Se você se sente pervertido, pode se sentir envergonhado pelos pensamentos e ações que tem em relação ao sexo. Você pode sentir vergonha devido a crenças religiosas ou espirituais ou devido ao seu status de relacionamento (como estar em um relacionamento monogâmico ou casamento). Seja o que for, você provavelmente se sente fora do normal ou, pelo menos, fora de onde gostaria de estar em termos de seus desejos sexuais. Lembre-se de que é difícil definir a "normalidade" sexual e que a sexualidade está em um espectro de pensamentos, desejos e práticas.
Passos
Parte 1 de 3: confrontando pensamentos e emoções
Passo 1. Pense em como seus pensamentos sexuais afetam sua vida
Você pode passar horas todos os dias obcecado por certos vídeos ou fantasiar sobre sexo de uma forma que o impede de viver sua vida. O quanto a sua perversão está impedindo você de viver uma vida produtiva ou feliz? As pessoas se machucam? Como esses pensamentos e comportamentos estão causando problemas?
- Reflita sobre como seus pensamentos e ações afetam sua vida cotidiana e como sua vida mudaria se eles desaparecessem. Você poderia liberar mais tempo? Você se sentiria melhor consigo mesmo? As outras pessoas pensariam de maneira diferente de você?
- Lembre-se de que os pensamentos sexuais são naturais e não maus. Se você já ouviu falar que pensar em sexo faz de você uma pessoa má ou que será punido porque se tiver esses pensamentos, tenha em mente que todo mundo tem esses pensamentos e eles são naturais. Especialmente durante sua adolescência, você terá uma ampla gama de pensamentos sexuais que são uma parte normal da exploração de sua sexualidade.
Etapa 2. Compreenda a sexualidade saudável de forma mais completa
A sexualidade saudável pode ser difícil de entender. Por exemplo, algumas pessoas gostam de praticar sexo casual, enquanto para outras essa prática seria horrível; algumas pessoas gostam da masturbação, enquanto outras têm vergonha ou se recusam a se masturbar. Definir sexualidade saudável significa fazer o que é saudável para você de uma forma que enriquece sua vida. Significa sentir-se sexualmente realizado e feliz sem ter sentimentos residuais de vergonha ou ódio por si mesmo.
Lembre-se de que, por natureza, os humanos são seres sexuais e é normal e totalmente normal ter desejos e sentimentos sexuais
Etapa 3. Defina sua própria sexualidade saudável
Enquanto você tenta diminuir seus pensamentos pervertidos percebidos, é importante também decidir o que você considera saudável. Não se concentre em remover toda a sexualidade de sua vida. Em vez disso, concentre-se em criar uma atmosfera sexual saudável para você, em seu corpo e dentro de sua mente. Lembre-se de que não é realista impor-se a um padrão de não ter pensamentos ou desejos sexuais. Você, entretanto, tem controle sobre seus comportamentos.
- Escreva uma lista do que você acredita que a sexualidade saudável é para você. Concentre-se em definir pensamentos e ações saudáveis, como você se relaciona com outras pessoas de forma sexual e como se sente a respeito de si mesmo depois disso.
- Pense nas coisas que fazem você se sentir bem em comparação com as coisas que fazem você se sentir mal. Qual é a diferença entre essas duas coisas?
Etapa 4. Enfrente a vergonha
A vergonha geralmente surge da crença de que "Por causa desse comportamento, sou mau". Se você se sente pervertido, é provável que sinta alguma vergonha relacionada a essa crença. Sentir vergonha de si mesmo pode levar a sentimentos de baixa auto-estima. Enfrente a vergonha e reconheça que ela não desempenha um papel positivo em sua vida.
- Reconheça quando sentir vergonha. É depois de se masturbar ou depois de ver pornografia? É depois de ter pensamentos sexuais? Observe o que evoca vergonha. Então, decida o que precisa sair, a ação ou a vergonha. Decida como você se sente a respeito da ação, se você se sentiria melhor interrompendo a ação ou se precisa trabalhar essa ação sem uma resposta de vergonha.
- De onde vem a vergonha? Essa é uma crença que foi transmitida à sua família? Está relacionado a crenças religiosas profundamente arraigadas? Compreender a origem da vergonha pode ajudá-lo a superá-la.
