Todo mundo se sente deprimido ou triste de vez em quando. Você está se sentindo deprimido, mas quer melhorar seu humor, se sentir mais otimista e elevado? Você pode tentar melhorar seu humor encontrando soluções rápidas, trabalhando em soluções de longo prazo, como mudanças no estilo de vida, e mudando sua forma de pensar.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando Correções Rápidas
Etapa 1. Passe algum tempo com um amigo
Chame um amigo. Passar tempo com seus amigos, mesmo que seja apenas para assistir a um programa de televisão bobo ou dar um passeio, vai tirar sua mente do que está te incomodando. Você se sentirá apoiado e menos sozinho.
Etapa 2. Vá para fora para tomar sol
Você pode estar se sentindo deprimido por não receber luz solar suficiente. Saia quando estiver ensolarado. 10 a 15 minutos por dia é tudo que você precisa. Isso vai melhorar o seu humor, aumentando a produção de melatonina, um hormônio que afeta o humor e o sono.
Se não está ensolarado onde você está agora, compre uma luz interna de alta intensidade. Embora não seja tão eficaz quanto o sol, ajudará no curto prazo
Etapa 3. Mova-se
Faça uma caminhada curta, dê alguns polichinelos, corra sem sair do lugar, dance pelo quarto ou dê um passeio de bicicleta. Mesmo sessões curtas de exercícios de apenas 10 minutos podem ser eficazes na redução do estresse e na elevação do ânimo.
Se você estiver ferido, incapacitado ou não quiser fazer um treino em ritmo acelerado, tente alguns alongamentos simples em pé ou sentado
Etapa 4. Inicie um projeto
Começar um novo projeto ajudará a distraí-lo e, como um bônus adicional, dará a você uma sensação de realização. Talvez você vá lidar com um projeto que pretende fazer há muito tempo ou talvez se sinta inspirado para começar algo novo. De qualquer forma, comece com algo pequeno e agradável no início para tirá-lo do seu medo. Algumas ideias:
- Organizar fotos
- Redecore seu quarto
- Encontre algo engenhoso para fazer fora do Pinterest
- Comece um blog
- Lave e limpe seu carro
- Aprenda um novo idioma
Etapa 5. Ouça música
Escolha alguma música que você goste que seja positiva e otimista. Aumente o volume e dance. A própria música irá ativar os centros de prazer em seu cérebro e a dança irá liberar endorfinas, ambas as quais irão melhorar seu humor. A música pode trazer de volta memórias felizes, dar-lhe um impulso de energia e permitir que você liberte alguma emoção.
Etapa 6. Assistir a um filme engraçado ou comédia stand-up
Assistir a algo engraçado provavelmente o fará rir e sorrir. Rir e sorrir naturalmente estimularão emoções mais felizes, mesmo que você não esteja necessariamente se sentindo feliz no início. O riso libera dopamina no cérebro, o que melhora o humor, e também libera mais oxigênio no corpo, o que permite que você se sinta menos estressado e mais relaxado.
Etapa 7. Abrace um animal de estimação
Passar algum tempo acariciando um querido animal de estimação não só irá afastar sua mente de suas preocupações, mas também diminuirá sua pressão arterial e outros sinais físicos de estresse.
Se você não tem um animal de estimação, considere ir à sociedade humanitária local ou a um evento de adoção local em uma loja de animais. Mesmo se você não puder adotar um animal de estimação agora, você terá a chance de fazer animais de estimação, socializar com outros humanos e talvez até pensar em se voluntariar para essas organizações
Etapa 8. Abrace alguém
Se você tem um amigo ou ente querido por perto, dê um abraço nele. O abraço reduz os hormônios do estresse e libera oxitocina, que pode melhorar seu humor.
Se você não tem ninguém para abraçar, tudo bem. Faça uma massagem rápida em si mesmo, que pode reduzir os hormônios do estresse e diminuir a frequência cardíaca. Experimente esfregar os ombros, o pescoço e as têmporas
Etapa 9. Pratique a respiração profunda
Obter o controle da respiração focalizará sua mente, diminuirá sua freqüência cardíaca, aliviará a tensão em seu corpo e elevará seu humor. Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar antes de começar.
- Feche seus olhos
- Inspire lentamente pelo nariz por alguns segundos
- Expire lentamente pela boca por alguns segundos
- Repita silenciosamente uma palavra para si mesmo toda vez que expirar, como "relaxe"
- Repita 10 vezes
Etapa 10. Compre algumas flores
Compre um buquê de flores ou plante algumas flores em um vaso ou jardim. Estar perto das cores e aromas de plantas e flores reduz o estresse e a sensação de tristeza. Plantas e flores normalmente melhoram seu humor do que se você também comprasse qualquer outro presente.
Método 2 de 3: Construindo Soluções de Longo Prazo
Etapa 1. Exercício
O exercício aumenta os produtos químicos serotonina e dopamina no cérebro. Esses produtos químicos reduzem o estresse e são tão eficazes quanto os antidepressivos. Até mesmo fazer exercícios leves regularmente, como levar seu cachorro para dar uma volta no quarteirão, aumentará sua freqüência cardíaca e seu humor. Apontar para 30 minutos por dia. Certifique-se de escolher exercícios que combinem com seu humor e personalidade, ao invés de se forçar a fazer algo que você não gosta.
