Se você está sendo mau com as outras pessoas e deseja mudar seu comportamento, ótimo para você! Embora possa parecer assustador, na verdade é muito fácil! Você pode mudar seus pensamentos, sentimentos e ações para se tornar uma pessoa mais agradável.
Passos
Método 1 de 3: como dominar suas emoções
Etapa 1. Pense por que você age mal
Muitas pessoas são más com os outros para se sentirem melhor consigo mesmas. No entanto, essa abordagem pode não ser realmente eficaz, especialmente se você quiser ser mais gentil com os outros. Você pode atacar alguém, sentir-se melhor no momento, mas depois se sentir mal consigo mesmo por atacar. Outros motivos pelos quais você está sendo mau podem incluir:
- Você não consegue lidar com suas próprias emoções negativas, então critica os outros.
- Seu ego se sente ameaçado, então você é mau como forma de defesa.
- Você inveja a vida ou as realizações de outra pessoa, então quer magoá-la.
- Você está projetando seus próprios sentimentos negativos sobre si mesmo em outra pessoa.
- Você está tentando se sentir único e distinto das outras pessoas ao distinguir as diferenças entre vocês de uma maneira mesquinha.
Etapa 2. Perceba que seus pensamentos, sentimentos e ações estão conectados
Pode ser difícil determinar o que é um pensamento e o que é um sentimento. Na verdade, os dois estão inter-relacionados: seus pensamentos afetam seus sentimentos. Seus sentimentos, por sua vez, afetam suas ações. Portanto, se você quiser mudar suas ações (ou palavras), pode começar mudando primeiro seus pensamentos.
- Por exemplo, se você pensar: “Esse cara é um idiota!” você pode se sentir frustrado ao falar com ele, e isso ficará evidente em suas palavras e ações. Se, no entanto, você pensa: “Esta pessoa precisa aprender mais sobre o assunto”, pode ficar mais inclinado a ensiná-la, e sua paciência aumentará por meio de suas palavras.
- Lembre-se de que, mesmo quando sentir que não consegue controlar seus pensamentos ou sentimentos, você sempre pode escolher como agir. Cada vez que você fala ou age, você está fazendo uma escolha sobre as palavras e ações que usará.
Etapa 3. Obtenha o controle de suas emoções antes de falar
Se você está falando com alguém e sente que está prestes a ser cruel com essa pessoa, dê a si mesmo um tempo para pensar antes de responder. É mais provável que você dê à pessoa uma resposta produtiva (e menos provável que seja mau) se se permitir usar a razão primeiro.
Se você está se sentindo especialmente zangado, ressentido, magoado ou triste, pode querer esperar para falar com outras pessoas. Essas emoções podem atrapalhar a comunicação positiva e fazer com que você ataque outra pessoa
Etapa 4. Mantenha um diário “seja legal”
Escreva entradas sobre como você interagiu com as pessoas ao longo do dia. Se você teve incidentes em que foi cruel, tente se lembrar de detalhes sobre com quem você foi cruel, por que você acha que foi cruel, o que disse e quais eventos levaram ao incidente. Se você foi capaz de ser bom com os outros, especialmente em situações em que sua tendência normalmente seria ser cruel, recompense-se por "bom comportamento".
Construir um cache de entradas de diário sobre sua maldade pode ajudá-lo a identificar se há pessoas, eventos ou ambientes que parecem “disparar” sua tendência de agir mal. Identificar seus gatilhos lhe dá a oportunidade de trabalhar para melhorar essas situações no futuro
Etapa 5. Cultive o senso de humor
Ser capaz de rir facilmente (com as pessoas, não delas) pode ajudar o humor a superar suas tendências de ser mesquinho. Se você está começando a se sentir impaciente e a pensar que pode ser cruel com alguém, tente encontrar um motivo para rir. Encontrar humor em uma situação ou rir de outra coisa pode difundir a situação ao mudar a reação química do seu corpo de raiva ou negatividade para humor.
Etapa 6. Durma bem à noite
Você precisa dormir bastante (pelo menos 7 a 8 horas) todas as noites para se desenvolver. A privação de sono pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de controlar as emoções de maneira adequada. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a ter paciência e compreensão para ser gentil com os outros, independentemente de seu estado emocional.
Se você tem problemas crônicos de sono, consulte seu médico ou farmacêutico sobre soníferos seguros. Como alternativa, fazer mudanças na dieta, como reduzir o consumo de cafeína e açúcar, ou mudanças no estilo de vida, como reduzir o tempo de tela noturna, pode permitir que você durma melhor à noite
Passo 7. Medite antes de eventos ou conversas potencialmente estressantes
A meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções, o que pode ajudá-lo a ser mais agradável. Se você está se sentindo indelicado com alguém por estar com raiva ou impaciente, dê a si mesmo uma pequena renovação mental por meio da meditação. Encontre um lugar privado e tranquilo e siga a seguinte sequência:
- Respire profunda e lentamente. As respirações profundas podem diminuir sua frequência cardíaca e fazer você se sentir mais calmo. Sua respiração deve ser profunda o suficiente para que sua barriga se estenda para fora na "inspiração".
