Como desenvolver a inteligência emocional: 14 etapas (com imagens)

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Como desenvolver a inteligência emocional: 14 etapas (com imagens)
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Anonim

Inteligência emocional (EQ) é a capacidade de explorar suas emoções e usá-las para tornar sua vida melhor. Estar em contato com seus sentimentos permite que você gerencie os níveis de estresse e se comunique de forma eficaz com outras pessoas, duas habilidades que aprimoram sua vida pessoal e profissionalmente. Ao contrário do IQ, que permanece constante ao longo da vida, o EQ pode ser desenvolvido e aprimorado com o tempo. Veja a Etapa 1 para aprender como desenvolver sua inteligência emocional usando técnicas que você pode experimentar imediatamente.

Passos

Parte 1 de 3: explorando suas emoções

Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 1
Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 1

Etapa 1. Observe suas reações emocionais aos eventos ao longo do dia

É fácil colocar seus sentimentos sobre o que você experimentou ao longo do dia em banho-maria. Mas reservar um tempo para reconhecer como você se sente em relação às experiências é essencial para melhorar seu QE. Se você ignorar seus sentimentos, estará ignorando informações importantes que têm um grande efeito em sua mentalidade e na maneira como você se comporta. Comece prestando mais atenção aos seus sentimentos e conectando-os às experiências.

  • Por exemplo, digamos que você esteja no trabalho e seja cortado durante uma reunião. Que emoções surgem quando isso acontece? Por outro lado, como você se sente quando é elogiado por um bom trabalho? A prática de nomear suas emoções como tristeza, vergonha, alegria, contentamento ou qualquer outro sentimento começará a aumentar seu QE imediatamente.
  • Adquira o hábito de explorar suas emoções em determinados momentos do dia. Quais são suas primeiras emoções ao acordar? Seu último antes de adormecer?
Desenvolva a inteligência emocional, etapa 2
Desenvolva a inteligência emocional, etapa 2

Etapa 2. Preste atenção ao seu corpo

Em vez de ignorar as manifestações físicas de suas emoções, comece a ouvi-las. Nossas mentes e corpos não estão separados; eles afetam um ao outro profundamente. Você pode aumentar seu QE aprendendo a ler pistas físicas que o informam sobre as emoções que está sentindo. Por exemplo:

  • O estresse pode ser parecido com um nó no estômago, peito apertado ou respiração rápida.
  • A tristeza pode ser como acordar com membros lentos e pesados.
  • Alegria, prazer ou nervosismo podem parecer borboletas no estômago, um coração acelerado ou aumento de energia.
Desenvolva a inteligência emocional, etapa 3
Desenvolva a inteligência emocional, etapa 3

Etapa 3. Observe como suas emoções e comportamento estão conectados

Quando você sente emoções fortes, como você reage? Sintonize suas respostas instintivas às situações que você enfrenta todos os dias, em vez de apenas reagir sem qualquer reflexão. Quanto mais você entender o que estimula seus impulsos comportamentais, maior será seu QE e você poderá usar o que sabe para realmente mudar seu comportamento no futuro. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos e o que está por trás deles:

  • Sentir-se envergonhado ou inseguro pode fazer com que você se retire da conversa e se desconecte.
  • Sentir raiva pode fazer com que você erga a voz ou saia batendo os pés com raiva.
  • Sentir-se sobrecarregado pode causar pânico e perder a noção do que estava fazendo, ou chorar.
Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 4
Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 4

Etapa 4. Evite julgar suas próprias emoções

Todas as emoções que você tem são válidas, mesmo as negativas. Se você julgar suas emoções, você inibirá sua capacidade de sentir plenamente, tornando mais difícil usar suas emoções de forma positiva. Pense desta forma: cada emoção que você tem é uma nova informação útil conectada a algo que está acontecendo em seu mundo. Sem essas informações, você não saberia como reagir de forma adequada. É por isso que a capacidade de sentir suas emoções é uma forma de inteligência.

  • É difícil no início, mas pratique deixar as emoções negativas virem à tona e conectá-las ao que está acontecendo. Por exemplo, se você sente uma inveja amarga, o que essa emoção está lhe revelando sobre sua situação?
  • Experimente também emoções totalmente positivas. Conecte sua alegria ou satisfação ao que está acontecendo ao seu redor, para que possa aprender como senti-los com mais frequência.
Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 5
Desenvolva a Inteligência Emocional, Etapa 5

Etapa 5. Observe os padrões em sua história emocional

É outra maneira de aprender o máximo possível sobre seus próprios sentimentos e como eles estão relacionados às suas experiências. Quando você tiver uma emoção forte, pergunte-se quando foi a última vez que se sentiu assim. O que aconteceu antes, durante e depois?

