A sua vida parece complicada demais às vezes? Você se sente sobrecarregado? Isso pode acontecer a qualquer um. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para livrar sua vida das influências negativas e cultivar a paz de espírito. Muitas pessoas não sabem por onde começar, mas existem várias etapas que você pode seguir agora para gerar mais paz em sua vida. Quer sejam pequenas mudanças de comportamento ou grandes mudanças no estilo de vida, descubra como obter a paz que você merece.
Passos
Parte 1 de 2: Desenvolvendo paz de espírito
Etapa 1. Respire
A respiração intencional é uma atividade simples, mas é uma das maneiras mais poderosas de criar paz de espírito. Emoções e respiração estão intimamente ligadas. Se você desacelerar sua respiração e aprender a respirar de maneira uniforme e completa, suas emoções também se acalmarão. As práticas de respiração demonstraram reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Eles também ativam a parte de "descanso e digestão" do sistema nervoso, conhecida como sistema nervoso parassimpático. Aqui estão as etapas que você pode seguir:
- Encontre um lugar confortável para se sentar.
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.
- Respire profundamente com a barriga, de modo que o estômago se estenda, mas o peito permaneça no lugar.
- Prenda a respiração por alguns segundos e depois expire.
- Repita essa sequência até encontrar um ritmo constante. Tente fazer essa prática por 10 minutos todos os dias.
Etapa 2. Exercício
O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo corpo e pela mente. Você deve fazer 30-60 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo, natação, etc.) 3-5 vezes por semana para bons resultados. Aqui estão algumas das coisas que o exercício faz:
- Melhora o seu humor ao inundar o cérebro com endorfinas e serotonina, que são "substâncias químicas da felicidade" no cérebro.
- Aumenta a sua energia e reduz a fadiga.
- Melhora o sono, até mesmo a insônia crônica.
- Reduz o risco de doenças como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Etapa 3. Obtenha luz solar suficiente
A luz solar produz vitamina D em seu corpo, o que também aumenta seus níveis de serotonina. Você não pode obter o mesmo efeito com a iluminação interna, então tente passar um tempo ao ar livre quando puder. Aqui estão algumas atividades que você pode fazer:
- Praticar esportes.
- Ir nadar.
- Faça um piquenique.
Etapa 4. Buscar o "estado de fluxo
Uma das melhores maneiras de sentir paz de espírito e felicidade é entrar em um estado de fluxo. Um estado de fluxo é quando você está completamente envolvido em uma atividade sem pensar demais nas coisas. Você entra em estados de fluxo quando está fazendo coisas que ama e quando você está sendo desafiado de uma forma adequada às suas habilidades.
Faça o que você ama fazer. Isso pode ser qualquer coisa, desde jogar dardos no fim de semana até conseguir o emprego dos seus sonhos como contador
Etapa 5. Seja generoso
Na verdade, a generosidade nos torna mais felizes e aumenta a paz de espírito. Doar dinheiro pode diminuir o cortisol, o hormônio do estresse. Também pode prolongar a sua vida e pode até promover a saúde mental. Pessoas mais generosas têm menos probabilidade de ficarem deprimidas. Como você deseja ser generoso depende de você, mas aqui estão algumas sugestões:
- Seja voluntário em um refeitório ou outra organização de serviço comunitário.
- Doe para sua instituição de caridade favorita.
- Ofereça-se para ajudar amigos e familiares com finanças, desenvolvimento doméstico ou babá.
Etapa 6. Cultive a gratidão
Ser grato pelo que você tem na vida é uma ótima maneira de desenvolver paz de espírito. A gratidão diminui o estresse e aumenta coisas como otimismo e satisfação com a vida. Você nem mesmo precisa ter muito para agradecer; sempre há algo pelo qual você pode ser grato. Aqui estão as etapas que você pode seguir para ser mais grato:
- Mantenha um diário de gratidão. Pessoas que têm um diário de gratidão se sentem melhor em relação a suas vidas como um todo. A cada dia, escreva pelo que você é grato.
- Veja o lado positivo dos desafios. Por exemplo, se você tem um vizinho barulhento, isso pode melhorar sua paciência e capacidade de lidar com a irritação.
