Levantar objetos pesados sozinho pode parecer impressionante, mas pode causar ferimentos graves e tensão, a menos que seja feito com segurança. Antes de levantar um objeto, sempre teste seu peso antes de levantá-lo. Dependendo do peso do objeto, você pode levantá-lo manualmente ou precisar de equipamento para transportar o objeto por distâncias mais longas. Se você tem um trabalho que exige levantamento de peso constante ou está apenas movendo móveis, praticar técnicas seguras pode ajudar a aliviar a carga.
Passos
Método 1 de 2: levantando objetos com a forma adequada
Etapa 1. Determine se a carga é sólida ou contém líquido
Embora os sólidos não se movam quando você os transporta, o peso pode mudar se você estiver carregando um contêiner com líquido. Se você não conseguir ver dentro do contêiner que está transportando, sacuda-o levemente e preste atenção para ver se há algum líquido dentro. Se for um recipiente para líquidos, certifique-se de não inclinar ou inclinar o objeto enquanto o carrega.
Verifique se há peças soltas ou móveis nos objetos sólidos antes de levantá-los. Eles podem cair ou alterar a distribuição do peso
Passo 2. Experimente pegar em um canto do objeto para ter uma ideia de seu peso
Ajoelhe-se no chão próximo ao seu objeto e agarre a quina com as duas mãos. Tente levantar o objeto de forma que um canto fique completamente fora do chão. Ao levantar um canto, você pode assumir qual é o peso total do objeto e determinar se você pode levantá-lo sozinho.
- Se você não consegue levantar o canto sozinho, não tente levantar o objeto inteiro.
- Se você estiver tentando levantar um objeto alto, como uma estante de livros, incline-o para o lado mais comprido primeiro para que o peso seja mais fácil de transportar.
Etapa 3. Fique na frente do objeto com os pés na largura dos ombros
Fique cerca de 1 pé (30 cm) do objeto. Mantenha os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Posicione um pé ligeiramente à frente do outro, de modo que fique ao longo da lateral do objeto que você está levantando.
- Se você estiver levantando um objeto alongado, como uma mesa, fique em um dos lados longos para que o peso seja facilmente distribuído.
- Evite usar roupas justas ao tentar levantar algo do chão.
Etapa 4. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas enquanto se abaixa
Mantenha os joelhos dobrados enquanto abaixa lentamente o corpo até o chão. Contraia o abdômen ao se agachar para ajudar a manter o corpo reto e apoiar a parte inferior das costas.
- Sempre mantenha os joelhos dobrados durante o levantamento para ajudar a manter o centro de equilíbrio.
- Se o objeto não estiver no chão, dobre-se o quanto for necessário para agarrar o melhor apoio para as mãos.
Gorjeta:
Se você tiver um histórico médico de problemas nas costas ou dores, peça a um parceiro para ajudá-lo a carregar a carga.
Etapa 5. Segure a carga de forma que o peso seja distribuído uniformemente entre as mãos
Encontre apoios para as mãos resistentes nos quais você possa se segurar facilmente. Aponte para segurar o objeto próximo ao fundo ou pelo ponto mais pesado para que você possa controlar facilmente o peso. Certifique-se de segurar com firmeza para que o objeto não escorregue de suas mãos.
- Por exemplo, pegue uma mesa pelo lado mais comprido e segure no tampo da mesa ou no avental da caixa por baixo. Mantenha os braços na largura dos ombros para suportar o peso.
- Se o objeto tiver alças, use-as se possível.
- Use luvas de trabalho se quiser ter uma melhor aderência ao seu objeto.
- Não tente carregar o objeto com apenas uma das mãos.
Etapa 6. Mantenha as costas retas ao levantar a carga com as pernas
Abrace o objeto com força contra o peito enquanto estica as pernas. Apoie o máximo de peso que puder usando apenas as pernas. Não arqueie nem dobre as costas ao levantar o objeto, pois isso pode causar dor. Continue levantando o objeto até ficar em pé.
Se você começar a levantar o objeto, mas não conseguir voltar à posição ereta, coloque-o no chão e peça ajuda. Não carregue o objeto se estiver se esforçando para levantá-lo
Etapa 7. Caminhe lentamente para transportar o objeto
Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para manter o equilíbrio. Dê pequenos passos para não perder o controle do objeto. Mantenha os olhos à sua frente, em vez de olhar para o objeto. Quando você precisar fazer uma curva, mexa os pés até que esteja voltado para o caminho certo.