Etapa 2. Mude sua dieta
Concentre-se em alimentos que são bons para o seu corpo e cérebro. Álcool, açúcar e alimentos processados ou com alto teor de gordura podem melhorar temporariamente o seu humor, mas você frequentemente experimentará uma queda de humor e energia logo após consumi-los. Em vez disso, concentre-se em
- Comer frutas e vegetais frescos
- Consumir gorduras saudáveis, como azeite e nozes
- Limitando açúcar e adoçantes artificiais
- Limitar ou evitar o álcool
- Comer proteína magra e carboidratos complexos
- Comer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas
Etapa 3. Durma melhor
Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite tendem a se sentir mais estressadas e tristes, enquanto pessoas que dormem regularmente de 7 a 9 horas ininterruptas tendem a relatar estar de melhor humor.
Etapa 4. Aproveite o seu trabalho
Para melhorar seu humor e saúde mental a longo prazo, avalie se você gosta do seu trabalho. Não importa tanto se você recebe bem, quanto se você está satisfeito com o que está fazendo. Seu trabalho desafia você? Você se sente criativo e produtivo no trabalho?
Se você não gosta do seu trabalho, mas por algum motivo não consegue desistir e encontrar algo diferente, faça outras atividades e hobbies que lhe dêem alegria. Contanto que você esteja fazendo algo pessoalmente significativo e gratificante para você, você vai melhorar seu humor
Etapa 5. Crie uma rede social positiva
Os humanos são sociais por natureza, então certifique-se de não se isolar de outras pessoas. Crie uma rede de pessoas que dão apoio, sejam amigos, familiares e / ou colegas de trabalho, e interaja com eles diariamente. Cerque-se de pessoas que ouvirão bem sem julgar, o ajudarão a alcançar objetivos e estarão ao seu lado nos momentos difíceis. Se você está tendo problemas para fazer novos amigos:
- Evite gastar muito tempo usando seu telefone, computador ou TV. Saia e interaja cara a cara com as pessoas!
- Junte-se a um grupo de apoio, um grupo de rede profissional ou um clube.
- Faça uma aula na academia.
- Dê um passeio e apresente-se aos vizinhos.
- Voluntário.
Etapa 6. Faça ioga
Fazer ioga algumas vezes por semana reduz os sintomas de depressão e permite que você se concentre na respiração em vez de no que o está deixando para baixo. O alongamento na ioga pode ajudar a liberar pontos em seu corpo que podem estar armazenando tensão. Algumas boas posturas de ioga para melhorar o humor são:
- Pose de árvore, que exige que você se concentre no equilíbrio
- Prancha lateral, que fortalece a lateral e o núcleo do seu corpo
- Estocada torcida, que energiza e alonga suas costas
Etapa 7. Cultive uma prática espiritual
Olhar para dentro e enriquecer sua vida espiritual pode ser uma fonte de felicidade, motivação e inspiração quando as coisas podem não estar indo bem em sua vida. Algumas maneiras de fortalecer sua espiritualidade incluem:
- Oração
- Meditação
- Freqüentando igreja
Etapa 8. Voluntário
Pense em uma organização ou instituição de caridade em sua vizinhança que você gostaria de ajudar. Ligue para eles e agende, pergunte como você pode ajudar e agende um horário para ir como voluntário para eles. O compromisso de dedicar tempo para ajudar outras pessoas, especialmente por uma causa pela qual você se preocupa, vai melhorar instantaneamente o seu humor.
Etapa 9. Experimente a aromaterapia
A aromaterapia pode ajudar a aumentar a produtividade e o humor, principalmente porque o sentido do olfato está conectado à área do cérebro onde a emoção é processada. Você pode comprar óleos essenciais em sua farmácia local ou online. Simplesmente coloque uma ou duas gotas em uma bola de algodão e inspire sempre que precisar de um impulso. Alguns óleos essenciais e aromas que estimulam o bom humor são:
- Lavanda
- Jasmim
- Hortelã-pimenta
- Alecrim
- Limão
Método 3 de 3: Mudando como você pensa
Etapa 1. Reflita sobre o que deu certo
No final do dia, tente pensar em três coisas que deram certo para você. Repita essas três coisas em sua mente e escreva-as. Desta forma, você enganará sua mente para que se concentre no positivo.
Etapa 2. Ilumine o dia de alguém
Expressar gratidão e bondade para com os outros não apenas o animará, mas também as outras pessoas. Escolha algumas pessoas importantes em sua vida e envie-lhes um pequeno lembrete do que você gosta ou aprecia nelas.
Etapa 3. Mude seus pensamentos negativos
Quando você estiver se sentindo para baixo, provavelmente notará padrões de pensamentos negativos começando a emergir. Ponha fim a esses pensamentos, confrontando-os ou desafiando-os com um contra-pensamento positivo.
Por exemplo, se você está se sentindo mal por não conseguir sair de casa recentemente por causa do mau tempo e do trabalho, pode dizer “Isso não vai durar para sempre. Eu sei que posso encontrar coisas dentro de casa para me animar enquanto isso."
Etapa 4. Expresse-se
Reserve um tempo para desabafar com o que você está frustrado ou desanimado. Embora seja importante não pensar demais ou focar demais nos aspectos negativos, também é importante não ignorá-los. Em vez de negar seus sentimentos ou mantê-los reprimidos, expresse-se a um amigo de confiança.
Se você não quiser falar, considere escrever um diário, pintar ou desenhar
Etapa 5. Solte
Se você está se apegando a mágoas ou ressentimentos do passado, deixe-os ir. Eles só continuarão a lhe trazer dor e sofrimento se você ainda se concentrar neles ou pensar neles. Também deixe de lado quaisquer erros que você cometeu no passado ou preocupações que tenha com o futuro. Você não pode controlar essas coisas.
