Todos lutam, mas às vezes você pode ter a sensação de que seus problemas são um pouco mais sérios do que as preocupações comuns ou a tristeza de segunda-feira. Se você está passando por um momento difícil e nenhum dos conselhos convencionais parece torná-lo melhor, pode ser hora de procurar um terapeuta.
Passos
Método 1 de 3: avaliando seus sentimentos
Passo 1. Observe o sentimento "não você mesmo
Talvez você sinta que ultimamente a versão de si mesmo não é alguém que você reconhece e você simplesmente não consegue se livrar da sensação. É normal ter um dia ruim, ou mesmo uma semana ruim, mas se os sentimentos persistirem e continuar Para afetar sua vida e a maneira como você interage, pode ser a hora de dar o próximo passo e consultar um terapeuta.
- Em geral, você adora estar com seus amigos, mas, de repente, descobre que quer ficar sozinho a maior parte do tempo.
- Talvez você fique com raiva com frequência, quando você nunca costumava sentir raiva.
Etapa 2. Reflita sobre como seus sentimentos afetam sua vida cotidiana
Você percebe mudanças em seus sentimentos e comportamento apenas no trabalho ou apenas em casa? Ou você notou mudanças que parecem afetar sua casa, escola, trabalho, amigos, etc.? Talvez você tenha percebido que as coisas na escola e com os amigos estão piores ou que as coisas com sua família e no trabalho diminuíram. Se a maneira como você se sente nas situações é consistentemente diferente do que é considerado "normal" para você, pode ser hora de consultar um terapeuta.
- Você pode notar que sua paciência com as outras pessoas no trabalho diminuiu e você explode com seus filhos mais rapidamente do que antes.
- Talvez você tenha percebido que sua produtividade no trabalho diminuiu drasticamente e que os cuidados com a casa tornaram-se abruptamente inexistentes.
Etapa 3. Sintonize-se com as mudanças nos hábitos de sono
Às vezes é normal não dormir bem antes de uma grande apresentação ou algo pelo qual você está animado, mas se você se pega dormindo demais (dormindo muito durante o dia) ou tendo dificuldade para dormir (como dificuldade para adormecer ou acordar durante a noite), pode indicar angústia.
Tanto a falta de sono quanto o sono excessivo podem ser sinais de que algo está errado
Etapa 4. Verifique as mudanças nos hábitos alimentares
Você pode notar que, de repente, se pega comendo com frequência como uma forma de lidar com o estresse. Ou, talvez, seu apetite o tenha abandonado completamente e você mal come, incapaz de saborear a comida. Mudanças nos hábitos alimentares podem sinalizar sofrimento.
- Comer pode ser reconfortante para você, e você se pega comendo em excesso.
- Você também pode achar os alimentos pouco apetitosos ou sem sabor agradável, fazendo com que não coma o suficiente durante o dia.
Etapa 5. Observe um humor triste ou negativo
Se você se sentir mais deprimido do que o normal ou se sentir desesperança, apatia e isolamento e não conseguir sair da rotina, pode ser hora de consultar um terapeuta. Talvez você costumava se sentir entusiasmado com a vida e as atividades e agora tudo parece enfadonho para você. É normal ficar triste por um ou dois dias, mas sentir-se triste por semanas pode indicar um problema maior. Quanto mais cedo você encontrar um tratamento, mais cedo poderá começar a se sentir melhor.
Etapa 6. Observe se você se sente mais "tenso", nervoso ou tenso
Talvez você se preocupe com pequenas coisas, mas ultimamente a preocupação com as coisas está assumindo um papel maior em sua vida. Talvez você tenha percebido que sua preocupação está tomando conta de seu tempo e de sua vida. Você pode se sentir bobo admitindo o que o deixa com medo, nervoso ou preocupado, mas não consegue se livrar disso. Se você não consegue fazer as coisas porque passa muito tempo se preocupando com elas, pode ser hora de buscar ajuda.
Outros sinais de um problema de ansiedade podem incluir inquietação, irritabilidade e dificuldade de concentração
Etapa 7. Fale com seu clínico geral
Seu médico regular (clínico geral ou clínico geral) é um aliado importante para determinar se você precisa ou não falar com um terapeuta, e ela também pode ser um grande recurso para ajudá-lo a encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo. Marque uma consulta com seu médico e diga a ela como você está se sentindo. Ela pode então fazer alguns testes para descartar quaisquer contribuintes de medicamentos que possam ser a fonte de seus sentimentos negativos (como doença, alterações nos hormônios, etc.).
