Como os níveis elevados de homocisteína podem levar a riscos à saúde, como derrames e ataques cardíacos, é importante manter os níveis de homocisteína baixos. Seu médico precisará fazer um exame de sangue para determinar quão altos estão seus níveis de homocisteína. Se seus níveis de homocisteína estiverem acima de 15 micromoles / litro, eles estão altos. Seu médico pode prescrever um regime de suplemento de vitaminas para manter seus níveis baixos. Além disso, reduzindo o consumo de carne vermelha e frango e fazendo exercícios, você também pode manter baixos os níveis de homocisteína.
Passos
Método 1 de 3: usando suplementos vitamínicos
Etapa 1. Tome 500 mg de trimetilglicina (TMG) diariamente
Seu corpo usa TMG para converter homocisteína em metionina, ajudando a reduzir o nível de homocisteína no sangue. Tomar TMG combinado com ácido fólico e vitamina B12 pode ajudar a reduzir seus níveis de homocisteína.
Certifique-se de falar com seu médico antes de tomar suplementos de TMG para reduzir seus níveis de homocisteína
Etapa 2. Complemente sua dieta com 800 mcg de ácido fólico diariamente
O ácido fólico em combinação com TMG e vitamina B12 pode ajudar a reduzir seus níveis de homocisteína. Além disso, comer cereais fortificados com ácido fólico no café da manhã pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína.
Etapa 3. Tome 100 mg de vitamina B6 e 1.000 mcg de vitamina B12 diariamente
Como o TMG, seu corpo precisa de vitaminas B para converter homocisteínas em metioninas. Quanto mais seu corpo for capaz de converter homocisteína em metioninas, mais baixos serão seus níveis de homocisteína.
Se seu corpo não possui a enzima para converter a vitamina B6 em piridoxal-5-fosfato, seu médico pode prescrever um suplemento de piridoxal-5-fosfato para ajudar a reduzir seus níveis de homocisteína
Método 2 de 3: Reduzindo o consumo de carne e frango
Etapa 1. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana
Peixes saudáveis para incluir em sua dieta são salmão, cavala, atum e linguado. Substitua carne e frango por peixe pelo menos duas vezes por semana para o jantar. Ao reduzir o consumo de carne vermelha e frango, você pode diminuir os níveis de homocisteína.
Etapa 2. Encha metade do prato com frutas e vegetais em todas as refeições
Ao transformar frutas e vegetais no prato principal, você pode reduzir seus níveis de homocisteína. Coma verduras folhosas, como espinafre, e vegetais crucíferos, como brócolis, em todas as refeições. Incorpore frutas, como morangos, mirtilos, bananas e pêssegos às suas refeições também.
A carne ou outra fonte de proteína deve constituir um quarto de cada refeição
Etapa 3. Seja vegetariano duas vezes por semana.
Substitua a proteína animal pela proteína vegetal 1 a 2 dias por semana. Substitua a carne por fontes vegetais de proteína, como feijão, sementes e nozes. Coma muitas frutas e vegetais nesses dias também. Para aliviar a fome entre as refeições, coma lanches como iogurte, frutas e nozes.
Certifique-se de planejar seus lanches e refeições com antecedência nos dias em que decidir se tornar vegetariano
Método 3 de 3: exercícios para diminuir a homocisteína
Etapa 1. Caminhe por 20 a 30 minutos todos os dias
Caminhe pelo parque ou sua vizinhança em um ritmo moderado a rápido. Caminhe após o trabalho, durante a hora do almoço ou pela manhã, após tomar o café da manhã.
Passear com o cachorro é outra ótima maneira de cumprir seus 20 a 30 minutos de caminhada diária
Etapa 2. Ande de bicicleta ou corra por 45 minutos em dias alternados
Se você não tem tempo para caminhar todos os dias, tente andar de bicicleta ou correr 3 dias por semana durante 45 minutos. Ande de bicicleta ou corra pela vizinhança ou pelo parque em um ritmo moderado a rápido.
Para obter os melhores resultados, mantenha uma frequência cardíaca de 20 a 30 bpm durante a prática de ciclismo e corrida
Etapa 3. Incorpore exercícios de fortalecimento em sua rotina de exercícios duas vezes por semana
Antes ou depois de caminhar ou andar de bicicleta, faça 1 a 2 séries de flexões, pranchas e abdominais. Comece com um baixo número de repetições se você não tem feito exercícios de fortalecimento regularmente. Conforme você se torna mais forte, aumente as repetições.