- Visualize uma luz branco-dourada preenchendo seu corpo enquanto você inspira. Visualize essa luz preenchendo e relaxando sua mente. Ao expirar, visualize cores escuras e turvas deixando seu corpo.
- Uma vez que você esteja calmo em sua meditação, você deve se sentir mais pronto para falar com os outros de uma maneira gentil.
Método 2 de 3: como ser mais gentil com os outros
Etapa 1. Perceba que a maldade vem de dentro
A maioria das pessoas age mal com os outros quando se sente ameaçada, humilhada ou intimidada. Perceber que quando você age mal, o problema é realmente seu, e não de outra pessoa, pode ajudá-lo a determinar se suas palavras ou comportamento maldosos são apropriados para a situação.
Etapa 2. Desenvolva empatia
A empatia pode ajudá-lo a priorizar ser gentil com os outros. A empatia pode assumir a forma de compreender a perspectiva de outra pessoa, sentir angústia com a situação difícil de outra pessoa e ser capaz de se relacionar com as emoções de outra. Qualquer que seja a abordagem que você adote, concentre-se em compreender e se relacionar com as pessoas com quem está falando.
Etapa 3. Visualize um modelo de papel
Encontre alguém cujas palavras e ações o inspirem e imagine como ela agiria ou o que diria em determinada situação. Em seguida, tente emular esse tipo de comunicação você mesmo.
Etapa 4. Sorria para as pessoas
Sorrir para as pessoas pode fazer você parecer mais agradável. É provável que as pessoas sorriam de volta para você e você descobrirá que cultiva amizades com mais facilidade. Sorrir também pode ajudá-lo a se sentir mais feliz. Agir feliz com uma boa postura e um grande sorriso pode realmente melhorar seu humor; seus pensamentos e sentimentos respondem ao ato de sorrir.
Etapa 5. Use uma linguagem corporal positiva
A comunicação não é só palavras. Suas palavras podem ser completamente educadas, enquanto sua linguagem corporal ou ações comunicam negatividade aos outros. Sentimentos negativos em relação aos outros podem estar presentes em seu corpo e enviar um sinal de que você é desagradável.
Para ter uma linguagem corporal mais neutra, você pode tentar usar o relaxamento muscular progressivo - um processo pelo qual você tensiona e depois libera todos os músculos do corpo. Isso pode remover a negatividade ou o estresse de seu corpo e também de sua mente
Passo 6. Use a expressão assertiva de seus sentimentos quando necessário
Em vez de se expressar passivamente (ficar com raiva sem dizer nada) ou agressivamente (explodir de uma forma que pode parecer desproporcional à situação), tente uma comunicação assertiva. Para praticar a expressão assertiva, use os fatos envolvidos (não exagerados pela emoção) para comunicar solicitações (ao invés de demandas) de outras pessoas de maneira respeitosa. Comunique-se claramente e expresse seus sentimentos de forma eficaz para que as necessidades de todos sejam atendidas.
Por exemplo, se sua tendência for gritar com seu cônjuge por não dobrar sua roupa do jeito que você gosta, você pode tentar uma expressão assertiva. Você pode dizer: “Agradeço sua ajuda lavando roupa, mas fico frustrado por você dobrar minhas calças de uma forma que as faz enrugar. Eu me sinto pouco profissional enquanto uso calças amassadas no trabalho. Eu realmente apreciaria se você os dobrasse com mais cuidado, ou se você apenas me deixasse lavar e dobrar minha própria roupa.”
Método 3 de 3: Como melhorar seu humor geral
Etapa 1. Faça algo de que goste
Cuidar de si mesmo entregando-se a atividades que o façam feliz pode ajudá-lo a ser mais gentil com os outros também. Fazer algo de que você gosta pode melhorar seu humor, distraindo-o do mau humor. Se você pode controlar seu humor, é mais provável que você tome decisões racionais (não decisões emocionais) sobre como se comunicar com os outros.
Etapa 2. Dê a si mesmo um tempo sozinho
Principalmente se você for introvertido, pode precisar de algum tempo a sós com você. Isso pode ajudá-lo a ser mais gentil com os outros, porque você se sentirá mais renovado. Isso pode ser particularmente benéfico se seus entes queridos forem os destinatários de seu comportamento mesquinho; fazer uma pausa deles pode ajudá-lo a ser mais gentil com eles.
Às vezes, você pode se descobrir sendo mau porque está emocionalmente sobrecarregado. Se isso acontecer, talvez seja necessário dar um tempo com as pessoas com quem você está perto
Etapa 3. Leia um livro ou assista a um programa de televisão favorito
Estudos têm mostrado que ter experiências indiretas por meio de outras pessoas (o que acontece tanto ao ler quanto ao assistir personagens conhecidos em um programa de TV favorito) pode fazer você se sentir mais feliz. As pessoas também experimentam uma catarse, ou uma liberação de segunda mão de emoções, ao vivenciar eventos por meio de personagens fictícios. Liberar emoções em um ambiente controlado dessa forma pode ajudá-lo a controlar suas emoções na vida real.