  • Quando você vê padrões, pode exercer mais controle sobre seu comportamento. Observe como você lidou com uma determinada situação antes e como gostaria de lidar com isso na próxima vez.
  • Mantenha um diário de suas reações emocionais, ou de como você se sente no dia a dia, para que possa ver claramente como tende a reagir.
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 6
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 6

Etapa 6. Pratique a decisão de como se comportar

Você não pode evitar as emoções que sente, mas pode decidir como deseja reagir a elas. Se você tem o problema de explodir de raiva ou desligar-se quando está magoado, pense em como prefere reagir. Em vez de permitir que suas emoções o dominem, decida como você se comportará na próxima vez que seus sentimentos se intensificarem.

  • Quando algo negativo acontecer em sua vida, pare um momento para sentir suas emoções. Algumas pessoas descrevem isso como uma onda de tristeza ou raiva passando por elas. Depois que a onda inicial tiver passado, tome uma decisão sobre como você deseja se comportar. Decida comunicar seus sentimentos em vez de reprimi-los ou levante-se e tente novamente em vez de jogar a toalha.
  • Não se volte para hábitos escapistas. Não é fácil deixar os sentimentos ruins virem à tona, e muitas pessoas os reprimem bebendo muito, assistindo muita TV ou adotando outros hábitos que amortecem a dor. Faça isso com frequência suficiente e seu EQ começará a sofrer.
  • Experimente também emoções totalmente positivas. Conecte sua alegria ou satisfação ao que está acontecendo ao seu redor, para que possa aprender como sentir isso com mais frequência.

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Questionário da parte 1

Por que você deve tentar vivenciar plenamente suas emoções negativas, além das positivas?

Para aprender como controlar as manifestações físicas de suas emoções

Não exatamente! Os sinais físicos de suas emoções podem ajudá-lo a determinar seus sentimentos. Por exemplo, se você se sentir estressado, pode sentir um aperto no peito. Se você sentir alegria, seu coração pode disparar. Às vezes, precisamos dessas manifestações físicas para nos dar uma pista sobre nossas emoções. Tente outra resposta …

Então você pode aprender como suprimi-los

Não! Você não quer suprimir suas emoções negativas. Cada vez que sentir uma emoção negativa, tente rastrear sua causa até a raiz. Por exemplo, se você sentir raiva, pergunte-se por quê. Existe uma opção melhor lá fora!

Para se punir

Definitivamente não! Emoções negativas não são um castigo. Em vez disso, eles fazem parte da experiência humana. Todo mundo sente emoções negativas, como raiva, frustração ou vergonha, de vez em quando. Tente outra resposta …

Então você pode determinar seu significado

Sim! Reserve um momento para sentir a emoção e analisar seu significado. Por exemplo, se você sentir ciúme quando um amigo fica noivo, isso pode significar que você está pronto para seguir em frente em seu próprio relacionamento. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Parte 2 de 3: Conectando-se com outras pessoas

Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 7
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 7

Etapa 1. Tenha a mente aberta e seja agradável

Abertura e ser agradável andam de mãos dadas quando se trata de inteligência emocional. Uma mente estreita é geralmente uma indicação de um EQ mais baixo. Quando sua mente está aberta por meio da compreensão e da reflexão interna, fica mais fácil lidar com os conflitos de maneira calma e segura. Você se encontrará socialmente consciente e novas possibilidades se abrirão para você. Para fortalecer esse elemento do seu EQ, considere:

  • Ouvir debates na televisão ou no rádio. Considere os dois lados do argumento e procure as sutilezas que exigem uma inspeção mais detalhada.
  • Quando alguém não reage emocionalmente da mesma maneira que você, pense no motivo disso e tente ver do ponto de vista dela.
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 8
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 8

Etapa 2. Melhore suas habilidades de empatia

Empatia significa ser capaz de reconhecer como as outras pessoas estão se sentindo e compartilhar emoções com elas. Ser um ouvinte mais ativo e realmente prestar atenção ao que as pessoas estão dizendo pode ajudá-lo a ter uma noção melhor de como elas estão se sentindo. Quando você pode usar essas informações para informar suas decisões e melhorar seus relacionamentos, isso é um sinal de inteligência emocional.

