Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser um desafio. Felizmente, existem algumas maneiras de você e seu roncador dormirem melhor. Aprenda a bloquear os sons do ronco e ajudar quem está roncando a reduzir o ronco.
Passos
Método 1 de 2: dando passos para melhorar seu sono
Etapa 1. Use protetores de ouvido
A maneira mais simples e rápida de dormir melhor ao lado de alguém que ronca é simplesmente comprar um par de protetores de ouvido. Você vai querer procurar o tipo que melhor se adapta aos seus ouvidos.
- Os protetores de ouvido podem ser encontrados em quase qualquer loja que tenha suprimentos médicos básicos.
- Você pode precisar de tempo para se acostumar a usar os protetores de ouvido enquanto dorme.
- A maioria dos protetores de ouvido é feita de espuma macia, colocada dentro do canal auditivo.
Etapa 2. Compre uma máquina de ruído branco
As máquinas de ruído branco geram um tom contínuo que ajuda a encobrir outros ruídos perturbadores. Usando uma máquina de ruído branco, você terá menos probabilidade de ser incomodado por qualquer ronco durante a noite.
- Algumas máquinas de ruído branco produzem apenas um som, uma estática suave que é considerada ruído branco puro.
- Se preferir, outras máquinas de ruído branco produzirão sons naturais relaxantes, como o das ondas do mar.
- Máquinas de ruído branco podem ter alto-falantes externos, no entanto, a maioria é usada com fones de ouvido do tipo plugue de ouvido.
- Ajuste o nível de volume até encontrar uma configuração apropriada. Você deseja que seja alto o suficiente para bloquear ruídos externos, mas não tão alto a ponto de mantê-lo acordado.
- Para uma alternativa mais barata, você pode usar um ventilador ou outro dispositivo semelhante para criar um baixo nível de ruído branco na sala.
Etapa 3. Diga à pessoa que ela ronca
Muitas vezes a pessoa que ronca desconhece o fato de que ronca. Certifique-se de que eles estão cientes de que roncam e trabalham juntos para descobrir qual solução funciona melhor para vocês dois.
- Por mais difícil que seja tentar dormir ao lado de uma pessoa que ronca, não leve para o lado pessoal. Lembre-se de que o ronco não é um fracasso pessoal.
- Existem métodos que podem ser usados para parar de roncar tanto. Saiba mais sobre esses métodos para tentar restaurar um sono reparador para vocês dois.
Etapa 4. Durma em outro quarto
Embora muitas vezes indesejável, se você não consegue dormir ao lado de uma pessoa que ronca, você pode querer dormir separado um do outro. Dormir longe do roncador ajudará a melhorar seu sono.
- Certifique-se de que seu novo cômodo esteja longe ou silencioso o suficiente para garantir que você não ouça roncos.
- Embora possa parecer, dormir separado não reflete mal em seu relacionamento. Lembre-se de que você está simplesmente tentando melhorar a qualidade do sono.
- Não é tão incomum casais dormirem separados. As estimativas atuais mostram que cerca de 25% dos casais dormem separados.
- Dormir separados pode não ser desejado, mas pode realmente melhorar seu relacionamento. Dormir separados pode melhorar a qualidade do sono, o que pode, na verdade, aumentar o apreço mútuo.
Método 2 de 2: ajudando seu parceiro a parar de roncar
Etapa 1. Faça com que seu parceiro tente dormir de lado ou de bruços
Incentive seu parceiro a evitar dormir de costas. Isso pode piorar o ronco ao colocar pressão no diafragma de seu parceiro.
Alguns recomendam dormir com algo desconfortável, como uma bola de tênis, costurada nas costas de uma camisa. Isso tornará estranho para seu parceiro dormir de costas e o forçará a dormir de outra maneira
Etapa 2. Perder peso
O excesso de peso é uma causa comum de ronco. O peso extra afeta os pulmões e o pescoço, tornando o fluxo de ar bloqueado ou tenso durante o sono.
- Excesso de peso nem sempre é a causa do ronco, no entanto, aumenta a probabilidade de que o ronco ocorra.
- O excesso de gordura corporal aumentará as chances de desenvolver apnéia do sono.
- Mudar aspectos de um estilo de vida, como perder peso, geralmente são pontos de partida recomendados para parar de roncar.
- Peça ao seu parceiro para pedir mais informações ao médico sobre a melhor forma de perder peso.
Etapa 3. Experimente as tiras nasais
As tiras nasais são um método de venda livre para melhorar o fluxo de ar pelo nariz. A tira nasal funciona abrindo ligeiramente e mantendo abertas as narinas. O fluxo de ar melhorado ajudará a reduzir o ronco.
- Adormecer com a tira nasal pode ser incomum no início. O uso contínuo ajudará seu parceiro a se acostumar com a tira nasal.
- Essas tiras não serão úteis para ninguém que sofre de apnéia do sono porque a apnéia do sono é causada por tecidos moles colapsados na parte de trás da garganta.
Etapa 4. Evite álcool e fumo
O consumo de álcool e o fumo podem afetar a garganta e os sistemas respiratórios. Faça com que seu parceiro reduza o uso de qualquer um dos dois para ajudar a prevenir a ocorrência de ronco.
- O álcool faz com que o pescoço e a língua relaxem, o que pode obstruir o fluxo de ar.
- Nunca beba álcool antes de dormir, pois isso tornará o ronco pior.
- Fumar causa danos à garganta e ao sistema respiratório. Ao reduzir a quantidade que seu parceiro fuma, as chances de ronco ocorrerem também serão reduzidas.
Etapa 5. Visite seu médico
Lembre-se de que o ronco é um sintoma de algum outro problema. Peça ao seu parceiro para visitar o médico para determinar exatamente qual pode ser a causa do ronco. Examine a seguinte lista de possibilidades para ter uma ideia do que esperar:
- Bloqueios nasais. Isso pode ser devido à congestão crônica ou à configuração das passagens nasais, como desvio de septo.
- Alergias não tratadas. As alergias podem produzir inchaço dos tecidos do nariz e da garganta, bem como causar a produção de muco que pode dificultar a respiração.
- Apneia obstrutiva do sono. A apnéia do sono é uma condição médica potencialmente séria que seu médico deseja tratar. Isso ocorre quando o tecido da garganta bloqueia as vias aéreas e impede totalmente a respiração.
Etapa 6. Explore as opções cirúrgicas para acabar com o ronco
Se outras opções não acabaram com o ronco, pergunte ao seu médico sobre as opções cirúrgicas. Dependendo da situação do seu parceiro, existem algumas cirurgias diferentes que podem ser recomendadas pelo seu médico:
- Se o palato do seu parceiro é a causa do ronco, o médico pode recomendar implantes palatinos. São fios de filamento de poliéster que são colocados dentro do palato mole da boca, que enrijecem e evitam o ronco.
- A uvulopalatofaringoplastia (UPPP) pode ser recomendada se seu parceiro tiver excesso ou tecido solto na garganta ou ao redor dela. Ao remover e apertar esse tecido, essa causa do ronco é eliminada.
- Tratamentos baseados em laser e rádio / sônico também podem ser usados para reduzir qualquer quantidade excessiva de tecido na garganta. Ambos são procedimentos ambulatoriais e não são tão invasivos quanto a cirurgia tradicional.
Pontas
- Ronco pode ser difícil de dormir ao lado, no entanto, o roncador geralmente pode trabalhar para reduzir a quantidade e a frequência com que ronca.
- Fones de ouvido com cancelamento de ruído não cancelam o som do ronco. Tente usar protetores de ouvido.
