Passar por uma provação emocional ou psicologicamente traumática pode ter efeitos duradouros. Muitas vezes, presumimos que, se não tivermos cicatrizes físicas, estaremos bem para seguir em frente. A dor emocional, no entanto, às vezes pode demorar muito mais para ser curada. Esse tipo de dor requer reconhecimento e aceitação para iniciar o processo de cura. Só então você pode seguir em frente e usar sua experiência para um crescimento futuro positivo. Aprenda como superar a dor emocional e seguir em frente com sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo suas emoções
Etapa 1. Reflita sobre a situação
Reconhecer a dor que você sente é o primeiro passo para a cura. Talvez você só tenha passado por uma separação devastadora. Você não pode se recusar a olhar para ele e apenas guardá-lo, agindo como se a dor não tivesse acontecido. Se você suprimir a dor, ela só vai piorá-la.
- Escreva um resumo sobre o que aconteceu com você e leia em voz alta. Afaste-se do que aconteceu com você, colocando-o na sua frente e tentando descrevê-lo objetivamente. Explique o que aconteceu em detalhes e depois leia em voz alta.
- Por exemplo, você pode explicar em detalhes o que aconteceu para incitar a separação e como você se sentiu então e agora.
- Também pode ser útil compartilhar seu testemunho com outras pessoas quando estiver pronto. Você pode contar a um amigo ou ente querido que está passando por algo semelhante ou até mesmo participar de um grupo de apoio relacionado ao problema que você enfrentou.
Etapa 2. Sintonize-se com seus sentimentos
Tente nomear as emoções que está experimentando. Ouça sua mente e seu corpo e veja o que eles estão tentando lhe dizer.
Talvez seu peito esteja tenso e você se sinta vazio como se faltasse um pedaço de seu corpo. Talvez você esteja pensando que tem medo de ficar sozinho e não sabe como vai seguir em frente. Reconheça os aspectos físicos e mentais de suas emoções
Etapa 3. Pratique a autocompaixão
Agora que você reconheceu e se sintonizou com seus sentimentos, é hora de validar o que está sentindo cuidando de si mesmo. Lembre-se de que não há problema em sentir o que você sente. Evite se punir ou se criticar pela maneira como se sente. Diga em voz alta o que você está sentindo e aceite isso. "Eu quero chorar porque estou ferido, mas isso também vai passar."
Outras maneiras de mostrar autocompaixão podem incluir dar um abraço em si mesmo, esfregar os ombros como se estivesse se consolando ou presentear-se com algo especial que o alegrará
Etapa 4. Permaneça no controle
Não deixe suas emoções comandarem o show. Mesmo que não gostemos de experimentar emoções negativas, é uma parte natural do ser humano. Sentir-se magoado, desapontado, rejeitado ou traído é absolutamente aceitável. O que não é aceitável é usar essas emoções como combustível para perseverar a dor e a dor.
- Você pode querer ligar para o seu ex e implorar para consertar o relacionamento. Ou você pode querer atacar com raiva e traição. Ganhe o controle de suas emoções para não agir de maneira que possa se arrepender mais tarde.
- Experimente respirar profundamente. Inspire pelo nariz por cerca de 4 contagens. Prenda a respiração por algumas contagens e, em seguida, expire lentamente pela boca. Repita isso até começar a se sentir mais relaxado e no controle.
- Lembre-se de quem você é e o que você representa. Certifique-se de que suas ações estejam alinhadas com seus próprios objetivos e não sejam respostas impulsivas a ser ferido.
Parte 2 de 3: Encontrando maneiras de curar
Etapa 1. Expresse suas emoções de maneira saudável
Reconheça e reconheça a maneira como você se sente e expresse esses sentimentos de maneira saudável. O exercício é uma ótima maneira de desabafar e trabalhar sua raiva ou sofrimento. Você também pode registrar seus sentimentos ou desenhar algo para ilustrar suas emoções.