Método 2 de 3: Considerando problemas psicológicos graves
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se você tem comportamentos agressivos ou de automutilação
Cortar é uma forma de autolesão que inclui fazer cortes no corpo com um objeto pontiagudo, como uma navalha. Os locais comuns para cortar incluem os braços, pulsos e pernas. Cortar pode ser uma estratégia de enfrentamento, uma forma de expressar a dor interna e o sofrimento por meio da dor externa. Embora seja uma estratégia de enfrentamento, é prejudicial, e as pessoas que cortam podem encontrar saídas mais saudáveis do que cortar para aliviar sua dor emocional, como a terapia.
Cortar é inerentemente perigoso. Você pode acabar no hospital ou perder a vida se perfurar uma veia ou artéria vital. O corte deve ser levado muito a sério
Etapa 2. Reflita sobre quaisquer padrões de pensamento persistentes e penetrantes
O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) pode afetar os pensamentos e o comportamento de maneira extrema. Embora seja normal verificar se você trancou a porta ou desligou o fogão, as pessoas com TOC podem verificar as coisas repetidamente. Pessoas com TOC também podem realizar comportamentos rituais repetidamente. Eles podem ter um medo generalizado que comanda sua vida, como a necessidade de lavar as mãos centenas de vezes ao dia para evitar germes ou de trancar a porta várias vezes ao dia para evitar intrusos. Realizar rituais não é agradável e qualquer variação no ritual causa extrema angústia.
- Ter TOC significa que você não pode controlar o pensamento ou impulsos. Passar horas todos os dias realizando rituais que causam imenso sofrimento e interferem na vida cotidiana é um marcador de TOC.
- Se você sofre de TOC, procure tratamento. É improvável que os sintomas desapareçam sem intervenção.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você experimentou algum trauma
Se você passou por um evento traumático ou lidou com um trauma em sua vida, o aconselhamento pode ajudar. O trauma pode incluir abuso físico, emocional ou sexual. O estupro é um evento traumático, assim como vivenciar a violência doméstica. O trauma também pode incluir ver alguém morrer ou estar presente em um evento catastrófico como uma guerra ou desastre. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a separar as emoções e encontrar maneiras de lidar com o trauma.
- O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno grave que afeta muitas pessoas após um evento traumático. Se você exibir sintomas de PTSD, como pesadelos, reviver o seu trauma ou ter um medo intenso de que o trauma volte a acontecer, procure ajuda.
- PTSD complexo (CPTSD) se desenvolve após trauma repetido. Além dos sintomas de PTSD, o CPTSD envolve baixa auto-estima e isolamento.
- Mesmo que você não tenha certeza de como o seu passado o afeta, um terapeuta treinado pode ajudá-lo a fazer conexões entre o seu passado e o presente.
Etapa 4. Considere o uso de substâncias
Se você recentemente começou a beber ou usar substâncias em uma taxa muito mais elevada, pode estar usando-as para lidar com problemas emocionais. Às vezes, as pessoas usam álcool ou substâncias para esquecer ou distrair da dor que sentem por dentro. O aumento do uso pode indicar questões mais profundamente arraigadas que precisam ser expressas. A terapia pode ajudar a encontrar novas maneiras de lidar com a situação, que sejam mais eficazes e saudáveis.
Beber em excesso pode causar sérios problemas ao seu corpo. Não é uma maneira segura ou saudável de lidar com a situação
Etapa 5. Pense nos riscos que seus sintomas representam
Se você corre o risco de ferir a si mesmo ou a outras pessoas, obter ajuda médica rapidamente é muito importante. Se você estiver em perigo imediato, ligue para os serviços de emergência. Obtenha ajuda se nenhum desses estão acontecendo com você:
- Você tem pensamentos / desejos suicidas ou começou a bolar um plano
- Você pensa em magoar os outros ou magoou os outros
- Você tem medo de machucar a si mesmo / aos outros
Método 3 de 3: considerando como a terapia pode ajudar
Etapa 1. Reflita sobre os eventos estressantes recentes da vida
Os eventos importantes da vida podem contribuir para o sofrimento e a dificuldade de enfrentamento. A terapia pode oferecer uma saída para falar sobre essas transições e maneiras de lidar melhor. Considere se você experimentou ou está passando por:
- Em movimento
- Um acidente ou desastre
- Perda de um emprego
- Transições de vida (novo emprego, ir para a faculdade, mudar-se da casa dos pais)
- Separação romântica
- Perda de um ente querido (luto)
- Sérios problemas familiares
- Outra situação estressante ou perturbadora
Etapa 2. Saiba que você pode consultar um terapeuta para trabalhar em questões "menores"
Você pode pensar que uma pessoa só precisa consultar um terapeuta se tiver passado por um trauma grave, se estiver se sentindo suicida ou profundamente deprimida, mas não é assim. Muitos terapeutas são holisticamente orientados e trabalharão com você em questões como baixa auto-estima, problemas conjugais, questões comportamentais infantis, conflitos interpessoais e aumento da independência.
