3 maneiras de lidar com a dor emocional

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3 maneiras de lidar com a dor emocional
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Vídeo: 3 maneiras de lidar com a dor emocional

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Vídeo: As principais Dores Emocionais e como lidar com elas 2024, Marcha
Anonim

A dor emocional é uma parte inevitável da vida. Saber disso não parece tornar as coisas mais fáceis. Quer a dor esteja associada a trauma, perda ou decepção, você deve desenvolver uma estratégia para diminuir e administrar a luta. Ao agir, escavar suas emoções e buscar ajuda profissional, você aprenderá a lidar com a dor emocional.

Passos

Método 1 de 3: Agindo

Lide com a dor emocional, etapa 1
Lide com a dor emocional, etapa 1

Etapa 1. Procure a ajuda de pessoas próximas a você

Pedir ajuda pode ser estranho. No entanto, é uma das maneiras de aumentar a responsabilidade. Se você deixar alguém saber que está tentando fazer mudanças específicas em sua vida, aumentará a probabilidade de sucesso. Uma forte rede de apoio pode ajudá-lo a lidar com a dor de forma mais eficaz. É importante para você permitir que outras pessoas saibam o que você está tentando alcançar.

O processo de checar alguém concentra sua mente em fazer progresso. Há uma oportunidade de corresponder a uma expectativa, o que pode resultar em um sentimento positivo sobre si mesmo e seus esforços. Considere pedir à pessoa que limite você a um cronograma de check-in. Por exemplo, uma vez por semana, você relatará seu progresso à pessoa. Cabe a você dizer a eles o que você precisa deles em termos de feedback

Lide com a dor emocional, etapa 2
Lide com a dor emocional, etapa 2

Etapa 2. Encontre um novo hobby ou empreendimento

Há muito tempo para preencher um dia. Você pode estar lutando com essa noção. Se você está se sentindo deprimido, considere encontrar um novo hobby ou projeto para concluir. Os hobbies têm demonstrado melhorar a saúde física e mental.

  • Por exemplo, todos têm uma lista de coisas que gostariam de realizar, mas não têm tempo. Bem, agora você tem tempo. Sente-se e faça uma nova lista.
  • Experimente um novo hobby, como fotografia, pintura ou culinária.
  • Descubra um novo amor pela literatura. Leia todos os livros que você tem intenção de ler, mas não leu.
Lide com a dor emocional - Etapa 3
Lide com a dor emocional - Etapa 3

Etapa 3. Ofereça seu tempo para uma causa

Uma maneira de lidar com a dor emocional é doar seu tempo, recursos ou experiência para uma causa ou indivíduo digno. O voluntariado o ajudará a desenvolver novas habilidades, iniciar ou fortalecer sua conexão com sua comunidade, oferecer-lhe novas experiências e a oportunidade de conhecer uma gama diversificada de pessoas. Também pode impulsionar sua autoestima, desenvolvimento pessoal e alinhar suas ações com seus valores. Você sentirá um "barato doador".

  • Entre em contato com organizações em sua área local para se tornar parte de um projeto que vale a pena. Isso pode incluir visitar os idosos, ajudar em um abrigo de animais ou organizar eventos de arrecadação de fundos para uma companhia de produção de teatro local. As oportunidades estão aí.
  • Visite o site patrocinado pelas Nações Unidas para recursos vinculados a ser um voluntário em www.worldvolunteer.org.
Lide com a dor emocional, etapa 4
Lide com a dor emocional, etapa 4

Etapa 4. Mexa-se

Encontre uma nova forma de exercício. Andar de bicicleta, fazer caminhadas e ioga podem preencher seu tempo e, ao mesmo tempo, fazer você se sentir bem. Concentre-se na sua saúde. Até um terço das pessoas diretamente afetadas por uma perda dolorosa sofrerão física e emocionalmente. Embora você possa se sentir ansioso, deprimido e exausto demais para agir, não pode ignorar suas necessidades.