Etapa 4. Exercício
Há uma forte conexão entre exercícios moderados e melhora do humor. O exercício regular também pode ajudá-lo a regular suas emoções em geral. Tudo isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz, o que pode ajudá-lo a ser mais gentil com os outros.
- Considere praticar ioga. Combina fisicalidade e atenção plena, por isso tem os benefícios dos exercícios e da meditação. Se você não puder ir a um estúdio de ioga, tente transmitir um vídeo de ioga na Internet ou baixar um aplicativo de ioga para seu dispositivo móvel.
- Se você estiver se sentindo excêntrico, tente dançar para se sentir melhor. Dançar os dois dá a você um impulso de exercício e ativa os centros de prazer do seu cérebro.
- Você pode descobrir que fazer exercícios diários lhe dá mais energia geral, o que pode ajudá-lo a ser produtivo e paciente sem ficar irritado com outras pessoas.
Etapa 5. Faça uma refeição ou lanche saudável
Ficar com fome pode deixá-lo irritado, o que pode levá-lo a agredir os outros. Comer uma dieta nutritiva cheia de alimentos integrais pode fazer você se sentir mais saudável e feliz.
- Inclua grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas em sua dieta. Obter gorduras saudáveis também pode fazer você se sentir saciado por mais tempo.
- Evite alimentos sem gordura e excessivamente processados. Freqüentemente, esses alimentos carecem de nutrição adequada e podem deixá-lo insatisfeito.
- Alimentos antiinflamatórios e aqueles que contêm ácidos graxos ômega-3 podem contribuir particularmente para que você se sinta mais feliz. Alguns alimentos específicos que se enquadram nesta categoria incluem folhas verdes, abacate, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.
Etapa 6. Socialize-se com um amigo
Você pode estar descarregando suas frustrações nos outros porque se sente isolado. Passar um tempo com os amigos pessoalmente pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor, caso esteja se sentindo desconectado dos outros. Vá almoçar cedo ou tarde, happy hour em seu bar favorito ou jantar. Se comer fora não está em seu orçamento, dê um passeio com eles ou visite o parque local e sente-se nos balanços e converse.
Se você não consegue se reunir pessoalmente, falar ao telefone e ter uma conversa bidirecional (principalmente com um amigo engraçado!) Pode melhorar seu humor rapidamente
Pontas
- Seja um bom ouvinte. Ouça quando outras pessoas estão falando com você.
- Seja a pessoa maior; você não precisa ser mau porque alguém está sendo mau com você.
- Diga a si mesmo constantemente que você é uma pessoa legal, para que sua mente comece a aceitar que você é. Mude seu comportamento de acordo com esses novos padrões. Pensar que você é uma das "pessoas boas" em vez de uma "pessoa má" pode realmente fazer a diferença em como você age. Sua mente reagirá positivamente.
- Se você encontrar alguém que está sendo mau com você, defenda-se, mas não seja rude!
- Não é necessário elogiar as pessoas para deixar de ser mesquinhas. Você só precisa falar com eles com respeito.
- Seja sincero. Não seja bom como um meio para um fim. Se você quer apenas ser legal para obter tratamento preferencial, é exatamente o oposto de ser legal - é enganoso, superficial e cruel. Seja legal porque você quer olhar para trás em sua vida e saber que você foi uma pessoa legal, não importa o que aconteça.
- Antes de falar, PENSAR: É isso True, Helpful, euinspirador, Nnecessário, e Kind?
- Antes de fazer qualquer coisa, pergunte-se rapidamente: "Esse pensamento / ação / comentário tornará o mundo um lugar melhor para mim ou para qualquer outra pessoa?" Se não - não faça isso e economize as repercussões. Não adianta despender esforços para tornar a si mesmo ou a outras pessoas infelizes.
- Realmente pense no que você quer dizer. Não diga a primeira coisa que você pensa, pois isso não ajudará em sua situação.
- Resista a julgar outras pessoas. Julgar pode ser a fonte de pensamentos desagradáveis sobre os outros, que podem surgir em suas interações.
- Como todos os hábitos, este será difícil de parar. Com perseverança, no entanto, sua mesquinhez defensiva mudará.
- Seja cortês, paciente, observador e atencioso. E seja positivo. Não seja negativo ou crítico. Continue procurando o lado positivo em qualquer situação.
- Seja útil, simpático e gentil, mas se precisar dar atitude.
- Dois erros não fazem um acerto! Se eles estão sendo rudes com você, mantenha sua cabeça erguida e ignore-os. Isso permitirá que você não volte atrás.
- Faça o que fizer, não intimide!
