Os fardos da vida cotidiana podem ser opressores. Prazos de trabalho, obrigações financeiras e visitas ao hospital estão entre as fontes mais comuns de estresse. O dinheiro é uma fonte crescente de ansiedade, com uma pesquisa recente revelando que mais de um quarto dos adultos americanos se sentem estressados com o dinheiro na maior parte do tempo. Os estressores comuns no local de trabalho incluem salários baixos, carga de trabalho excessiva, falta de apoio e falta de controle. Equilibrar trabalho e vida também pode ser um desafio. E sentir-se sob pressão afeta nosso bem-estar físico, emocional e psicológico. No entanto, você pode controlar as pressões da vida tomando medidas para lidar com os principais fatores de estresse, cuidando do corpo e da mente e conversando com amigos e aliados.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo as pressões da vida
Etapa 1. Comece um diário de estresse para identificar e refletir sobre as fontes de pressão em sua vida
Você está enfrentando pressão financeira? Você está enfrentando tensões em um novo emprego ou como resultado de uma perda de emprego? Um diário de estresse pode ajudá-lo a identificar as fontes mais significativas de estresse em sua vida e como você lida com elas. Esse autoconhecimento o ajudará a enfrentar os maiores estressores de sua vida.
- Você também pode refletir sobre as situações específicas nas quais experimenta níveis mais elevados de estresse. Você sente mais estresse em determinados momentos da semana ou em determinados espaços (por exemplo, uma sala de conferências) no trabalho? Existem maneiras de evitar totalmente tais situações ou responder de forma mais eficaz a elas? Reflita sobre esses tipos de perguntas e trabalhe para obter insights sobre como gerenciar o estresse por meio do registro no diário.
- Crie uma lista de tudo pelo que você é grato em sua vida. Reconhecer as coisas boas em sua vida pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Etapa 2. Faça um teste de avaliação de estresse
Pode haver estressores que são tão normais em sua vida que você nem percebe que estão estressando você. Um teste de avaliação de estresse pode ajudá-lo a identificar esses estressores ocultos. Existem muitos testes online que você pode fazer.
Você pode fazer um teste de avaliação de estresse gratuito online em
Etapa 3. Faça um plano para lidar com as fontes de pressão em sua vida
Utilizando as informações de seu diário de estresse, você pode decidir que precisa de um plano financeiro revisado, um plano de saúde pessoal ou um plano de trabalho. O mais importante é lidar com as fontes de pressão por meio de um plano de ação detalhado e objetivo.
- Converse com seu supervisor para criar um plano de ação para reduzir os estressores que você experimenta no trabalho.
- Faça um plano financeiro com metas específicas, incluindo não apenas economias de longo prazo ou metas de aposentadoria, mas também metas de curto prazo que sejam concretas e alcançáveis.
- Construa seu fundo de emergência ou para dias chuvosos.
- Faça um plano de condicionamento físico para melhorar sua saúde.
Etapa 4. Supere o perfeccionismo
Uma grande fonte de pressão na vida pode ser o desejo de ser perfeito em tudo. Você já ouviu falar que tem padrões irrealistas no trabalho? Você já sentiu que nunca será capaz de viver de acordo com seus próprios padrões? Se você respondeu sim a essas perguntas, pode ter dificuldade com o perfeccionismo. Nesse caso, tente afrouxar um pouco seus padrões de realização. Isso deve ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade.
- Se você se sentir desapontado com você mesmo, tente repetir afirmações como "ninguém é perfeito" ou "Eu fiz o meu melhor"
- Tente pensar na sua situação de um ângulo diferente. Pergunte a si mesmo: essa situação ainda terá importância no próximo mês? Se eu contasse a meu irmão ou amigo sobre essa situação, eles pensariam que isso importa tanto quanto eu? Ganhe alguma perspectiva sobre sua situação e talvez não pareça tão terrível como agora.
Etapa 5. Crie limites entre sua vida profissional e profissional para que você tenha tempo para si mesmo
Viver em uma era digital com acesso constante a telas - computadores, tablets, smartphones - pode tornar difícil escapar das pressões do trabalho. A pressão para estar sempre online e acessível aos colegas pode afetar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Para controlar esse tipo de estresse, é útil criar limites para você, como dizer a seus colegas que você estará longe do telefone ou do computador em determinados horários do dia ou no fim de semana.
Diga a seus colegas que você não terá mais conectividade com e-mail e telefone durante o jantar
Passo 6. Evite comparar-se com outras pessoas
Se você está constantemente tentando ser alguém que não é, se sentirá estressado ou sobrecarregado. Não se julgue com base em como você acha que as outras pessoas estão vivendo suas vidas.
- Lembre-se de que possui talentos, habilidades, qualidades e boas características que são exclusivas para você.
- Avalie seus objetivos e sucessos com base no que você deseja da vida, não no que os outros desejam para você.
- Tente reduzir o tempo que você gasta nas redes sociais. As pessoas costumam postar as melhores partes de suas vidas nas redes sociais, então pode parecer que suas vidas são mais perfeitas do que realmente são.
Etapa 7. Dê a si mesmo algum tempo longe do trabalho
Se você estiver se sentindo exausto, pode ser hora de um dia de folga ou mesmo de férias. Tirar férias pode realmente ajudar na sua produtividade e tem benefícios óbvios para a saúde. Se você não tem tempo para férias no momento, tente pelo menos tirar o fim de semana de folga para pegar no sono.
