Um músculo distendido ou tenso é aquele que foi esticado em excesso devido à atividade física, resultando em inchaço e dor. Músculos distendidos são lesões comuns que geralmente podem ser tratadas com eficácia em casa. Aprenda a cuidar de seu músculo distendido e decida quando a intervenção médica é necessária.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo alívio imediato
Etapa 1. Descanse o músculo
Quando você distende um músculo, pare de fazer a atividade que o causou. Os músculos distendidos são, na verdade, rupturas nas fibras musculares, e o esforço adicional pode fazer com que a ruptura cresça e cause lesões graves.
- Deixe a quantidade de dor que você sente ser seu guia. Se ocorrer uma distensão muscular durante a corrida ou a prática de um esporte, e você tiver que parar e recuperar o fôlego devido à forte dor, a melhor coisa a fazer é sentar-se o resto do jogo.
- Reserve alguns dias para se recuperar do músculo distendido antes de retomar a atividade que o causou.
Etapa 2. Congele o músculo
Aplicar gelo na área reduz o inchaço e ajuda a aliviar a dor. Encha um grande saco de armazenamento de alimentos com cubos de gelo. Enrole-o em uma toalha fina, para proteger sua pele de ser danificada pelo gelo direto. Segure a bolsa de gelo na área dolorida por 20 minutos, 4 a 8 vezes ao dia, até que o inchaço diminua.
- Um saco de ervilhas congeladas ou outro vegetal também funciona bem como bolsa de gelo.
- Evite usar calor, pois isso não reduzirá a inflamação causada por uma distensão muscular.
Etapa 3. Comprima a área
Envolver o local do músculo distendido pode reduzir a inflamação e fornecer suporte para evitar mais lesões. Use uma bandagem áspera para envolver seu braço ou perna.
- Não enrole a área com muita força, ou você pode inibir a circulação.
- Se você não tiver uma bandagem áspera, corte uma fronha velha em uma tira longa e use-a para comprimir a área.
Etapa 4. Eleve o músculo
Elevar a área inflamada pode ajudar a diminuir o inchaço e proporcionar-lhe o repouso adequado de que necessita para cicatrizar.
- Se você distendeu um músculo da perna, descanse-o em uma poltrona ou cadeira enquanto estiver sentado.
- Se você distendeu um músculo do braço, pode elevá-lo usando uma tipoia.
Etapa 5. Tome um analgésico
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, reduzem a dor e ajudam você a se movimentar com mais facilidade com uma distensão muscular. Certifique-se de não tomar mais do que a dosagem recomendada e nunca dê aspirina a crianças.
Parte 2 de 3: Saber quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Monitore sua dor
Descansar os músculos e usar compressas de gelo deve cuidar de uma distensão muscular em alguns dias. Se você sentir uma dor forte que não passa, consulte um médico. Você pode ter uma lesão grave que requer atenção médica.
- Se o seu médico determinar que sua lesão precisa de cuidados extras, você pode receber um par de muletas ou uma tipoia para que o músculo distendido possa descansar. Analgésicos com prescrição médica também podem ser administrados.
- Em casos raros, um músculo distendido requer fisioterapia ou cuidados cirúrgicos.
Etapa 2. Consulte um médico se tiver outros sintomas relacionados
Às vezes, a dor muscular está relacionada a algo além do esforço excessivo. Você pode pensar que distendeu um músculo durante uma atividade física, mas se sentir esses outros sintomas ao mesmo tempo, marque uma consulta com um médico:
- Hematomas
- Inchaço
- Sinais de infecção, como coceira e pele levantada e vermelha.
- Marcas de mordidas na área dolorida.
- Má circulação ou dormência na área onde a dor muscular é sentida.
Etapa 3. Procure atenção imediata se seus sintomas forem graves. Se sua dor muscular for acompanhada por algum desses sintomas graves, vá para o pronto-socorro ou centro de atendimento imediato para descobrir o que está acontecendo:
- Seus músculos estão extremamente fracos.
- Você tem falta de ar ou tontura.
- Você tem torcicolo e febre.
Parte 3 de 3: Prevenindo a ocorrência de músculos puxados
Etapa 1. Aquecimento
Músculos distendidos acontecem quando seus músculos ficam tensos demais, o que geralmente pode ocorrer como resultado de um esforço antes do aquecimento adequado. Reserve um tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de uma atividade física.
- Se você gosta de correr, faça uma corrida leve antes de fazer sprints ou correr mais rápido.
- Se você pratica um esporte coletivo, pode correr, jogar bola ou fazer ginástica leve antes de mergulhar no jogo.
- Use um rolo de espuma para alongar os músculos das pernas, costas e ombros. Isso pode ajudá-lo a aquecer melhor o corpo.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 8-11 copos de água por dia
A desidratação aumenta o risco de tensionar os músculos. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, inclusive durante o treino. Não espere até sentir sede para beber água, pois você já está ficando desidratado no momento em que sentir sede.
Se você se exercita muito, beba mais água. Você também pode beber bebidas esportivas, já que eletrólitos baixos também podem aumentar o risco de distensão muscular
Etapa 3. Faça o treinamento de força
Incorporar levantamento de peso e outros treinamentos de força em sua rotina de exercícios pode ajudar a prevenir a chance de você distender um músculo durante uma atividade. Use pesos livres em casa ou exercite-se na sala de musculação da academia para construir um núcleo sólido e forte e manter os músculos flexíveis.
Etapa 4. Saiba quando parar
É fácil se deixar levar pelo momento em que você está fazendo uma atividade física e se forçar a continuar, mesmo quando a dor na perna ou no braço indica que você deve parar. Lembre-se de que colocar mais tensão em um músculo distendido só piorará as coisas. Se você causar um rasgo mais profundo, pode ter que ficar de fora por uma temporada inteira, em vez de apenas um jogo.
Alongamentos e exercícios para músculos puxados
Exercícios suaves de peso corporal para fazer após uma distensão muscular
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Programe para facilitar o retorno aos exercícios após a tração muscular
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Rotina de aquecimento para prevenir músculos distendidos
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Pontas
- Experimente bálsamos quentes / frios para aliviar as dores musculares. Eles não reduzem o inchaço, mas fazem a área sentir-se melhor.
- Depois que o inchaço diminuir, aplique uma compressa de calor para ajudar a aquecer os músculos antes do exercício.
- Tome um bom banho quente para relaxar os músculos.
- Coloque uma almofada térmica no músculo distendido para aliviar a dor.
- Faça uma massagem profunda para reduzir os espasmos musculares, mas não antes de 48 horas após a lesão.
- Certifique-se de não ter experimentado uma lesão mais grave, como uma ruptura no bíceps, e consulte um médico se sentir dor prolongada do que você pensou ser uma distensão muscular.
