O entorpecimento emocional pode resultar de muitas coisas. Se você se sente deprimido, ansioso ou experimentou um trauma, é importante procurar ajuda. Não se isole e, em vez disso, passe tempo com pessoas de quem você gosta. Faça coisas que ajudem você a se abrir lentamente, como registrar no diário e reduzir seus níveis de estresse.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo Ajuda e Suporte
Etapa 1. Conecte-se com outras pessoas
Evite se isolar das pessoas que você ama e das coisas de que gosta. Quando você se desconecta das pessoas e atividades, isso pode aumentar a sensação de solidão e fazer você se sentir pior. Conecte-se com amigos e familiares regularmente, especialmente cara a cara. Você não precisa falar sobre seus sentimentos, mas pode ser útil estar perto de pessoas que o apoiam.
Se você não tem amigos ou família perto de você, participe de atividades sociais locais, seja voluntário e faça novos amigos
Etapa 2. Obtenha um diagnóstico de saúde mental
Sentir-se ansioso pode levar a pensamentos, sentimentos ou comportamentos evitativos. Muitas pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) também se sentem emocionalmente entorpecidas como parte de seus sintomas. Além disso, a depressão pode causar dormência e perda de alegria e interesse nas atividades. Se você acha que seu entorpecimento emocional é resultado de um desses problemas, consulte um terapeuta para obter um diagnóstico e tratamento.
Um diagnóstico pode ajudar a esclarecer quaisquer outros problemas que possam estar ocorrendo. O tratamento pode lhe dar esperança e ajudá-lo a se sentir mais conectado às suas emoções
Etapa 3. Converse com um terapeuta
O entorpecimento pode resultar de uma sensação de depressão, ansiedade ou aborrecimento. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar suas emoções em um ritmo apropriado e não sobrecarregá-lo ou machucá-lo. Eles também podem ajudá-lo a obter uma melhor compreensão e perspectiva sobre as situações passadas e atuais que estão contribuindo para o seu entorpecimento emocional. Você pode aprender a identificar e rotular suas emoções e dar sentido a elas.
- Um terapeuta pode sugerir que você experimente a psicoterapia, bem como outras práticas, como meditação, auto-hipnose, concentração e centramento. Essas práticas podem ajudá-lo a relaxar, acalmar-se e permitir que as emoções fluam de maneira controlável.
- Encontre um terapeuta ligando para sua seguradora ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um amigo, familiar ou médico.
Etapa 4. Converse com seu médico
Se você está tomando medicamentos e sente que seu entorpecimento emocional pode ser resultado dos medicamentos, converse com seu médico. Eles podem alterar sua dose ou mudar para um medicamento diferente. Seu médico pode pedir que você faça mudanças na dieta ou no estilo de vida também.
Deixe seu médico saber como você se sente e que você acha que pode estar relacionado ao medicamento. Seja específico ao descrever como você se sente. Por exemplo, você pode dizer: “Desde que tomei a medicação, me sinto emocionalmente desconectado e não sinto que posso me conectar comigo mesmo ou com outras pessoas”
Parte 2 de 3: abrindo suas emoções
Etapa 1. Identifique suas emoções
Você pode se sentir entorpecido por não saber identificar como se sente, ou se sentir obrigado a ser de uma certa forma, como sempre de bom humor. Se você não tem certeza de como identificar suas emoções, siga as dicas de seu corpo. Concentre-se em identificar as emoções que surgem. Por exemplo, se você está passando por uma situação que o deixa desconfortável, pode sentir "frio na barriga" ou tensão nos ombros. Observe mudanças sutis em seus pensamentos e comportamentos que podem afetar a maneira como você se sente.
- Se você se sentir sozinho, reconheça que se sente sozinho. Observe como é a sensação em seu corpo e como isso afeta seu humor, pensamentos e comportamentos.
- Se você está propositalmente fechando suas emoções para se proteger, não se apresse no processo. Isso pode oprimi-lo e levá-lo ao pânico.
Etapa 2. Expresse seus sentimentos
Depois de identificar suas emoções, aprenda a expressar seus sentimentos de maneira positiva. Muitas pessoas falam sobre seus sentimentos para obter clareza e expressar seus sentimentos, mas essa não precisa ser a única maneira. Você pode escrever, dançar, tocar ou ouvir música, pintar ou meditar como uma forma de expressar suas emoções. A expressão criativa pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar. Encontre uma saída significativa para expressar quaisquer emoções que surjam.
- Deixe suas emoções saírem em vez de reprimi-las ou fingir que não existem.
- Se falar sobre seus sentimentos ajudar, confie em um bom amigo ou consulte um terapeuta.
Etapa 3. Fique aterrado
Se você se sentir desligado ou desconectado, tente se sentir aterrado no momento presente. Sente-se em uma cadeira e sinta seus pés no chão e seu corpo contra a cadeira. Sinta seu corpo e use seus sentidos para se sentir conectado. Alongue sua respiração e comece a notar as coisas ao seu redor.