Etapa 2. Trate-se com delicadeza
Quando seu corpo e sua mente estão saudáveis, você está mais bem equipado para lidar com o estresse e o trauma emocional. Certifique-se de que está dormindo o suficiente (pelo menos 7 a 9 horas por noite), comendo refeições saudáveis e balanceadas, praticando atividade física, evitando a automedicação com álcool e drogas, além de fazer coisas que acalmam e ajudam a controlar estresse.
Você pode controlar o estresse realizando técnicas de relaxamento, praticando a atenção plena, saindo com amigos divertidos e que o apoiam ou se exercitando
Etapa 3. Use sua dor para o bem
Pense em uma maneira de usar sua situação infeliz para melhorar sua própria vida ou a vida de outras pessoas. Existem inúmeras maneiras de canalizar emoções negativas em algo positivo.
- Por exemplo, você pode usar emoções negativas para estimular a criatividade e a resolução de problemas. Quando algo ruim acontece, você fica extremamente motivado e equipado para pensar em soluções que podem evitar que a situação aconteça novamente. Você também pode encontrar maneiras de usar a dor para o bem, como compartilhar testemunho para capacitar outras pessoas ou iniciar um grupo sem fins lucrativos para proteger outros sobreviventes como você.
- Digamos que você perdeu um ente querido em uma tragédia evitável, como um acidente de carro. Você pode espalhar a palavra sobre o incidente e educar outras pessoas sobre como podem evitar que tal coisa aconteça com elas, como não enviar mensagens de texto e dirigir ou não sentar ao volante depois de beber ou quando estiver com sono.
Etapa 4. Solicite o toque físico de outras pessoas
O toque é a forma mais básica de comunicação que os humanos possuem. Quando você está sofrendo de desgosto ou traição, pode ser incrivelmente reconfortante ser tocado. A ciência nos diz que o toque proporciona equilíbrio emocional e pode até levar a uma saúde melhor.
- Peça um abraço a um amigo. Simplesmente pegue a mão do seu filho ou ente querido e aperte com força. Visite um spa para uma massagem revigorante. Tocar outra pessoa pode ser uma fonte inexplorada de cura.
- Se a dor emocional que você experimentou foi causada pelo toque, você ainda não está pronto para esta etapa. Use seu julgamento para determinar se o toque vai curar ou doer, dependendo do que você passou e de como está processando a dor.
Etapa 5. Encontre um sistema de suporte
Em momentos de grande dor emocional, você pode sentir o desejo de se afastar dos outros. Tente superar esse instinto e, em vez disso, mova-se para um círculo de pessoas positivas e solidárias que podem ajudá-lo a curar.
- Um sistema de apoio pode ser natural, como sua família, um grupo de amigos ou outras pessoas que podem ter experimentado uma perda semelhante em suas vidas.
- Pode ser estranho pedir ajuda. Escolha alguém que geralmente seja solidário e positivo. Aborde a pessoa compartilhando um pouco sobre o que você está passando e, em seguida, peça um conselho: "Tenho tido muita dificuldade em lidar com a morte de Jéssica. Como você lida com uma perda?"
- Você também pode entrar em contato com fóruns de suporte online. Também existem terapeutas baratos em sites como o TalkSpace.
Etapa 6. Faça atividades que você goste
Quando você está se recuperando de um evento desagradável, é melhor tratar-se com cuidado. Acalme-se neste momento difícil inclinando-se para as atividades que o fazem sorrir.
- Podem ser virtualmente qualquer coisa - ouvir música e dançar, andar de bicicleta, conversar com um amigo de longa distância ou assistir a seu programa de TV favorito.
- Não se sinta culpado por se tratar. Pode ajudar a melhorar o seu humor e lembrá-lo de que existem coisas boas em sua vida, apesar das ruins.
Etapa 7. Consulte um terapeuta
Se sua dor emocional o está impedindo de funcionar em sua vida cotidiana, talvez seja necessário falar com um profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar suas emoções e aprender a lidar com elas de forma segura e eficaz. Procure um terapeuta em sua área local, se você estiver tendo problemas para encontrar a cura por conta própria.
