Pode ser difícil conviver com pessoas dramáticas, porque tendem a reagir de maneira exagerada e transformar pequenos problemas em grandes crises. A maneira como as pessoas dramáticas respondem a problemas menores e maiores pode fazer com que outras pessoas se sintam estressadas e inquietas. No entanto, existem algumas maneiras de controlar suas reações a diferentes situações e deixar de ser tão dramático.
Passos
Método 1 de 4: controlando suas reações
Etapa 1. Identifique seus gatilhos e evite-os
Uma maneira de manter suas reações sob controle é ficar longe de situações e pessoas que provocam fortes reações em você. Você pode não ser capaz de evitar certas pessoas e situações, mas pode encontrar maneiras de limitar sua exposição ou tornar essas experiências mais agradáveis.
- Por exemplo, se você tende a reagir de maneira dramática se estiver atrasado para o trabalho, tente sair 10 minutos mais cedo do que o normal.
- Ou, se você tem um amigo que o deixa louco, tente limitar seu contato com ele. Se você topar com o amigo, pode simplesmente dizer algo como: “Oi! Eu gostaria de poder ficar e conversar, mas estou com pressa. Tenha um bom dia!"
Etapa 2. Reserve um momento para si mesmo
Antes de fazer ou dizer qualquer coisa, pode ser útil reservar um momento para si mesmo e processar um pouco suas emoções. Por exemplo, você pode ir para outra sala e respirar fundo para se acalmar, ouvir uma música relaxante ou apenas examinar como está se sentindo.
Para se desculpar, tente dizer algo como: “Tenho que correr para o banheiro. Só me dê alguns minutos e podemos continuar conversando.”
Etapa 3. Sintonize suas emoções
Se você receber alguma notícia decepcionante, pode ter fortes emoções negativas surgindo. Se você quiser ter certeza de não reagir exageradamente à situação, talvez precise se permitir sentir esses sentimentos e pensar sobre o que eles significam.
- Por exemplo, se você acabou de saber que está reprovando em uma aula, pode notar um nó no estômago ou mãos trêmulas. Reserve um momento para considerar por que você está se sentindo assim. Por exemplo, você pode ter medo do que seus pais possam dizer ou ficar desapontado consigo mesmo.
- Tente se concentrar especificamente em onde suas emoções o estão guiando. Muitas vezes, você pode descobrir que há outra emoção em camadas sob o que você estava sentindo originalmente.
- Por exemplo, se você estava com raiva, pode rastrear esse sentimento como uma necessidade de justiça. À medida que você pensa e processa logicamente seus sentimentos, pode descobrir que a ansiedade, a tristeza ou alguma outra emoção estão, na verdade, alimentando sua experiência.
Etapa 4. Desafie os pensamentos negativos que surgirem
Uma das razões pelas quais algumas pessoas reagem exageradamente a certas situações é porque têm pensamentos negativos que não são contestados. Por exemplo, se você aprendeu que está reprovando em uma aula, pode pensar: "Eu sou um fracasso!" No entanto, esse pensamento não é um reflexo preciso da situação. É uma reação dramática.
Quando você perceber que está dramatizando uma situação como essa, reserve um momento para identificar e desafiar o pensamento. Por exemplo, você pode reformular o pensamento "Eu sou um fracasso!" para algo como: “Achei que estava passando na aula, mas não estou. No entanto, ainda estou indo bem nas minhas outras aulas, então este é apenas um contratempo temporário.”
Etapa 5. Tome uma atitude mais razoável
Depois de ter desafiado todos os pensamentos negativos, você pode começar a procurar soluções para o seu problema. Por exemplo, em vez de socar um armário ou soluçar abertamente no corredor, você pode decidir marcar um encontro com seu professor para perguntar se há algo que você pode fazer para melhorar sua nota.
Mesmo que a ação que você toma não conduza a um resultado positivo, continue procurando por soluções! Por exemplo, se seu professor disser que não há nada que você possa fazer, comece a fazer planos para melhorar suas notas para o semestre ou ano letivo seguinte
Passo 6. Reflita sobre como você lidou com a situação
Para garantir que suas reações sejam adequadas, também é importante refletir sobre como você lidou com a situação. Você pode fazer a si mesmo algumas perguntas para determinar se lidou bem com a situação. Se você responder sim a alguma dessas perguntas, talvez ainda precise trabalhar em algumas coisas:
- Há algo de que você se arrepende em relação à sua resposta ou que gostaria de mudar?
