Uma distensão muscular pode ser uma lesão dolorosa que o impede de realizar suas atividades normais. Naturalmente, você vai querer que a lesão cicatrize o mais rápido possível. Felizmente, existem algumas técnicas eficazes que podem acelerar sua recuperação. Ao tomar as medidas adequadas logo após a lesão e cuidar do músculo durante a cicatrização, você poderá se recuperar em um piscar de olhos. Você também pode tomar medidas preventivas para evitar lesões semelhantes no futuro.
Passos
Método 1 de 3: aliviar a dor logo após a lesão
Etapa 1. Aplique uma bolsa de gelo na área nas primeiras 48 horas após a lesão
Imediatamente após a distensão de um músculo, geralmente há inflamação e inchaço ao redor da lesão. Assim que possível, aplique gelo na área para combater a inflamação. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha e segure-a contra a área ferida por 15 minutos de cada vez. Você pode repetir este tratamento em intervalos regulares ao longo do dia, até 10 vezes em um período de 24 horas.
- Farmácias e supermercados costumam ter pacotes de gelo em gel que você pode manter no congelador e retirar quando necessário.
- Se você não tem uma bolsa de gelo de gel, existem vários métodos para fazer a sua própria em casa.
Etapa 2. Tome analgésicos AINEs
Para músculos distendidos, os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) funcionam melhor porque são antiinflamatórios. Isso reduz o inchaço e a inflamação resultantes de uma distensão muscular e ajuda a curar mais rapidamente. Visite uma farmácia e compre um frasco de analgésicos AINEs e comece a tomá-los imediatamente. Ibuprofeno, aspirina e naproxeno são todos AINEs.
- Não tome AINEs para a dor por mais de 10 dias consecutivos sem consultar o seu médico.
- Outros analgésicos, como o paracetamol, ajudam a reduzir a dor da lesão, mas não combatem a inflamação da mesma forma que os AINEs. Se possível, opte por medicamentos antiinflamatórios a quaisquer outros.
- Todos os analgésicos têm instruções ligeiramente diferentes. Leia e siga todas as instruções de qualquer medicamento que você use.
- Algumas pessoas têm alergia a AINEs. Se você já teve uma reação alérgica a este medicamento, não o tome.
Etapa 3. Mude para o aquecedor 48 horas após a lesão
Depois de aplicar compressas de gelo para reduzir o inchaço imediatamente após a lesão, mude para o calor após 48 horas. A terapia de calor estimula o fluxo sanguíneo para a lesão e ajuda na cura. Também acalma a dor e a rigidez que começam a aparecer alguns dias após uma lesão muscular. Aplique calor por períodos de 10 minutos em intervalos regulares ao longo do dia para soltar os músculos lesionados.
- Mantenha uma camada entre a pele e o pacote de calor para evitar queimaduras.
- As farmácias vendem vários tipos de compressas térmicas que você pode usar. Isso inclui pacotes de gel ou wraps que podem ser colocados no micro-ondas para aquecer.
- Você também pode direcionar a água quente para a área lesionada no chuveiro.
Etapa 4. Descanse por apenas 24 a 48 horas
Poucos dias após a lesão, você sentirá dor e seus músculos podem sofrer novas lesões. Você provavelmente não conseguirá realizar suas atividades diárias. Descanse suas costas durante este tempo. Deite-se em uma posição confortável na cama ou no sofá, aplique gelo ou calor na área e tome medicamentos antiinflamatórios.
- Se você não conseguir ficar confortável, tente deitar de costas e elevar os pés com um travesseiro. Isso tira um pouco da pressão de suas costas.
- Após 1-2 dias de descanso, não se recomenda mais repouso na cama.
Etapa 5. Procure atendimento médico se tiver dor abdominal intensa, febre ou problemas com o controle da bexiga ou incontinência intestinal
Esses sintomas podem indicar uma lesão interna grave. Contacte o seu médico e tente marcar uma consulta o mais rápido possível. Se o seu médico suspeitar de uma lesão grave, ele pode recomendar que você visite o hospital.
Se a dor for forte ou seu médico não estiver disponível, não hesite em visitar o pronto-socorro
Método 2 de 3: Recuperando-se da Lesão
Etapa 1. Retome as atividades normais 24 a 48 horas após a lesão
Embora você deva descansar nos primeiros dias após uma lesão nas costas, volte às atividades normais da melhor forma possível após este período inicial de descanso. A imobilidade prolongada pode fazer com que seus músculos se contraiam e, na verdade, torne a recuperação mais difícil. Estudos mostraram que pessoas com dor lombar se recuperam mais rapidamente quando permanecem ativas. Levante-se e caminhe, realize tarefas domésticas e faça recados, se puder. Isso mantém seus músculos ativos e evita tensões futuras.
