Poucas coisas são mais relaxantes do que uma massagem nos ombros no final de um longo dia. Dar uma boa massagem no ombro tem tudo a ver com usar a técnica certa para atingir os pontos certos. Curve suas mãos em forma de “C” e coloque-as sobre os ombros da pessoa que você está massageando. Em seguida, faça pequenos movimentos com os braços para apertar e levantar suavemente os músculos grossos. Mude seu ponto de foco depois de alguns minutos para manter o receptor confortável e ajudar a eliminar o máximo de tensão possível.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando a tensão nos músculos do ombro
Etapa 1. Faça com que o destinatário se sente à sua frente, de costas para você
Fique perto o suficiente para que você possa alcançar facilmente ambos os ombros, mantendo uma pequena curva em seus braços. Esta é a posição mais simples e eficaz para realizar uma massagem nos ombros.
- Se não houver uma cadeira ao redor, você também pode fazer com que o destinatário se sente de pernas cruzadas na beira de uma cama ou poleiro semelhante.
- Deixe um pouco de espaço entre o corpo do destinatário e o seu. Ficar perto demais dificultará o trabalho e poderá deixar a outra pessoa desconfortável.
Etapa 2. Faça uma forma de “C” solta com as duas mãos
Estenda os polegares enquanto junta os dedos e os curva ligeiramente. Mantenha a junta superior de cada um dos dedos esticada - a maior parte da dobra deve ser na terceira articulação, onde os dedos encontram as palmas das mãos.
Suas mãos permanecerão nesta mesma posição durante a massagem. Se necessário, você pode ajustar um pouco a pegada assim que começar a moldá-la melhor aos ombros do destinatário
Etapa 3. Coloque suas mãos sobre os ombros do destinatário
Mantendo a forma de “C”, vire as mãos de modo que os dedos apontem para baixo. Deslize as mãos totalmente para baixo, de modo que a membrana dos polegares repouse sobre os ombros. Sinta o contorno suave dos músculos logo acima das clavículas com a ponta dos dedos.
- Se o destinatário tiver cabelo comprido, escove-o ou peça-lhe para prendê-lo para que não seja puxado acidentalmente durante a massagem.
- Essa posição da mão às vezes é chamada de pegada de “garra” ou “pato”.
Gorjeta:
Os músculos da parte superior dos ombros são conhecidos como músculos trapézios. Eles serão seu foco principal durante uma massagem no ombro.
Etapa 4. Traga os músculos para cima com uma pressão suave e consistente
Pressione as pontas dos dedos e polegares no trapézio de ambos os lados, começando na parte interna dos ombros mais perto do pescoço. Role os músculos em direção às clavículas do receptor sem soltar. A ideia é apertar e levantar em vez de prender com força com os dedos.
Confiar em todo o braço em vez de apenas nos dedos ajudará a reduzir a fadiga e evitar que você seja muito áspero em pontos sensíveis, tornando a experiência mais confortável para você e para o destinatário
Etapa 5. Levante e abaixe os antebraços e cotovelos com movimentos lentos e suaves
Ao massagear, tente entrar em um ritmo regular - levante os braços e afrouxe o aperto, depois abaixe-os e canalize o movimento em pequenos impulsos dos dedos. Encontrar um ritmo confortável permitirá que você massageie com a técnica adequada por muito mais tempo.
Não tenha pressa. Quanto mais devagar você for, melhor será a sensação
Etapa 6. Percorra todo o comprimento dos ombros
Depois de amassar a parte interna do trapézio por alguns minutos, espalhe gradualmente as mãos em direção aos braços do receptor. Em seguida, mude de direção e trabalhe seu caminho de volta para o pescoço. Continue assim até que o receptor esteja relaxado, revigorado e sem tensões.
Pare perto das protrusões ósseas das próprias articulações dos ombros. Pressionar diretamente os ossos ou articulações pode ser doloroso
DICA DE ESPECIALISTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Etapa 1. Desça para o espaço entre as omoplatas do destinatário
Depois de massagear a parte superior dos músculos trapézios, comece a abaixar as mãos de maneira constante, traçando as ranhuras internas das omoplatas (também conhecidas como escápula) com os polegares. Siga ao longo da coluna enquanto apalpa o interior das lâminas de cima para baixo.
- Enquanto seus polegares estiverem ocupados, estique os dedos restantes contra a parte superior das costas do destinatário e use-os para se apoiar.
- Girar os pulsos para dentro a cada movimento tornará mais fácil sondar profundamente os pontos difíceis de alcançar.
Aviso:
A área entre e abaixo das omoplatas pode ser bastante sensível. Trabalhe devagar e preste atenção às reações do receptor para evitar causar desconforto.
Etapa 2. Massageie as omoplatas com um leve toque
Deslize as pontas dos polegares sobre a parte plana das omoplatas em círculos amplos. Certifique-se de aplicar pressão mínima, pois a escápula é circundada por tecido conjuntivo sensível. Examine cada parte da lâmina antes de prosseguir.
- Alternativamente, você pode tentar acariciar seus dedos ou polegares para cima sobre a estrutura dos músculos da parte inferior.
- A superfície das omoplatas é cruzada com pequenos músculos que auxiliam na retração dos braços. Quando esfregada da maneira certa, essa região pode ser extremamente prazerosa.