- Você atacou alguém que estava tentando confortá-lo ou ajudá-lo?
- Você sente necessidade de se desculpar por algo que disse ou fez?
- Você sentiu que estava fora de controle em algum momento?
- Você fez alguma suposição injusta sobre alguém?
- Você sentiu necessidade de se afastar dos outros para lidar com a situação?
Método 2 de 4: Melhorando a si mesmo
Etapa 1. Consulte um conselheiro ou terapeuta
Fale sobre seus problemas e situações. Com ajuda e conselhos profissionais, o foco dos problemas e do drama pode ser esclarecido. Há muitos benefícios complementares em consultar um terapeuta.
- Os resultados da terapia são duradouros. A terapia positiva pode evitar que você seja excessivamente dramático em situações futuras.
- Pode trazer à tona emoções reprimidas não descobertas. Isso não é apenas bom para você psicologicamente, mas pode prevenir futuros dramas baseados em questões das quais você nem estava ciente.
- As respostas passivo-agressivas serão minimizadas. Resolver problemas anteriores com um terapeuta o ajudará a evitar os comentários sarcásticos que costumam causar drama.
Etapa 2. Seja positivo para evitar o drama
Escolher entre o otimismo e o pessimismo é difícil, mas é uma escolha. Considere as seguintes mudanças de perspectiva para melhorar sua atitude.
- Quando suas pernas estão cansadas após um longo dia, fique feliz, você pode andar.
- Se você está chateado com o drama familiar, fique feliz por ter uma família viva.
- O cansaço pela manhã pode ser facilmente revertido ao perceber que nem todos têm cama.
Etapa 3. Trabalhe em sua linguagem corporal
Ter uma linguagem corporal inadequada ou confusa pode levar a sérios erros de interpretação e drama. Não há necessidade de causar uma cena ou desafiar alguém por meio de um simples mal-entendido. Tente transmitir uma linguagem corporal sem confronto.
- Descruze os braços. Parece defensivo e fechado.
- Encontre terreno equilibrado com os outros. Se eles estiverem sentados, sente-se ao lado deles. Fique em pé de igualdade com eles.
Método 3 de 4: acalmando-se
Etapa 1. Dê um passo para trás
Reflita sobre a situação pelo que ela é. Pense se você deve ficar chateado ou não. Se você for removido da situação ou da pessoa com quem está agravado, há uma boa chance de que você não consiga criar drama.
- Dê uma volta no quarteirão. Faça sua caminhada apenas o tempo suficiente para ignorar o que lhe causou drama.
- Vá fazer uma pausa para o café. Sente-se e relaxe. Esteja no momento e aproveite a situação, em vez de ficar pensando em uma situação dramática.
- Pratique pensar sobre a situação de forma lógica, em vez de vê-la de um ponto de vista emocional.
- Leia alguma coisa. Mude seu foco mergulhando em outra história ou outro mundo. Você vai esquecer o drama enquanto imagina personagens e cenários do livro.
Etapa 2. Pratique a respiração profunda diariamente
Respirar profundamente irá acalmá-lo e permitir que você fale com calma e clareza. Inspire profundamente por alguns segundos, depois segure a respiração por um segundo e expire por mais tempo do que inspirou. Esse processo vai diminuir o estresse, a ansiedade e a pressão arterial, além de melhorar potencialmente a saúde do cérebro, o que deve ajudar acalme-se.
Etapa 3. Acalme-se com ioga
Os benefícios da ioga são abundantes. Você não apenas alcançará um estado mais calmo com as ações meditativas, mas a prática de ioga pode ajudá-lo a deixar de ser dramático de várias outras maneiras.
- A ioga ajuda a controlar o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menor será a probabilidade de dramatizar a situação.
- Suas habilidades de enfrentamento irão melhorar. Um dos benefícios da ioga é que você será mais capaz de lidar com situações difíceis e terá menos probabilidade de perder a forma por causa de algo mínimo ou trivial.
