A dependência emocional e o amor costumam ser semelhantes. É normal investir emocionalmente nas pessoas de quem você gosta, mas se você sente que não pode ser feliz sem um certo parceiro romântico, membro da família ou amigo, você cruzou a linha da dependência emocional. A dependência emocional pode ser difícil para você e para seus relacionamentos, mas existem inúmeras maneiras de reivindicar sua independência emocional.
Passos
Método 1 de 3: quebrando o padrão de dependência
Etapa 1. Identifique seu medo
Na maioria das vezes, os sentimentos de carência ou dependência estão enraizados no medo. Pense em como você se sentiria se a pessoa de quem depende fosse embora. Pergunte a si mesmo o que o assusta em particular nesse cenário.
Por exemplo, se você é emocionalmente dependente da pessoa com quem está namorando, pode ter um medo latente de se sentir incapaz de ser amado
Etapa 2. Passe um tempo sozinho
Encontre um momento em que não seja interrompido e sente-se em silêncio consigo mesmo por um tempo. Observe para onde vai sua mente e que tipo de impulsos você sente. Você pode encontrar alguns padrões de pensamento ou hábitos dos quais não estava ciente.
Não se distraia verificando seu telefone ou arrumando seu quarto ao fazer este exercício. Dedique toda a sua atenção à introspecção, mesmo que seja desconfortável
Etapa 3. Fortaleça seu senso de identidade
Pense em quem você realmente é quando não está tentando agradar a ninguém. Identifique seus valores essenciais, as coisas que você deseja alcançar e suas idiossincrasias. Trabalhe na construção de um senso de identidade que não dependa de validação externa.
Se você não tem um forte senso de identidade, saia da sua zona de conforto e explore algumas coisas novas por si mesmo. Veja quais atividades, pessoas e ideias ressoam com você
Etapa 4. Pare de tentar controlar os outros
Quando você depende muito de outras pessoas, pode acabar tentando controlá-las - ou se sentindo miserável porque não consegue. Aceite que as outras pessoas têm direito aos seus próprios pensamentos, sentimentos e escolhas e perceba que nem sempre isso o envolverá. Canalize sua energia para assumir o controle de suas próprias escolhas e pensamentos.
Por exemplo, se você fica com ciúmes quando seu amigo quer passar mais tempo com outras pessoas, não tente culpá-los. Respire fundo, lembre-se de que as pessoas podem ter muitos amigos e, em vez disso, pense no que você fará no seu tempo livre
Etapa 5. Obtenha ajuda para quebrar o padrão
Se você se sente preso em um ciclo de dependência emocional e não consegue escapar sozinho, não tenha medo de procurar ajuda. Converse com um amigo ou parente de confiança, ou peça ajuda a um conselheiro ou terapeuta.
Método 2 de 3: Tornando-se emocionalmente saudável
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por suas emoções
Aceite que lidar com seus sentimentos é trabalho seu, e não de qualquer outra pessoa. Perceba que, embora você possa vivenciar fortemente suas emoções, elas não definem quem você é ou controlam o que você faz.
- Por exemplo, você não deve esperar que os outros parem o que estão fazendo sempre que você estiver de mau humor ou tiver um dia difícil. Em vez disso, encontre maneiras saudáveis de lidar com os sentimentos negativos sem precisar que outros "consertem" para você.
- Se possível, dê a si mesmo a chance de se acalmar e se estabilizar um pouco antes de falar com um amigo.
Etapa 2. Pratique atender às suas próprias necessidades
Quando você se sentir deprimido, procure maneiras saudáveis de se acalmar. Experimente fazer um discurso estimulante, dar uma caminhada ou escrever em um diário.
- Tenha cuidado para não substituir um tipo de dependência por outro. Por exemplo, se você tem ansiedade, não é uma boa ideia começar a usar álcool para se acalmar.
- Se você estiver recorrendo ao álcool ou outras substâncias por motivos emocionais, procure a ajuda de um médico ou especialista em saúde mental.