Considere participar de 15 minutos de meditação ou ioga todos os dias. Isso pode fazer você se sentir mais em contato com sua mente e corpo e mais calmo pelo resto do dia

Lide com a dor emocional, passo 5
Lide com a dor emocional, passo 5

Etapa 5. Preencha sua programação com novos itens da agenda

Ficar sentado por aí com saudades de alguém só vai fazer você se sentir pior. Às vezes, você precisa se ocupar com coisas novas e mais interessantes para fazer. Você já pensou em aprender a tocar um instrumento musical ou em se tornar um mestre jardineiro? Agora pode ser sua hora.

A perda de alguém pode deixar grandes lacunas de tempo que costumavam ser preenchidas com atividades divertidas. Concentre-se em preencher sua programação com o máximo de atividades possível

Lide com a dor emocional - Etapa 6
Lide com a dor emocional - Etapa 6

Etapa 6. Desenvolva maneiras alternativas de se consolar

Quando as pessoas estão com dor, procuram conforto de maneiras saudáveis e não saudáveis. Afaste-se de métodos não saudáveis de se consolar, como álcool, drogas e comer demais, que podem realmente agravar o estresse e a ansiedade a longo prazo.

  • Por exemplo, se ajudar outras pessoas ou animais lhe traz conforto, estenda a mão para os outros para ajudá-lo, em vez de permanecer em seu estado de desconforto.
  • Procurar apoio nos outros e ensaiar respostas saudáveis a situações difíceis são duas formas de respostas eficazes de enfrentamento que você pode usar.
Lide com a dor emocional - Etapa 7
Lide com a dor emocional - Etapa 7

Etapa 7. Formule um plano para desenvolver habilidades de enfrentamento

Seguir um modelo de solução de problemas fornecerá uma estrutura para criar mudanças. Você deve determinar objetivos claros, implementá-los, fazer ajustes conforme necessário e monitorar seu progresso.

  • Determine objetivos claros. Um objetivo pode ser identificado primeiro mantendo um registro de quanto tempo você gasta ruminando sobre o seu problema. Isso lhe dará uma medida de linha de base, após a qual você poderá definir seu objetivo de diminuir o tempo. O automonitoramento leva a uma mudança real.
  • Escolha uma data de início para o seu plano e comece. Não atrase o inevitável. Comece o mais rápido possível.
  • Reconheça o seu crescimento e recompense-se. Se você atingir com sucesso seus objetivos diários, semanais ou mensais, comemore suas realizações. Talvez você possa ir ao cinema, assistir a um evento esportivo ou plantar uma árvore em homenagem a alguém que você admira. O reforço positivo irá motivá-lo a continuar com seu plano.
  • Se uma estratégia simplesmente não está funcionando para você, pare de usá-la. Encontre uma alternativa e conecte-a ao seu plano. Não veja isso como um fracasso; em vez disso, olhe para isso como uma correção no curso em direção ao seu objetivo.
  • Seus novos comportamentos crescerão com o tempo e se tornarão uma segunda natureza para você. Você pode diminuir ou diminuir sua adesão estrita às etapas de seu plano e manter resultados positivos.
Lide com a dor emocional - Etapa 8
Lide com a dor emocional - Etapa 8

Etapa 8. Aprenda a relaxar

O estresse e o medo contribuem para a dor emocional e o relaxamento pode ajudar. Se uma situação o deixar para baixo, você terá as habilidades de relaxamento que aprenderá para ajudá-lo a controlar. Existem vários métodos de relaxamento que incluem:

  • Use imagens guiadas para ajudá-lo a imaginar visualmente um lugar ou circunstância calma. Você pode procurar a ajuda de um terapeuta para isso ou desenvolver a habilidade por conta própria.
  • Use o Biofeedback para diminuir o medo e a dor, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
  • Use exercícios respiratórios para acalmar suas reações de luta ou fuga, que são desencadeadas por sentimentos de dor e medo, bem como para reduzir o estresse e a ansiedade.

