Uma massagem nos pés é uma das melhores maneiras de mimar alguém especial e ajudá-lo a relaxar após um longo dia. Se você nunca fez uma massagem nos pés antes, talvez não saiba por onde começar. Não se preocupe - fazer uma boa massagem nos pés não é difícil, uma vez que você sabe em quais partes dos pés se concentrar e quanta pressão usar. Existem também algumas coisas fáceis que você pode fazer para criar uma atmosfera super relaxante para que suas massagens nos pés sejam ainda mais incríveis.
Passos
Método 1 de 3: massageando a parte superior, o calcanhar, a planta do pé e os dedos dos pés
Etapa 1. Esfregue a parte superior do pé com os polegares
Comece na ponta do dedo do pé e vá lentamente até o tornozelo. Abaixe o pé, começando pelo tornozelo. Aplique uma pressão firme com os polegares, colocando o pé nas mãos.
- Mova o pé para cima e para baixo duas a três vezes. Mantenha os pés deles perto da área do peito, com o corpo inclinado na direção deles. Isso ajudará você a aplicar a quantidade certa de pressão no pé deles.
- Use a força do seu peso corporal, em vez dos músculos dos polegares, para massagear os pés. Usar apenas os músculos dos polegares pode causar cãibras e cansaço facilmente.
Etapa 2. Massageie as arcadas dos pés
Use os polegares para aplicar uma leve pressão no arco do pé, logo abaixo da planta do pé. Mova um polegar no sentido horário e o outro polegar no sentido anti-horário em pequenos círculos. Faça isso por pelo menos 30 segundos.
- Coloque os polegares nas extremidades opostas do pé deles e mova-os um em direção ao outro. Faça isso pelo menos três a cinco vezes, movendo-se para cima e para baixo na planta dos pés.
- Segure seus pés com uma pressão firme enquanto os massageia. Toques leves e suaves podem causar cócegas na maioria das pessoas e desviar a atenção da massagem.
- Se a pessoa tiver pontos doloridos nos pés, não coloque muita pressão sobre eles, pois isso pode irritar a área.
Etapa 3. Esfregue os calcanhares do pé
Mova os polegares para cima e para baixo no tendão de Aquiles, que vai do calcanhar e tornozelo até o músculo da panturrilha. Esfregue o calcanhar do pé em movimentos circulares usando os polegares.
- Pode ser necessário levantar o pé com uma das mãos para acessar o calcanhar.
- A pele dessa área tende a ficar seca ou dura, então você pode aplicar óleo de massagem ou loção nas mãos para ajudar a reduzir a fricção.
Etapa 4. Aperte e puxe cada dedo do pé
Segure o pé deles com uma das mãos, logo abaixo do arco. Com a outra mão, coloque o polegar no topo do dedão do pé. Seu dedo indicador deve estar embaixo do dedão do pé. Gire o dedo ligeiramente para um lado e puxe-o de cima para baixo. Volte para o topo do dedo do pé e aperte-o com o polegar e o indicador. Faça isso com cada dedo do pé para ajudar a soltá-los e relaxá-los.
Não puxe os dedos dos pés da pessoa, pois isso pode machucá-la. Em vez disso, simplesmente gire, puxe e aperte levemente cada dedo do pé, aplicando uma pressão uniforme
Etapa 5. Deslize para cima e para baixo em cada dedo do pé com os dedos
Segure o pé com uma das mãos, logo atrás do calcanhar. Coloque o dedo indicador da outra mão entre os dedos dos pés da pessoa. Deslize o dedo em direção à base dos dedos do pé e depois de volta ao final dos dedos. Faça isso duas a três vezes entre os dedos dos pés.
Certifique-se de usar o peso do corpo para aplicar pressão uniforme ao deslizar para cima e para baixo nos dedos dos pés
Etapa 6. Concentre-se em um pé de cada vez
Deixe o outro pé de molho em água morna ou relaxado no travesseiro. Faça uma massagem básica primeiro em um pé e depois volte sua atenção para o outro pé. Repita os mesmos movimentos para cada pé, para que ambos se sintam igualmente relaxados.
Método 2 de 3: massagem profunda para tornozelos, solas e pontos de pressão
Etapa 1. Faça uma massagem profunda nos tornozelos
Localize a área oca abaixo do tornozelo. Use o polegar ou o indicador para apertar suavemente essa área por alguns segundos. Você pode usar os polegares para fazer movimentos circulares ao redor dos tornozelos. Aplique pressão uniforme nesta área para ajudá-la a se soltar.
