O gargarejo é uma etapa importante em sua rotina de higiene bucal. Ajuda a eliminar as bactérias de partes da boca que você não pode alcançar durante a escovação ou o uso do fio dental. Também pode ajudar a prevenir infecções respiratórias superiores ou acelerar sua recuperação se você já tiver uma. Algumas pessoas acham o gargarejo difícil ou desconfortável, mas você pode aprender a gargarejar com segurança e facilidade no conforto do seu banheiro.
Passos
Método 1 de 2: técnica adequada
Etapa 1. Encontre um vidro limpo
Este agora é o seu "copo para gargarejo". Embora você não precise usar um copo especial para colocar o líquido para gargarejo, geralmente é mais seguro do que beber diretamente de uma garrafa de enxaguante bucal, por exemplo, porque você evita a transmissão de bactérias.
Etapa 2. Encha o copo para gargarejo com o líquido para gargarejo de sua escolha
Um pouco é bom - melhor começar com menos do que com muito.
Etapa 3. Coloque uma pequena quantidade do líquido em sua boca e agite-o
O objetivo é tentar pegar na frente e nas laterais da boca, áreas que o gargarejo não vai conseguir, durante essa primeira varredura.
- Mova suas bochechas para dentro e para fora, e sua língua para frente e para trás, para passar o líquido do gargarejo para frente e para trás em sua boca.
- Algumas pessoas gostam de aquecer o líquido de gargarejo um pouco antes de gargarejar. Embora provavelmente não seja agradável se você estiver usando enxaguatório bucal, água morna e um pouco de sal dão uma sensação agradável no fundo da boca.
Passo 4. Incline a cabeça para trás e, sem engolir o líquido, tente abrir a boca e fazer um som de "ahhh"
Mantenha a pequena aba na parte posterior da garganta, a epiglote, fechada para que nenhum líquido seja engolido acidentalmente.
- Isso pode levar um pouco de tempo para se acostumar, mas quando feito corretamente, as vibrações no fundo da boca farão com que o líquido do gargarejo se mova, quase como se o líquido estivesse fervendo.
- O gargarejo cobre a parte de trás da boca com o líquido que você escolher, eliminando algumas bactérias e acalmando a dor de garganta.
Etapa 5. Cuspa o líquido para gargarejo na pia
Continue com sua rotina de saúde bucal escovando os dentes ou usando fio dental.
Método 2 de 2: líquidos para gargarejo
Etapa 1. Gargarejo com uma solução simples de água salgada (salina) para a saúde respiratória
Misture meia colher de chá (3 g) de sal em 1 xícara (240 mL) de água morna. Mexa a mistura para dissolver o sal. Gargareje a solução salina 3 vezes ao dia para ajudar a prevenir infecções do trato respiratório.
- Um estudo descobriu que pessoas que gargarejaram uma solução simples de sal 3 vezes ao dia tiveram uma redução de 40% nas infecções do trato respiratório superior.
- O gargarejo de água salgada não apenas parece aliviar os sintomas do resfriado, mas também o mantém mais saudável durante a temporada de resfriados e gripes.
- Outros estudos apontam para evidências de que as soluções salinas ajudam a combater dores de garganta e congestão.
Etapa 2. Experimente um enxaguatório bucal comercial ou caseiro para hálito fresco
O enxaguatório bucal ajuda simultaneamente a refrescar o hálito, limpar a boca e lutar contra as infecções. Os enxaguatórios bucais são utilizados por milhões de pessoas, pela manhã e à noite, como parte de sua rotina de saúde bucal.
- Os enxaguatórios bucais com álcool tendem a ser mais potentes, mas apresentam o risco de vários efeitos colaterais adversos, incluindo úlceras bucais, restaurações corroídas e até mesmo o risco elevado de câncer. Use-os com moderação.
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Você também pode fazer seu próprio enxaguatório bucal, se desejar. Na verdade, é muito fácil. Aqui estão algumas receitas rápidas e refrescantes:
- Anti-séptico bucal de hortelã-pimenta e tea tree
- Anti-séptico bucal angélica
- Uma série de outros enxaguatórios bucais simples
Etapa 3. Use uma combinação simples de bicarbonato de sódio e água para aliviar feridas na boca
O bicarbonato de sódio, ou bicarbonato de sódio, é um conhecido produto de limpeza, usado em toneladas de aplicações domésticas. Quem diria que fez um enxaguatório bucal tão bom? Para fazer um enxaguatório bucal com bicarbonato de sódio, dissolva 1 colher de chá (5 g) de bicarbonato de sódio em 0,5 xícaras (120 mL) de água morna. Se desejar, você pode adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta para aumentar o sabor e refrescar seu hálito.
Estudos mostram que um enxágue com bicarbonato de sódio pode ajudar a equilibrar o pH da boca e torná-la menos amigável às bactérias que gostam de ácidos. Também é ótimo para aliviar a dor de aftas e outras úlceras da boca
Etapa 4. Experimente adicionar limão e mel à água quente para um gargarejo relaxante
Mel e limão são calmantes para a garganta. Outro benefício desse líquido para gargarejo é que, na verdade, é algo que você pode beber após o gargarejo, ao contrário das outras soluções. Experimente adicionar 1 colher de sopa (15 mL) de mel e suco de limão a 180 mL de água. Gargareje a mistura e depois engula, especialmente se você tiver dor de garganta ou quiser eliminar algum muco.
Etapa 5. Swish um pouco de chá de camomila para aliviar a coceira na garganta
Assim como o gargarejo de mel e limão, você pode engolir o chá depois de fazer o gargarejo. Prepare uma xícara de chá de camomila e espere até que esteja agradavelmente quente, mas não escaldante. Tome um gole e gargareje por um momento antes de engolir.
- O chá de camomila é especialmente útil para lubrificar sua garganta se você estiver rouco.
- Outros tipos de chás de ervas, como hortelã-pimenta e framboesa, também são calmantes quando sua garganta está inflamada ou inflamada.
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Pontas
- Certifique-se de não gargarejar muita água, pois você pode sufocar.
- Escolha um enxaguatório bucal com sabor de sua preferência; isso ajuda.
- O gargarejo de água ou enxaguatório bucal não combate as cáries por si só e deve ser feito com a escovação dos dentes.