- Caminhar é uma ótima maneira de se manter ativo. Até mesmo caminhar por trechos de 3 a 5 minutos várias vezes ao dia pode ajudar a reduzir a rigidez e o desconforto. O movimento ajuda a aliviar os espasmos musculares e evita a perda de força muscular.
- No entanto, não comece a se exercitar ou fazer qualquer levantamento pesado ainda. Isso pode causar lesões nas costas e atrasar a recuperação.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre relaxantes musculares
Se os analgésicos de venda livre não funcionaram, os relaxantes musculares podem ajudar na sua dor. Lembre-se de que os relaxantes musculares podem causar sonolência e provavelmente não são melhores do que o ibuprofeno no alívio da dor. Eles são apenas prescritos, então consulte seu médico para obter uma receita se outros medicamentos não estiverem funcionando.
- Os relaxantes musculares apresentam risco de vício, portanto, tome-os apenas conforme prescrito. Pare de tomá-los quando a lesão melhorar.
- Considere tomar relaxantes musculares apenas à noite ou ao deitar e evite tomá-los se precisar dirigir ou trabalhar.
Etapa 3. Experimente a terapia de massagem
Marque uma consulta com um massagista para ajudar na sua recuperação. Lembre-se de que tratamentos como massagem terapêutica e ioga funcionam melhor para dor lombar crônica, em vez de dor aguda (menos de 4 semanas). Mesmo assim, muitas pessoas descobrem que gostam e se sentem melhor com a massagem terapêutica.
- Explique totalmente a sua lesão ao seu massagista. Eles podem então usar essas informações para ajustar sua abordagem para massagear suas costas.
- Certifique-se de visitar um massagista licenciado e qualificado. Investigue qualquer massagista que você está considerando fazendo uma pesquisa na Internet e verificando se há alguma reclamação listada.
Etapa 4. Visite o médico se sua dor não melhorar após 2 semanas
A maioria das lesões nas costas melhora significativamente em duas semanas se você seguir as etapas corretas do tratamento. Se os métodos caseiros não trouxeram nenhum alívio para sua dor nas costas, então você pode ter uma lesão mais séria. Contate seu médico para uma avaliação.
O médico pode fazer uma série de testes e recomendar as próximas etapas
Passo 5. Vá à fisioterapia se o seu médico recomendar
Se suas costas doem há mais de 4-6 semanas ou não mostram sinais de melhora, a fisioterapia pode ajudar. Se seu médico prescreve fisioterapia, marque sua consulta o mais rápido possível. Siga todas as instruções do seu novo fisioterapeuta.
Seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios de fortalecimento, alongamento ou condicionamento aeróbico
Método 3 de 3: Prevenção de lesões semelhantes
Etapa 1. Pratique a técnica de levantamento adequada
Uma das causas mais comuns de músculos distendidos é levantar um objeto pesado de maneira inadequada. Não concentre todo o peso nas costas ao levantar um objeto. Em vez disso, dobre os joelhos e quadris para manter o peso concentrado nas pernas.
- Coloque os pés separados na largura dos ombros para estabelecer uma ampla base de apoio. Em seguida, agache-se dobrando os quadris e os joelhos.
- Pegue o objeto e levante-o com as pernas. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Abaixe o objeto de volta com a mesma ação.
Etapa 2. Faça aquecimento e alongue-se antes do exercício
Quando os músculos não estão preparados para a atividade, eles podem puxar e rasgar quando você começa a se exercitar. Siga um regime completo de aquecimento e alongamento antes do treino para prevenir lesões.
- Aqueça-se com um pouco de cardio leve antes de alongar. Caminhar ou correr levemente por 5-10 minutos é um bom aquecimento. Isso aumenta a circulação para os músculos e os deixa prontos para a atividade.
- Alongue-se completamente após o aquecimento.
Etapa 3. Fique ativo e móvel
Se você vive uma vida sedentária, seus músculos podem perder o condicionamento. Isso o torna muito mais suscetível a puxões. Evite esse risco mantendo-se ativo. Você não precisa ir à academia todos os dias para fazer isso. Algumas técnicas podem melhorar muito seu condicionamento.
- Não se sente por longos períodos de tempo. Levante-se e caminhe a cada 20 minutos ou mais para manter a circulação para os músculos. Você pode fazer isso no trabalho ou em casa enquanto assiste TV.
- Ande em vez de pegar o elevador o máximo que puder.
- Incorpore o alongamento em sua rotina diária.
Etapa 4. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso sobrecarrega suas costas e o torna mais suscetível a distensões musculares. Fale com o seu médico para saber qual seria o peso corporal ideal para você. Em seguida, tome medidas para alcançar e manter esse peso.
- Perca peso se o seu médico achar que isso vai te ajudar.
- Comece um regime de exercícios que se concentre em cardio para queimar gordura.
- Pratique uma dieta saudável para dar ao seu corpo a nutrição de que necessita para se manter ativo.