Se os tornozelos estiverem particularmente rígidos ou doloridos, você pode tentar segurar o calcanhar com uma das mãos e agarrar a planta do pé com a outra. Em seguida, girando lentamente o pé no sentido horário três vezes, seguido por três vezes no sentido anti-horário
Etapa 2. Use o punho na planta dos pés
Para uma massagem mais profunda, segure o pé com uma das mãos no calcanhar. Feche o punho com a outra mão e pressione suavemente a sola do pé. Mova o punho contra a sola em movimentos circulares, como se estivesse amassando massa. Em seguida, deslize para cima e para baixo na sola. Isso deve ajudar a liberar essa área mais profundamente.
Não esmurre ou bata na planta dos pés com o punho, pois isso não será relaxante para eles. Em vez disso, use o punho para aplicar uma pressão mais uniforme na área
Etapa 3. Aplique pressão em áreas específicas do pé
Você pode liberar certas áreas do corpo da pessoa massageando certas áreas do pé. Use o polegar e o indicador para aplicar pressão uniforme nessas áreas para ajudar a aliviar um problema específico que a pessoa possa estar enfrentando, semelhante a uma massagem de reflexologia. Você pode colocar pressão sobre:
- Nos calcanhares e nos dedos dos pés, se tiverem dor de cabeça ou problemas urinários.
- No centro da planta dos pés, se houver dores de cabeça, insônia ou dores de cabeça.
-
O dedo mínimo do pé direito ou esquerdo para resolver problemas nas costas.
- Use as costas da mão para bater levemente nessas áreas para estimulá-las. Você também pode esfregá-los com os polegares.
- Não aplique muita pressão nessas áreas, pois podem ser sensíveis. Comece leve e devagar. Então, se a pessoa ainda parecer confortável e relaxada, pressione um pouco mais fundo nessas áreas.
Método 3 de 3: criando uma atmosfera relaxante
Etapa 1. Mergulhe os pés da pessoa em água quente e em fatias de frutas
Faça com que a pessoa se sente em uma cadeira confortável. Em seguida, despeje 4 a 5 galões (15 a 19 L) de água morna em um balde ou caixa. Corte uma lima, limão ou laranja e coloque as fatias na água. Peça à pessoa que deslize suavemente os pés na água por cinco minutos.
- Experimente esfregar as fatias suavemente em seus pés enquanto elas mergulham na água.
- Coloque 1 colher de sopa (15 ml) de sal marinho na água para um efeito mais calmante.
- Adicione cinco a dez gotas de óleos essenciais como lavanda, árvore do chá ou hortelã-pimenta à água para obter um cheiro agradável.
Etapa 2. Seque os pés com uma toalha limpa
Depois que a pessoa tiver desfrutado de um banho de imersão de cinco minutos, sente-se na frente dela em um banquinho ou travesseiro. Coloque uma toalha limpa sobre um travesseiro e coloque-a no colo. Retire cada pé da água e use uma toalha limpa para secar os pés.
Tire ambos os pés da água ou remova-os um de cada vez. Você pode então se concentrar em um pé de cada vez, permitindo que o outro pé continue a mergulhar na banheira
Etapa 3. Use um pouco de óleo de massagem ou loção nas mãos
Esfregue as mãos para aquecer a loção. Usar um óleo ou loção ajudará a prevenir qualquer aspereza ou fricção entre suas mãos e os pés da pessoa.
Obtenha óleo de massagem ou loção feita de ingredientes naturais que serão calmantes para a pele. Ingredientes como manteiga de cacau, óleo de coco, óleo da árvore do chá e eucalipto são bons para uma massagem
Etapa 4. Mantenha um ambiente calmo e silencioso para a massagem
Crie um ambiente relaxante para a pessoa e coloque-a na mentalidade de uma massagem. Acenda velas que cheiram bem. Certifique-se de que a iluminação é baixa. Coloque uma música de fundo calmante.
Você também pode certificar-se de que a pessoa está situada em uma posição confortável em uma cadeira ou cama, com travesseiros e cobertores, para que fique relaxada
Etapa 5. Peça feedback à pessoa enquanto faz a massagem
Responda às suas necessidades e desejos. Pergunte a eles: "Isso é bom?" "Você gostaria que eu fosse mais fundo?" ou "Como você se sente?" Ouça a resposta deles e concentre-se nos pontos que são bons para eles.
Apenas massageie mais profundamente em uma área depois de obter o consentimento da pessoa. Certifique-se de que eles estão bem com você indo mais fundo para que não sintam desconforto ou dor durante a massagem
Etapa 6. Pratique massagear seus pés regularmente
Adquira o hábito de fazer uma massagem na pessoa uma vez por semana. Escolha um momento em que você sabe que eles precisarão de um alívio do estresse, como logo após o trabalho ou à noite, após o jantar. Pratique massageando-os para ficar melhor e aprender a que eles respondem bem durante uma massagem nos pés.