Método 2 de 3: Escavando Suas Emoções

Lide com a dor emocional, etapa 9
Lide com a dor emocional, etapa 9

Etapa 1. Esteja ciente de seus gatilhos emocionais

Provavelmente, você está ciente das coisas que acontecem e fazem com que você tenha uma resposta emocional. Esses são gatilhos emocionais. Reserve um tempo para pensar sobre as coisas que desencadeiam suas respostas emocionais. É hora de demonstrar suas melhores habilidades de introspecção pessoal (acessando seus próprios pensamentos e sentimentos) para chegar ao cerne da questão e descobrir o que está causando sua dor.

  • Veja as coisas à medida que ocorrem em uma velocidade mais lenta. Isso permitirá que você difunda seus gatilhos e descubra se uma ameaça é real e responda de maneira razoável.
  • Desafie seus pensamentos e sentimentos sobre ficar nervoso em certas situações. Se você ficar nervoso ao ir a uma festa em que seus amigos são os únicos presentes, lembre-se de que essas pessoas são seus amigos e que o aceitam como você é.
  • O uso de uma conversa interna positiva ajudará a dissipar seus nervos. Por exemplo, se a dor o deixa ansioso ou estressado, diga a si mesmo: “Estou completamente seguro e posso relaxar e deixar de lado a dor e a tensão em meu corpo”.
Lide com a dor emocional - Etapa 10
Lide com a dor emocional - Etapa 10

Etapa 2. Escreva em um diário

Escreva-o todas as manhãs ou à noite ou uma vez por semana para verificar você mesmo e descomprimir. Além disso, você pode escrever nele quando um pensamento entrar em sua mente. Encontre o que funciona para você.

  • Faça uma lista de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos problemáticos. Isso o ajudará a entender a conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e a dor que você sente. Então, você pode ver as áreas de sua vida que estão sofrendo e precisam de atenção.
  • Pergunte a si mesmo se você se sente deprimido, ansioso, com raiva, estressado ou solitário. Parece que você tem pouco controle sobre sua vida?
  • Você está tendo problemas com relacionamentos pessoais? Você tem dificuldade em expressar suas emoções e sentimentos?
Lide com a dor emocional - Etapa 11
Lide com a dor emocional - Etapa 11

Etapa 3. Chore

Se você não sente vontade de chorar, não se preocupe. Cada pessoa tem uma forma diferente de expressar tristeza. Segurar as emoções não é saudável e pode contribuir para distúrbios cardiovasculares e mentais.

  • Encontre um lugar seguro e fique confortável. Se suas emoções vierem à superfície, permita que as lágrimas fluam.
  • Os benefícios adicionais do choro para a saúde incluem o alívio do estresse e o aprimoramento da comunicação, porque pode mostrar o que as palavras não podem expressar.
Lide com a dor emocional - Etapa 12
Lide com a dor emocional - Etapa 12

Etapa 4. Escreva uma carta, mas não a envie

Inclua todas as experiências emocionais significativas que você experimentou associadas a essa dor. Inclua as coisas boas e as ruins. Se houver uma pessoa a quem agradecer, escreva sobre isso. Expresse a raiva que você pode estar sentindo. Termine sua carta dizendo: "Não preciso mais da dor que estou sentindo, então estou devolvendo a _. Adeus." Demonstrou-se que expressar seus sentimentos por meio da escrita ajuda a lidar com a dor emocional.

Lide com a dor emocional - Etapa 13
Lide com a dor emocional - Etapa 13

Etapa 5. Encontre uma rotina relaxante

Durante os períodos de extrema dor emocional, você pode estar tão consumido que se esquece de cuidar de si mesmo. Certifique-se de seguir uma rotina diária que o ajude a se sentir melhor. Isso significa dormir uma boa quantidade de sono, comer alimentos saudáveis mesmo que não sinta fome e ter tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias.

