Um acidente, a perda de um ente querido ou outros traumas podem desencadear o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), uma condição de saúde mental que pode causar ansiedade, depressão, alterações de humor e até pesadelos. No entanto, sempre há esperança de melhoria. Se você está sofrendo de PTSD, trabalhar com um terapeuta e tomar medicamentos prescritos pode ajudar a minimizar os sintomas de PTSD. Se você está tentando apoiar alguém com PTSD, é importante ouvir e simplesmente estar presente para ele.
Passos
Método 1 de 3: Respondendo aos sintomas de PTSD
Etapa 1. Seja avaliado para PTSD se você estiver ansioso ou deprimido por mais de um mês
Sentimentos de ansiedade e depressão que duram tanto tempo podem frequentemente ser indicadores de PTSD, especialmente se estiverem ligados a um evento traumático. Seu médico de atenção primária provavelmente fará perguntas sobre sua mentalidade e atividades diárias. Então, se eles acreditarem que o PTSD é uma possibilidade, eles irão encaminhá-lo para um terapeuta licenciado.
- PTSD é uma condição de saúde mental que é desencadeada por experimentar ou testemunhar um evento aterrorizante. Os sintomas podem incluir flashbacks, pesadelos, ansiedade severa e pensamentos incontroláveis sobre o evento desencadeador.
- É importante obter atenção médica profissional para o PTSD porque não é provável que desapareça sem tratamento.
- Se você suspeita que tem PTSD, mas seu médico discorda, não há nada de errado em buscar uma segunda opinião. Você deve ser o seu melhor defensor da saúde mental, pois nem todos os médicos de clínica geral estão familiarizados com o diagnóstico ou tratamento de PTSD.
Etapa 2. Discuta os possíveis fatores de risco de PTSD com seu médico ou terapeuta
Embora muitas pessoas vivenciem traumas ao longo da vida, nem todos desenvolverão PTSD. É por isso que é tão importante responder com franqueza a todas as perguntas do seu médico sobre sua formação pessoal e médica. Seja o mais detalhado possível com suas respostas também.
- Por exemplo, pessoas com menos de 25 anos têm maior probabilidade de desenvolver PTSD quando expostas a eventos traumáticos.
- Uma história anterior de abuso ou maus-tratos também torna a pessoa mais suscetível ao PTSD. Uma condição de saúde mental anterior também aumenta a probabilidade.
Etapa 3. Planeje o que você fará se / quando ocorrer um flashback
Muitas pessoas com PTSD experimentam flashbacks vívidos, essencialmente levando-as de volta a um evento ou momento perturbador. Se você teve um flashback e está preocupado com outro, converse com seu médico sobre o que fazer. Se você está perto de pessoas, pode pedir ajuda. Se você estiver sozinho, às vezes simplesmente sentar (em um local seguro) e repetir um mantra calmante pode ajudar.
- Flashbacks vívidos podem ocorrer enquanto alguém está acordado ou dormindo. Freqüentemente, são desencadeados por algum tipo de sensação, como uma imagem ou som. Por exemplo, uma pessoa com PTSD devido a um acidente de carro pode ter um flashback depois de ver os faróis à noite.
- Os momentos de revivência também podem ser desencadeados pelo contato com alguém que esteve presente no trauma ou com aparência semelhante. Esses tipos de flashbacks não são apenas perturbadores. Eles também são problemáticos devido ao fato de que muitas vezes distraem o sofredor da vida ou atividades cotidianas.
Etapa 4. Execute pelo menos 1 ação espontânea por dia
Como um sofredor de PTSD, você provavelmente prefere uma programação regulamentada que minimize suas chances de exposição a potenciais gatilhos. No entanto, tente se afastar um pouco da sua programação diária. Faça uma tarefa extra que você não planejou totalmente. Ligue para um amigo ou parente espontaneamente.
- Por exemplo, se você está saindo para jantar, pode experimentar um novo restaurante.
- Ser espontâneo tem algum risco de se expor a gatilhos. No entanto, trabalhar com um terapeuta para desenvolver um plano de 'exposição' pode ajudar a diminuir algumas dessas preocupações.
Etapa 5. Expresse suas emoções pelo menos uma vez ao dia
Se você está tendo dificuldades para expressar suas emoções negativas ou positivas, você não está sozinho. Dê a si mesmo a meta de fazer uma única afirmação com foco em seu estado emocional a cada dia. Você pode dizer a uma pessoa amada que está orgulhoso dela. Ou você pode dizer a um colega de trabalho que ele fez um bom trabalho.
- Não se esforce demais. Não é necessário sair por aí dizendo a todos que você os ama. No entanto, dizer “Eu te amo” para alguém próximo a você é uma boa meta a se ter.
- Verbalizar suas emoções também é importante porque pode ajudá-lo a evitar o afastamento de relacionamentos ou atividades, o que é um problema comum para pessoas com PTSD
Passo 6. Pratique técnicas de respiração ou meditação se você ficar hiperexcitado
Faça uma aula de meditação em seu centro comunitário local ou assista a vídeos de amostra online. Respire lentamente pelo nariz e expire pela boca quando estiver estressado. Visualize todos os músculos se contraindo e depois relaxando completamente.