Etapa 7. Junte-se a uma comunidade
As pessoas geralmente preferem estar com outras pessoas a estar sozinhas. Além disso, conectar-se com outras pessoas nos dá um fluxo infinito de paz e felicidade. Muitas fontes de "solução rápida" de felicidade ou paz de espírito tendem a desaparecer quanto mais nos envolvemos na atividade, mas passar o tempo com pessoas de quem somos próximos parece ser uma exceção.
- Por exemplo, se você se identifica com uma religião em particular, encontre uma boa igreja, templo, mesquita ou sinagoga para frequentar.
- Para mais exemplos, junte-se a uma equipe esportiva ou grupo de leitura.
Etapa 8. Expresse-se
As artes criativas podem ser uma fonte poderosa de felicidade e paz de espírito. Diferentes maneiras de se expressar artisticamente podem ajudá-lo a se sentir melhor em relação à sua vida. Aqui estão algumas sugestões de coisas a fazer:
- Desenhe, pinte ou pinte. Você não precisa ser incrível; você obterá os benefícios da catarse e envolverá sua imaginação de qualquer maneira.
- Dança. Participe de uma aula de dança ou apenas crie o hábito de dançar música em sua casa.
- Tocar um instrumento. Guitarra, piano e outros instrumentos são uma ótima maneira de se expressar através da música.
Parte 2 de 2: Trabalhando nas áreas de desafio
Etapa 1. Identifique suas áreas de desafio
Se algo está impedindo você de alcançar a paz de espírito, é uma boa ideia descobrir o que é. Dessa forma, você pode fazer um plano de jogo para superar esses obstáculos e alcançar um estado de paz. Tente fazer uma lista das coisas em sua vida com as quais você não está satisfeito. Escrevê-los é uma boa maneira de fazer um brainstorm de forma mais eficaz.
Etapa 2. Faça as pazes com o seu passado
Existe um evento no seu passado que ainda te assombra? Talvez você tenha cometido um erro que atrapalhou sua carreira ou não disse a alguém que a amava? Tente fazer as pazes com seu passado para exorcizar aqueles velhos fantasmas que ainda podem estar assombrando você. A paz no momento presente às vezes pode ser bloqueada por um passado que não foi tratado.
- Perdoe-se se for apropriado. Você provavelmente não tinha o mesmo conhecimento que tem agora.
- Deixe de lado sua raiva. Escreva sobre sua raiva interior em particular. Não há necessidade de se conter ou se censurar porque ninguém verá esses pensamentos. É importante não manter seus sentimentos de raiva reprimidos e deixar a negatividade apodrecer.
- Aceite o que aconteceu. Repassar os eventos repetidamente em sua mente apenas continua o ciclo de sentimentos feridos. Aceitar e seguir em frente ajuda a iniciar o processo de cura para que você possa se concentrar no futuro.
Etapa 3. Trabalhe em seus relacionamentos
Se seu relacionamento com pais ou entes queridos está tenso, repare essas conexões para que você possa aceitar mais plenamente a si mesmo e sua vida. Às vezes, a melhor maneira de criar paz de espírito é consertar os problemas atuais que tornam isso difícil. Relacionamentos próximos são uma das fontes mais importantes de felicidade e paz de espírito, então vale a pena tentar resolver essas coisas.
- Procure aconselhamento de casais se sentir que seu casamento ou relacionamento está desmoronando.
- Peça perdão se você machucou alguém. Certifique-se de aceitar a responsabilidade por suas ações.
- Escreva uma carta para a pessoa expressando seu desejo de se reconectar.
- O isolamento social é uma grande fonte de descontentamento na vida. Evite isolar-se, para que você possa ter as conexões sociais necessárias para uma verdadeira paz de espírito. Participar de uma atividade compartilhada é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas. Você pode se voluntariar, fazer um curso, ingressar em um clube do livro ou se exercitar em grupo.
Etapa 4. Perdoe as outras pessoas
É fácil guardar rancor, mas perdoar as pessoas que nos machucaram é muito importante para a saúde mental e melhores relacionamentos. Se você quer paz de espírito, precisa se livrar de qualquer amargura que sente em relação às pessoas do seu passado. Na verdade, você não precisa se reconciliar com essas pessoas se não quiser; o perdão é algo que acontece dentro de você, e não entre você e outra pessoa.