- Evite torcer o corpo enquanto levanta o objeto.
- Se você precisar carregar o objeto por uma longa distância, faça uma pequena pausa no meio do caminho para que você possa descansar e reajustar sua pegada. Coloque o objeto na altura da cintura, se puder, para que possa pegá-lo novamente com facilidade.
Etapa 8. Dobre os joelhos para pousar o objeto
Quando você chegar à área onde precisa colocar o objeto, mantenha as costas retas e dobre os joelhos em uma posição agachada. Certifique-se de que a parte inferior do objeto esteja totalmente em contato com o solo antes de soltá-lo.
Se você estiver levantando e carregando caixas, coloque-as na altura da cintura para não ter que se abaixar ao abri-las
Etapa 9. Peça a outras pessoas para ajudar a carregar o objeto se você não se sentir confortável com o peso
Se você não tiver certeza se pode carregar o objeto depois de testar o peso, não tente levantá-lo sozinho. Em vez disso, peça a alguns ajudantes para carregar o objeto com você para distribuir uniformemente o peso entre vocês.
Se não houver ninguém para ajudá-lo, procure um carrinho de mão ou outro tipo de assistência mecânica
Gorjeta:
Se o objeto tiver um formato estranho que você não consiga segurar, como um sofá comprido, não tente levantá-lo sozinho.
Método 2 de 2: usando equipamento de elevação no trabalho
Etapa 1. Siga todas as políticas de levantamento de peso que seu trabalho estabeleceu
Verifique com seu supervisor quais são as políticas para o transporte de objetos pesados enquanto você está no trabalho. Revise as regras e políticas para não machucar você ou qualquer outra pessoa enquanto estiver trabalhando.
- Por exemplo, se você precisa mover algo no chão de uma fábrica e não sabe como, pergunte a outra pessoa o que deve ser feito em vez de levantá-lo sozinho.
- Não tente levantar algo se você não estiver devidamente treinado com o equipamento.
Etapa 2. Use um carrinho móvel se precisar mover aparelhos grandes
Os carrinhos móveis permitem que você mova grandes aparelhos por conta própria em uma superfície plana. Coloque a borda da sua boneca móvel sob o objeto. Prenda o objeto no lugar no carrinho para que ele não caia. Incline o carrinho para trás em sua direção para levantar o objeto. Role o objeto até a área em que deseja colocá-lo e puxe a parte inferior para fora.
- Peça ajuda se você não conseguir derrubar o objeto sozinho.
- Carrinhos móveis podem ser alugados na maioria das lojas de ferragens.
Etapa 3. Levante objetos pesados com uma boneca de ombro se você estiver com um parceiro
Carrinhos de ombro são arneses usados por 2 pessoas para que possam carregar um objeto pesado entre elas. Coloque o arnês sobre a cabeça de forma que faça um X no meio das costas e a fivela de metal fique na altura da cintura. Peça a uma pessoa que fique de cada lado do objeto e coloque a alça de elevação por baixo. Segure cada lado do objeto e levante-o com as pernas ao mesmo tempo.
- Os carrinhos de ombro podem ser comprados online.
- Carrinhos de ombro funcionam bem para móveis grandes e volumosos, como estantes de livros ou escrivaninhas.
Gorjeta:
Certifique-se de que cada pessoa segura o objeto com firmeza para que ele não caia da alça. Para um objeto especialmente grande, como um box spring ou um grande armário, tenha outra pessoa ao lado para ajudar a apoiar o meio.
Etapa 4. Use uma empilhadeira ou macaco manual se estiver levantando paletes
Muitos armazéns ou empresas que exigem levantamento de peso possuem empilhadeiras ou porta-paletes para transportar cargas mais pesadas. Alinhe os dentes de sua empilhadeira ou porta-paletes com as aberturas nas laterais do palete. Puxe a alavanca na empilhadeira que levanta a carga ou acione a alavanca de um porta-paletes manual para levantar a carga.
- Verifique se sua empresa ou área exige licença para dirigir empilhadeiras.
- Certifique-se de que o peso esteja uniformemente distribuído no palete para que nada caia ou tombe.
Pontas
Use sapatos que tenham uma aderência firme ao solo, como botas ou tênis
Avisos
- Não tente levantar objetos pesados que estão acima de sua cabeça, pois eles podem cair em cima de você.
- Nunca tente levantar mais do que você considera confortável para carregar. Se você duvida que pode carregar o objeto com segurança, peça ajuda.