- Dominar várias técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a nivelar os momentos de agitação. Eles também podem ajudá-lo a lidar com altos e baixos emocionalmente. Por exemplo, respirar fundo pode ajudá-lo a se acalmar após um barulho alto.
- Outra maneira de lidar com a hiperexcitação é antecipar o que acontece ao seu redor. Por exemplo, quando você comer em um restaurante, peça para sentar-se onde você possa ver toda a sala para limitar a possibilidade de surpresas.
Método 2 de 3: Explorando Opções de Tratamento para Seu PTSD
Etapa 1. Trabalhe com um terapeuta experiente no tratamento de PTSD
O seu médico geralmente pode recomendar um terapeuta para você. Dependendo das circunstâncias, você pode se encontrar com seu terapeuta uma vez por semana ou com mais frequência. A maioria dos conselheiros que trabalham com pessoas que sofrem de PTSD também se disponibilizam para chamadas de emergência 24 horas por dia, 7 dias por semana.
- Trabalhar com um terapeuta treinado também pode minimizar a probabilidade de um diagnóstico incorreto. Por exemplo, às vezes é possível diagnosticar crianças com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) quando, na verdade, estão lutando contra o transtorno do estresse pós-traumático.
- Você também pode encontrar um terapeuta acessando o site da American Counseling Associate em
Etapa 2. Considere tomar medicamentos para minimizar os sintomas de PTSD
Nenhum medicamento pode fazer o PTSD desaparecer, mas existem maneiras de controlar seus surtos. Converse com seu médico sobre suas opções de medicação. Eles podem sugerir antidepressivos, ansiolíticos ou até mesmo medicamentos para insônia. Com a combinação certa de medicamentos, você poderá notar melhorias em sua vida em apenas 2 semanas.
- Por exemplo, Prazosin às vezes é prescrito para pacientes de PTSD para diminuir o impacto e a presença de pesadelos.
- Antidepressivos, como Zoloft e Paxil, podem reduzir os sintomas de ansiedade e até aumentar a concentração.
Etapa 3. Participe da terapia de grupo
Converse com seu terapeuta sobre a possibilidade de ir a um grupo de terapia em sua área. Você provavelmente encontrará um grupo que se reúna para discutir PTSD em geral, se não o tipo exato de experiência que você teve. Outro benefício desses grupos é que eles geralmente não exigem participação. Você pode simplesmente assistir e ouvir.
Esta é uma opção especialmente boa para quem tem medo de ser julgado por sua família ou amigos. A terapia de grupo se concentra no apoio e na construção de confiança entre estranhos
Etapa 4. Espere que seu PTSD dure possivelmente por um longo período
Depois de desenvolver o PTSD, é muito difícil controlá-lo ou eliminá-lo sem assistência médica profissional. Mesmo assim, muitas pessoas vivem com PTSD por anos. A chave é trabalhar com profissionais para gerenciar seu PTSD e minimizar sua interferência em sua vida diária.
- Os sintomas de PTSD nem sempre são consistentes em gravidade ou natureza. Você pode ter um mês muito bom, seguido de outro muito difícil.
- Datas especiais, como aniversários, ligados a eventos traumáticos, costumam ser momentos especialmente problemáticos para qualquer pessoa com PTSD.
Método 3 de 3: Fornecendo Suporte a Alguém com PTSD
Etapa 1. Ofereça-se para ouvir qualquer coisa que eles gostariam de dizer
Pessoas com PTSD às vezes só querem falar sobre as coisas mundanas que estão vivenciando ou fazendo na vida cotidiana. Nem toda conversa precisa ser sobre o transtorno ou como eles estão se sentindo. Quando eles falam, ouça ativamente e faça perguntas.
Ouvir também mostra à pessoa que você está disposto a investir tempo nela
Etapa 2. Reconheça isso como uma resposta normal levada a um nível extremo
Simplificando, as pessoas com PTSD não são defeituosas ou anormais de alguma forma. Eles estão simplesmente respondendo a um evento traumático por meio de reações normais de estresse, como a maioria das pessoas faria. A diferença é que as pessoas que sofrem de PTSD apresentam sintomas de trauma mais extremos e perturbadores.
- Por exemplo, a maioria das pessoas ficaria abalada após um grave acidente de carro. No entanto, alguém com PTSD pode se recusar a dirigir inteiramente e em um futuro próximo.
- Parte do verdadeiro desafio para entender o PTSD é afastar-se do estigma da "pessoa lesada" e ver os sofredores como pessoas normais trabalhando para superar um evento anormal.
Etapa 3. Continue planejando passeios e atividades
Vá ao cinema e convide seu amigo com PTSD. Mantenha as tradições de sua família, mesmo se você tiver um membro da família com PTSD. Reconheça que a abstinência é potencialmente um sintoma do transtorno e pode tornar uma pessoa com PTSD menos propensa a interagir, mas não desista dela.
Por exemplo, você pode dizer: “Sei que você não conseguiu fazer nossas noites de mudança, mas nosso grupo sempre sairá nas noites de quinta-feira, se você estiver interessado”
Pontas
- O tratamento dos sintomas do PTSD não ocorre durante a noite. Espere que o tratamento demore muito e seja paciente consigo mesmo ou com qualquer pessoa com PTSD.
- É fácil negligenciar sua saúde se você tem PTSD. Certifique-se de fazer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente.
