Não importa o quanto você tente planejar com antecedência, a vida sempre lançará surpresas em seu caminho. Ser capaz de acompanhar o fluxo é uma ótima maneira de se adaptar a novas situações e ainda assim ter sucesso. Seguir o fluxo pode ajudá-lo a deixar de lado os momentos em que as coisas não saem como planejado.
Aqui estão 10 maneiras de começar a acompanhar mais o fluxo em sua vida.
Passos
Método 1 de 10: Distraia-se
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Etapa 1. Pense em algo que não o estresse
Talvez seja uma memória divertida de você e sua família na praia, ou talvez seja a ideia de ir para casa e comer o sorvete que está no congelador. Quando você sentir que está começando a ficar agitado ou ansioso, afaste sua mente de suas emoções com algo bom.
Isso pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e parar de turvar seus pensamentos com ansiedade
Método 2 de 10: Repita um mantra para si mesmo
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Etapa 1. Lembre-se de seguir o fluxo
Você pode usar seu mantra quando começar a se sentir ansioso ou preocupado, ou pode começar o dia repetindo-o para si mesmo no espelho. Seu mantra pode ser qualquer coisa que você gostaria que fosse, mas alguns úteis incluem:
- “Eu me rendo ao fluxo e tenho fé no bem final.”
- “As coisas podem nem sempre sair como planejado, e tudo bem.”
- “Não consigo controlar os outros, só consigo me controlar.”
Método 3 de 10: Sorria e ria às suas próprias custas
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Etapa 1. Reconheça a rapidez com que você fica confuso
Não há problema em adicionar um pouco de humor à situação - na verdade, isso pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor! Quando você perceber que está tentando controlar ou não seguir o fluxo, ria de si mesmo por dentro e se divirta um pouco com a forma como você está agindo.
Você não tem que deixar ninguém saber da piada. É bom tirar sarro de si mesmo, mas não é tão bom ouvir isso dos outros
Método 4 de 10: Seja agradável e cooperativo
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Etapa 1. Deixe que outras pessoas comandem o show de vez em quando
Se você estiver com outras pessoas, tente seguir o que elas dizem. Evite ser muito contraditório e ofereça feedback construtivo se você realmente não gosta do que está para acontecer. Seguir o fluxo às vezes significa deixar que outras pessoas decidam, o que pode tirar o fardo de você.
Por exemplo, se você deveria sair com amigos no parque, mas agora eles querem ver um filme, você poderia dizer: “Eu estava realmente ansioso para entrar na natureza, mas acho que não me importaria de ver um curta-metragem.”
Método 5 de 10: Permita-se dobrar as regras
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Passo 1. Colocamos muitas restrições em nós mesmos todos os dias
Tente quebrar ou quebrar quaisquer “regras” que você acha que tem que seguir. Podem ser planos que você fez com amigos ou uma programação que costuma seguir. Quando você quebra as regras, fica cada vez menos ansioso e rígido.
Por exemplo, se você costuma se exercitar em uma academia depois do trabalho, faça algo espontâneo e, em vez disso, faça uma caminhada na natureza
Método 6 de 10: Largue o controle
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Etapa 1. Você não pode controlar tudo, e tudo bem
Tente distinguir o que está em seu controle (você e suas próprias ações) e o que não está (seus amigos, seus filhos, seu cônjuge, seus pais e todos os outros que você conhece). Se você estiver tentando controlar uma situação, pergunte-se: "isso está sob meu controle?" Se não for você ou suas próprias ações, provavelmente é melhor se afastar.
- Por exemplo, talvez seu filho queira parar de jogar futebol, embora já jogue há anos. Você pode oferecer sua opinião, mas, em última análise, cabe a eles decidir o que gostariam de fazer.
- Realmente tira o peso de você e pode fazer você se sentir mais relaxado ao reconhecer isso.
- Você também pode praticar a "aceitação radical". Aceitação radical é a ideia de que, embora você não concorde ou tolere algo, você o aceita como um fato porque não pode controlá-lo.
Método 7 de 10: Observe a imagem maior
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Etapa 1. Um problema pode parecer grande agora, mas provavelmente não importará mais tarde
Pergunte a si mesmo se o que você está lidando agora fará diferença em um ano. Que tal 5 anos? Se a resposta for não, você provavelmente pode deixar passar sem que nada de ruim aconteça.
- Por exemplo, chegar atrasado a uma consulta médica pode parecer ruim agora, mas você provavelmente não se lembrará em um ano.
- Isso o ajudará a criar uma distância emocional e psicológica do problema para que você possa ter uma imagem mais clara do que realmente está acontecendo.
Método 8 de 10: Concentre-se no momento presente
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Etapa 1. Estar atento pode ajudar a mantê-lo calmo e com os pés no chão
Quando você sentir que está pensando no futuro, pare e lembre-se de que você não sabe o que vai acontecer a seguir. Concentre-se no que está acontecendo agora, não no que pode acontecer em algum momento mais tarde.
- Pode ajudar fazer perguntas como: "Como posso saber o que vai acontecer no futuro?" “Existe alguma evidência para apoiar esse pensamento?”
- Por exemplo, você pode se perguntar como um colega de trabalho chegar atrasado a uma reunião afetará a classificação de desempenho de sua equipe. No entanto, você não sabe que isso terá um impacto negativo, então não adianta se preocupar com isso agora.
- Praticar a atenção plena pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade ao longo do tempo.
Método 9 de 10: Abrace a imperfeição
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Etapa 1. Reconheça que você e outras pessoas cometerão erros
Ninguém é perfeito e tudo bem! Quanto mais cedo você admitir isso para si mesmo, mais feliz e mais tranquilo você se sentirá. Tente não impor a si mesmo ou a seus entes queridos padrões impossíveis.
Pode ser muito frustrante quando alguém se atrasa ou cancela os planos no último minuto. No entanto, tente se colocar no lugar deles: talvez eles estejam passando por um momento difícil ou tiveram um dia terrível. Tente dar a eles a mesma simpatia que você deseja de um amigo
Método 10 de 10: Concentre-se nos aspectos positivos
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Etapa 1. É fácil ser negativo quando algo não está indo do seu jeito
Em vez disso, tente ver o lado bom: se seus planos mudaram, talvez você se divirta mais tentando algo novo! Se sua programação foi interrompida hoje, talvez você tenha mais tempo para relaxar antes de ir para o trabalho! Tente pensar em pelo menos uma coisa boa que aconteceu por causa de uma mudança em sua vida.
- Por exemplo, se você deveria ter uma reunião às 2, mas foi adiada até as 4, você tem tempo para almoçar mais.
- Isso também é chamado de "reenquadramento" e é uma ferramenta útil contra a ansiedade.
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