  • Você pode não pensar que comer e dormir regularmente pode fazer a diferença quando você está passando por uma dor emocional, mas definitivamente pode. Um você mais saudável é mais forte e pode gerenciar uma luta com mais eficácia.
  • Evite coisas que tendem a aumentar seus níveis de estresse. Isso pode significar engarrafamentos, shows barulhentos, responsabilidades extras no trabalho ou passar um tempo com um amigo dramático. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse que está sentindo, você pode fazer um esforço para minimizá-lo.
Lide com a dor emocional - Etapa 14
Lide com a dor emocional - Etapa 14

Passo 6. Permita-se sofrer

Se você está lidando com a dor emocional de perder alguém que ama, dê a si mesmo o tempo necessário para lamentar e aceitar seus sentimentos. Você não será capaz de parar de sentir falta da pessoa se não se dar tempo para diminuir o ritmo, expressar suas emoções e lamentar a perda da pessoa que não está mais por perto. Todos sofrem à sua maneira, então não sinta pressão para seguir em frente antes de estar pronto.

  • Cada indivíduo experimenta o processo de luto de uma maneira totalmente diferente.
  • Se você estiver com dor e sentir necessidade de ficar sozinho por um tempo, certifique-se de que seus amigos e familiares fiquem atentos. Caso contrário, eles podem se preocupar com você. Considere dizer algo como: “Estou lutando, mas estou superando isso. Espero que você entenda que vai levar algum tempo e não tenho certeza de quanto. Acho que sou o único que pode descobrir isso. Eu só preciso de um tempo para ficar sozinho um pouco.”
  • Se você passa muito tempo sozinho e, como resultado, se sente solitário, certifique-se de passar algum tempo com outras pessoas.
Lide com a dor emocional - Etapa 15
Lide com a dor emocional - Etapa 15

Etapa 7. Gerenciar sua ansiedade, estresse ou depressão

A dor emocional pode aumentar os sentimentos de ansiedade, estresse e depressão. Combata esses sentimentos de maneira saudável, participando de exercícios de relaxamento, exercícios físicos ou ioga. Uma combinação de relaxamento, controle do estresse, reestruturação cognitiva e exercícios é a melhor maneira de melhorar o seu humor.

  • Quando você está relaxado, seus músculos relaxam, a pressão arterial e a frequência cardíaca caem e sua respiração fica mais lenta e profunda, o que pode ajudar com a dor emocional.
  • A prática de exercícios físicos liberará endorfinas na corrente sanguínea, o que diminui a dor e aumenta os sentimentos positivos.
Lide com a dor emocional - Etapa 16
Lide com a dor emocional - Etapa 16

Etapa 8. Abra seu coração para novas pessoas

Faça um esforço para ser mais amigável com as pessoas novas. Faça convites para se reunir com seus conhecidos. Embora você possa ser tímido, você pode trabalhar para conhecer as pessoas aos poucos. Sorria, seja amigável e extrovertido com as pessoas que encontrar.

  • Comece fazendo algumas perguntas casuais. Conte um ou dois fatos engraçados sobre você ou faça algumas observações engraçadas. Se você se esforçar mais, estará no caminho certo para ter mais amigos e sentir menos dor.
  • Você pode ter mais em comum com as pessoas do que pensa. Depois de passar um tempo com eles, você verá que pode realmente gostar da companhia deles.

Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional

Lide com a dor emocional - Etapa 17
Lide com a dor emocional - Etapa 17

Etapa 1. Encontre um terapeuta

Se você tiver dificuldade em controlar sua dor emocional, procure o conselho de um profissional treinado para lidar com esse tipo de luta. Contate seu médico ou amigo de confiança ou membro da família para uma referência em sua área.