- Afie sua concentração com ioga. Ao aguçar sua concentração, será mais fácil identificar os problemas e situações que podem ser ignorados e aqueles que justificam uma resposta escalonada.
Método 4 de 4: Realizando uma autoavaliação
Etapa 1. Considere seu papel no drama
Uma maneira fácil de resolver uma situação dramática é pará-la. Seja introspectivo sobre a situação e determine se é você quem está causando o drama.
- As pessoas tendem a se afastar de você? Você pode ser a pessoa cheia de drama que causa estresse em todas as situações, e eles não querem lidar com isso.
- Se as pessoas interromperem as conversas com você e responderem constantemente com respostas breves como “Claro” ou “Tanto faz”, elas podem simplesmente não querer falar com você por causa do drama iminente.
- Quando você sempre parece estar em uma discussão com as pessoas ao seu redor, e elas não têm os mesmos problemas de outra forma, você provavelmente é uma fonte de drama.
Etapa 2. Capacite-se
Sentir que não tem controle sobre sua vida pode fazer com que você reaja de maneiras dramáticas. Se você está em uma situação que o deixa infeliz ou que desperta em você outras respostas emocionais negativas, lembre-se de que pode fazer algo a respeito. Você não precisa permanecer em uma situação que seja ruim para você.
Por exemplo, se você está em um relacionamento com alguém que empurra seus botões ou que não o ouve, então você tem a opção de dizer algo ou terminar o relacionamento
Etapa 3. Minimize a situação
Saiba quais batalhas escolher e as pessoas aprenderão a ouvir quando você falar. Quanto mais fogos você acender sobre pequenos problemas, mais provável será que outras pessoas comecem a parar de ouvir.
- Tente ignorar pequenas coisas que as pessoas dizem e fazem que te deixam nervoso. Por exemplo, não vale a pena ficar chateado com uma amiga se ela pegar seu lápis emprestado sem pedir. No entanto, seria importante abordar o comportamento de sua amiga se ela tem o hábito de usar frequentemente suas roupas e outros itens pessoais sem perguntar primeiro.
- O pensamento lógico pode realmente ajudá-lo a se acalmar e a ser menos dramático. Enquanto você está meditando sobre as coisas, siga uma linha de pensamento mais meta, pensando sobre pensamentos, sentimentos e comportamento.
Etapa 4. Concentre-se no positivo
O pensamento negativo pode fazer com que você se sinta infeliz e você pode expressar algumas dessas emoções, mas pode reformular os pensamentos negativos para torná-los positivos. Sempre que você tiver um pensamento negativo, reserve um momento para reformulá-lo de modo que seja positivo. Você também pode praticar a positividade mantendo um diário de gratidão, no qual relaciona tudo pelo que é grato. Praticar a gratidão pode melhorar sua auto-estima e ajudá-lo a se sentir mais feliz.
- Por exemplo, se você descobrir que um amigo disse algo pelas suas costas, você pode se pegar pensando: "Todo mundo me odeia!" Para reformular esse pensamento, você poderia alterá-lo para algo como: "Mesmo que este amigo tenha dito algo maldoso sobre mim, tenho outros amigos que me aceitam e se preocupam comigo".
- Para manter um diário de gratidão, comece listando as coisas pelas quais você é grato, começando com as mais básicas. Você tem uma cama para dormir? Comida para comer? Roupas nas suas costas? Então, conforme sua lista fica mais longa, comece a prestar atenção às pequenas coisas pelas quais ser grato, como um belo pôr do sol ou se divertir com seus amigos.
Etapa 5. Evite os negócios de outras pessoas
Não saber do que os outros estão falando ou perder alguns dos detalhes e, em seguida, se intrometer na situação provavelmente causará confusão. Apenas fique fora disso e não se preocupe desnecessariamente. Se não envolver você e não for realmente um grande negócio, não há necessidade de entrar em pânico ou se envolver.
Pontas
- Pense em quanto tempo é desperdiçado quando você cria um drama. É criada uma tensão desnecessária em seus relacionamentos e sua sanidade se deteriora com o estresse.
- Imagine quantas pessoas além de você têm problemas muito maiores, como doença e fome. Quão maiores são os seus problemas do que os deles?
Avisos
- Evite interromper conversas.
- Evite praguejar, praguejar ou ser desnecessariamente vulgar.
