Os linfócitos são um tipo de glóbulo branco que ajuda o sistema imunológico do corpo a combater uma infecção. Os linfócitos são divididos em células T, células B e células assassinas naturais. As células B produzem anticorpos que atacam vírus, bactérias ou toxinas invasores, enquanto as células T atacam suas próprias células que foram comprometidas. Uma vez que os linfócitos ajudam a atacar uma infecção, eles diminuem em número se você estiver doente ou esgotar seu sistema. As causas comuns de linfócitos baixos incluem infecções virais, má nutrição, estresse, quimioterapia e o uso de corticosteroides. Seja qual for a causa, você pode ajudar seu sistema imunológico fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida para aumentar os linfócitos.
Passos
Método 1 de 3: Comer para estimular os linfócitos
Etapa 1. Coma proteína magra
As proteínas são constituídas por longas cadeias de aminoácidos, de que o corpo necessita para produzir glóbulos brancos. Quando o corpo não recebe proteína suficiente, ele produz menos glóbulos brancos. Isso significa que você pode aumentar a produção de linfócitos comendo a quantidade certa de proteína.
- Ótimas opções para proteína magra incluem peito de frango ou peru sem pele, peixe, marisco, queijo cottage, clara de ovo e feijão.
- Para descobrir quanta proteína você deve comer, multiplique seu peso corporal em quilogramas por 0,8. Isso fornece as gramas mínimas de proteína que você deve comer por dia. Seu peso corporal é o máximo de gramas de proteína que você deve comer por dia.
- Você pode converter seu peso de libras em quilogramas multiplicando seu peso por 0,45. Como alternativa, você pode usar uma calculadora online.
Etapa 2. Evite alimentos com alto teor de gordura saturada e trans
Gorduras ruins, como gordura saturada e trans, engrossam seus linfócitos, tornando-os menos eficazes. Reduzir o consumo de gordura saturada e trans pode melhorar o sistema imunológico. Além disso, você deve escolher gorduras mono e poliinsaturadas em vez de gorduras trans ou saturadas.
- Substitua as gorduras saturadas e trans por gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que podem aumentar os linfócitos.
- Mantenha o consumo de gordura em 30% das calorias, sendo apenas 5 a 10% dessa gordura saturada.
- Você pode evitar as gorduras trans, evitando óleos hidrogenados, assados comerciais, alimentos fritos, fast food, cremes não lácteos e margarina.
Etapa 3. Coma alimentos que contenham beta-caroteno
O beta-caroteno apóia o sistema imunológico, aumentando a produção de linfócitos. Como um bônus, também ajuda a proteger seu corpo contra câncer, doenças cardíacas e derrames. A maioria dos médicos recomenda entre 10.000 e 83.000 UI por dia. Se você comer 5 ou mais porções de vegetais por dia, deverá atingir essa meta diária.
- O beta-caroteno é uma vitamina solúvel em gordura, portanto, você deve ingeri-lo com pelo menos 3 gramas (0,11 onças) de gordura para garantir a absorção. Por exemplo, você pode mergulhar cenouras em homus ou comer uma salada com um molho de baixo teor de gordura, como azeite de oliva misturado com vinagre balsâmico.
- O beta-caroteno dos alimentos é processado de maneira diferente de um suplemento, então você não terá os mesmos benefícios. Na forma de suplemento, pode causar danos a algumas pessoas, como fumantes.
- Você pode encontrar beta-caroteno na batata-doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damascos secos.
Etapa 4. Coma alimentos que contenham zinco
O zinco ajuda a aumentar as células T e as células assassinas naturais, fortalecendo o sistema imunológico. Seu corpo precisa de zinco para produzir linfócitos, portanto, certifique-se de atingir as necessidades diárias recomendadas. Os homens devem comer pelo menos 11 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres devem comer pelo menos 8 mg.
- As mulheres grávidas devem comer pelo menos 11 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres lactantes devem comer 12 mg.
- Boas opções de alimentos incluem ostras, cereais fortificados, caranguejo, carne bovina, carne escura de peru e feijão.
Etapa 5. Tempere a comida com alho
O alho aumenta a produção de células brancas, aumentando as células assassinas naturais. Como um benefício adicional, ele atua como um antioxidante, que apoia a sua saúde. O alho também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, evitando coágulos sanguíneos.
Você pode comprar alho seco em pó ou usar cravo-da-índia fresco
Etapa 6. Beba chá verde todos os dias
O chá verde apoia o sistema imunológico, ajuda a lutar contra os vírus que podem esgotar os glóbulos brancos e pode ajudar o corpo a aumentar os glóbulos brancos. É uma ótima alternativa a outras bebidas que podem ser desgastantes para o seu sistema, como bebidas açucaradas.
Método 2 de 3: usando vitaminas e suplementos
Etapa 1. Tome vitamina C
A vitamina C aumenta a produção de células brancas do sangue, incluindo linfócitos. Embora você possa ingerir vitamina C, ela também está disponível como suplemento. Como seu corpo não produz ou armazena vitamina C, você deve ingerir fontes do nutriente todos os dias.
- Quando você toma vitamina C, seu corpo usa o que precisa e excreta o resto. Isso significa que você precisa tomar vitamina C todos os dias.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento. Os suplementos às vezes podem interferir na absorção de outros medicamentos, vitaminas ou minerais.