  • A terapia cognitivo-comportamental é um dos muitos tipos de terapia que são eficazes no tratamento da dor emocional que causa depressão, ansiedade e vários transtornos.
  • A terapia de grupo também é eficaz quando associada a uma abordagem de solução de problemas. Os grupos podem ser focados especificamente na recuperação de um trauma ou perda, ou podem ser formados para ajudar nas habilidades sociais e de enfrentamento.
Lide com a dor emocional - Etapa 18
Lide com a dor emocional - Etapa 18

Etapa 2. Explorar as opções de tratamento

O objetivo é escolher um programa em que você se sinta seguro, confortável e aceito. Os aspectos únicos de sua situação conduzirão a sua decisão. Todas as formas de tratamento requerem uma grande dose de autoajuda para o sucesso do programa. As opções de tratamento incluem:

  • A terapia baseada na família é considerada um tratamento de primeira linha eficaz em alguns casos.
  • Centros de tratamento hospitalar. Você deve fazer o check-in na instalação e permanecer lá por um período específico de tempo.
  • Terapia ambulatorial. Você faz terapia em uma clínica, mas pode ficar em casa.
  • Terapia de Grupo. Você participa de reuniões com um grupo de outras pessoas que sofrem de dor emocional e discute seus problemas sob a supervisão de um terapeuta.
  • Terapia individual. Você comparece a consultas individuais com um terapeuta treinado para explorar seus sentimentos, crenças e comportamentos e construir estratégias de melhoria.
Lide com a dor emocional - Etapa 19
Lide com a dor emocional - Etapa 19

Passo 3. Evite a automedicação com álcool, drogas ou compulsão alimentar

Quando as pessoas estão com dor, elas farão tudo o que puderem para pará-la. A decisão de como você irá “tratar” sua dor é sua. Existem maneiras saudáveis e destrutivas. Usar álcool, drogas ou comer compulsivamente para controlar a dor não é saudável e pode causar mais dor se não for supervisionado.

  • A pesquisa mostra que os indivíduos que sofrem de dor emocional devido ao PTSD (transtorno de estresse pós-traumático) que se envolvem em comportamentos de automedicação têm maior probabilidade de tentar o suicídio. Se a qualquer momento você tiver pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 1-800-273-8255. Se você mora fora dos EUA, entre em contato com eles para obter uma indicação para sua área.
  • Se você estiver se automedicando, converse com um médico, conselheiro ou parente de confiança para obter a ajuda de que precisa.
  • Encontre alternativas saudáveis para controlar sua dor, conforme observado neste artigo.
Lide com a dor emocional - Etapa 20
Lide com a dor emocional - Etapa 20

Etapa 4. Fortaleça seu sistema de suporte

Relacionamentos fortes não acontecem simplesmente. Eles precisam de atenção para prosperar, se quiserem melhorar sua saúde física e psicológica. Quando uma pessoa passa por uma dificuldade na vida, as relações podem ser prejudicadas. Reconecte-se com amigos e familiares para garantir o suporte de que precisa.

  • Você pode participar de encontros sociais online e encontros da vida real. Expanda seus interesses para novas áreas. Talvez você possa se voluntariar para um programa educacional lendo livros para crianças em centros juvenis ou bibliotecas. Combata a sua dor com atividades que o façam sentir-se melhor.
  • Os grupos se formam quando as pessoas compartilham interesses semelhantes. Pesquise oportunidades em potencial e participe.
Lide com a dor emocional - Etapa 21
Lide com a dor emocional - Etapa 21

Etapa 5. Participe de atividades que restaurem seu poder pessoal

Por exemplo, se você é bom em desenho ou programação de computador, saia de seu caminho para se envolver nessas atividades. Se você gosta de praticar esportes ou competir com amigos, tente voltar. É bom se sentir bem-sucedido e capaz, o que pode evitar que você caia em um espaço mental negativo.