- Se estiver trabalhando com os sentimentos de vergonha que deseja abandonar, diga a si mesmo: “Sou capaz de amar e expressar minha sexualidade de uma maneira saudável e prazerosa para mim. Não é vergonhoso expressar minha sexualidade.”
Etapa 5. Confrontar a culpa
A culpa pode ser uma emoção saudável quando reconhecida pelo papel que pode desempenhar na formação do comportamento. Por exemplo, se você sentir remorso por uma ação, a culpa pode acompanhar isso e levá-lo a escolher uma decisão diferente na próxima vez que se deparar com uma situação semelhante.
- Se você sente culpa por seus pensamentos ou sentimentos sexuais, trate-a como um guia e preste atenção a ela. Experimente e passe algum tempo entendendo a culpa, de onde ela se origina e como você pode se envolver em uma sexualidade saudável sem se sentir culpada.
- Pergunte a si mesmo quando sentir culpa. Está relacionado a pensamentos / atos sexuais, sua própria sexualidade ou influências externas (como religião ou crenças)? A culpa é justificada?
- Se você não quiser sentir culpa em relação à sua sexualidade, diga a si mesmo: "Tenho permissão para ser um ser sexual e expressar minha sexualidade de maneira saudável, sem culpa."
- Se você machucou alguém de forma sexual, é absolutamente necessário enfrentar a situação.
Passo 6. Relacione-se com o seu corpo de forma saudável
Se você sentir vergonha ou constrangimento em relação ao seu próprio corpo, aprenda a aceitar-se como você é. Aceite seu corpo na cor da pele, textura do cabelo, altura e peso. Se você odeia seu corpo, pode ficar excessivamente obcecado por outros tipos de corpo e se envolver em padrões de pensamento pervertidos. Comece com auto-aceitação. Quanto mais você aceita a si mesmo, seu corpo e sua própria sexualidade, menos você pode experimentar uma sexualidade doentia.
- Se você tem vergonha de seu corpo por ter estrias, pele solta ou cicatrizes, perdoe seu corpo. Aprenda a apreciar as funções que seu corpo desempenha por você, como digerir alimentos, separar toxinas e converter alimentos em nutrientes.
- Você pode não celebrar todas as partes do seu corpo, mas reserve algum tempo para expressar gratidão pelas pequenas coisas que seu corpo faz por você e pelas habilidades que ele lhe dá.
- Seu corpo conta uma história. seu tom de pele, sardas e cicatrizes encapsulam uma história de ancestralidade e experiência. Comemore sua família e suas próprias experiências únicas em sua tela viva.
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Apague imagens ou vídeos de seu computador
Livre-se de seus componentes eletrônicos de qualquer material que possa fazer com que você se desvie. Manter o computador e o telefone livres de tentações significa promover um ambiente que o apóia em seu objetivo de ter pensamentos e sentimentos menos desagradáveis sobre sexo.
- Use uma ferramenta de controle dos pais para evitar que você abra "involuntariamente" sites pornográficos. Se você tiver que desbloquear esse software, ganhará alguns segundos para pensar novamente e direcionar o impulso para outro lugar.
- Se você tem dificuldade em consumir pornografia, consulte Como lidar com o vício em pornografia.
Etapa 2. Descarte as revistas ou imagens que você possui
Isso também pode incluir retirar todos os pôsteres que você tiver em seu quarto ou se livrar de quaisquer camisetas, adesivos ou chapéus que não apóiem sua visão de sexualidade saudável. Você deseja criar um ambiente que o incentive a cumprir seus objetivos e elimine quaisquer pensamentos ou sentimentos que não se alinhem com a sua versão de sexualidade saudável.
Etapa 3. Monitore seu humor
Fazer piadas sexuais pode ser sua maneira de fazer comentários sexuais com o pretexto de ser engraçado, mas na realidade a piada é hostil ou desrespeitosa. Piadas sexuais muitas vezes não são engraçadas, especialmente quando dirigidas a alguém diretamente. Muitas vezes podem ser desrespeitosos e ofensivos. Zombar da sexualidade de alguém nunca é apropriado, especialmente quando espalhado como fofoca ou com a intenção de machucar alguém. Apenas não faça isso.