- Os suplementos podem ser caros. Se você está comendo frutas e vegetais para obter vitamina C todos os dias, pode não precisar de um suplemento de vitamina C.
Etapa 2. Inclua vitamina D em sua dieta
Não receber vitamina D suficiente pode enfraquecer o sistema imunológico e reduzir os linfócitos. Certifique-se de ingerir pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias.
Você pode não conseguir obter toda a vitamina D apenas com a dieta. Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitamina D
Etapa 3. Experimente a vitamina E
A vitamina E apoia a produção de células B e células assassinas naturais pelo seu corpo. Para obter o benefício, você precisará de 100 a 400 miligramas por dia. Pessoas que geralmente são saudáveis precisam de menos, enquanto pessoas que são menos saudáveis podem precisar de mais.
- Como a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, você deve tomá-la com uma refeição que contenha pelo menos 3 gramas (0,11 onças) de gordura.
- Se você quiser ingerir vitamina E, ótimas opções incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre, óleo de cártamo, folhas de beterraba, abóbora enlatada, pimentão vermelho, aspargos, couve, manga, abacate e manteiga de amendoim.
- Você pode encontrar suplementos de vitamina E em drogarias, lojas de vitaminas e online.
Etapa 4. Adicione selênio
O selênio ajuda seu corpo a produzir mais glóbulos brancos. Como você pode não obtê-lo facilmente em sua dieta, o selênio pode ser tomado como suplemento. Quando tomados junto com o zinco, os dois minerais são mais eficazes no apoio à função imunológica.
- A dose diária recomendada de selênio para adultos é de 55 mcg por dia. Se você está grávida, deve buscar 60 mcg, enquanto as mulheres que amamentam devem consumir 70 mcg.
- Você também pode comer selênio se gosta de comer muitos frutos do mar. Está presente em alimentos como ostras, caranguejos e atum.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Converse com seu médico se você tiver um problema de saúde sério
Linfócitos baixos têm muitas causas, muitas delas temporárias. Por exemplo, infecções virais, infecções bacterianas graves e certos antibióticos podem diminuir temporariamente sua contagem de linfócitos. Algumas causas, entretanto, são graves. Isso inclui certos tipos de câncer, doenças auto-imunes e distúrbios que reduzem a função da medula óssea.
- Se você suspeitar de um problema sério, seu médico pode fazer um diagnóstico adequado e criar um plano de tratamento.
- Melhores opções de tratamento podem estar disponíveis para você, como um transplante de medula óssea.
Etapa 2. Durma o número recomendado de horas todas as noites
Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para estarem totalmente descansados. Os adolescentes podem precisar de até 10 horas por noite, enquanto as crianças podem precisar de até 13. O cansaço enfraquece o sistema imunológico, reduzindo o número de glóbulos brancos. Dormir o suficiente apoia o seu sistema imunológico.
Etapa 3. Incorpore atividades de redução do estresse em seu dia
O estresse faz seu corpo trabalhar mais, o que enfraquece o sistema imunológico. Também faz com que seu corpo secrete hormônios como o cortisol, que ficam no sangue. Você se torna mais suscetível a doenças, o que diminui sua contagem de glóbulos brancos. Para evitar o estresse, acrescente atividades para reduzir o estresse ao seu dia.
- Experimente ioga.
- Faça meditação.
- Dê um passeio na natureza.
- Experimente respirar profundamente.
- Envolva-se em um hobby.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar enfraquece o sistema imunológico, incluindo os glóbulos brancos. Seu corpo não será capaz de produzir ou manter altos níveis de linfócitos.
Etapa 5. Limite o consumo de álcool
O consumo moderado de álcool não prejudica o sistema imunológico, mas o consumo excessivo de álcool pode prejudicar o corpo. Estressa o seu sistema, o que o impede de produzir glóbulos brancos suficientes. As mulheres devem se limitar a 1 copo de álcool por dia, enquanto os homens devem limitar-se a 2.
Etapa 6. Mantenha um peso saudável
Estar abaixo do peso ou acima do peso pode prejudicar a produção de células brancas do sangue pelo corpo. Seu corpo pode não produzir tantos glóbulos brancos e os que você possui não funcionarão tão bem. Mantenha o seu peso seguindo uma dieta balanceada e praticando exercícios regularmente.
- Coma muitos vegetais.
- Inclua uma pequena porção de proteína magra em cada refeição.
- Coma 2 a 3 porções de frutas por dia.
- Beba muita água.
- Limite os açúcares e as gorduras prejudiciais à saúde.
Etapa 7. Pratique exercícios na maioria dos dias
O exercício regular apoia o sistema imunológico, melhorando a circulação, o que permite que os linfócitos façam seu trabalho. Tente se exercitar por 30 minutos 5 vezes por semana. Você deve escolher uma atividade (ou atividades) de que realmente goste.
Boas opções incluem caminhadas, dança, ciclismo, caminhadas, natação, corrida, esportes coletivos e escalada
Etapa 8. Lave as mãos com freqüência
Embora lavar as mãos seja sempre bom, é especialmente importante quando você está tentando aumentar o número de linfócitos em seu corpo. Lavar as mãos diminui o risco de ficar exposto a coisas que podem causar infecções, como bactérias e vírus.