Se ainda não tiver certeza, marque uma consulta com um terapeuta para uma avaliação. Isso pode envolver fazer testes e responder a perguntas. O terapeuta dirá a você as opções de tratamento e suas recomendações
Etapa 3. Compreenda suas habilidades de enfrentamento
A vida sempre lançará obstáculos quando você menos espera, e é importante saber como lidar com situações difíceis. Se você não tiver habilidades positivas de enfrentamento ou achar que sua situação atual é muito difícil de lidar, um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir maneiras de lidar com a situação que o beneficiarão.
- O enfrentamento insatisfatório pode incluir o uso de drogas como forma de se sentir melhor ou a bebida para ficar bêbado.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de lidar com a situação e também a praticar essas habilidades, como o uso de respiração profunda ou técnicas de relaxamento.
Etapa 4. Pense se alguma tentativa de se sentir melhor funcionou
Pense na sua situação e na maneira como se sente e pergunte a si mesmo o que o ajudou. Se você se esforça para encontrar coisas que o ajudaram de forma benéfica, talvez seja hora de pedir ajuda. Se você tentou e nada parece ajudar, não há problema em admitir que não tem as ferramentas para resolver todos os seus problemas agora. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com a situação e diferentes maneiras de abordar seus problemas.
- Talvez você tenha ido às compras para se sentir melhor, mas depois disso ainda se sente mal.
- Se você fez coisas que ajudaram no passado (como respiração profunda ou exercícios), mas não encontrou alívio, considere consultar um terapeuta.
Etapa 5. Concentre-se em como os outros têm reagido a você ultimamente
Às vezes, as reações dos outros a você podem indicar que seus problemas são mais do que apenas se sentir deprimido ou preocupado. Se seus amigos ou familiares estão cansados de ouvir ou tentar ajudar, pode ser hora de consultar um terapeuta. Ou talvez você se sinta mal por "diminuir o clima" e não queira falar sobre seus problemas com seus amigos. Um terapeuta também pode ser útil para você.
- Talvez outras pessoas tenham se tornado mais cautelosas ao seu redor, preocupadas com sua saúde e / ou com medo de você.
- Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a falar livremente sobre seus problemas, bem como a encontrar maneiras de se comunicar adequadamente com seus amigos.
Etapa 6. Lembre-se de que a terapia o ajudou no passado
Se você já se beneficiou com a terapia, ela pode ajudá-lo novamente. Mesmo que você decida consultar um terapeuta por um motivo totalmente diferente, saiba que isso foi útil no passado e pode ajudá-lo agora. Reflita sobre como você se beneficiou com a terapia e considere todas as maneiras pelas quais você acha que a terapia pode ajudá-lo em sua situação atual.
Contate seu terapeuta anterior e veja se eles têm alguma vaga
Passo 7. Considere se você gosta de pensar e falar sobre seus problemas
É justo dizer que a terapia pode não ser a melhor forma de tratamento para todos, e as pessoas lidam e resolvem os problemas de muitas maneiras diferentes. Mas, se você se beneficiar ao falar sobre seus problemas, ouvir perguntas e ser honesto com outra pessoa, a terapia pode ser benéfica.
- Um terapeuta pode desafiar seus padrões de pensamento, portanto, esteja pronto para responder a algumas perguntas difíceis. Saiba que um terapeuta está lá para apoiá-lo e ajudá-lo a crescer. Um terapeuta não lhe diz o que fazer.
- Falar com um terapeuta é diferente de falar com um amigo, porque o foco estará totalmente em você, ao passo que uma amizade é mais um dar e receber equilibrado.
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