  • Use sua família, amigos e grupos para ajudá-lo a se manter responsável.
  • Use técnicas de visualização para treinar seu cérebro a acreditar que você vai superar a dor e o desconforto emocional. Os pensamentos que você tem durante os exercícios de visualização produzem as mesmas instruções mentais para o seu cérebro como se você os representasse e podem ajudá-lo a treinar seu cérebro para reagir à dor de maneira diferente.
Lide com a dor emocional - Etapa 22
Lide com a dor emocional - Etapa 22

Etapa 6. Pratique curtir a vida

Há momentos na vida em que as coisas são tão difíceis que você pode ter esquecido como é aproveitar a vida. Se já faz um tempo que você não faz algo de que gosta, é hora de começar. Saia e faça as coisas que você gosta de fazer.

  • A educação é um empreendimento para toda a vida. Se você estiver aberto a novas experiências, aumentará sua compreensão do mundo. Os tempos difíceis fornecem uma nova perspectiva para sua vida e seu significado. É o equivalente da vida a apertar o botão de reset.
  • A motivação para fazer coisas na vida pode escapar quando você mais precisa. Participe de atividades que ajudem a motivá-lo. Por exemplo, se você ama o ar livre porque o ajuda a se sentir vivo e motivado, certifique-se de sair com a maior freqüência possível.
  • Pode parecer bobo, mas o sorriso melhora o seu humor e é contagiante. Compartilhar um sorriso com o mundo é uma maneira infalível de criar felicidade para si mesmo.
Lide com a dor emocional - Etapa 23
Lide com a dor emocional - Etapa 23

Etapa 7. Concentre-se no positivo

Identifique os aspectos positivos da luta que está enfrentando, o que você aprendeu e como essas lições o ajudarão no futuro. Aprecie a experiência. Tente ver sua dor por uma lente mais positiva, o que pode ajudá-lo a lidar com ela.

Ser grato pela experiência e pelo que ela traz para sua vida melhorará sua saúde física e mental em geral. Quando você está saudável, está mais bem equipado para administrar os sentimentos associados às lutas emocionais

Pontas

  • A dor emocional relacionada à perda pode promover a maturidade e o crescimento pessoal. As perdas não são totalmente prejudiciais.
  • Mantenha o seu ânimo rindo o máximo possível. É um bom remédio.
  • Envolva-se em atividades divertidas porque podem ser uma grande distração.
  • Ouça músicas que fazem você se sentir bem.
  • Não fique deprimido pela casa nem fique na cama. Passe algum tempo fora de casa, com os amigos, e mantenha sua agenda confortavelmente ocupada e empolgante para ter algo pelo qual ansiar no futuro.
  • Chore se tiver vontade, porque é uma expressão saudável de emoção.
  • Se você for percorrer o caminho da memória vendo vídeos antigos ou fotos de alguém, certifique-se de estabelecer limites de tempo.
  • Tente se concentrar nas interações positivas que teve com alguém, em vez de discussões ou conflitos.
  • Use a conversa interna construtiva para se lembrar de parar de pensar constantemente na pessoa.
  • Lembre-se das coisas engraçadas que vocês dois fizeram juntos e espero vê-los novamente.
  • O tempo não permitirá que você volte ao passado. Crie um novo começo para você mesmo sem dor.
  1. Obtenha ajuda de um terapeuta.

    Muitas escolas têm terapeutas e assistentes sociais para conversar

Avisos

  • O luto não resolvido pode se manifestar de várias maneiras físicas e psicológicas. Aprenda a processar a dor acessando informações de fontes confiáveis. Não se negue a oportunidade de lamentar e completar seu relacionamento com a dor da perda.
  • A dor emocional relacionada a uma perda importante pode contribuir para vários transtornos psicossomáticos e psiquiátricos.
  • Uma grande perda na vida pode aumentar o risco de morte por doença cardíaca e suicídio. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de pensamentos suicidas, entre em contato com as autoridades ou com uma linha direta em sua área.

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