Por exemplo, comece a notar quantas coisas são azuis ou amarelas. Ouça atentamente os sons e ruídos. Conecte-se com o momento presente
Etapa 4. Escreva sobre seus sentimentos
Se você não se sente à vontade para falar sobre seus sentimentos, escrever pode ser uma maneira mais fácil de trabalhá-los. Use um diário para processar e expressar suas emoções. Um diário fornece uma maneira segura, sem julgamentos e privada de expressar seus pensamentos e sentimentos.
Se você não sabe por onde começar, comece com instruções que requerem alguma reflexão cuidadosa ou componente emocional
Etapa 5. Faça coisas que o deixem feliz
Você pode sentir que uma parte sua partiu e você não consegue se conectar com suas próprias emoções. Isso pode levar a uma sensação de entorpecimento por emoções boas e ruins. Faça coisas que anteriormente lhe trouxeram felicidade. Por exemplo, comece a pintar, correr ou brincar com seu cachorro.
Mesmo se você não quiser fazer atividades no início, experimente. Você pode se sentir mais conectado quando começar
Etapa 6. Desafie os pensamentos negativos
Talvez você sinta que está em uma rotina e não sabe como mudar seus pensamentos para se apoiar emocionalmente. Se seus pensamentos tendem a ser negativos ou você não tem certeza de como torná-los mais positivos, comece a desafiá-los. Por exemplo, pergunte-se “Este pensamento é verdadeiro? Existem outras maneiras de encarar essa situação? Estou tirando conclusões precipitadas?”
Concentre-se em tornar seus pensamentos mais positivos. Como seus pensamentos influenciam suas emoções, ter pensamentos mais positivos pode ajudá-lo a se conectar emocionalmente
Parte 3 de 3: mantendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Lide com o estresse
Se você se sentir oprimido e estressado, isso pode sobrecarregar seu corpo e emoções a ponto de ficarem entorpecidos. Se o estresse está consumindo todos os recursos do seu corpo, você pode se sentir esgotado e não ser capaz de se conectar de uma forma emocional. se você está lidando com o estresse e precisa de uma maneira positiva de lidar com ele, experimente ioga e meditação diárias. Você também pode fazer outras atividades relaxantes, como escrever um diário, ouvir ou tocar música ou dar um passeio.
Não se volte para atividades entorpecentes, como assistir televisão ou jogar videogame para lidar com o estresse. Lide com seu estresse de uma forma positiva que melhore sua vida
Etapa 2. Aumente sua diversão e criatividade
Faça uma lista de todas as coisas que você acha divertidas ou criativas que gostaria de fazer. Coloque sua atividade favorita em primeiro lugar. Esta lista pode ser qualquer coisa que você goste e gostaria de incorporar em sua vida diária, como aulas de tricô ou crochê, pintura ou desenho, diário ou redação inspiradora, ou ir pescar, participar de um evento comunitário, etc. Pendure esta lista um lugar onde você vai vê-lo diariamente e começa a verificar à medida que avança.
- Estes passatempos criativos e divertidos irão ajudá-lo a relaxar e a enfrentar os momentos em que está a ter dificuldades com as emoções. Eles o ajudam a permanecer ativo e a evitar o isolamento, e alguns deles, como pintura, desenho ou escrita, podem ser usados como uma forma de auto-expressão para liberar emoções reprimidas.
- Fazer atividades artísticas ou criativas diz à sua mente que você está cuidando de si mesmo. Ele permite que você processe com segurança as emoções que pode estar experimentando ou reprimindo. Compartilhe sua criatividade com os amigos ou familiares com quem você se sente mais próximo e mais confortável.
Etapa 3. Mantenha hábitos saudáveis
Não ignore o que seu corpo precisa, mesmo quando você se sentir entorpecido. Você pode perder o apetite ou sentir-se afastado das pessoas ou do mundo em geral. Mesmo assim, preste atenção ao que seu corpo precisa. Faça uma dieta saudável e programe refeições regulares. Tenha um sono de boa qualidade, cerca de 7 a 9 horas por noite. Se você de repente está dormindo demais ou de menos, você pode querer falar com um profissional médico.
Cuidar do seu corpo pode ajudá-lo a permanecer no caminho da recuperação e estimular a cura do seu corpo
Etapa 4. Evite o uso de substâncias
Algumas pessoas usam substâncias para escapar de suas emoções ou entorpecê-las. Se você deseja usar substâncias ou álcool para fugir de seus sentimentos ou para entorpecer-se ainda mais, reconheça que as substâncias e o álcool não o ajudam a enfrentar a situação de maneira positiva e podem fazer com que se sinta pior em vez de melhor.