Etapa 3. Use as duas mãos para mirar nos pontos que precisam de mais atenção
Se o destinatário pedir que você realmente cave em uma área específica, o uso de ambas as mãos permitirá que você dobre a quantidade de pressão gerada. Coloque as mãos lado a lado e continue a massagear como faria normalmente, beliscando, puxando e levantando as mãos como uma única unidade.
- Para localizar pontos únicos dentro do músculo, use as pontas dos dedos da mão oposta para reforçar a pressão criada pelo polegar.
- Você terá um pouco mais de vantagem com as duas mãos, então tente não exagerar. Sinta o nível de pressão preferido do destinatário e ajuste sua técnica de acordo.
DICA DE ESPECIALISTA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Etapa 4. Amasse os músculos do pescoço
Faça um formato de “C” com a mão, como fez ao massagear os músculos trapézios. Contraia os músculos extensores longos nas laterais do pescoço entre o polegar e os dedos enquanto puxa lentamente a mão para trás e para baixo com um movimento circular, depois solte e repita. Você pode fazer isso até a base do crânio.
- Para ter uma ideia de como deve ser a sensação de segurar o pescoço, imagine que você está tentando pegar uma bola de futebol com uma das mãos.
- Evite beliscar ou arranhar a pele do pescoço do receptor com os dedos. Você quer que seus dedos fiquem onde estão e puxem suavemente a pele para trás.
Etapa 5. Comprima os ombros externos pelas laterais
Ao terminar a massagem, deslize as mãos para baixo sobre os braços do receptor e dê um bom aperto. Isso ajudará a soltar os músculos deltóides. Concentre-se na área entre as articulações dos ombros e os bíceps.
Pressione as pontas dos dedos e polegares nos contornos dos músculos da frente e de trás do braço
Método 3 de 3: Fazendo uma automassagem fácil
Etapa 1. Relaxe os ombros e abaixe a cabeça para alongar suavemente o pescoço
Solte os ombros e deixe-os cair enquanto abaixa a ponta do queixo em direção ao peito. Concentre-se em liberar qualquer tensão que você esteja segurando no pescoço e na parte superior das costas. Depois de alguns momentos, incline a cabeça para um lado e depois para o outro para alongar as laterais do pescoço.
- Leve o seu tempo e deixe tudo relaxar gradualmente. Não force o alongamento, pois isso pode causar desconforto ou mesmo resultar em uma distensão muscular.
- Um alongamento rápido do pescoço ajudará a aliviar a tensão nos músculos ao redor dos ombros, preparando-os para técnicas de massagem mais intensas.
Etapa 2. Aplique pressão na base do pescoço com a ponta dos dedos
Junte os dedos indicador, médio e anular da mão dominante e estenda-os para estabelecer no local onde os músculos do pescoço e dos ombros se encontram. Pressione para baixo com firmeza e mantenha esta posição por 10-30 segundos.
Você deve ser capaz de sentir os músculos começando a amolecer sob seu toque após alguns segundos
Aviso:
Evite pressionar diretamente a própria coluna. Você quer que seus dedos fiquem logo acima do nó ósseo da vértebra superior.
Etapa 3. Use uma das mãos para massagear os músculos do ombro oposto
Levante a mão direita até o ombro esquerdo e aperte o músculo trapézio entre o polegar e os dedos restantes. Aplique pressão constante por 10-30 segundos ou gire lentamente o ombro para a frente e para trás em um movimento circular para imitar a ação de puxar rítmica de uma massagem tradicional. Quando terminar, use a mão esquerda para repetir a mesma técnica no ombro direito.
- Certifique-se de trabalhar todo o músculo trapézio, do lado do pescoço até a borda externa do ombro.
- Para evitar apertar com muita força, tente ajustar a quantidade de pressão que você usa até encontrar um ponto ideal e ficar com ele.
Etapa 4. Passe os dedos ao longo do trapézio para soltar a fáscia
Posicione os mesmos três dedos que você usou para segurar o ponto de pressão na parte de trás do pescoço, na parte superior do ombro. Em seguida, pressione levemente e arraste-os suavemente ao longo da superfície do músculo em direção ao braço algumas vezes. Isso promoverá o fluxo sanguíneo benéfico para a fáscia ou para o tecido conjuntivo que envolve os músculos do ombro.
- Esta é uma técnica de acabamento, então não há necessidade de usar muita força ou tentar penetrar profundamente no músculo. Basta revisar a área algumas vezes e saborear o alívio que ela cria.
- Encerre sua automassagem girando os ombros para a frente e para trás ou esticando o pescoço novamente.
Pontas
- Pergunte ao destinatário se há alguma área específica em que ele gostaria que você se concentrasse e instrua-o a dar um feedback verbal sobre a quantidade de pressão que você está usando.
- Se o destinatário estiver sem camisa ou usando um top decotado, um pouco de óleo de massagem ou loção pode ajudar a reduzir a fricção pele a pele e dar um toque suave e sedoso.
- Uma massagem de 5 minutos, 2 a 4 vezes por semana, pode ajudar no relaxamento, aliviar a dor e o estresse e manter os tecidos saudáveis e flexíveis.
