Palmar significa cobrir os olhos fechados com as palmas das mãos. Este método é perfeito para o relaxamento de toda a mente e corpo. Às vezes, leva alguns minutos para obter o nível de relaxamento necessário, mas outras vezes é quase imediato.
Passos
Parte 1 de 2: Relaxando por Palming
Etapa 1. Aqueça as mãos
Esfregue as palmas das mãos uma na outra ou coloque-as sob água quente (não muito quente!). Prepare as palmas das mãos como na foto.
- A base do dedinho direito ficará na base do dedinho esquerdo.
- Se for mais confortável, coloque a palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita, fazendo uma letra “V” de cabeça para baixo com as palmas.
Etapa 2. Posicione corretamente as mãos no rosto
A base dos dedos mínimos ficará bem na ponte do nariz.
Certifique-se de que consegue respirar pelo nariz; caso contrário, ajuste a localização das palmas das mãos e dos dedos
Etapa 3. Verifique a posição de suas mãos
Mantenha os olhos abertos por baixo das mãos, vire-se para a luz (o sol, luminárias, etc.) e verifique se consegue ver a luz através de algum dos orifícios entre os dedos.
Se você vir luz, corrija o posicionamento das palmas das mãos até obter uma cobertura perfeita que não permita a entrada de luz nos olhos
Etapa 4. Respire profundamente
Agora você está pronto para uma técnica de relaxamento profundo dos olhos que irá relaxar e acalmar todo o seu sistema neurológico.
- Não se concentre nos olhos ou na área atrás deles. Concentre-se apenas na respiração (ajuda a relaxar totalmente).
- Concentre-se em como você inspira, expira, inspira, expira …
Etapa 5. Feche os olhos sob as mãos
Limpe sua mente e concentre-se em relaxar.
- Imagine uma imagem relaxante para você. Experimente uma noite negra estrelada.
- Concentre-se no calor que vem das palmas das mãos, mas não pressione os olhos com as mãos.
- Sente-se ou fique de pé em uma posição de forma que a medula espinhal fique em linha reta. Isso permitirá que seu corpo relaxe fisicamente.
Parte 2 de 2: Complementando Palming com Eye Yoga e Massagem
Etapa 1. Alterne entre palming e fazer trataka
Trataka é um exercício de concentração ocular que pode aliviar e prevenir o cansaço visual de ficar olhando para um computador o dia todo. Embora não tenha sido testado cientificamente, você ainda pode achar que ajuda.
- Mantenha o braço esticado na frente do rosto.
- Alterne entre focar na unha do polegar e na ponta do seu próprio nariz. Isso exercitará os músculos dos olhos.
- Você também pode adicionar um terceiro ponto no horizonte.
- Faça isso várias vezes antes de descansar por 5 minutos.
Etapa 2. Use exercícios de piscar para manter os olhos limpos e saudáveis
Piscar ajuda a molhar os olhos, relaxá-los e lavar os resíduos.
- Fique de pé ou sente-se ereto em uma posição confortável.
- Pisque lentamente 10-15 vezes por minuto por alguns minutos.
- Concentre-se em relaxar os músculos dos olhos enquanto faz isso.
Etapa 3. Faça uma massagem facial em você mesmo
Isso o ajudará a aliviar a tensão e o estresse em torno das órbitas oculares.
- Use os dedos indicadores para massagear a ponte do nariz próximo aos cantos dos olhos.
- Massageie a parte superior das órbitas dos olhos, abaixo e acima das sobrancelhas.
- Massageie lentamente para fora até chegar às têmporas.
- Trabalhe seu caminho de volta ao longo das maçãs do rosto até chegar ao nariz.
