As massagens relaxam os músculos, estimulam a circulação e diminuem o estresse emocional. Dar uma massagem rápida no ombro de alguém é bom, mas se você quiser criar uma experiência memorável e curativa para seu ente querido, vale a pena reservar um tempo para criar um ambiente relaxante e usar a técnica adequada. Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber para fazer uma massagem excelente.
Passos
Método 1 de 3: usando a técnica certa
Etapa 1. Aprenda os traços
O tipo de massagem mais comum é a massagem sueca, que usa quatro tipos diferentes de movimentos para relaxar e curar os músculos. Uma massagem de corpo inteiro emprega todas as quatro técnicas:
- Effleurage é um movimento suave que relaxa o tecido muscular macio. Suas mãos devem deslizar facilmente sobre a superfície do corpo.
- Petrissage envolve apertar e rolar o músculo entre as mãos, o que é útil para aliviar a tensão muscular.
- Fricção é o uso de movimentos profundos administrados com pressão constante para fazer com que os tecidos se esfreguem uns nos outros e estimulem a circulação.
- Tapotement é uma batida em staccato feita com as laterais ou a base das mãos.
Etapa 2. Concentre-se nos músculos, não nos ossos
Ao fazer uma massagem, o segredo é usar as mãos para trabalhar os músculos do pescoço, ombros, costas, braços, pernas e pés. Use um toque suave para localizar os músculos macios e carnudos e amasse-os com as mãos. Nunca exerça pressão sobre os ossos de uma pessoa, especialmente a coluna e o cóccix. Se você estiver em dúvida se um ponto é composto de músculo ou osso, use um toque leve e suave para acariciá-lo e, em seguida, passe para outra seção.
Etapa 3. Aplique pressão, mas não muito
Amasse os músculos com os dedos, as palmas das mãos e a base das mãos. Faça uma pressão constante e firme para estimular a circulação e soltar os músculos. Não use o peso do seu corpo para empurrar para baixo os músculos de uma pessoa; você pode acabar causando dor ou até mesmo ferimentos se pressionar com muita força.
- Quando você aplica a quantidade certa de pressão, deve ser capaz de sentir o músculo se mover e relaxar sob a pele. A pessoa que você está massageando pode emitir sons relaxantes, mas não deve gritar de dor. Se a pessoa reclamar, relaxe.
- Às vezes, é difícil aplicar pressão uniforme com as mãos, especialmente se você ficar cansado depois de um tempo. Tente usar uma bola de tênis em vez de suas mãos. Coloque a bola contra o músculo que você está massageando e use a mão para rolar suavemente contra o corpo.
Etapa 4. Massageie lentamente
A pessoa que você está massageando não deve ficar com a impressão de que você está com pressa. Trabalhar rápido demais torna a sessão de massagem menos relaxante e também menos eficaz; você não pode massagear completamente os músculos se fizer movimentos rápidos sobre a superfície do corpo, em vez de dedicar um tempo para penetrar mais fundo.
- Use movimentos constantes e uniformes ao massagear, em vez de movimentos rápidos e espasmódicos.
- Divida o tempo total da massagem entre as partes do corpo que você está massageando. Por exemplo, se você planejou que a massagem durasse uma hora, gaste dez minutos no pescoço, vinte nas costas e ombros, dez nos braços, dez nas pernas e dez nos pés.
Etapa 5. Comunique-se com a pessoa que você está massageando
Pergunte a ele quais músculos estão tensos ou contraídos. Diga a ele para informá-lo se a massagem for dolorosa ou desconfortável de alguma forma, e certifique-se de respeitar seus desejos durante esse processo íntimo.
Método 2 de 3: Fazendo uma massagem de corpo inteiro
Etapa 1. Comece com o pescoço e os ombros
As pessoas costumam manter muita tensão nessa área do corpo e, quando você não tem tempo para fazer uma massagem completa, focar no pescoço e nos ombros pode proporcionar relaxamento instantâneo. Para massagear o pescoço e os ombros, use a seguinte técnica:
- Use os dedos para segurar a lateral do pescoço e pressione suavemente os músculos e tendões. Amasse com o polegar e os indicadores. Você pode massagear a cabeça ao mesmo tempo com a mão livre.
- Coloque os dedos sobre os ombros e coloque os polegares nos músculos localizados em cada lado do pescoço. Contraia os ombros e pressione com os polegares. O movimento deve ser lento e constante.
- Você também pode usar os antebraços para massagear os ombros. Descanse os antebraços em um dos ombros e balance suavemente para frente e para trás para soltar os músculos do ombro.
Etapa 2. Esfregue as costas
Trabalhe para baixo a partir dos ombros de cada lado das costas, esfregando os músculos durante o processo. Quando chegar à região lombar, massageie os músculos tensos com as mãos e os polegares. Pessoas que ficam em pé ou sentadas por horas todos os dias geralmente desenvolvem dor nessa área, então você pode querer gastar mais tempo relaxando os músculos.
- Lembre-se de não exercer pressão sobre a coluna e outros ossos posteriores. Concentre-se nos músculos de cada lado da coluna.
- Vá mais fundo ajoelhando-se ao lado da pessoa e colocando a palma da sua mão no músculo lombar do lado oposto, com os dedos apontando para longe do corpo. Coloque a outra mão em cima da primeira mão e apóie-se no músculo. Amasse o músculo dessa maneira por alguns minutos e depois mude para o outro lado.