Etapa 3. Construa sua auto-estima
Quando você se sente bem consigo mesmo, é menos provável que dependa de outras pessoas para obter atenção ou aprovação. Faça um balanço das coisas que você gosta em você e lembre-se freqüentemente de suas boas qualidades. Aumente sua auto-estima desafiando-se a experimentar coisas novas e encontrar maneiras de ajudar os outros.
Sua conversa interna é um grande componente de sua auto-estima. Em vez de se criticar, fale consigo mesmo de uma forma amigável e encorajadora. Diga coisas como "Eu posso fazer isso. Sou uma pessoa capaz. Estou no comando do meu destino. Aconteça o que acontecer, farei o meu melhor."
Etapa 4. Aceite as limitações das outras pessoas
Procure o que há de bom nas pessoas e mantenha expectativas razoáveis. Não fique com raiva se alguém ocasionalmente te desapontar. Lembre-se de que todos têm seus próprios pontos fortes e fracos.
Por exemplo, ninguém é perfeito. Se um amigo esquecer seus planos, dê a ele o benefício da dúvida, especialmente se for um caso isolado. Caso contrário, é como se você esperasse que todos fossem perfeitos, enquanto você tem o direito de cometer erros
Método 3 de 3: Viver com segurança
Etapa 1. Saiba o que você deseja
Pergunte a si mesmo que tipo de vida deseja viver e faça um plano que o ajudará a chegar lá. Priorize seus próprios objetivos e valores em vez de tentar agradar outras pessoas.
- Não confunda satisfação com receber muita atenção da pessoa de quem você depende emocionalmente. Pense no que o faria feliz, mesmo que não estivesse em sua vida.
- Crie e persiga seus próprios objetivos, em vez de tentar atender às expectativas de outras pessoas.
Etapa 2. Assuma o controle de sua programação
Planeje sua programação com base em suas próprias necessidades e desejos. Incorpore tempo para autocuidado e atividades que você goste, como visitar amigos ou ir ao cinema. Não deixe os planos de outras pessoas ditarem sua vida.
Por exemplo, se o seu outro significativo vai para casa visitar a família, não se preocupe por estar sozinho. Em vez disso, encontre atividades divertidas ou produtivas para fazer no seu tempo livre
Etapa 3. Expanda seu círculo social
Evite tornar-se excessivamente dependente de alguém, passando tempo com muitas pessoas diferentes. Fique em contato com sua família e faça planos para ver seus amigos regularmente. Se o seu círculo social for pequeno, você pode conhecer novas pessoas por meio do trabalho, aulas ou clubes sociais.
Etapa 4. Dê aos outros
Ao ajudar outras pessoas, você se sentirá confiável, não dependente. Fale com sua família e amigos quando eles precisarem de apoio extra ou procure oportunidades de voluntariado em sua área.
Ajude outras pessoas simplesmente por ajudá-las. Se você espera algo em troca, você ainda está em uma mentalidade dependente
Etapa 5. Concentre-se em seus próprios objetivos
Se você sentir que está ficando muito focado em outras pessoas, dê um passo para trás e concentre-se em seus próprios objetivos por um tempo. Isso pode significar fazer algo tão simples como terminar uma tarefa doméstica (como pintar seu quarto), ou pode significar dar alguns passos em direção a um objetivo principal de vida (como se inscrever para voltar à escola).
Etapa 6. Trabalhe em direção à interdependência
Dependência não é saudável, mas também não é isolamento emocional. Ao se libertar de seus velhos hábitos, procure pessoas emocionalmente saudáveis com quem passar mais tempo. Cultive relacionamentos baseados no respeito mútuo, honestidade e empatia, não na carência.
- Por exemplo, tente pensar um pouco sobre algumas soluções para seus problemas pessoais antes de pedir conselhos a outras pessoas. Isso ajuda você a aprender como resolver problemas, levando em consideração que outras pessoas também podem ter conselhos práticos.
- Se você estiver realmente se sentindo travado, procure a ajuda de um terapeuta.
