contato e processar suas emoções de uma maneira mais calma e saudável. Além disso, a disciplina e a força necessárias para atingir posições de ioga avançadas podem ajudar algumas pessoas a sentir uma liberação semelhante à sentida durante a automutilação
Etapa 2. Ajude a identificar os gatilhos
O autolesão provavelmente tem gatilhos específicos: eventos, situações ou emoções que o fazem sentir a necessidade de se machucar. Se ficarem cientes desses gatilhos, poderão desenvolver mais estratégias de enfrentamento, evitando os gatilhos ou fazendo a escolha consciente de se envolver em uma atividade alternativa.
Pode ajudar se você conversar com a pessoa que está praticando a automutilação sobre seus próprios gatilhos emocionais e como você lida com eles sem se machucar. Certifique-se de abordar essa conversa de uma posição de cuidado e oferecendo alternativas, não julgando ou se separando delas
Etapa 3. Ofereça alternativas para a automutilação
Com base no motivo pelo qual a pessoa fere a si mesma, você pode oferecer algumas estratégias alternativas para lidar com os sentimentos. Nem todas as alternativas funcionam para todas as pessoas, mas sugerir algumas alternativas específicas para tentar pode ajudar seu amigo a encontrar algo que funcione para eles.
- Alguém que se machuca para lidar com as emoções pode sentir uma liberação semelhante por meio de exercícios moderados a vigorosos, fazendo barulhos altos, destruindo algo (como rasgar papel ou quebrar gravetos ao meio), escrever poesia ou canções ou escrever em um diário.
- Alguém que se machuca para se acalmar pode ser capaz de substituir a automutilação pelo autocuidado na forma de banhos luxuosos, massagens, passar um tempo com animais de estimação queridos ou se aninhar em um cobertor macio e quente.
- Alguém que se machuca por causa de uma sensação de entorpecimento pode ser capaz de estender a mão aos amigos para se sentir mais conectado. Eles também podem se sentir menos entorpecidos substituindo a automutilação por comportamentos menos prejudiciais, como comer alimentos com sabores muito intensos, segurar um cubo de gelo com força até que ele derreta ou até mesmo tomar um banho frio.
Parte 4 de 4: Encontrar ajuda
Etapa 1. Não guarde o segredo
Principalmente se você e o autor da automutilação forem adolescentes, incentive seu amigo a conversar com os pais, um professor, um conselheiro escolar ou outro adulto de confiança sobre a automutilação. Diga a eles que você irá com eles se eles tiverem medo de ir sozinhos. Não prometa manter isso em segredo. Ficar quieto permite que seu amigo e lhe dê permissão para continuar se machucando.
- Diga a você mesmo alguém de sua confiança, se necessário. Seja honesto com seu amigo e diga a quem você contará. Escolha com sabedoria e diga a alguém que manterá a confidencialidade e aja de maneira profissional para obter a ajuda de que seu amigo precisa.
- Prepare-se para a raiva. Seu amigo pode estar com vergonha ou embaraço e não quer que ninguém saiba. Deixe seu amigo saber que você se preocupa com eles. Você pode ter medo de trair a confiança de seu amigo e perdê-lo, mas seu amigo precisa de ajuda profissional e sua saúde e segurança é o fator mais importante. A maioria dos amigos entenderá sua decisão com o tempo.
- Não ceda a ameaças de futuras lesões autoprovocadas. Seu amigo pode ficar com raiva e ameaçar se machucar ainda mais se você disser que deseja contar a alguém sobre o comportamento dela. Lembre-se de que você não é o culpado e a única pessoa que tem controle sobre seus ferimentos é a própria automutilação.
Etapa 2. Obtenha ajuda médica para a autolesão
Embora não haja nenhum teste diagnóstico específico para automutilação, você pode encorajar seu amigo a consultar um médico ou profissional de saúde mental que possa avaliar, diagnosticar e criar um plano de tratamento. A hospitalização pode ser necessária para crises graves de curto prazo.
Alguns ferimentos autoinfligidos podem exigir tratamento médico. Cicatrizes extensas podem ser cobertas ou reduzidas com cirurgia estética
Etapa 3. Ajude seu amigo a encontrar ajuda emocional
O aconselhamento, ou psicoterapia, pode ajudar seu amigo a identificar e administrar problemas subjacentes que resultam em comportamentos autolesivos. Existem vários tipos de terapia que podem ser úteis, como:
- Terapia cognitivo-comportamental. Isso ajuda a identificar crenças e comportamentos negativos e substituí-los por estratégias de enfrentamento saudáveis e positivas. As pessoas criam planos para melhor identificar e reagir aos seus gatilhos, tolerar angústia e identificar pessoas e lugares seguros para onde ir quando tiverem o desejo de se ferir
- Psicoterapia psicodinâmica. Isso se concentra na identificação de experiências passadas, memórias traumáticas ou problemas interpessoais para chegar à raiz dos problemas emocionais
- Terapias baseadas na atenção plena. Isso ajuda os indivíduos a aprender a viver no presente e a compreender as intenções, para reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar o bem-estar geral
- Terapia familiar. Esta é uma terapia baseada em grupo que pode ser recomendada em alguns casos, particularmente para indivíduos jovens que se machucam
Etapa 4. Seja uma fonte de apoio
Lembre-se de tratar seu amigo da mesma maneira que tratava antes de saber que ele estava se machucando. Continue a passar algum tempo juntos fazendo coisas que vocês dois gostam de fazer. Além de continuar a ser um bom amigo, você pode se oferecer para:
- Seja um contato de emergência se seu amigo tiver vontade de se machucar ou leve-o a consultas médicas ou clínicas, se necessário.
- Torne-se um companheiro de exercícios. As técnicas de atividade física e relaxamento podem ajudar com ansiedade, depressão e bem-estar geral. Além disso, vocês vão se divertir juntos.
- Incentive a expansão das redes sociais. Muitas pessoas que se autoflagelam se sentem solitárias, isoladas e desconectadas.
Etapa 5. Apoie seu ente querido a tomar medicamentos
Medicamentos ansiolíticos, antidepressivos ou antipsicóticos podem ser prescritos pelo médico ou psiquiatra que está tratando a pessoa que se autolesão. Algumas pessoas associam a ingestão desses medicamentos a sentimentos de vergonha ou fracasso. Isso pode ser neutralizado por seu apoio amoroso; certifique-se de encorajar seu amigo a continuar tomando a medicação e a ter uma vida mais positiva após a automutilação.
Etapa 6. Cuide de você também
Você pode gastar muita energia ajudando alguém que se machuca. Você pode estar preocupado, confuso, chocado, em conflito, triste e com raiva. Esses sentimentos são normais e podem ser exaustivos.
- Reserve um tempo para ser bom consigo mesmo e desfrutar de seus hobbies.
- Descanse o suficiente e faça exercícios.
- Consulte um conselheiro para lidar com seus sentimentos também.
- Lembre-se de que você não é responsável pelas ações de seu amigo. Você não pode fazer seu amigo parar de se machucar. Você só pode desempenhar um papel de apoio em sua jornada para a cura.