Etapa 3. Trabalhe nos braços e nas pernas
Use as duas mãos para formar um círculo ao redor do braço. Amasse os músculos do braço com as palmas das mãos e os dedos, descendo até os pulsos. Repita com o braço oposto, depois trabalhe nas pernas, começando pelas coxas e massageando os músculos até chegar aos tornozelos.
Etapa 4. Massageie as mãos e os pés
Faça com que a pessoa que você está massageando se vire de modo que seu rosto e tronco fiquem voltados para cima. Massageie cada mão entre o polegar e o indicador, tendo o cuidado de trabalhar os músculos das palmas, dos polegares e de cada dedo individualmente. Faça o mesmo com os pés, tomando cuidado para não pressionar os ossos com muita força.
- Use movimentos suaves e uniformes nos pés. Tente não fazer cócegas na pessoa, pois isso pode interromper seu estado de relaxamento.
- Flexione as mãos e os pés para frente e para trás para alongar os músculos enquanto os massageia.
Etapa 5. Termine com o rosto e a cabeça
Ajoelhe-se atrás da pessoa que você está massageando e use os dedos para esfregar suas têmporas em círculos. Esfregue suavemente a testa e a área dos seios da face. Coloque os dedos no couro cabeludo da pessoa e massageie-o com o mesmo movimento que usaria para lavar o cabelo.
Método 3 de 3: criando um ambiente relaxante
Etapa 1. Escolha uma sala tranquila
Durante uma massagem, as distrações externas devem ser reduzidas ao mínimo. Os ruídos do trânsito, a música externa e o som da voz das pessoas podem perturbar o clima relaxante que torna as massagens tão emocionalmente benéficas. O quarto é a escolha mais óbvia, mas se houver outro cômodo em sua casa que esteja mais afastado da atividade principal da casa, considere usá-lo como sala de massagem.
- A sala de massagem deve ser limpa, sem desordem excessiva ou áreas bagunçadas que possam fazer a pessoa que você está massageando se sentir ansiosa ou estressada. Se estiver usando o quarto e houver uma pilha de roupa suja no canto, limpe-a antes de iniciar a massagem.
- Escolha um quarto com bastante privacidade. Encontre um lugar onde não seja provável que seja interrompido por crianças, colegas de quarto ou animais de estimação entrando. Se a porta do quarto tiver fechadura, considere usá-la.
- Certifique-se de que a temperatura da sala seja confortável, para que a pessoa que você está massageando não fique muito fria ou quente.
Etapa 2. Prepare a área de massagem
As massagens profissionais são realizadas em mesas de massagem, mas qualquer superfície plana e confortável é apropriada para uma massagem em casa. Você pode usar uma cama, o chão ou até mesmo a mesa da sala de jantar, contanto que tenha certeza de que é resistente o suficiente para suportar o peso de uma pessoa sem desabar.
- Forre a área de massagem com lençóis limpos e macios. Se a pessoa que você está massageando tende a ficar com frio, você também pode forrar a área com um ou dois cobertores quentes. A superfície que você está usando deve ser plana e lisa, para que a pessoa que está sendo massageada se sinta o mais confortável possível, ao mesmo tempo que está sendo apoiada.
- Providencie um pequeno travesseiro para a pessoa descansar a cabeça durante a massagem.
Etapa 3. Prepare uma mesa com materiais de massagem
Para dar a massagem mais básica, tudo o que você realmente precisa são das mãos. No entanto, alguns equipamentos podem tornar a experiência mais eficaz e prazerosa. Prepare-se para a massagem, mas colocando uma pequena mesa lateral com estes itens:
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Óleo de massagem ou loção. Aplicar um pouco de óleo ou loção antes de começar a esfregar o corpo da pessoa ajudará suas mãos a deslizarem suavemente pela pele. Isso evita atrito e fricção irritante ou dolorosa.
- Óleos de massagem especiais são vendidos em lojas de produtos de saúde e beleza, mas você também pode usar óleo de amêndoa, óleo de jojoba ou outro óleo de qualidade cosmética de uma loja de produtos naturais.
- Faça seu próprio óleo de massagem misturando óleo de coco com algumas gotas de óleo essencial, como lavanda, que promove relaxamento, ou capim-limão, que é energizante.
- Algumas toalhas limpas. Se você decidir usar óleo ou loção, é bom ter algumas toalhas para o caso de precisar limpar respingos ou excesso de líquido durante o processo. Você também pode usar as toalhas para cobrir as partes do corpo da pessoa que não estão sendo massageadas, para que permaneçam aquecidas enquanto você trabalha em outras partes do corpo.
Etapa 4. Considere iluminação e música
A iluminação da sala de massagem deve ser fraca, mas não escura, para promover uma atmosfera relaxante, mas não sonolenta. Desligue as luzes do teto da sala e, se o sol estiver forte, feche as cortinas também. Considere acender algumas velas pela sala. Se você quiser usar a música para ajudar a pessoa que está massageando a se sentir relaxada, escolha uma música instrumental pacífica sem uma batida constante.
Etapa 5. Ajude a pessoa que você está massageando a se sentir confortável
Convide a pessoa para entrar no quarto e mostre a cama ou local no chão que você preparou para a massagem. Depende de você e da pessoa que você está massageando determinar o que a pessoa usará durante a massagem. Se usar roupas, deve ser fino e leve, para que a massagem possa ser administrada com eficácia através do tecido.
- Diga à pessoa que ela deve deitar-se de bruços na cama ou área de massagem.
- Você pode querer sair da sala por alguns minutos para que ele tenha tempo de se sentir confortável antes do início da massagem.