Os sinais de que você precisa de ajuda profissional também podem incluir o uso de álcool e drogas para se automedicar, evitar pessoas, lugares ou coisas que o lembrem do que aconteceu, afastar-se de amigos próximos e familiares ou ter flashbacks do evento perturbador
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Evite a ruminação
Ruminar é o ato de pensar continuamente sobre o evento ou situação perturbadora. Talvez você tenha sido demitido do emprego e agora se sinta um fracasso. Você pode constantemente dizer a si mesmo “e se” e se punir por não prever que isso aconteceria. A ruminação é venenosa para um estado de espírito saudável e pode levar à depressão.
- Pare de ruminar, vendo a situação como uma experiência de aprendizado. Pergunte a si mesmo que lição aprendeu com a perda do emprego e use isso como combustível para inspirar ações futuras.
- Você também pode superar o hábito de ruminar agendando um período diário de preocupação. Este é um período de cerca de 15 a 30 minutos em que você pode pensar sobre suas preocupações a cada dia. Qualquer outra preocupação feita fora deste período de tempo deve ser adiada. Capacite seus períodos de preocupação ainda mais fazendo planos estratégicos de resolução de problemas sobre as coisas com as quais você se preocupa. Talvez você possa escrever um plano para atualizar seu currículo e começar a procurar um emprego.
Etapa 2. Libere os sentimentos de culpa
Quando você se sente culpado por algo, você se torna o arquiteto de sua própria infelicidade. A culpa o impede de seguir em frente em sua vida porque há vergonha ou dor não resolvida que precisa ser tratada.
Para superar a culpa, você deve pedir desculpas a si mesmo ou a outra pessoa pelo papel que desempenhou em uma situação perturbadora. Você deve se perdoar e se dar permissão para se envolver novamente com sua vida e parar de permanecer no passado
Etapa 3. Procure o forro prateado
Falhar em um aspecto importante da vida pode resultar em um grande golpe emocional. Ao enfrentar a decepção ou o fracasso, é necessário ter uma perspectiva diferente para não ficar atolado e perder o foco.
- Você pode ganhar perspectiva conversando com outras pessoas sobre o seu fracasso percebido. Amigos e entes queridos podem ajudá-lo a compreender que o fracasso em uma área não resulta imediatamente em fracasso em todas as áreas ou mesmo em um padrão de fracasso.
- Você também pode reformular o fracasso como uma lição aprendida ou mais um obstáculo que você superou e que o está empurrando para mais perto do sucesso futuro. Você pode ter perdido o emprego, mas talvez isso tenha acontecido para empurrá-lo para uma mudança de carreira e fazer algo de que realmente gosta.
- Expressar gratidão também pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tente anotar três coisas pelas quais você é grato a cada dia, como o tempo ensolarado, seu melhor amigo ou um café forte pela manhã.
Etapa 4. Aumente sua auto-estima
Passar por uma situação emocional intensa pode causar uma queda na auto-estima. Repassar constantemente os fracassos pela cabeça, sentir-se rejeitado, ser derrubado pelo fracasso - todas essas circunstâncias têm o poder de levar a sua autoconfiança a um nível mais baixo. Envolva-se em atividades nas quais você seja bom para ter uma sensação positiva de realização.
- Ignore esse impacto em sua auto-estima, mostrando compaixão por si mesmo. Lembre-se de que você é apenas humano, não um super-herói. Essas circunstâncias negativas servem para torná-lo mais forte.
- Também pode ajudar a fazer um inventário de todas as características que você possui e que servem como pontos fortes. Lembre-se desses atributos quando se sentir mal em relação a si mesmo. Além disso, esteja disposto a aceitar elogios como bem-intencionados, em vez de questionar sua autenticidade. Tenha orgulho de quem você é, apesar das mágoas e deficiências do passado.
Etapa 5. Concentre-se nos aspectos positivos
É incrivelmente fácil perder de vista as coisas boas que acontecem em sua vida quando um elemento importante está sob ataque. Tente manter uma perspectiva equilibrada. Nada é tão ruim. Não importa quanto tempo chova, em algum momento, você pode ter certeza de que o sol brilhará novamente. Concentre-se no que é bom e você pode começar a se sentir melhor em relação à sua situação.