Se você tem férias ou folga do trabalho, aproveite. Esses dias estão aí para você usá-los. As férias podem torná-lo mais produtivo
Etapa 8. Configure uma resposta automática 'fora do escritório' em sua conta de e-mail
Ao configurar uma resposta automática nos fins de semana ou quando estiver de férias, você não se sentirá culpado por ignorar e-mails de trabalho. Além disso, seus colegas estarão mais propensos a respeitar seu tempo ausente.
- Inclua detalhes sobre os dias e horários em que você está ausente em sua resposta automática de e-mail 'fora do escritório'.
- Inclua uma frase divertida ou inteligente em sua resposta automática para que os colegas se lembrem de sua personalidade ou senso de humor. Isso pode reduzir o incômodo de obter uma resposta automática.
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Inicie uma rotina regular de exercícios
Demonstrou-se que o exercício reduz o estresse, melhora a sensação de bem-estar e a auto-estima. A prática de exercícios físicos leva à produção do neurotransmissor endorfina, que está associado à melhora da sensação de bem-estar ou o que algumas pessoas chamam de "barato" de corredor. Você não precisa ser um atleta para experimentar esse humor melhor, e apenas 15 minutos por dia podem fazer uma grande diferença.
Após a rotina de exercícios, tente usar um envoltório térmico em volta do pescoço e ombros por 10 minutos para reduzir a tensão na parte superior do corpo
Etapa 2. Pratique meditação
Encontre um lugar confortável para sentar em uma sala silenciosa ou em um parque. Observe o movimento de sua respiração conforme ela entra em seu corpo e depois flui para fora. Deixe de lado os pensamentos passageiros. Você também pode fazer uma meditação caminhando caminhando lentamente, de preferência em uma área natural, enquanto observa sua respiração. Meditar alguns minutos por dia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. A respiração profunda e diafragmática pode reduzir a frequência cardíaca e diminuir a ansiedade. [Image: Lessen the Pressure of Life Step 8-j.webp
Medite junto com sua prática de ioga e em sua vida cotidiana. A redução do estresse baseada na atenção plena, como meditação e ioga, são úteis na redução do estresse e da ansiedade, inclusive entre estudantes universitários
Etapa 3. Coma alimentos vegetais inteiros como parte de uma dieta saudável
Alimentos vegetais inteiros, como grãos inteiros (por exemplo, arroz integral), vegetais e frutas estão negativamente associados à depressão e ansiedade. Por outro lado, alimentos processados (por exemplo, alimentos enlatados) foram associados positivamente com estresse e ansiedade.
Beba uma xícara de chá de ervas
Etapa 4. Descarte sua segunda xícara de café
A cafeína pode exacerbar os níveis de estresse, por isso é bom reduzir a ingestão de cafeína como parte de um plano geral de redução do estresse. Lembre-se de que você pode sentir sintomas de abstinência, especialmente se você bebe muito café.
Etapa 5. Reduza o açúcar
O estresse pode fazer você desejar alimentos açucarados, mas tente resistir à tentação. Ceder a esses impulsos não o fará realmente se sentir melhor. Muito açúcar pode causar queda de açúcar no sangue, o que pode causar mais estresse e ânsias.
Alimentos açucarados incluem a maioria das sobremesas, assados, refrigerantes, sucos e doces
Etapa 6. Reduza o consumo de álcool
Embora muitos recorram ao álcool para lidar com as pressões da vida cotidiana, o consumo de álcool pode, na verdade, agravar o impacto do estresse no corpo e na mente. O álcool também pode piorar sua ansiedade financeira.
Método 3 de 3: ganhando perspectiva de vida
Etapa 1. Converse com seus amigos e familiares sobre as fontes de estresse em sua vida e sobre tudo pelo que é grato
As conversas cara a cara com amigos e familiares são especialmente importantes para ajudar a reduzir as pressões da vida.
- Planeje uma noite de cinema com amigos próximos e escolha uma comédia! Rir reduz o cortisol, o hormônio do estresse do corpo.
- Vá a um show com amigos. Ouvir música pode ajudar a reduzir o estresse. Então, por que não fazer uma noite e relaxar com amigos e música que você ama.
Etapa 2. Use o pensamento positivo e o diálogo interno para evitar o estresse
Por exemplo, se você está passando por muito estresse no trabalho devido a um prazo iminente, lembre-se de dizer a si mesmo: "Eu posso superar esse obstáculo"
Etapa 3. Evite tentar controlar tudo em sua vida
Às vezes, há surpresas na vida. Você nem sempre pode prever ou controlar o que vai acontecer. Abandonar a necessidade de controlar tudo pode ajudá-lo a se tornar mais feliz e em paz com o mundo.
Etapa 4. Expresse-se por meio da arte-terapia
Explorar seu lado criativo pode ajudá-lo a superar a ansiedade da vida cotidiana. Usando técnicas de arteterapia, de preferência ao lado de um arteterapeuta, você pode usar desenho, pintura ou música para expressar seus sentimentos internos de maneiras mais matizadas do que seria possível apenas com palavras. Você não precisa ser um artista para desfrutar dos benefícios da autoexpressão criativa, inclusive em relação à redução do estresse.
Pontas
- Você pode pedir à sua família ou amigos algumas sugestões construtivas com relação à redução dos fatores de estresse em sua vida.
- Você também pode planejar um cronograma para acompanhar seu progresso no combate às pressões da vida cotidiana.