Se você achar uma piada engraçada, mas sabe que vai machucar alguém, guarde para você
Etapa 4. Distraia-se
Você pode precisar distrair seus pensamentos e / ou comportamentos. Depois de se surpreender com um pensamento ou comportamento que deseja mudar, desvie sua atenção. Você pode precisar mudar seu olhar, iniciar uma conversa diferente ou se desculpar pela situação.
- Se você está tendo dificuldade em manter o foco, faça uma pausa e vá ao banheiro, dê uma caminhada ou se dedique a outra coisa.
- Se você estiver olhando para alguém de forma inadequada, pare e desvie sua atenção.
- Se você está prestes a contar uma piada inadequada, pare e diga algo diferente.
Etapa 5. Interaja com respeito
Se você tem pensamentos pervertidos em relação às pessoas, certifique-se de tratar todas as pessoas com valor e respeito. Se você está interessado em mulheres, trate todas as mulheres com respeito. Se você está interessado em homens, trate todos os homens com respeito. Respeite os limites sexuais de cada pessoa. Antes de fazer sexo, fale sobre isso de antemão. Estabeleça limites e comunique suas preferências e desejos, e certifique-se de entender as preferências e desejos de seu parceiro.
Não se aproxime de qualquer pessoa de uma forma que a desvalorize de uma forma sexual
Passo 6. Tente não reforçar as idéias de outras pessoas sobre você
Se outras pessoas estão dizendo que você é um pervertido, há coisas que você pode fazer para evitar reforçar as ideias dessas pessoas sobre você. Alguns comportamentos podem até ser considerados assédio sexual ou intimidação, o que pode causar muitos problemas. Certifique-se de evitar:
- fazer piadas ou gestos sexuais.
- trazer à tona o sexo em situações inadequadas, como durante a aula, enquanto alguém está lhe contando uma história ou em outras situações que você acha que pode deixar as pessoas desconfortáveis.
- enviar mensagens de texto sexuais ou imagens inadequadas para as pessoas.
- tocando suas partes privadas em público.
- tocar outras pessoas de forma inadequada e / ou indesejável.
- expondo-se às pessoas.
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças pessoais
Etapa 1. Lide com o estresse de forma eficaz
Se você se sentir estressado, pode ficar mais vulnerável a voltar aos maus hábitos. Encontre maneiras de aliviar e controlar o estresse diariamente. Não deixe o estresse aumentar; encontre maneiras de diminuir o estresse a cada dia. Praticar exercícios, ser sociável e evitar estresse desnecessário são maneiras excelentes de controlar o estresse.
- Participe de um clube de corrida, comece a praticar ioga ou faça caminhadas diárias com seu cachorro.
- Ligue para um amigo, organize uma noite de jogo ou planeje ver seus amigos para jantar.
- Se você se sente estressado cronicamente, mas não tem certeza de como identificá-lo, comece um diário de estresse e acompanhe o que o estressa a cada dia / semana / mês. Você pode começar a descobrir os padrões dos estressores que experimenta e, em seguida, começar a enfrentá-los um por um.
Etapa 2. Escolha seus amigos com cuidado
Não se cerque de pessoas que o incentivam a pensar ou agir de forma pervertida. Você pode precisar fazer uma pausa dos amigos ou escolher novos amigos. Permita que as pessoas em sua vida o apóiem e o incentivem a viver da maneira que achar mais benéfica para você. Ter um bom suporte em sua vida ajuda a combater o estresse.
Se houver pessoas que o influenciam negativamente, mas ainda assim são um elemento fixo em sua vida, peça-lhes que diminuam o tom de seus comentários ou comportamento, ou não discutam essas coisas em sua presença
Etapa 3. Fale com seus amigos
Seus amigos podem ajudá-lo em sua jornada e torná-la mais fácil apoiando você. Comece um grupo de responsabilidade se você e seus amigos lutam com problemas semelhantes. Envie textos de apoio, reúna-se para almoçar e mantenha-se informado.
Você também pode ingressar em um grupo de apoio, local ou online, como a Sociedade para o Avanço da Saúde Sexual ou Viciados em Sexo Anônimos
Etapa 4. Consulte um terapeuta
Se você sentir que não consegue controlar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e não acha que pode fazer a jornada sozinho, consulte um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a confrontar seus sentimentos, encontrar estratégias de enfrentamento e trabalhar o processo de redução de pensamentos sexuais negativos. Seu terapeuta está lá para apoiá-lo e ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e gratificante.