  • Para melhorar a empatia, coloque-se no lugar das outras pessoas. Pense em como você se sentiria se estivesse na situação deles. Imagine ativamente como deve ser passar pelas experiências que estão tendo e o que pode aliviar algumas de suas dificuldades em termos de apoio e cuidado.
  • Quando você vir alguém experimentando uma forte emoção, pergunte-se: "Como eu reagiria na mesma situação?"
  • Esteja realmente interessado no que as pessoas estão dizendo, para que você possa reagir de maneira sensível. Em vez de deixar seus pensamentos vagarem, faça perguntas e resuma o que eles estão dizendo para que fique claro que você está na conversa.
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 9
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 9

Etapa 3. Leia a linguagem corporal das pessoas

Faça questão de tentar ler as entrelinhas e captar os verdadeiros sentimentos das pessoas observando suas expressões faciais e outras linguagens corporais. Freqüentemente, as pessoas dizem uma coisa quando a expressão em seu rosto revela que há uma verdade mais profunda. Pratique ser mais observador e perceber as maneiras menos óbvias pelas quais as pessoas comunicam suas emoções.

Se você não tem certeza de que tem habilidade para interpretar expressões faciais, tente fazer um teste para contar. Um tom de voz mais alto indica que alguém está estressado

Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 10
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 10

Etapa 4. Veja o efeito que você tem sobre os outros

Compreender as emoções das outras pessoas é apenas metade da batalha quando se trata de equalização; você também precisa entender o efeito que está causando nas outras pessoas. Você tende a deixar as pessoas nervosas, alegres ou com raiva? O que acontece com a conversa quando você entra na sala?

  • Pense em quais padrões você precisa mudar. Se você tende a arranjar brigas com seus entes queridos, sua namorada chora facilmente durante as conversas ou as pessoas tendem a se fechar um pouco quando você aparece, talvez seja necessário mudar sua atitude para ter um melhor efeito emocional nas pessoas.
  • Pergunte a amigos ou entes queridos de confiança o que eles pensam sobre sua emocionalidade, onde você pode melhorar.
  • O tom de voz de uma pessoa também pode causar impacto. Você pode ter problemas para reconhecer o efeito que tem sobre os outros, e eles podem ajudar.
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 11
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 11

Etapa 5. Pratique ser emocionalmente honesto

Se você disser que está “bem” e estiver carrancudo, não está se comunicando honestamente. Pratique ser mais aberto fisicamente com suas emoções, para que as pessoas possam lê-lo melhor. Diga às pessoas quando você estiver chateado e compartilhe felicidade e alegria também.

  • Ser "você mesmo" ajuda as outras pessoas a realmente conhecê-lo e elas confiarão mais em você se virem de onde você vem.
  • No entanto, entenda que há uma linha: controle suas emoções para não magoar os outros com elas.

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Quiz da parte 2

Como você pode melhorar suas habilidades de empatia?

Seja emocionalmente honesto

Não exatamente! Ser emocionalmente honesto o ajuda a comunicar suas emoções, mas não o ajuda a reconhecer como os outros estão se sentindo. Para praticar suas habilidades de empatia, tente encorajar a outra pessoa a ser emocionalmente honesta com você. Tente outra resposta …

Diminua seu estresse

Não exatamente! Embora diminuir o estresse possa ajudá-lo a gerenciar e compreender melhor suas emoções, não o ajudará a melhorar suas habilidades de empatia. Você precisará se concentrar em outra pessoa para fazer isso. Escolha outra resposta!

Coloque-se no lugar de outra pessoa

Agradável! Empatia significa ser capaz de reconhecer como as outras pessoas estão se sentindo, e se colocar no lugar delas é a melhor maneira de fazer isso. Pense em como você se sentiria em uma determinada situação se fosse essa pessoa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Medite frequentemente

Não necessariamente! A meditação o ajuda a entrar em sintonia com seus próprios sentimentos - não os dos outros. Em vez disso, tente aumentar sua comunicação com outras pessoas. Pergunte sobre suas experiências de vida e como se sentem em determinadas situações para conhecê-los melhor. Adivinhe de novo!

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Parte 3 de 3: Colocando EQ em uso prático

Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 12
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 12

Etapa 1. Veja onde você pode melhorar

Ser intelectualmente capaz é importante na vida, mas ser emocionalmente inteligente é igualmente essencial. Ter alta inteligência emocional pode levar a melhores relacionamentos e oportunidades de trabalho. Existem quatro elementos essenciais para a inteligência emocional que o ajudam a levar uma vida equilibrada. Leia isto e decida onde você pode ter espaço para melhorias e, em seguida, execute as etapas para praticar suas habilidades nessa área:

  • Autoconsciência: a capacidade de reconhecer suas próprias emoções pelo que são e compreender suas origens. Autoconsciência significa conhecer seus pontos fortes e limitações.
  • Autogestão: A capacidade de adiar a gratificação, equilibrar suas necessidades com as dos outros, tomar iniciativa e recuar na impulsividade. Autogerenciamento significa ser capaz de lidar com as mudanças e permanecer comprometido.
  • Consciência social: a capacidade de estar em sintonia com as emoções e preocupações das outras pessoas, além de ser capaz de perceber e se adaptar às dicas sociais. Ter consciência social significa ser capaz de ver a dinâmica de poder em jogo dentro de qualquer grupo ou em um contexto organizacional.
  • Gestão de relacionamento: a capacidade de se relacionar bem com os outros, gerenciar conflitos, inspirar e influenciar pessoas e se comunicar com clareza.
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 13
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 13

Etapa 2. Abaixe seu nível de estresse aumentando seu EQ

Estresse é uma palavra genérica para se sentir oprimido por uma variedade de emoções diferentes. A vida está repleta de situações difíceis, desde rompimentos de relacionamentos até a perda do emprego. Nesse meio tempo, há uma miríade de gatilhos de estresse que podem fazer qualquer problema diário parecer muito mais desafiador do que provavelmente é. Se você está muito estressado, é difícil se comportar da maneira que você deseja. Ter um bom plano para aliviar o estresse melhora todos os aspectos do seu QE.

  • Descubra o que desencadeia seu estresse e o que ajuda a aliviá-lo. Faça uma lista de formas eficazes de alívio do estresse, como sair com um amigo ou dar um passeio na floresta, e faça bom uso disso.
  • Obtenha ajuda se precisar. Se o seu estresse for muito grande para lidar sozinho, procure a ajuda de um terapeuta ou psicólogo que possa lhe dar ferramentas para lidar com a situação (e ajudá-lo a aumentar seu QE no processo).
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 14
Desenvolva a Inteligência Emocional - Etapa 14

Etapa 3. Seja mais alegre em casa e no trabalho

Quando você está otimista, é mais fácil ver a beleza da vida e dos objetos do dia a dia e espalhar esse sentimento para as pessoas ao seu redor. Otimismo resulta em bem-estar emocional e maiores oportunidades - as pessoas querem estar perto de uma pessoa otimista e isso as atrai a você, com todas as possibilidades que mais conexões trazem a você.

  • A negatividade incentiva as pessoas a se concentrarem apenas no que pode dar errado, em vez de desenvolver resiliência.
  • Pessoas com QE alto tendem a saber como usar a diversão e o humor para fazer a si mesmas e aos outros se sentirem mais seguros e felizes. Use o riso para passar por momentos difíceis.

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Parte 3 Quiz

Qual é a habilidade de se relacionar com outras pessoas e gerenciar conflitos?

Consciência social

Não! Consciência social é a capacidade de sintonizar-se com as emoções e preocupações das outras pessoas, bem como interpretar e se adaptar às dicas sociais. É um dos quatro elementos principais da inteligência emocional, mas não abrange a capacidade de se relacionar com os outros e administrar conflitos. Existe uma opção melhor lá fora!

Gestão de relacionamento

Exatamente! Este é um dos quatro elementos principais da inteligência emocional que o ajuda a levar uma vida equilibrada. A gestão de relacionamento também é a capacidade de inspirar e influenciar as pessoas, bem como de se comunicar com clareza. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Auto Gerenciamento

Tente novamente! Autogerenciamento é a habilidade de atrasar seus próprios impulsos enquanto equilibra suas necessidades com as dos outros. Embora seja um dos quatro elementos essenciais da inteligência emocional, não inclui a habilidade de se relacionar com os outros e gerenciar conflitos. Tente outra resposta …

Autoconsciência

Não exatamente! Autoconsciência é a habilidade de reconhecer suas próprias emoções e entender de onde elas vêm. É um dos quatro elementos principais da inteligência emocional, mas não inclui a habilidade de se relacionar com os outros e administrar conflitos. Escolha outra resposta!

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Pontas

  • Seja enfático e tente entender o que os outros estão sentindo.
  • A inteligência emocional é mais do que apenas controlar seus sentimentos. Também está se controlando.
  • Não se desespere - lembre-se sempre de que a inteligência emocional pode ser melhorada, não importa quão baixa ou alta ela seja, por meio de um esforço concentrado e uma vontade de ser aberto e mudar seus caminhos.
  • Algumas coisas precisam ser analisadas com mais detalhes do que outras.
  • Se você tem um QE alto, considere tarefas que requerem interação com as pessoas regularmente, bem como tarefas que envolvam toque e conexão com outras pessoas.

Avisos

  • Ter um alto QI não garante um alto EQ.
  • Mente aberta não significa dar igual peso a ideias como intolerância, perseguição ou genocídio em relação a ideias mais saudáveis. Significa compreender por que outra pessoa tem tanto medo de uma categoria de pessoas que sente necessidade de tentar eliminá-la.

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