- Quando você perdoa, está se permitindo curar porque está deixando de lado suas mágoas e julgamentos negativos. Guardar rancor pode afetá-lo negativamente, trazendo raiva e amargura a cada nova situação, não ser capaz de aproveitar o presente, perder a conexão com os outros, sentir que sua vida não tem sentido e ficar deprimido ou ansioso.
- Um bom exercício é anotar os nomes das pessoas de quem você está zangado e os motivos pelos quais está zangado. Você pode então dizer "Eu te perdôo" para cada uma das pessoas. A falta de perdão pode machucar você mais do que as outras pessoas, então faça isso por você mesmo.
Etapa 5. Evite o materialismo
Comprar coisas não é um bom método para criar paz de espírito. Você pode sentir uma onda de felicidade ao adquirir um novo pertencimento, mas isso passará mais rapidamente do que outras fontes de felicidade, como relacionamentos fortes. O materialismo aumenta a competitividade e as pessoas que têm mais tendem a apresentar taxas mais altas de depressão e insatisfação conjugal. Se você quer paz de espírito, evite a armadilha de comprar coisas para se sentir bem.
Etapa 6. Faça alterações onde necessário
Você pode precisar fazer mudanças significativas em sua vida para se sentir em paz. Por exemplo, morar em uma vizinhança ruim pode afetar negativamente sua mente, causando coisas como depressão. Se você se sente realmente estressado pelas circunstâncias da vida, como seu emprego atual ou onde mora, é recomendável que você tome medidas para mudar o ambiente. Um trabalho que o deixa infeliz ou uma vizinhança insegura pode parecer tolerável, mas eles podem ter fortes efeitos sobre sua saúde mental e impedir que você tenha paz de espírito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer mudanças duradouras:
- Faça planos para ficar por perto. Quando estiver no processo de planejamento, certifique-se de que é isso que você realmente deseja. Por exemplo, se você quiser se mudar para um novo lugar, certifique-se de que seja um lugar que você goste de viver em termos de cultura, alimentação, filiação política, etc.
- Comece com passos pequenos e razoáveis. Evite planejar viajar pelo país no próximo fim de semana. Se você quiser se mudar, comece pesquisando opções de moradia, opções de escola e muito mais.
- Envolva as outras pessoas em sua vida. Não faça tudo sozinho. Conte com a ajuda de amigos e familiares. Se você quiser se mudar, pergunte o que eles pensam e veja se eles o ajudarão a fazer as malas.
Etapa 7. Lide com pessoas tóxicas
Relacionamentos tóxicos podem ser um obstáculo poderoso para ter paz de espírito em sua vida. Essas pessoas podem drenar suas emoções e nunca dar nada em troca. Eles podem tirar vantagem de você. Pode parecer que tudo gira em torno deles no relacionamento. Você pode se sentir desconfortável sendo você mesmo perto deles. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com esses tipos de relações tóxicas:
- Evite estar em negação. É fácil dar desculpas para as pessoas com quem gostamos de estar, mas pergunte-se como você se sente depois de passar um tempo com elas. Pergunte a si mesmo se realmente deseja passar mais tempo com eles ou se sente que precisa. Pergunte a si mesmo se espera deles algo que nunca receberá.
- Identifique o que você ganha com o relacionamento. Mesmo relacionamentos tóxicos têm algum tipo de atração, ou você não estaria neles. Talvez a pessoa faça você se sentir confortável, mesmo que ela o machuque. Talvez eles comprem coisas para compensar seu comportamento negativo.
- Encontre fontes alternativas. A probabilidade é que você encontre outras maneiras de preencher esses desejos e necessidades por si mesmo. Você não precisa ficar por perto em uma amizade ou relacionamento romântico que seja tóxico; você pode encontrar as mesmas vantagens em outro lugar, sem toda a bagagem. Experimente conhecer novas pessoas.
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Pontas
- Reconheça que a vida de ninguém é perfeita.
- Seja grato pelas coisas que você tem na vida.
- Sempre que você se sentir deprimido, saia com seus entes queridos e compartilhe o que você está passando.
- Aceite a mudança em vez de temê-la.
- Não tenha medo de falar sobre o que você sente por dentro.
- Cuide das pessoas ao seu redor e ajude-as como você pode.
